Вот и я туда же. Мой путь от 70 к 50

Nutritionist,
добрый
Не могу убрать, боюсь, что если уберу совсем, то сорвусь и обожрусь.
Про углеводы согласна, многовато.
На креветки у меня аллергия, вообще с морепродуктами осторожничаю.
Получается:
На завтрак овощи+яйца, на обед - овощи+мясо, а на ужин тоже овощи и мясо? Меня потом затошнит от овощей.
А фрукты тоже совсем убрать?

Nutritionist,
Я думала кашу полезно кушать, это долгие углеводы же.

День 18
Вес 64,100

Завтрак - гороховый суп 1 поварешка , кофе + маленький кусочек Наполеона
1 стакан воды
Перекус - 1/2 банана
1 стакан воды
Обед - рагу , вареная грудка
1 стакан воды
Перекус - активия
1 стакан воды
Ужин - омлет с помидорами
2 стакана воды

✔Упражнения, сегодня на ягодицы:

1. Приседания «Плие»
2. Выпады вперёд
3. Ягодичный мостик
4. Махи ногами
5. Гиперэкстензия
6. Ходьба на ягодицах
7. Статическое упражнение «Стульчик»
8. Движение «Велосипед»
   Шагов 10000

GADuKa ,
Фрукты до обеда лучше
Каши я бы оставила без молока и сахара, а вот макароны пореже
Ну и рис замените на бурый или Булгур

чтобы не сорваться ешьте больше не углеводов , а белка
кашу на ночь нельзя.
когда я ела кашу на ночь набрала 10 кг

mamamargaret,
Я не ем кашу вечером, только на завтрак

День 19
Вес 63,900
Завтрак - 3 блинчика с творогом, кофе
1 стакан воды
Обед - вареная грудка + рагу
1 стакан воды
Перекус - 1 абрикос
1 стакан воды
Ужин - омлет + сыр (хотела творог, но в магазине не оказалось )
2 стакана воды

Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 40 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (40 раз)
⛷ножницы
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
шаги 6500

День 20
Вес - измерить не получилось, 2 дня идёт дождь, весы хозяйки плавают опять. Показывают то 64,3, то 62,8, то 63,2

Замеры
ОГ - 94,5 (-3,5 см)
ОТ - 87,5 (-4,5 см)
ОЖ - 94,0 (-4 см)
ОБ - 103 (-3 см)
ОБ1 - 57,5 (?)

Завтрак - рисовая каша, кофе + долька темного шоколада
1 стакан воды
Перекус - банан
1 стакан воды
Обед - (получился неправильный, но так вышло сегодня) макароны + колбаса
1 стакан воды
Перекус - активия
1 стакан воды
Ужин - творог
1 стакан воды

Упражнения, сегодня на ягодицы:

1. Приседания «Плие»
2. Перочинная березка (решила ее возобновить)
3. Ягодичный мостик
4. Махи ногами
5. Гиперэкстензия
6. Ходьба на ягодицах
7. Статическое упражнение «Стульчик»
8. Движение «Велосипед»
   Шагов 7600

GADuKa автор темы: Я думала кашу полезно кушать

Полезно, если она без сахара и желательно без коровьего молока

Nutritionist,

Nutritionist: Полезно, если она без сахара и желательно без коровьего молока

полностью согласна!!!!

День 21
Вес 63,000
Завтрак - 1/2 хачапури, кофе
1 стакан воды
Обед - то ли от хачапури, то ли не знаю от чего, ну вообщем меня очень тошнит целый день. Пообедать не смогла.
1 стакан воды
Перекус - 5 сушек
1 стакан воды
Ужин - банан, больше съесть не могла
2 стакана воды

Нагрузки не было, т.к.лежала весь день никакая.

GADuKa ,
Автор, милая, всего 4 кг от такого веса за 3 месяца? Да еще и лето. Вы где-то жрете. Не едите, а жрете.
Идите к диетологу. Или в спорт. Вам напишут программу.
Не мучьте себя напрасно и в иллюзиях похудения.
Будет эффективнее и правильнее.

Калина Малинова®,
ну вообще-то 3 кг за 21 день.
Для меня не главное быстро, мне главное надолго.
Ну пропишет диетолог мне диету, похудею я на ней быстренько, а потом начну есть и всё Опять? Мне нужно питание, которое я смогу соблюдать всю жизнь, не на короткий срок. Просто сейчас в отпуске у меня совсем нет фитнеса, приеду домой подключу его обратно. И считаю, что 3 кг за 3 недели для моего веса Вполне хороший результат.

GADuKa ,
Так смысл диетолога в пролонгировпнном действии и формулировании питания.
Вы как-то не так понимаете сущность обращения к спецам.
Ваши 3 кг за 3 недели это вода. В буквальном смысле этого слова.

