Худею, не худею! В общем, записки сумасшедшей вечно худеющей женщины...

Ну все, я дозрела! Дозрела до того, что пора начинать наращивать мышцы! Честно скажу, страшно, но надо! Похудение мою проблему не решает, бока не уходят! Уже ног и попы нет, а бока все со мной!
План такой - уйти на рост ММ месяцев на 5,6... нарастить хотя бы кг 3 мышц, ну а там дальше уже по ситуации!
По ккал - Уйду в профицит примерно на 100-150 ккал, чтоб жир вместе с мышцами не сильно прибавлялся, зал 2 раза в неделю, один день дома! Ну и самое главное - белок добирать минимум 2г на кг веса! Вес сейчас 57,5-58!
У кого был опыт наращивания ММ, делитесь! Очень интересно! В интернете очень мало материала на эту тему от живых людей, в основном все худеют! А если ещё и фото есть до и после, для мотивации, то было бы здорово посмотреть!

Немного теории, которой вычитала про мясо набор!
Чтобы нарастить 1г мышц, нужно 5-7 ккал! То есть чтобы нарастить 1 кг мышц в месяц, надо съесть 5-7тыс ккал! Это примерно 200 ккал профицита на день! Но опять же больше 200 в профицит тоже лучше не уходить, потому что там будет липнуть уже жир! В общем, чтобы нарастить ММ, надо ещё сильнее заморочиться, чем при похудении!
Короче, вопрос пока изучаю, будем смотреть, как на деле пойдёт! Надеюсь, в толстушку не превращусь

Молодец!

Vesnuwka443: хотя бы кг 3 мышц

так то это дофига, имхо.
Профицит с учетом тренировок посчитала?
Я надеюсь в апреле сделать анализ тела у себя в клубе (жду б/пл возможности), посмотрю что выросло за зиму.

Шмель,
Ну и набирать я эти 3 кг планирую месяцев 6)))
Да, просчитала! Сейчас моя поддержка, с учетом зала и моей активности где то 2400-2500! Планирую пока кушать на 2550 и смотреть уже на вес! Не знаю как вообще в практике, если к примеру вес будет стоять на деле, это будет значить, что я прибываю по массе или нет? Не знаешь?
Ты зимой на массе была?
Все летом худеют, а я решила на массу пойти, не могу летом в дефиците сидеть, осенью да не получается! Вот как раз до осени покушаю нормально, по тренюсь, а в октябре на дефицит!

Покажи фотку

Фото для мотивации) чтоб себя успокаивать, что вес хоть и будет расти, но хуже выглядеть я не буду)))

Маорица,
Какую?

Одуванчик,
Ну я себя и не обманываю! Я прекрасно понимаю, что и в питании что то слегка придётся изменить! Попробую во всяком случае!
Полностью вкусняхи конечно не уберу, но сокращу и увеличу белок!

Фотку тела, хочу понять, почему ты вдруг решила набирать.

Маорица,
Не, пока не покажу! Там все плачевно! Свиду уже худая, а тело качать его надо и качать!
Все желейное, дряблое! Фу короче
По телу очень плачет спорт!

Маорица,
А набирать я решила потому, что худею худею, а итог то не радует! Мышц нет, после беременности так ещё того хуже стало!
Решила пойти другим путём, раз мой меня к желанному не приводит, через набор ММ! Сначала на набор, потом на дефицит! Посмотрю, что будет после такого подхода!

Так ты ходишь в зал?
Просто я когда худела, я мало ела и через день в зале, большой вес, тренажеры.
Не жалуюсь, что висит, мышцы есть. Но если я ем, мышцы тоже есть, хотя не так выделяются под слоем жирка, и я становлюсь не такой хрупкой с виду.

Мой способ: мало есть, есть творог яйца индейку, много зала, движения.

Без зала, например только хотьбой, я не думаю, что накачаются мышцы. До этого я серьезно занималась йогой годами, да, тело норм, но мышцы не видны особо.

Маорица,
В зал да, хожу! Я понимаю, что я изначально стану больше, но что поделать! Я ж до беременности ходила в зал, но то, что я хотела все ровно не вырисовывалось, мышц то под жиром особо не было, чему там вырисовываться! А на дефиците мышцы не растут! Эх
Поэтому после набора обязательно пойду на дефицит! Ну и в зал больше 2х раз сейчас не могу себе позволить, и кушать мало тоже не могу, кормлю пока

Vesnuwka443: Ты зимой на массе была?

никак не хотелось на подсчет возвращаться. Да и праздники все эти..))
старалась питаться нормально без вредностей и тренировки не пропускать.

Vesnuwka443: Не знаю как вообще в практике

лучше всего анализ тела делать или фотки и замеры. Если вес растет, а объемы нет или вес стоит, а объемы снижаются - значит мышечная масса растет, я так это понимаю.

Vesnuwka443: мышц то под жиром особо не было, чему там вырисовываться! А на дефиците мышцы не растут

Ваш вариант - просто худеть дальше. А мышцы те что есть держать в тонусе тренировками. Всё.
Рекомпозиция тела обычно проводится в несколько этапов сушка-набор.

Tekila_Lady,
Так куда худеть? Чтобы что в итоге получить? Ещё более Дряблое тело? Оно и так есть! Хочется получить не дряблое! А мышц особо нет, нечего там сохранять то)))

Шмель,
Ну вот тоже решила чаще фото делать, чтобы не пропустить не те изменения

Автор, я на массе. Я с Вами :)
Сейчас буду сливать, чтоб посмотреть, что за зиму наросло :)))
Рекомпозицию пыталась - не выходит у меня. Очень сложный процесс. Трудоемкий.
Так что по простому действовала - тупо набирала профицитом.
Сейчас ооочень жирная и силовые на максимуме.

Vesnuwka443: не дряблое

Для этого достаточно простой физ нагрузки. И да надо худеть ещё хотя бы на 3-4 кг, а то и на все 7-8.
Ничего висеть не будет.

Аноним 751,
Спасибо за то, что поделились)

Обыкновенное Чудо,
Можете рассказать как проходил массо набор? Сколько ккал ели? На сколь кг прибыли? И что с объемами?

Аноним 751: сына-подростка

Странно сравнивать с кормящей женщиной. У него тестостерон сейчас зашкаливает