Как перестать залипать в телефон?

Аноним 838,
Научила

Режим и дела, которые надо делать, а не откладывать. Тогда времени не будет на телефоны

constructorus.ru/psixologiya/zavisimost-ot-telefona.html
Вот что пишут:

Как меньше сидеть в телефоне и вернуть контроль над своей жизнью
Технический прогресс — это результат многолетних трудов, направленный на то, чтобы облегчить человеческую жизнь. Но, как показывает практика, некоторые гаджеты при частом использовании могут стать причиной снижения качества жизни. Взять, например, стандартный смартфон. Казалось бы, полезное устройство: маленькая практичная «коробочка», в которой помещаются гигабайты любимой музыки, фильмы, переписки, фото, игры и разные полезные функции. Люди стараются идти рука об руку с прогрессом и с нетерпением ждут классных новинок от гигантов «телефонного производства». Смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, и найти им полноценную замену практически невозможно.

Признаки телефонной зависимости
Телефонную зависимость многие психологи сравнивают с уже известными и самыми опасными видами зависимости: алкогольной, наркотической, игровой. Но почему? Казалось бы, какое отношение обычный современный телефон имеет к алкогольным веществам и, что ещё страшнее, наркотикам? Связь между ними прямая. И телефон, и алкоголь вызывают глубокую психологическую зависимость. За несколько лет постоянного употребления алкоголя у человека вырабатывается стойкая зависимость от этилового спирта: мозг под действием алкоголя разрушается, но всё равно подаёт «сигналы» к употреблению. И алкоголик, даже осознавая весь вред употребления, не может устоять перед искушением и пытается утолить этот «голод» спиртосодержащими напитками. С телефоном ситуация та же. Разница лишь в том, что зависимость формируется даже быстрее. Виртуальная жизнь в телефоне со временем заменяет реальную. И человек уже не может отказаться от общения в социальных сетях, игр, просмотров видео в Тик-Ток и на Ютуб и прочих прелестей маленького гаджета…

Почему отвлечься от телефона и отказаться от 5-10 часов «залипания» так сложно? Дело в том, что современный телефон — это, по сути, маленький инструмент для удовлетворения наших потребностей. Раньше, чтобы весело провести время, пообщаться с друзьями или насладиться просмотром любимой передачи, нужно было предпринимать какие-то действия. Например, ради встречи с друзьями — тратить время на сборы, на поездку: а ведь это — трата физических и финансовых ресурсов. Смартфон даёт человеку альтернативу (пусть и не самую качественную): не нужно тратить время и ресурсы, не нужно никуда ехать, заранее договариваться, бронировать столики в кафе и т.д. Достаточно просто начать переписку или организовать видео-чат. И всё это — в удобной домашней обстановке.

Одна из самых распространённых причин телефонной зависимости — это дефицит общения. Пользователи, которым не хватает общения в реальной жизни, часто прибегают к виртуальному общению. Смартфон, в какой-то степени, удовлетворяет потребность в коммуникации.

Тем, кто хочет перестать зависеть от социальных сетей и других сервисов, нужно помнить, что смартфон — это развлекающее устройство. Это не полноценная замена реальной жизни. Общение на расстоянии не может заменить реального разговора. По мнению специалистов, в норме посиделки в телефоне не должны отнимать у человека более 1-2 часов в день. Этого времени должно хватить на общение с друзьями, чтение новостей, развлекательных ресурсов, игры и другие способы досуга. И, уж точно, смартфон не должен стать причиной недосыпания, оторванности от реальных проблем и осознанного отказа от реального общения.

