сама себя закапываю.

аноним автор темы: в личку написать?

как хотите, могу тут выложить, мне не жалко

Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создать дефицит ккал в диапозоне 400-600 ккал.
Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых ккал на 200-300 и увеличение физической нагрузки на 200-300, таким образом получится дефицит 400-600 ккал.
Ваш коридор 1800-1600 ккал Для снижения веса мы его снижаем на 20-30 % Рекомендовано кушать 1400 ккал
Воду в день 2 л минимум Имбирь 500 мл( если нет проблем с желудком) Воду пить перед едой за 20 минут Еду не запивать в течении 40 минут
Пропускать нельзя приемы пищи. Местами переставлять во время одного дня нельзя. кроме утренних перекусов.
Можно менять дни местами. Или пропускать. Выбирать любимые.
Каши допустимы все, кроме манки и белого риса.
Овощи, все кроме картофеля.
Рыба вся кроме скумбрии, сельди, у красной рыбы только спинку.
Фрукты все кроме бананов и винограда.
Все рецепты максимально просты, похожи на обычные, но без пережаривания и недопустимых продуктов
Можно менять дни местами. Или пропускать. Выбирать любимые.
День 1 Завтрак: каша 250 гр + 30 гр орехов+ 1 ч л меда +1 яйцо
Перекус: чай( кофе) + 2 хлебца+ 30 гр сыра
Перекус: фрукт ( не банан и виноград) 300 гр
Обед: Уха ( 140 гр рыбы) + 100 гр бульона + 1 кусок цельнозернового хлеба ( без картошки)
Перекус: салат из овощей 200 гр + 1 ч л оливк масла + 1 белок яйца
Ужин: курица 100 гр+ 150 гр овощей свежих
День 2 Завтрак :запеканка 250 гр + 50 гр фруктов
Перекус: запеканка 150 гр + чай
Перекус: фрукты или ягоды 300
Обед: Гречка100гр+ овощи тушеные 150 гр
Перекус: 2 белка+ 100 гр овощей
Ужин: котлета куриная на пару 100 гр+ 150 гр св овощей
День 3 Завтрак: картошка печеная 150 гр+ 100 гр св овощей ( не повторяйте часто этот день)
Перекус: чай( кофе) + 1 ц\з хлеб + 20 гр сл масла ( не бойтесь))+ 1 ч л красной икры ( по желанию и возможности), можно заменить на джем без сахара или 1 ч л меда
Перекус: фрукты 300
Обед: куриный суп без зажарки с овощами ( 140 гр курицы) + 100 гр бульона + 1 хлебец Dr Korner ( или любой бездрожжевой)
Перекус салат овощной ( можно с брынзой 40 гр) 200 гр
Ужин: рыба 100 гр+ 150 гр овощи
День 4 Завтрак: каша 250 гр + 30 гр сухофр+ 1 яйцо
Перекус: чай( кофе) + 1 бутерброд ( хлеб ц\з + масло слив 20 гр+ 30 гр сыра)
Перекус: фрукт
Обед: рыба 140 гр+ 130 гр тушеные овощи
Перекус: 2 белка+ 100 гр овощей
Ужин: куриная котлета на пару 100 гр+ 150 гр св овощи
День 5 Завтрак: пп-выпечка 250 гр + чай
Перекус: фрукты или ягоды 300
Перекус: чай ( кофе) + 100 гр пп выпечки
Обед: суп овощной ( курица 140 гр из бульона и 100 гр бульона + 12 хлебца
Перекус: салат из св овощей с маслом 200 гр
Ужин: салат с тунцом ( конс тунец в с\с + 1 яйцо+ огурец+ зелень) 250 гр
День 6 Завтрак: яичница из 2 яиц ( 1 желток) + 30 гр сыра+ 50 гр помидоры + 1 сэндвич их ц\з хлеба+ 20 гр сл масла+ 1 ч л икры кр ( по возможности)
Перекус: 3 овс печеньки+ чай ( кофе)
Перекус: фрукт 300
Обед: плов из дикого риса с грибами и морковью ( грибы лучше вешенки или шампиньоны) 250 гр
Перекус: салат из св овощей
Ужин: куриный бульон + 100 гр грудки+ зелень
День 7 Завтрак: каша 250 гр + 30 гр сухофр+ 30 гр орехов
Перекус: чай( кофе) + 30 гр горького шоколада
Перекус: фрукты 300
Обед: макароны ц\з 150 гр+ овощи тушеные 100 гр
Перекус: грейпфрут или яблоко 300 гр
Ужин: омлет из 2 яиц+ 100 гр овощи
День 8 Завтрак: каша 250+ 1 яйцо+ 1 ч л меда + 1 ц\з хлеб+ 20 гр сл масла
Перекус: чай( кофе) + 30 гр сыра
Перекус: фрукт 300
Обед: щи из капусты ( мясо 140 гр или курица) + 100 гр бульона + 1 1 хлебец
Перекус: чай с сухим печеньем типа галета 30 гр
