И снова: «Ем, что хочу и худею». ДУБЛЬ 3 со стр.615

Банкирша: у елены пятибрат подробно есть техника.

да. Прямо видеоролик есть об этом. Но они хитрые такие. Дают верхи, типа демоверсию, а потом на тренингах своих уже за деньги все секреты раскрывают. Но когда смотрить регулярно всякие тонкости всплывают по другим темам, потому что все взаимосвязано.

Драгоценная: Вообще главное не зацикливаться. На том же теле и спортзале.

я в зал пошла вообще без определенной цели. Так растрястись.
И даже в самых смелых мечтах о похудении я о цифре 50 даже не думала.

и забыла добавить очень важно к питанию всякие бады. И для кожи и для качества тела. Но тут я вообще профан. Зато есть куда двигаться

Аноним 138: Хочу чтобы он понимал про противопоказания и учитывал их

любой адекватный тренер спрашивает, какие противопоказания, разве нет?

Аноним 138: личностные особенности ведения клиента - которые попадались, какие-то болтливые, фамильярные, не люблю такое. Много бла-бла и мало дела

это на любителя, я вот люблю поболтать о том, о сём. можно много интересного узнать, если тренер в своем деле профи.

Аноним 138: Готова отдавать 800-900 за тренировку. Это мало за то, что я хочу?

это надо зал попроще, обычный ценник в районе 1000 рублей за тренировку, есть залы, где около 700-800...

Драгоценная: всякие бады

О, девчонки, рассказывайте, кто что пьёт, что похвалите?
я принимаю только Омегу по 4 капсулы в день, вот такая у меня
www.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-200-Softgels/323
Ещё заказала: лецитин, биотин, коллаген, гинкго билоба

Гoрмоны, из-за которых женщины стареют раньше времени. Знать каждой как дважды два!!

Ученые утверждают, что наше тело синтезирует около сотни гормонов, но среди них есть 6 самых важных для женской красоты. Они «следят» за тем, чтобы кожа была упругой, сохраняют молодость и хорошее настроение. Однако по разным причинам происходит сбой, и организм начинает стареть раньше времени. Но существуют надежные способы восстановить баланс гормонов.

Эстроген

Эстроген заставляет клетки-фибробласты производить коллаген и эластин. При пониженном уровне этого гормона появляются морщины, «плывет» овал лица и обвисает грудь. Однако дело не ограничивается только кожей — чем ниже уровень эстрогена, тем быстрее изнашивается организм.

Как поднять уровень эстрогена?

Еда. Соевый сыр тофу, соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты. Ученые утверждают, что мясные продукты подавляют выработку эстрогена, поэтому употребление животного белка лучше сократить.  
Косметика. Кремы, содержащие фитоэстрогены. Например, в корне солодки содержится ликвиритин — антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена. Сыворотки и кремы с этим компонентом борются со старением.  
Пищевые добавки. Фитоэстрогены продаются в виде БАДов с красным клевером, душицей или цимицифугой. И хотя они не являются гормональными препаратами, но проконсультироваться с врачом необходимо.

2. Гормон роста (соматотропин)

С возрастом у людей начинается соматопауза — состояние, когда гормона роста в крови все меньше. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляется избыток жира и морщины, ухудшается настроение и уменьшается выносливость. Голливудские звезды прибегают к инъекциям гормона роста, правда, у этого метода есть куча неприятных побочных эффектов: отеки, головные боли и даже неконтролируемый рост костей и внутренних органов.

Как поднять уровень гормона роста естественным путем?

Физические нагрузки. Ходьба со скоростью 4–6 км/ч, занятия с отягощениями (по 10–15 повторов). В идеале силовая тренировка должна предшествовать аэробной нагрузке — сначала гантели, а потом прогулка. Лучше на свежем воздухе, конечно.  
Перепад температур. Посещение сауны или принятие контрастного душа стимулируетвыработку гормона роста.  
Спортивные добавки. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) улучшает сон, повышаетуровень соматотропина.

3. ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

ДГЭА — гормон, который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом. Правда, в достаточном количестве наш организм вырабатывает его только до 30 лет. А потом тонус мышц начинает падать, сосуды становятся ломкими, кожа теряет упругость, и все это из-за ДГЭА.