Если вы подозреваете себя в телефонной зависимости, проанализируйте своё поведение. Вас должны насторожить следующие проявления:
Недосып. Многие пользователи уделяют смартфону свои «ночные часы» и осознанно отказывают себе в нормальном сне. Как результат — недосып, нехватка отдыха, сонливость, низкая работоспособность, раздражительность, упадок сил. Организм нуждается в полноценной «разгрузке». Пока вы пребываете в социальных сетях, читаете интересные истории, смотрите прикольные видео, ваш мозг неустанно перерабатывает информацию и перегружается. Психологи настоятельно рекомендуют откладывать гаджеты в сторону примерно за час или полчаса до сна. Ваш мозг успеет расслабиться и будет полностью готов ко сну.
Недостаток общения. Люди с вредной привычкой отдают предпочтение телефону, а не реальным друзьям. Постепенно потребность в дружеском общении снижается, человек погружается в мир социальных сетей и не интересуется происходящим вокруг. Естественную потребность в коммуникации он пытается закрыть с помощью виртуальных собеседников.
Отсутствие других интересов. В центре жизни зависимого человека — смартфон и социальные сети (ВК, Инстаграм, Фэйсбук и прочее). В свободное время он думает только о том, какую фотографию выложить, сколько лайков наберёт публикация и т.д. Его мир ограничивается примитивными интересами: зайти в соцсеть, выложить фото или сториз, оценить чужие публикации, посмотреть видео. Развлечения в реальном мире — прогулки, поход в кино, чтение книг, вечеринка, встреча с друзьями, бильярд — его не интересуют. Может, он и хотел бы отправиться на тусовку с друзьями, но…
Социальная изоляция. Это отличие многих зависимых людей — вне зависимости от природы зависимости. Люди, погружённые в интересную виртуальную жизнь, огораживаются от окружающих невидимой стеной и перестают в них нуждаться. Они добровольно отказываются от привычного взаимодействия и изолируются о других. Таких людей почти невозможно «вытащить» из их комфортного мира социальных сетей и любимых игрушек.
Необоснованная раздражительность на окружающих. Зависимый, погружённый в себя, ненавидит отвлекаться на реальные явления и чувствует себя дискомфортно, когда внешние факторы вынуждают оторваться от экрана заветного смартфона. Он не признаёт своей зависимости и воспринимает замечания родных, друзей, коллег как несправедливую критику. Даже если претензии окружающих обоснованны, он всё равно будет злиться и настаивать на своей правоте.
Как избавиться от телефонной зависимости?
Проблема телефонной зависимости почти так же распространена, как алкоголизм или игромания. Неприятный факт: взрослым людям побороть зависимость гораздо сложнее, нежели детям или подросткам. Дети обладают более «подвижной» и адаптивной психикой, т.е. их легче приучить к нормальной жизни без фанатизма от социальных сетей. Взрослые, в свою очередь, быстрее впадают в зависимость и тяжелее выбираются из опасного состояния. Если вы пришли к выводу, что страдаете зависимостью от смарфтона, и решили отучить себя от этой пагубной привычки, воспользуйтесь рекомендациями психологов.

