С чего начать похудение? начала

Здравствуйте. Мне 39 лет. Рост 162, вес 82. Кормлю грудью. Хочу сбросить 20 кг до конца лета. С чего начать?

MariО: слишком быстро хотите похудеть

5 кг в месяц. Думаете, это много?
Тогда до конца года хотя бы.

С того, что затрачивать калорий больше, чем получать. При этом не голодать, а считать эти самые калории. Для этого нужно определить вашу норму.
Похудение начинается с питания.
А спорт поможет держать мышцы и кожу в тонусе.

Яблоко: Скачайте приложение FatSecret . С этого и начнёте) все получится.

спасибо. попробую

Аноним 786: 5 кг в месяц. Думаете, это много

Это просто дофига в вашем возрасте. У молодых то обвисает все.

Аноним 525: Для этого нужно определить вашу норму.

Как ее определить?

Аноним 786: 5 кг в месяц. Думаете, это много?
Тогда до конца года хотя бы.

В первые месяцы может уйти и 5, потому что уходит лишняя жидкость итд. Но при правильном и грамотном похудении так много не уйдет. Последние кг вообще тяжело будут уходить

Аноним 786: Как ее определить?

Есть исследования биоимпедансный анализ состава тела или биоимпедансометрия. Но не на весах, а когда электроды на руки цепляют, за одно там можно узнать вашу норму.
Причем, при похудении, по, моему она должна быть ниже обычной.
А можно путем расчетов. В интернете есть он-лайн счетчики _ норма калорий вбейте в гугл

MariО: А сколько ребёнку?

4 мес.

MariО: А что вы обычно едите?

простую еду: каши, макароны, супы, котлеты, курицу запеченую. советская кухня. выпечка тоже бывает. стараюсь ограничивать.

Аноним 525: при правильном и грамотном похудении так много не уйдет

я согласна постепено худеть.

Дело молодое: Менять привычки всей семьи

с этим сложнее. муж любит повкуснее. при этом не полнеет

когда вы родили? Если только что, то сейчас при гв вес должен пойти вниз. Питайтесь обычно, но Уберите мучное жирное сладкое, больше гуляйте с коляской.

Побольше белка, поменьше углеводов.
Много пить.
Много ходить пешком с коляской.

Аноним 459: Уберите мучное жирное сладкое

вот да, пожалуй, начну с этого.

• калории.
  затем подключу физ.нагрузку.
  пора выбираться из этого болота.

Аноним 786: простую еду: каши, макароны, супы, котлеты, курицу запеченую. советская кухня

Не вижу овощей вообще
И фруктов
И зелени
Добавить, а половину углеводов убавить
И сыт, и калорий меньше

Аноним 375: Не вижу овощей вообще
И фруктов
И зелени

фрукты, молочка (творог, сыр, молоко в чай и каши, кефир), овощи (в супах, салат из огурцов/помидоров) - присутствуют.

Кожа не успеет восстановиться. Зачем вам резко? Медленно и верно. Ну первые то 7-9 вы скинете быстро, а вот дальше… работа

LUCKY ME: вы думаете ляльке хватит еды? или у вас нет планов кормить?

планирую кормить долго. до 1.5-2 лет точно. Еды хватит. у худых же хватает

Аноним 733: Медленно и верно

да, лучше так.