И снова: «Ем, что хочу и худею». ДУБЛЬ 3 со стр.615

Идущая за мечтой: 5-6 часов.

Все очень индивидуально.
Про гормон роста что-нибудь слышала? За ним ещё так гонятся спортсмены. Так вот он вырабатывается только во сне. Если ты ложишься в 11. И спишь до 5 утра, встаёшь активной, выспавшейся то это одно дело, такое может быть. Но если ты вечером доделываешь кучу дел, ложишься заполночь, то однозначно пересмотреть режим.
Сама сплю по 8-9 часов, в 6.30 встаю выспавшаяся. Будильник сто лет не заводила.

Шмель,
Очень круто за 7 дней!

По кофеину есть норма для здорового человека, она не маленькая. Опять же в спортпите это хит. Увлекаться конечно не стоит, но и бояться кофе не вижу причин.

Aйра: ложишься в 11. И спишь до 5 утра

Ложусь в 2 ночи встаю в 8.30, сын будит. Еле глаза открываю

Идущая за мечтой,
Ну косяк по-своему фронтам. Считается, что доя здоровья важно ложиться до 12. Ты чо колобродишь? Дела делаешь? Вроде помощники у тебя есть...

Aйра,
А какая норма? Не в курсе?

Идущая за мечтой,
Это плохо. Гормон роста вырабатывается только... вообщем не важно. Хотела написать длинный пост, но решила не умничать и никого не учить. Пересмотри режим если есть такая возможность.

RomahaAlenka,
Норма кофеина? В курсе))) но опять все спорно.
400 мг (250 мл эспрессо) чистого кофеина взрослому здоровому не вредно, это врачи считают. Мой наставник считает 600 норм.

Aйра: сплю по 8-9 часов,

У меня нет такой возможности.
Сплю 6-7 часов.

У меня сегодня наконец-то была тренировка))

Aйра,
Расскажи, пожалуйста, про гормон роста. Очень интересно!

Платошина_мама,
Гормон роста (Соматотропин) оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является антагонистом инсулина по действию на углеводный обмен.
Вырабатывается в гипофизе, в течение суток несколько пиков подъема. Наиболее высокий пик, приходится на темное время суток через 1-2-3 часа после засыпания. Так как он является антагонистом инсулина, то его выработка, и резкое снижение в крови происходит после первого приема пищи как раз когда происходит первый инсулиновый скачок. Очень полезно тренироваться на пике его концентрации в крови, т е в утренние часы на голодный желудок.
Вот поэтому у меня первый приём пищи после 14.00.

Платошина_мама,
Ну там ещё про замедление старения))) но вам это пока не актуально.

Aйра: Гормон роста

Бодибилдеры некоторые ставят себе этот гормон. правда удовольствие недешевое. Ну и еще есть мнение, что прежде чем его ставить нужно все онкомаркеры сдать, чтоб не спровоцировать рост раковых клеток.
Он одовременно дает прирост мышечной массы и просушенность.

Хвоя,
Да, это правда! Только зачем колоть? Нам природой дан такой прекрасный ресурс. Главное его не растрачивать впустую. И есть возможность даже стимулировать его выработку. Я же выше писала о важности полноценного ночного сна.
Всю спортивную химию не одобряю. Хотя сама каюсь, попиваю)))

Aйра,
А что потребляешь?
Я даже элькарнитином не баловалась

RomahaAlenka,
Элькарнитину не верю! Протеин пью, писала уже. Белки не добираю, от лени... надо откорректировать план питания... но проще развести и выпить. Но я вообще не каждый день. За последнюю неделю 2 раза. Откажусь со временем совсем.

Сегодня была в зале вечером, не понравилось. Народу много. Привыкла днем, когда в зале 2-3 человека
Буду пробовать пить воды норму и сдвигать сон. Сегодня постараюсь не позже 12

Aйра: Только зачем колоть?

Так его синтез после 30 снижается. А в спорте нужен результат. Если не хочешь принимать стероиды - гормон роста отличная, правда дорогая, замена.

Идущая за мечтой,
Ты с босой упры делаешь?

Aйра,
Очень много про это пишет Ковальков. Ещё он рекомендует натощак тренироваться. Я раньше практиковала и это работало. Сейчас опять начну, сегодня получилось не завтракать и идти на тренировку. Завтра планирую так же. Нелегко начинать, но, надеюсь, втянусь. Я пока не работаю сплю по 10 часов и мне нормально с 22:00 до 7:00.

Хвоя: онкомаркеры

Фигня этот анализ, у меня сестра работает в медлаборатории, люди сначала получают отрицательные результаты, а потом выясняется что больны раком. Ну это так, для инфы.
Я бы вообще такими инъекциями не баловалась, шутить с природой - опасная затея...
zane,
Я всегда на голодный желудок утром тренюсь, только BCAA спасает, от него энергия прёт! Потом на дрожащих ногах еду на работу и там уже завтракаю
Классно сегодня жопку потренила, наконец-то она заболела)) жим платформы ногами 100 кг, 5 подходов по 20 повторений)))