Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Приведите примеры Правильного Питания

    Ваш дневной рацион.
    Меню. Объем блюд.
    Количество калорий.

    Так у всех разный имт, соответственно и калории разные.
    Вам чем поможет рацион других?

    Ясно: Так у всех разный имт

    Нужен дефицит калорий. Цель - сбрасывать в месяц три кило.
    Физнагрузки средние, без фанатизма.

    Не мало 3 кг за месяц?
    Диета -60 есть.
    Мучное, сладкое исключить.
    Утром каша, в обед суп, на ужин салат и кусочек мяса. Перекусы: фрукт или творог.

    1200 ккал в день
    скачайте программу на смартфон, купите весы и вперед

    Reaktivnaya Витенега: 1200 ккал в день

    Калории разные могут быть.
    100 индейки все таки не сравнятся по полезности с 20 г чипсов. Хотя по калорийности совпадают.

    Прошу именно примеры меню на день.

    Ясно: Не мало 3 кг за месяц?

    Вы не в теме?
    3-4 кг в месяц, больше вредно.
    Опущение органов, обвисшая кожа, гормональный фон. Сразу видно, что с медициной и физиологией в этом плане вы не знакомы.
    Ознакомьтесь с официальными данными, а не с форумами фанатиков, которые сбрасывают в месяц десять кило, а потом удивляются, куда пропали месячные.

    Аноним автор темы: Вы не в теме?

    вы если в теме, зачем вам чужие советы?

    Аноним автор темы: Сразу видно, что с медициной и физиологией в этом плане вы не знакомы.

    такие грамотные сами все знают лучше всех

    Вам сколько сбросить нужно?
    Если от 70 кг -10 то цикл не собьется.

    аноним: зачем вам чужие советы?

    Я не советы прошу, а привести ПРИМЕРЫ меню на день.
    Чтобы самой голову не ломать.

    Ясно: Если от 70 кг -10 то цикл не собьется.

    Спасибо я не хочу опущения органов.
    Я прошу примеры меню, мы не о том говорим.

    не знаю откроется - нет ссылка
    [img][www.e1.ru/fun/photo/view_pic.php/t/3fcb7c6bd719af05abe982a42f5c2889/view.pic](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.e1.ru%2Ffun%2Fphoto%2Fview_pic.php%2Ft%2F3fcb7c6bd719af05abe982a42f5c2889%2Fview.pic&s=d6703a9ab46ed13ed780f0cd2c02e6d8)[/img]
    [img][www.e1.ru/fun/photo/view_pic.php/t/1b0f2e842c4130cd4b68bfe8a81feea1/view.pic](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.e1.ru%2Ffun%2Fphoto%2Fview_pic.php%2Ft%2F1b0f2e842c4130cd4b68bfe8a81feea1%2Fview.pic&s=d6703a9ab46ed13ed780f0cd2c02e6d8)[/img]
    [img][www.e1.ru/fun/photo/view_pic.php/t/5df4cd4eeceea2b485ea439d8c662419/view.pic](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.e1.ru%2Ffun%2Fphoto%2Fview_pic.php%2Ft%2F5df4cd4eeceea2b485ea439d8c662419%2Fview.pic&s=d6703a9ab46ed13ed780f0cd2c02e6d8)[/img]

    Аноним автор темы: Я не советы прошу, а привести ПРИМЕРЫ меню на день.

    вас в интернете забанили что ли?

    Аноним автор темы: привести ПРИМЕРЫ меню на день.
    Чтобы самой голову не ломать.

    зачем ломать то?
    подпишитесь на какую-нибудь группу Vk,
    их сотни там, World of Fitness, например, или Здоровое тело. Мы за здоровый образ жизни

    adelishа: вас в интернете забанили что ли?

    один сайт у человека работает, юмама

    Тоже послушаю)

    Я до беременности сбрасывала вес с 56 кг до 49.
    Ела что хотела на 1200 ккал в день до 18 часов вечера.
    Позже только кофе или чай с молоком пила.

    Ушли очень быстро кг и чувствовала себя замечательно!

    adelishа: вас в интернете забанили что ли

    Хочу примеры с юмамы. Тут же все такие продвинутые, в каждой теме про ПП говорят ))
    Куда там фейсбуку до юмамы!

    Бигуди на ауди: до 18 часов вечера.

    У нас вся семья спать ложится в 2 часа ночи. Так сложилось.
    Встаем в 11. Как не есть после 18.00? А до 2 часов ночи все равно спать не дадут. Народу много, комнат мало.

    Аноним автор темы: спать ложится в 2 часа ночи

    Аноним автор темы: Встаем в 11.

    Аноним автор темы: Как не есть после 18.00?

    Это не есть за 8 часов до сна... сложно очень выдержать.

    1200 для некоторых может быть не очень хорошо. Нужно посчитать свой индивидуальный коридор. Есть программы, формулы. Для меня 1200 это мало. Организм может решить, что сильно быстро худеете, калорий мало и будет припасать. Для меня 1600 оптимально. Рост, вес и т.п. учитывается. Автор, считайте формулу, потом в инете меню правильное питание. Там на неделю можно найти

    Аноним автор темы: Хочу примеры с юмамы.

    ну дак идите в дневники похудения, там даже сколько раз покакали пишут и читайте в свое удовольствие.

    Аноним ,
    Я была свободной птицей в то время, не работала)
    И спать ложилась в 2-3.
    И не ела ничего.
    После 10-11 часов уже и организм не просил, потом и совсем привык

    Поэтому все реально. При желании.

    найдите сайт и приложение fatsecret
    там помимо расчета своего РСК и КБЖУ, можно вести дневник питания и смотреть дневники других
    основная масса пользователей - пп-шники, рационы разнообразнейшие) и рецепты есть)

    я когда худела на 1200-1300 ккал меню было примерно такое:
    жестко себя в еде не ограничивала, тренажерка 2-3 р в неделю была, рабочий день в осн.сидячий 8 ч

    Аноним автор темы: Вы не в теме?
    3-4 кг в месяц, больше вредно.
    Опущение органов, обвисшая кожа, гормональный фон. Сразу видно, что с медициной и физиологией в этом плане вы не знакомы.
    Ознакомьтесь с официальными данными, а не с форумами фанатиков, которые сбрасывают в месяц десять кило, а потом удивляются, куда пропали месячные.

    Раз такая умная, то зачем было наедать столько, чтоб сбрасывать аж по 3-4 кг в месяц? Сколько лишних? 30-40 что-ли?
    Ознакомьтесь с официальными данными по ожирению

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное