надо скинуть 20 кг. с чего начать?

Аноним автор темы: что вроде как бег не рекомендуется
ну и по правильному питанию.

бег можно, когда вес чуть сойдет, а то коленки и прочие причиндалы себе напортите. хороша Джилиан Майклс с ее 3 ступенями и по питанию у меня тетя в 50 лет на 26 кг похудела на Дюкане. просто сказка и рецепты есть. за 3 года вес не пришел.

С питания и начинайте.

Аноним автор темы: с чего начать?

зашить рот :)
А если серьезно мне помогает подсчет калорий
Вот прежде чем в рот положить, надо зайти в програмку, записать ск там коллорий БЖУ, записать, и иногда мне проще не есть :)

Аноним автор темы: вроде как бег не рекомендуется

Ну при 20 лишних лучше не надо пока, через 10 кг подключить можно.

Аноним автор темы: какие физнагрузки можно делать?

Плавание, аквааэробика - наиболее щадящие. При достаточной интенсивности вполне действенные. Бег на эллипсоиде, велосипед, силовые упражнения без большой нагрузки на ноги пока. и без больших весов.

Аноним автор темы: избавляться придется долго, упорно и не так радостно(

Насчет долго и упорно - соглашусь. Насчет нерадостно - нет. Вполне можно питаться вкусно, разнообразно и в то же время полезно и сбалансированно.

Аноним автор темы: если семья ест совсем не так, как тебе надо?

А на их здоровье наплевать что ли? Потихоньку меняйте рацион, хотя бы частично.

Аноним автор темы: убицца об готовку?

Слушайте, потушить себе индейку с овощами - не трудоемкое занятие. Как нарезать салат, сварить яйцо или открыть упаковку творога.Ну не готовьте сильно трудоемкие блюда, полно более простых.

начните с пищевого мусора. уберите его из своей жизни: копчености, соленья, консервы, майонезы, что там у вас еще есть...
напишите для начала, как обычно питаетесь.
из нагрузок - начните с обычной зарядки активной, хоть по 15 минут в день. плюс начните ходить.
про калории. считайте. для начала посчитайте, сколько едите при обычном режиме. начинайте снижать постепенно. то есть если 2500 съедаете, то не надо резко снижать до 1400. начните с минус 300. и уменьшайте. это поможет избежать срывов

аноним: можно немного хитрить

Конечно, вполне можно немного варьировать одни и те же продукты.

С настроя. С мотивации. Иначе все зря

Скинула 20 послеродовых лишних кг за 2 месяца.

1. Питание держала- нет сладкому! Нажрала в беременность лишний вес именно за счет него:(.
2. Каждый день по 4 часа гуляла в быстром-быстром темпе с коляской. В зал ходить 2 месяца после родов было нельзя:(.
   ВСЕ!

аноним,
В любом случае надо анализировать Ваш рацион. Тут девочки правильно пишут, что БЖУ надо считать. Для начала начните вести дневник питания - сколько съели в гр, что съели и во сколько. Сколько пили. Какая была физ. нагрузка. Все это честно и откровенно записываете. Только потом все это нужно грамотно проанализировать...

аноним: хожу два часа целенаправленно (с работы-на работу

Какой темп? значит мало Вам этой нагрузки. Устаете хоть?

аноним: Жопа как телевизор марки Рубин.

Наедали ни одним днем - ни одним днем и уходить будет.

аноним: Жопа как телевизор марки Рубин.

Mrs. Norris,
хоть убей не могу найти первый уровень, может подскажите?

Оля-я,
можно программу , поделитесь

Mrs. Norris: хороша Джилиан Майклс с ее 3 ступенями и по питанию у меня тетя в 50 лет на 26 кг похудела на Дюкане. а где эти методики то достать? Как автор хочу скинуть 20кг. У автора прошу прощения, что влезла в вашу тему.

Qwerty: а где эти методики то достать?

Джилиан и вконтакте и на ютубе есть. а Дюкан есть сайт и есть группы вконтакте. у Дюкана еще книга есть. всем советую ее. Называетет Вы не умеете худеть. вроде в электронном виде тоже есть. но я не читала.

Поня: не могу найти первый уровень

Да везде есть - на ю-тюбе, на рутрекере (и др торрентах) - называется Jillian Michaels 30 day shred - чаще всего сразу три уровня и предлагаются.

Джиллиан с 20 лишними кг не надо бы. активная гимнастика на месте. ну или частично у нее упражнения для кардио брать. там и прыжки, и приседания с махами. автор рискует без коленей остаться

а что 20 кг такой громадный вес, что колени и позвоночник рассыпаться в прах должны?

jullvl: а что 20 кг такой громадный вес, что колени и позвоночник рассыпаться в прах должны?

Потому что суставы и позвоночник не рассчитаны на такую доп. нагрузку. Не завтра, так потом скажется. Беречь себя надо. Они же одноразовые.

смотря еще какой рост

Аноним автор темы: понимаю, что избавляться придется долго, упорно и не так радостно(

настрой не тот.. вам нерадостно? вы не хотите быть стройной? почему не радостно? жертвы какие-то придется принести?

Начните планировать питание на следующий день. Готовьте себе на 2 дня сразу. У меня все едят своё, но можно же мясо совместить всему народу, а гарниры нехудеющим делать понажористее.
Вечером сложили на завтра себе рацион в контейнеры, взвесив перед этим, и записали в программу.
Всё, днём можно не париться и не записывать ничего.
Ходите пешком с работы, если время позволяет, если нет, после детского отбоя можно 30 минут, пока еда запекается/варится, поделать упражнения.
Если позволяет телефон, качайте fat secret, очень удобно.

Аноним автор темы: как это делать, если семья ест совсем не так, как тебе надо? убицца об готовку?

готовить себе отдельно паралельно с семьей. Это не сложно и по времени не затратно, вам только кажется) отваривайте, запекайте - элементарно.