Как поднять уровень естественным путем?

Включайте в свой рацион полезные жиры — из них наш организм производит ДГЭА. Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты.  
На завтрак употребляйте белковые продукты — они помогают в борьбе с перепадами настроения и стабилизируют нервную систему в самом начале дня.

4. Мелатонин

Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, а проще говоря, сообщает организму, что пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходят во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть. От недостатка мелатонина появляются морщины, а еще выпадают волосы и могут образоваться пигментные пятна.

Как поднять уровень мелатонина?

Еда. В готовом виде мелатонин содержится в бананах, помидорах, рисе и кукурузе.  
Противопоказаны алкоголь, курение и кофеин. При их употреблении выработка гормона просто прекращается. Таким эффектом обладают также некоторые лекарства — бетаблокаторы, снотворные и противовоспалительные препараты.  
Пищевые добавки. Мелатонин можно принимать в форме таблеток — он свободно продается в аптеке. Некоторые специалисты утверждают, что после 35 лет нужно восполнять нехватку мелатонина искусственно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

5. Кортизол

Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к преждевременному старению. В зависимости от типа кожи негативное действие кортизола проявляется по-разному: серый цвет лица, сухость и шелушение, глубокие морщины или повышенная жирность и акне. Этот гормон разрушает волокна коллагена и делает кожу дряблой.

Как снизить уровень кортизола и стресса?

Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона. Даже такая мелочь, как стакан воды, поможет расслабиться.  
Пищевые добавки с родиолой розовой уменьшают уровень тревожности и заодно кортизола.  
Слушайте хорошую музыку. Музыкальная терапия снижает уровень стресса — так говорят ученые.  
Медитация буквально заставляет ваш организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.

6. Инсулин

Инсулин повышает уровень глюкозы в крови, и, когда он выходит из-под контроля, на коже появляются ранние признаки старения. Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи.

Из-за глюкозы процесс, называемый гликацией (склеивание молекул сахара и белков), протекает быстрее, чем полагается по возрасту — коллаген и эластин разрушаются. Упругая кожа становится хрупкой и обезвоженной.

Как защитить кожу от избытка сахара?

Обратитесь к врачу, чтобы узнать свой уровень сахара. А после консультации со специалистом можно применять вспомогательные методы.  
Косметика. Кремы и сыворотки с ретиноидами (витамин А и его производные) стимулируют выработку коллагена. В составе косметических средств должны быть витамины С и Е, а еще зеленый чай — они работают как антиоксиданты.  
Используйте солнцезащитный крем каждый день. Даже зимой. Солнечные лучи разрушают волокна эластина и способствуют быстрому старению.

про инсулин, вроде наоборот он действует - снижает глюкозу в крови.?

Шмель: Высокий уровень сахара приводит к образованию морщин и провисанию кожи

+++
недавно видела фотки Дженифер Лопес без макияжа, так она выглядит круто в свои 50 лет!!!
Она отказалась от сахара и пьет много воды. Это очень важно!

Telle quelle ,
Вот статья

ПРО КАЛОРИИ И ПОДСЧЕТ.

Вам понадобятся кухонные весы и любой счетчик калорий, куда можно заносить все данные о съеденной вами пищи.
Чтобы узнать, сколько вам нужно есть, необходимо воспользоваться следующими формулами:
— для женщин 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161
— для мужчин 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст + 5
Так вы узнаете свой Основной Обмен (ОО), который вам необходим, чтобы организм просто функционировал, если вы лежите целый день на диване без какой-либо активности вообще (я в буквальном смысле).
Получили цифру? Замечательно!
Дальше вам нужно ее умножить на коэффициент вашей активности, а их несколько:
BMR х 1,2 – сидячий образ жизни (сидячая работа, прогулки от машины до подъезда или из подъезда до остановки);
BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
*** BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

В итоге мы получаем число калорий, которое необходимо нам для поддержание нашего текущего веса с учетом бытовой активности и тренировок.
Чтобы похудеть нужно отнять от этого числа 10-15%. Если вам нужно сбросить 2-5 кг, то отнимайте 10%, если больше, то — 15%.