Измените режим дня. Зависимые люди, в большинстве своём, начинают день со смартфона и им же заканчивают. Ваш мозг поглощён социальными сетями и постоянно подаёт сигналы к действию. Вам необходимо выработать некую «устойчивость». Проснувшись, чувствуете острую (и совершенно необоснованную) необходимость зайти в соцсети, проверить переписки и почитать новости? Переборите это желание, отвлекитесь на более важные и полезные вещи. Лучше всего начать день с небольшой зарядки или вкусного завтрака.
Чётко обозначьте время пребывания в социальных сетях. Чтобы избавиться от телефонной зависимости, заранее определите временные рамки. Необходимо обозначить время, которого будет достаточно на удовлетворение ваших потребностей, но при этом нужно учитывать и ваши повседневные интересы. Пребывание в социальных сетях не должно отражаться на ваших личных интересах: работе, досуге, сне. Оптимальное время — 1-2 часа. Первые дни будет хуже всего: люди, обычно проводящие по 5 часов и больше ВКонтакте и Инстаграм, испытывают некое подобие «ломки». Ваши руки будут постоянно тянуться к телефону. Если вы понимаете, что вам не хватит моральных сил, воспользуйтесь поддержкой близких. Они помогут вам вести себя в соответствии с новой «дисциплиной». Также отвыкнуть от телефона помогут специальные приложения типа «тайм-менеджмент».
Откажитесь от социальных сетей. Для начала можно удалить аккаунты в тех мессенджерах, которые отнимают у вас больше всего времени и мешают нормально жить. Всё то время, что вы проводите в бесполезных переписках или пабликах, можно потратить с пользой для вас и вашего организма: заняться творчеством или спортом, вкусно поесть, встретиться со знакомыми, прогуляться или просто морально отдохнуть.
Посвятите время самообразованию. Ваш мозг наверняка устал от постоянного пребывания в соцсетях. Чтобы избавить от вредной зависимости, займите его интеллектуальной работой: читайте книги, осваивайте новые навыки, занимайтесь программированием, посетите интересные лекции. Насытиться новыми впечатлениями можно с помощью музеев, театров, балета, кино, путешествия.
Поставьте телефон на беззвучный режим. Звуковые сигналы действуют на ваш мозг как раздражители. Надоедливые оповещения подстёгивают нас к тому, чтобы взять смартфон и начать заниматься бесполезной ерундой. Не нужно брать телефон в руки каждый раз, когда приходит уведомление о лайке, комментарии, сообщении — это будет отвлекать вас от реально важных дел.
Убирайте телефон подальше. Есть такая пословица: с глаз долой — из сердца вон. С телефоном, как ни странно, она тоже сопоставима. Каждый раз видя телефон, вы будете испытывать навязчивое желание взять его и проверить. Психологи советуют убирать телефон — например, в другую комнату или на полку. Постепенно маниакальная потребность в его использовании исчезнет.
Чтобы бороться с зависимостью от телефона, вам потребуются навыки самодисциплины. Следите за своим поведением и постарайтесь не отступать от правил. Постепенно ваша тяга к смартфону утихнет. Вы научитесь меньше сидеть в телефоне и перестанете быть зависимым. Конечно, потребность в его использовании навечно не исчезнет. Но вы будете применять его по назначению и не станете заменять им реальную жизнь.

Работа вас спасет)) мало работаете просто))

Словила себя на том, что пересытилась форумами и соц сетями. Не интересно стало.
Начала читать, причем удивительно для себя потянуло на классику.
Читать стала много. С разных площадок и несколько книг одновременно.

Не вижу проблемы, если особых дел нет, почему бы не залипнуть.

Аноним 999,
Дак читайте в телефоне, куча приложений и выбор огромный. Или не читайте, раз не хочется пока.

Аноним 999: К примеру я раньше очень много книг читала, сейчас не могу сосредоточиться. Рука тянется к телефону.

Тоже самое было. Просто пришло время перенасыщения и понимания тупости коротких сообщений. Понимание того, что фактически ты живёшь на той базе, что дало тебе прошлое, когда ты читал запоями потому что не было инета и в телевизоре 2 канала. Современную прозу читать почти не возможно, от всякого познай себя и исполни желания - тошнит, потому как понимаешь, что книги от богатого папы здесь не работают, а от богинь в ресурсе и потоке выворачивает.
Сижу на Autor. today там куча неизвестных авторов печатают книги в текущем режиме про пападанцев. И это намного интереснее, что нам магазины предлагают.
Сегодня ночью на литресе например открыла для себя Никакая Свечина, пишет в стиле Акунина, но Акунин в меня никогда не заходил, снобизма слишком много и вывернутости. А тут пол ночи читала про Москву при захвате Наполеоном. Очень читаемый без понтов и снобизма. А у него серия книг и про Урал тоже.
Придет время и вы вернётесь к этому. Тошнить от тупизмов соц сетей и форумов начнет

Мне анекдот нравится - Вы страдаете от алкоголизма? Нет, я им наслаждаюсь! Так и тут. Зачем бороться с тем, что приносит мне удовольствие? Чтобы что? Лишний раз пыль с полки вытереть? На то, что я хочу делать мне времени хватает и с залипанием в телефоне. А если я чего-то не хочу...ну и не буду все равно, буду тупо валяться на диване, читать книжку, пялиться в телик. Работать, выращивать помидоры, ходить в походы, посещать спектакли и концерты я успеваю. А что не успеваю - то неважно.

Аноним 999: К примеру я раньше очень много книг читала, сейчас не могу сосредоточиться. Рука тянется к телефону.

А я и сейчас читаю много, и в телефоне переписываюсь и месту смотрю.
Моему мозгу нравится возросшая нагрузка