Ужин: салат из тунца 250 гр
День 9 Завтрак: пп выпечка 250 гр+ чай
Перекус: пп выпечка 100 гр и чай
Перекус: фрукты 300
Обед: гречка 140 гр+ печень тушеная 120 гр + овощи 50 гр
Перекус: 2 белка+ 100 гр овощи
Ужин: рыба 100 гр+ 150 гр св овощи
День 10 Завтрак: каша 250 гр + 1 ч л меда+ 30 гр орехов + 1 яйцо
Перекус: чай ( кофе) + 30 гр сухофр+ 2 хлебца+ 30 гр сыра
Перекус: фрукты 300
обед: овощной суп на курице ( курицы 120 гр) всего порция 300 гр
Ужин: курица 100 гр + 150 гр св овощи
День 11 Завтрак: каша 250 гр + 30 гр сухофр+ 30 гр орехов
Перекус: чай( кофе) + 30 гр горького шоколада
Перекус: фрукты 300
Обед: печень 150 гр+ овощи тушеные 100 гр
Перекус: киви, грейп, яблоко на выбор 300
Ужин: куриный бульон ( 100 гр курицы) + зелень
День 12 Завтрак: Каша овсяная 250 гр мед 1 ч л +кусочек сыра легкого 30 гр +1 яйцо перекус фрукты 300
перекус чай зеленый и 5 шт кураги + хлебец цельнозерновой 1 штука
обед капуста тушеная с болгарским перцем и луком 150 гр + грибы 120 гр
перекус киви 300 гр
ужин салат из огурцов помидоров и зелени и листьев салата оливк маслом 130 гр + 120 гр белой рыбы или говядины (отварной, тушеной)
День 13 Завтрак омлет с помидорами + 1 бутерброд с маслом и сыром
Перекус: чай ( кофе) + пп выпечка 150 гр
Перекус: фрукты 300
Обед: морепродукты 140 гр + 150 гр овощи туш
Перекус: киви, грейп, яблоко на выбор 300
Ужин: курица 100 гр+ 150 гр св овощей
День 14 Завтрак: каша 250 гр + 1 яйцо+ 30 гр сухофр
Перекус: 2 хлебца+ 30 гр сыра+ чай ( кофе)
Перекус* фрукты 300
Обед: борщ ( мясо 140 гр) + 120 гр бульон с овощами + 1 кусок хлеба цз
Перекус: 1 50 гр фрукты
Ужин: омлет 2 белка+ 150 гр овощи св Кефир
День 15 Завтрак: запеканка творожная 250 гр + чай
Перекус: кофе или чай + 1 сэндвич ( 1 кусок цз хлеба+ 1 яйцо+ огурец+ тунец конс+ листья салата)
Перекус: фрукты 300
Обед: рыба 140 гр+ овощи 150 гр тушеные
Перекус: салат из св овощей 200 гр
Ужин: омлет из 2 х яиц и 150 гр овощей
День 16 Каша 250 гр + 1 яйцо+ 30 гр сухофр
Перекус: хлеб 30 гр+ 15 гр масло 82 %, 30 гр сыр + чай, кофе
Перекус фрукты 300
Обед: курин котл 150 гр+ 100 гр гречка
Перекус: грейп 300
Ужин: рыба 100 гр+ 150 гр св овощей
День 17 завтрак каша с изюмом 250 гр +1 яйцо+ 1 ч л меда
перекус апельсин или сладкий фрукт 300 гр
перекус чай и сухая галета 40 гр( если из магазина, смотрите, чтобы было написано СУХАЯ и чтобы не оч сладкие, или можно самим спечь ОВСЯШКИ из рецептов группы) обед грибы тушеные 140 гр+ рис ( не белый) 100 гр
перекус салат из огурцов и помидоров с маслом 200 гр
ужин омлет из 2 яиц с 150 гр овощей св
День 18 Завтрак: Каша 250 гр = + 1 яйцо + 1бутерброд с маслом 20 гр
перекус чай или цикорий + 20 гр сухофруктов
обед: салат из овощей 130 грамм рыбы запеченой 120 гр
перекус салат из овощей 220 гр с 1 ч л оливк масла
ужин омлет из трех белков с 150 гр зеленым заморожен горошком, или фасолью ( можно заменить на консервированный)
День 19 Завтрак: пп выпечка250 гр+ чай
Перекус: кофе( чай) + запеканка 150 гр
Перекус: 300 гр фр
Обед: суп ( гороховый, чечевичный, фасолевуй) на курице 140 гр
Перекус: 2 белка+ 100 гр овощей
Ужин: 100 гр рыбы+ 150 гр св овощей
День 20 Завтрак: Каша овсяная 250 гр мед 1 ч л +кусочек сыра легкого 30 гр +1 яйцо перекус фрукты 300 гр
12 00 чай зеленый с мятой и 5 шт кураги + хлебец цельнозерновой 1 штука
14 00 обед цв капуста или обычная тушеная с болгарским перцем и луком 150 гр куриная грудка запеченая 120 гр
16 30 перекус киви 300 гр
18 30 ужин салат из огурцов помидоров и зелени и листьев салата оливк маслом 130 гр + 120 гр белой рыбы или говядины (отварной, тушеной)
За день 1400 ккал

