35 лет. Остапа понесло

Вернее, меня разносит.
Всегда в спорте, всю жизнь на диете.
А тут я прямо чувствую, что начала полнеть.
Работа очень сидячая, но 8-10 000 шагов в день стабильно пробегаю, хожу в спортзал 2 раза в неделю, бассейн по настроению.
Рацион много лет один и тот же, чипсы/жир и т.п не ем, однако несееет вширь :(
Дошло до того, что в ОТ мне тесно сидеть с кем-либо.
Рост 170, вес уже 72 :(
Что предпринять? На жесткую диету на пару недель?

аноним автор темы: Рост 170, вес уже 72

аноним автор темы: в ОТ мне тесно сидеть с кем-либо.

Рост 164, вес - 90. Мне не тесно сидеть в ОТ.

рост 168, вес 75. Если
анонИм,
не подсядет, мне не тесно!

Автор, а как быстро Вы вес набираете? Может, медицинская проблема?
Обмен веществ, конечно, с возвратом замедляется, но не так чтоб как на дрожжах расти
Мучное, кстати, исключить попробуйте

Примерное меню.
Завтрак. Уже много лет бутер из половинки "кирпича" с сыром и тонким слоем сл.масла, кофе с молоком и 1.ч.л. сахара
Перекус в 11 часов яблоко или пара печений, травяной чай
Обед. Второе или суп без хлеба
Перекус в 16 часов кефир или творог без сахара
Ужин в 19 второе или суп, салат, отдельный белок какой-нибудь
В 21 фрукт и кефир или чай.
Чай пью без сахара, из сладкого могу 2 дольки шоколада съесть или пару конфет. Булки , печенье не люблю, ем редко.

Octavia: какой спорт?

Групповые. Степ, трекинг, динамика в общем

Аноним: Автор, а как быстро Вы вес набираете? Может, медицинская проблема?

За полгода 5 кг.
Щитовидка ок.
Но появилась одышка. Может, из-за веса. Мне прямо тяжело в этом весе

просто зима, холодает.. Может рот поэтому не закрывается.
Я сама 173 и вес 73. Все во мне идеально

аноним ,
Может, жидкости пьете мало (в смысле, по Вашему рациону точно мало))))
Молочные продукты жирные. Холестерин в норме? Давление? Сахар в крови?
Ложитесь спать во сколько? В 23:00 и позже?
Высыпаетесь?
Причин много может быть
И на возраст я бы списала в последнюю очередь. Ну... Или не совсем в последнюю, как Вам выше написали, приход калорий больше чем расход

Аноним: Может, жидкости пьете мало (в смысле, по Вашему рациону точно мало))))

Литра полтора вместе с чаем.

Аноним: Молочные продукты жирные. Холестерин в норме? Давление? Сахар в крови?

Мол.пролукты 2.5, 3.2% творог 5-9%.0 не могу, к небу прилипает или сметаны надо -какой смыл в 0% тогда.
Холестерин высокий всю жизнь.
Сахар в норме

Аноним: Ложитесь спать во сколько? В 23:00 и позже?
Высыпаетесь?

В 12-1. Не высыпаюсь, конечно

Octavia: Замените яблоком или апельсином.

Не могу. Через 15 после яблока приходит жор и нужно будет 4 печеньки или рядок шоколадки

Octavia: на силовые тренажеры.

А будет толк?
Я толстею спиной и боками сзади.
Мне кажется, на тренажервх худеют ноги, грудь, а спина еще больше растет :(

Драгоценная: В выхи так же питаетесь?

Да. В завтрак могу больше съесть- омлет, яичницу.

Армавир: Ой, ну бросьте. Это вообще норма рост минус 100

В лучшие годы была 58. Это практически модельная вешность была.
Потом долго 62-63.
Сейчас 72

аноним автор темы: Примерное меню.
Завтрак. Уже много лет бутер из половинки "кирпича" с сыром и тонким слоем сл.масла, кофе с молоком и 1.ч.л. сахара
Перекус в 11 часов яблоко или пара печений, травяной чай
Обед. Второе или суп без хлеба
Перекус в 16 часов кефир или творог без сахара
Ужин в 19 второе или суп, салат, отдельный белок какой-нибудь
В 21 фрукт и кефир или чай.
Чай пью без сахара, из сладкого могу 2 дольки шоколада съесть или пару конфет. Булки , печенье не люблю, ем редко.

Драгоценная: при таком рационе и спорте вы набираете вес? в 35?? Да ну...

mari 83: У вас почти голодная диета и спорт еще. Как вы вес набираете? может гормоны?

Драгоценная: . Или не договариваете

+++ или размеры порции.... огого. ну и вопрос, как готовим. может там суп на куске свинины, с поджаркой. Рыба под сырно-майонезной шапкой. Картофель жаренный, спагетти в сливочном соусе., салаты разные бывают. Помидоры, огурцы, оливковое маслом или не жирной сметаной. Или оливье с майонезом.