Холестерин. Его снижение. Кто сидел на низко Холестериновой диете. Гипохолестериновая диета

Дончик.:

пока нет времени искать, что вам мешает просто попробовать, сдали на холестерин, убрали на месяц все молочные продукты и мясо, я б рыбу оставила и через месяц пересдали анализ... зачем вам какие то доказательства... просто можно взять и сделать, если есть необходимость.. как у вас кстати дела сейчас, как сердце? в итоге криз оказался, не инфаркт?

Новый Ник: Общий 6,27 высокой плотности 1.92 (норм), низкой плотности 4 (врач

А УЗИ шеи делали, брохиоцефальное?
Там нет бляшек?

Дончик.,

Ну и отлично, что невралгия.. у меня вообще всегда высокий холестерин был, это не зависело от веса даже и я много жирного мяса не ем, но вот после поста строгого, который 7 недель длится он ниже нормы упал… попробую конечно сейчас в почте покопаться, я просто анализы не распечатывать и не храню

Дончик.,

Вот нашла пример, холестерин 3 и 6

Дончик.,

Вот тоже интересно, может снова выше нормы.. из сладкого ела только вегетарианские десерты

Дончик.: цитата

так пост это не про диету совсем, вам нужно разработать для себя программу питания и следовать ей, не называя диету постом...

Дончик.: атерогенности

нет, искать не буду больше

Поделюсь своими результатами борьбы с холестерином, вдруг кому-то будет интересно.

Тоже постоянно был повышен холестерин.
Питалась , как я думала неплохо, сбалансированно. Никаких жареных блюд, фастфудов, колбасно-сосисочных и тд. Но я сладкоежка была. Любой полезный приём пищи заканчивала десертом. Ситуация с анализами не менялась.
И вот этим летом в середине июля в очередной раз сдала анализы и врач мне говорит, давайте будем рассматривать приём статинов ( мне 47 лет). И что то я так испугалась, вообще не хотелось начинать это историю. И я ей сказала, я уберу сахар и глютен. Было у меня ощущение, что это мешает сдвинуться с места. Она мне тоже тогда подтвердила, что диета если и повлияет, то незначительно на результат.

Вообщем уехала я домой и начала работать.

1. Исключила добавленный сахар и все хлебобулочные изделия
2. Жиры в рационе оставила, но употребляла только ненасыщенные полезные жиры.
3. Увеличила физ. Нагрузки.10 000 шагов утром и также вечером. И мне и собакам моим понравилось. Шаг быстрый 6 км/ч. Плюс 2 раза в неделю зумба и два раза пилатес
4. Наладила сон.
5. Поработала с дефицитами

Мой рацион: 2-3 раза в день.
Завтрак. 10:00

1. Большая миска зелени и туда добавляю сладкий перец, сельдерей, авокадо, пару Черри помидорок, оливковое или кунжутное или авокадовое масло, семечки тыквенные или кедровые орешки и ещё кусочки сыра пармезан или козий сыр.
2. Яйцо -пашот
3. Сёмга или гребешки или тунец
4. На десерт ягоды ( голубика, малина, ежевика )со сливками 50%) или орешки ( макадамия, пекан или миндаль)

Обед 16:00

1. Такая же миска зелени.
2. Запечённый батат или свекла или пастернак. Либо зелёная греча
3. Курица, индейка или ягнёнок. Редко телятина. Запекаю или тушу или на пару.
4. На десерт яблочные чипсы ( делаю сама из зеленых яблок в дегидраторе) или кусочек маленький горького шоколада 99% или чуть чуть натурального 100% какао. Полезно для сердца очень.

В основном ем два раза , но иногда часов в 6 добавляю протеиновый коктейль или яйцо с овощами. Перекусов нет. Приемы пищи очень сытные и есть между не хочется

Прилетела в Екатеринбург внепланово в середине сентября и решила сдать анализы, посмотреть динамику. Была очень приятно удивлена результатами своих анализов. Получилось исправить ситуацию в моем случае за два месяца.
Главное я знаю , что сейчас я на правильной дорожке, буду и дальше продолжать также.
Вот мои результаты июль и сентябрь