Калина Малинова®: Ваши 3 кг за 3 недели это вода. В буквальном смысле этого слова.

хорошо, подумаю над этим.
Все равно пока в отпуске, здесь деревня, врачей то нет, не то, что диетолога

День 22
Вчерашний голод конечно принес результат, но я не обольшаюсь, т.к.такой результат не долгий.
Вес - 62,400

Завтрак - пшеная каша без молока и сахара, бутерброд с сыром, кофе+долька шоколада
темного.
1 стакан воды
Перекус - нектарин
Обед - крабовый салат + курица
1 стакан воды
Ужин - курица + оладьи из кабачка на сухой сковороде
1 стакан воды

Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 40 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (40 раз)
⛷ножницы
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
⛷Перочинная березка
шаги 12100

А я с периодичностью. То похудею на 10 кг к лету, то потом к зиме 15 наберу...

Katrinka33,
вот я и не хочу такие качели.
Поэтому худею медленно, но на таком питании, которое смогу поддерживать всегда.

Домой приеду, буду считать ккал и добавлю снова зал.

День 23
Вес 62,800 (но я знала, что так будет, потому что голодать нельзя)
Завтрак - пшеная каша на воде, кофе + долька темного шоколада
1 стакан воды
Перекус - морковь тертая
1 стакан воды
Обед - спагетти + курица
1 стакан воды
Перекус - персик
1 стакан воды
Ужин - творог
1 стакан воды

Упражнения, сегодня на ягодицы:

1. Приседания «Плие»
2. Перочинная березка (решила ее возобновить)
3. Ягодичный мостик
4. Махи ногами
5. Гиперэкстензия
6. Ходьба на ягодицах
7. Движение «Велосипед»
   Шагов 6000

Nutritionist: Нужно сдать инсулин и сахар натощак

сахар сдавала, в норме. Дома есть аку чек.

Nutritionist: совсем не сбалансировано и не полезно

можно конкретнее, что не так?
Ну, про утренние поблажки я конечно согласна, но что еще не так?
Я положительно отношусь к критике.
Я ем каша, молочку, мясо, яйца, овощи.
Орехи каллорийны, рыбу дома ем, здесь не очень хочется, хлеб ем очень редко, булочки здесь вообще не ем, отучилась
А про питание 3 раза...все диетологи говорят, что питание должно быть 5-разовое. Есть нужно часто, маленькими порциями.

День 24
Вес 62,500
В связи с семейными неурядицами почти не ела, за весь день 1/2 люляшки говяжьей, 2 столовые ложки мимозы, 2 бокала вина

GADuKa автор темы: Я положительно отношусь к критике.

У меня цель не критиковать, а помочь

GADuKa автор темы: можно конкретнее, что не так?

Мало овощей, зелени, ягод, рыбы, оливк. масла, орехов.
Много пустых углеводов в виде макарон, пирожных, блинчиков.

GADuKa автор темы: Орехи каллорийны

Торт Наполеон тоже калориен и в нем даже совсем ничего полезного нет, по сравнению с орехами

GADuKa автор темы: А про питание 3 раза...все диетологи говорят, что питание должно быть 5-разовое. Есть нужно часто, маленькими порциями

Согласно новым исследованиям, уже не считается полезным дробное питание. С каждым приемом пищи повышается инсулин - пока он высокий, жир не сжигается.

GADuKa автор темы: сахар сдавала, в норме. Дома есть аку чек

А инсулин? Нужно по формуле высчитывать отношение инсулина к сахару.

Raduga2016: Мой обычный рацион сейчас (для поддержания формы)
отказалась от обезжиренных продуктов (например на дюкане все обезжиренное) - сразу стала наедаться. Т.е. не покупаю больше обезжиренный йогурт или молоко 1%, творог мне жирный не нравиться по вкусу - его беру от 1,8 до 5%, вся молочка нормальной жирности.
Мясо конечно ем без видимого жира, но все сорта, курицу - без кожи (для меня она - фу), могу кусочек сала съесть.
Рыба - все сорта.
Овощи - в основном сырые (огурцы, помидоры, салаты, капуста и т.п.) в виде салата, щедро приправленного оливковым или льняным маслом. Добавляю иногда маслины, творог, кунжут, сыр, бальзамический, соевый соус, горчицу - в зависимости от салата. Если приготовленные овощи, то это цветная капуста, брокколи, обычная капуста, кабачок, баклажаны.
Яйца в любом виде.
Фрукты только в первой половине дня.
Легкие углеводы не ем (но могу позволить раз в неделю кусочек тортика или т.п.).

Вот пример более здорового меню