Приведите примеры Правильного Питания

Аноним автор темы: Полная непереносимость молочных продуктов.

заменить соевыми продуктами?
в магазинах для веганов много всего альтернативного - кто ищет, тот всегда найдет
молочный белок - протеином, он разный бывает, в магазинах спорт.пита вас проконсультируют.
самый полезный - сывороточный, но там есть лактоза, правда в мин.кол-ве.

скопирую из старой темы свое меню, но я с молочкой дружу, мне важно было много пить и есть часто (исключить все мучное и сладкое, кроме цельзерновых хлебцев, исключить жареное, соленое, перченое и жирное), и калории не больше 1200 в день, физнагрузки: пробежка 30-40 минут через день, йога через день, итог - похудела на 7,8 кг за 4 месяца

7.30 - стакан воды
8.00 - льняная каша, 100 гр на воде,1ч.л сахара, немного соли
10.30 - банан
13.00 - стакан воды
13.30 - уха 200 гр
15.30 стакан воды
16.00 хлебец гречневый д.кернер, огурец, сыр ламбер 15 гр
18.30 стакан воды
19.00 говядина запеченая 100 гр, салат огурцы-помидоры 200 гр
21.30 - кефир полевской 1% 250 мл
23.00 стакан воды

или

7.30 - стакан воды
8.00 гречневая каша 100 гр, кофе с молоком и 1 чл сах
в период с 10-11 - стакан воды на прогулке
11.00 перекус гречневым хлебцем с сыром
14.00 обед - плов с куриной грудкой 150 гр
16.30 стакан воды
17.00 творог с йогрутом 200 гр
19.00 - стакан воды
20.00 ужин - салат огурцы, помидоры, арахис соленый 20 гр
20.30 - семечки 100 гр, чай зеленый, пять фиников (подружка зашла в гости(((

каша льняная и кофе на завтрак
в перекус груша
на обед гречка+салат+курогрудь
перекус - хлебец клюква и кефира стакан
ужин - творог с кефиром
еще ужин - салат