Прописать себе диету, ходить больше, если тяжело, можно с палками для скандинавской ходьбы.

Какая тренажёрка?
Пусть хотя бы час в день ходит пешком... и "сладенькое" не ест.

НаталЪя,
Спасибо!!!!!

Аноним,
я не собираюсь обсуждать ни меню, ни меня, интересно - пишите в личку под своим ником

Аноним,
10 дней очень мало!
Я похудела на 20 кг, только отказавшись от сладкого и мучного + спорт, но на это ушёл 1 год
До этого тоже считала, что ем не много и ничего мне не поможет...

НаталЪя,
А можете мне пожалуйста скинуть

Аноним: божэ мой, как будто самое сокровенное спросила)) не хотите не отвечайте)))

как говорится, не нравится - не ешь)))
Для 120кг нормальное меню, хорошее.

Дубко: А можете мне пожалуйста скинуть

крутаните текст вверх на своем айфоне

НаталЪя: ельзя при таком весе тренажерный зал, вы убьете все суставы, нужно сначала схуднуть, максимум из физ нагрузок - ходить в режиме - я опаздываю.
я ничего рекламировать не собираюсь, но могу сбросить вам меню на 20 дней, 1400 ккал в день, я заказывала платно, и там мои вкусовые предпочтения, скину просто так - бесплатно, очень все комфортно и очень сытно

а мне не скините? я готова заплатить вам,не на халяву,как здесь принято говорить))

Ой,Наталья спасибо!