Пример. Рост 165 см, вес 70 кг, возраст 25 лет. Девушка.
Работает в банке, 8-ми часовой рабочий день. Весь день сидит. Домашние дела (постирать, погладить, приготовить, сходить в магазин у дома), на работу — с работы на транспорте. В выходные — прогулки по городу+кино (например, девушка проходит в выходные в сумме 15-16 км). Тренировки 5 дней в неделю.

BMR = 9,99 х 70 + 6.25 х 165 - 4,92 х 25 - 161 = 699.3+1031.25-123-161=1446.55 ккал в сутки.
С учетом активности 1,375 (бытовая активность + тренировки) = 1989 ккал.
Отнимаем 15%. Получаем, 1690 ккал в день.

Теперь нужно распредилить БЖУ — белки, жиры, углеводы.

1. Белок. 1,5-2 гр на кг массы тела. Чем меньше в вас % жира и чем больше ваша активность, тем больше нужно есть белка при дефиците. Тут нужно знать какой у вас % жира, но так как большинство его не знают (весы-анализаторы полная ерунда), то поступим так, чем больше вам нужно скинуть (от 8 кг и выше) берут 1,5-1,7 гр на ваш вес, все остальные 1,8-2 гр на вес.
   Итак, из примера. Нашей девушке нужно скинуть 10 кг, поэтому 70 кг * 1,5 гр белка и получаем 105 гр белка, что равно 420 ккал (1 гр белка = 4 ккал).
2. Жиры. Женщинам минимум 1 гр на кг массы тела. Держитесь диапазона 1-1,5 гр на кг. (чем меньше нужно сбросить, тем больше жиров кушаем)
   Из примера, 70 кг *1гр на кг = 70 гр жиров, что равно 630 ккал (1 гр жира = 9 ккал).
3. Оставшиеся ккал — углеводы (1 гр углеводов = 4 ккал). Наша девушка для похудения ест 1690 ккал в сутки. Из них 420 ккал приходиться на белок (105 гр белка), а 630 ккал на жиры (70 гр жиров). 1690 — (420 + 630) = 640 ккал приходится на углеводы. Ими и добирайте свою норму.

Еду всю вносите в дневник не приготовленную! То есть если едите гречку или рис, то взвесили себе 60 гр сухого продукта и заносите себе 60 гр продукта.

Мне кажется, до 200 это нормально

%Луна% ,
Почти 3года в зале, нет, не бомба. Твердо везде, это да и чем дальше, тем незаметнее результат.
Старые фотки потеряла, где я вообще без спорта, интересно сравнить именно по фото.
Бомбическое тело у молоденьких быстро выходит. И при строгом режиме, когда веса повышаются систематически, масса/сушка чередуются.
Мне этого не надо, слишком много усилий. И тело не удержать долго в состоянии фитоняшки, только при определенных усилиях

Кто знает- для чего сей девайс в спорт зале ???

Купила себе новую форму- сфоткалась и поняла, что подобную фотку (с такими же штанами) кто то здесь выкладывал

Привет!

Хвоя: девайс

Какая странная приспособа, меня на какую-то пошлятину наводит
Хвоя,
прикольная! ты похудела? тело подтянулось

Платошина_мама ,
Привет
Судя по весам - нет, Даже набрала

Хвоя: Привет
Судя по весам - нет, Даже набрала

в топку их, эти весы, я не встаю на них главное - объемы в см и общий вид тела!

Хвоя,
массажный мячики?
но да, наводят на всякие мысли

Шмель,
полезная информация.
Вот щетки обещанные

Драгоценная,
ага, сегодня забегу.

Драгоценная ,
Хвоя ,
Массажные мячики. Менял тренер клал спиной на них, когда мышцы зажимало. В итоге больновато, но эффективно

RomahaAlenka,
Драгоценная ,
Аноним 836,

RomahaAlenka: Менял тренер клал спиной на них, когда мышцы зажимало

У меня верхний отдел спины не зажимало никогда поэтому темная такая
У меня все нижний зажимает да жопу

Аноним 836 ,
мой тренер из Ратиборца сказал бы - "что за *йня"

Всем привет.
Я как вернулась выпала совсем.
Сегодня отмечали день рождения сына.
С завтрашнего дня берусь снова за себя. Абонемент в зал куплен.

Понаписали сколько.
Сегодня перед сном вместо книги буду читать