Клуб анонимных толстушек,или дыра в душе размером с торт .

Pushistiki,
Вам из какого меню?
Давайте без сахара

Завтрак: Фриттата с грибами

✔3 яйца
✔1-2 шампиньона
✔Немного лука репчатого (по вкусу)
✔20 гр сыра до 30%
✔Соль, перец и зелень по вкусу
✔Пару капель оливкового масла

Мелко порезать лук и грибы и обжарить на масле. Соль, перец по вкусу. Выложить в силиконовую форму для запекания или спец. форму из фольги. Можно приготовить и на сковороде. Яйца взбить и залить ими грибы. Выпекать при 180 гр 10 минут. За пару минут до приготовления посыпать фриттату тёртым сыром. И посыпать сверху зеленью.

❗Можно просто сделать яичницу с грибами, зеленью и сыром.

Перекус: детское фруктовые пюре

Обед: тёплый салат с тунцом
✔Спагетти из твёрдых сортов пшеницы 40 гр.
✔Болгарский перец режем тонкими полосочками (немного красного и немного жёлтого для визуального эффекта)
✔Тунец в собственном соку 130 гр.
✔Оливковое масло 1 ч.л.
✔Соевый соус 2 ч.л.
✔Щепотка кунжута
✔Зелень (укроп, петрушка и зелёный лук)

Готовим:

1. отварить спагетти до полуготовности и промыть холодной водой!
2. На ч.л.масла обжариваем перец, пока он не станет мягким
3. К перцу добавляем спагетти, перемешиваем и в эту массу добавляем тунец. И выключаем.
4. Заправляем соевым соусом, посыпаем сверху мелконарезанной зеленью и кунжутом.

Перекус: 30 гр. сыра до 30% + 2 хлебца (можно сделать из них бутер). Можно съесть творог мягкий гр 70.

Ужин:
✔любимые овощи в сыром или запеченном виде-150 гр
✔Куриное филе 120 гр, немного отбить, сверху пару шампиньонов порезать (можно предварительно обжарить на сковороде) + пару кружочков помидора и сыр до 30% жирности 20 гр. (добавить за 5 минут до завершения)

Я дождалась "8" на весах.
89.9
Минус 10 кг с 3 мая.
Впереди самая большая работа.

В последние 3 дня, после того как вес встал, уменьшила ккал до 1300, вес стал уходить.
Ягодка,
Спасибо. Значит даже на 1100 вес идет вниз и организм работает. Не уверена что сразу смогу перейти на эту цифру, но буду постепенно уменьшать.

Worona: Как по мне, порции маленькие. Только завтрак нормальный. тут 1300 ккал, это вам кажется что маленькие) я ушла на 1100 ккал, другое меню по 2 причинам, 1) Из-за проблем со спиной моя активность 0 2) лето, ягоды очень хочется. Но с летним меню голодно только первые дни.
я это я: Значит даже на 1100 вес идет вниз и организм работает. Не уверена что сразу смогу перейти на эту цифру, но буду постепенно уменьшать. если вы работаете, физ активность, то 1500 норм уходит, еще раз повторю, главное баланс бжу.

Доброе утро! Сегодня у меня вкусняшки на перекус, поэтому на завтрак 40 гр цельнозеонового хлеба, на него помидорка и сыр, ну и в духовку. Чай травяной.

Вот такая мороженка у меня была 4 дня назад)))

Ягодка: если вы работаете, физ активность

Работаю я умственно и нервно, но сидя.
А вот по активности стараюсь минимум 10000 шагов.
Иногда скорость до 5 км / час уже.
Добавила бег, и йогу 2 раза в неделю

я это я,
Я ходила к врачу, который девочек готовил к мисс Екатеринбург и расписывал им питание, он мне сказал, что вообще норма для того чтоб сбрасывать вес 1500. У меня другие исходные данные, я хожу 300 шагов в день, поэтому у меня 1100

Обещала показать перекус

девочки, а зачем вы едите арахисовую пасту, у которой дикая калорийность?

Аноним 326: девочки, а зачем вы едите арахисовую пасту

Без сахара можно утром . Орехи это правильный жир