Как боретесь с прокрастинацией?

Аноним 286: Я первый раз сейчас увидела это слово. В чем моё невежество? Я должна читать какою-то спец. литературул, где об этом пишут и говорят?

Внимание не обращайте. Ещё года три назад на сайте и в помине не было скриптов, дедлайнов и т.п. Сейчас, видимо, все бизнесменами стали.

Аноним 650: А вам не кажется, что это просто лень?

Аноним 941: Лени нет. Есть отсутствие мотивации.

Не совсем лень. И не совсем отсутствие мотивации.
Это скорее замкнутый цикл в голове, из которого сложно вырваться. Обычно причина, по которой сложное дело откладывается на самый потом, а вместо него делаются ненужные мелкие вещи, банальна.

Допустим нам надо написать отчет/подготовить презентацию/что-то ещё рутинное, что не маленькое, и не очень хочется.
Мы постоянно крутим это в голове. Сидим, думаем, вот пора бы начать делать. Наша оперативная и энергоэффективная часть мозга смотрит на задачу "написать отчёт". Думает, ну.... это сложно и долго. Надо подготовиться, давай 5 минут ю-маму почитаем. Потом давай 5 минут ютуб посмотрим. Так всё, надо делать задачу, ну она длинная, 5 минут не жалко, давай ещё полистаем, и потом прямо точно за отчёт сажусь.
Всё, наотдыхались, пора писать отчёт. Так, а почту рабочую проверили? Нет, давай проверим, вдруг там что-то срочное. Ага, тут мелочь попросили сделать, да конечно давай сделаем, всё равно отчёт долго писать, а тут человек ждёт. Всё, сделали. Так, отчёт. Ой, в вотсапп сообщение прилетело, надо проверить, наверняка же что-то важное. Ага, тут надо быстро почитать. Всё, отчёт. Блин, сложно и долго. Надо почту проверить, вдруг ещё кто-то написал. Нет, хорошо. А, вспомнил, мы же хотели проверить ещё по машине запчасть, надо щас быстренько сделать, а то потом забуду.
Фух, столько дел сделали, молодцы. Давай отдохнем чуть-чуть, минут 10 ютуб посмотрим, ну последнее видео, потом точно за работу. И т.д. и т.п.
Тут надо понимать, что наша оперативная часть мозга - не плохая, просто так она устроена. Между важной и срочной задачей, она выберет понятную. То есть проверить почту - понятно. Помочь нажать на кнопку Марине из соседнего отдела - понятно. Посмотреть видео - понятно. Написать отчёт - вообще не понятно ни сколько. Отложим на чуть попозже.
Потом подходит дедлайн, наша быстрая часть мозга быстро сваливает, т.к. это не по её части. Включается тяжелый умный мозг, который действительно в поте лица успевает сделать худо-бедно качественно. Фух. Быстрая часть мозга возвращается, т.к. буря миновала, и всё начинается по новой.
Это в принципе работает, но проблема в том, что ресурс у мощной части мозга не бесконечный. В какой-то момент он начнет саботировать такой процесс: или делать тяп-ляп, лишь бы сделать, или просто откажется делать, и будет полный факап. Ну и на здоровье в целом это не оказывает положительного влияние.
Дополнительный минус в том, что такие отвлечения обычно вообще не приносят никакой пользы. Вместо этого мы могли объединить рабочие и личные задачи, и в процессе как всё-таки потихоньку делать работу, так и улучшать свою жизнь, воплощением личных проектов.

Вот чтобы из такого круга вырваться, самый действенный метод - записывать свои крупные проекты и вычленять из них периодически мелкие задачи. "Сделать презентацию" - плохая задача, т.к. наша высокоэффективная часть мозга не работает так. Сделать проект по отчету, и потихоньку двигаться. "Придумать заголовок", "Поискать иллюстрации для первой страницы", "Написать вводное предложение" и т.д. С этим справится быстрый мозг, и тогда между выбором ютуба и мелкой задачей отчета, он чаще всего (но не всегда конечно) будет выбирать полезное дело.

А лень и мотивация - тут особо ни при чём. Неужели человек не понимает, в чем его мотивация написать отчёт? Да вполне себе понимает, что будет если напишет хорошо, что будет если напишет средне, и что будет если вообще не напишет. Куда уж тут больше мотивировать. И лень туда же. Есть конечно радикальные случаи, когда вообще ничего не делается весь день, но обычно мы просто замещаем большую задачу несколькими маленькими, которые считаем важными.

Аноним 941: Мозг не видит необходимости делать эту работу и,

К сожалению он мало в чем видит необходимость:)

Айя: Katrin09_10:Я одна зашла, чтобы узнать значение этого слова?

Аноним 313: Я даже не знала, что это

Дамы, ну это не смешно. Это грустно, когда взрослые люди гордятся своим невежеством..

А вы не думали, что люди не сталкивались с такой проблемой, чтобы знать ее название? Не все с пеленок читают психологию, она и точной наукой то не является. Люди просто не заморачмваются, когда есть дела посерьезнее.
В научном обиходе термин появился в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать».

Термин появился только в 77 году.
В нашем менталитете копание в себе в принципе не принято, ни то что ходить изучать терминологию в психологии 😆

Про обезьянку мне понравилось

Надо ещё понимать, что прокрастинация по своей сути - нормальная эволюционная вещь на Земле. Делать то, что понятно и приятно прямо здесь и сейчас - это то, чем занимаются животные. Если домашняя собака постоянно занята только приятными для неё делами, то в общем-то она проживёт офигенную жизнь. Так же как и люди в начале своего пути большей частью тоже шли по простому шаблону: поесть, поспать, продолжить род.
Но сейчас и темп жизни, и наша мотивация "немного видоизменились", и просто сказать "я обожаю прокрастинировать и получаю от этого удовольствие" на самом деле мало кто может. Большинство даже если скажет так вслух, то в глубине души всё равно будет терзаться муками разной степени сложности от упущенного времени.

И если ещё в рабочей сфере для многих это не критично, потому что его величество дедлайн помогает периодически собираться и делать нужные дела, то вот в личной для многих это становится очень критично. У людей часто есть много идей, много долгоиграющих хотелок: научиться играть на музыкальном инструменте, ездить на коньках, рисовать, да мало ли. В конце концов заняться наконец своим здоровьем, обойти нужных врачей, заниматься регулярно спортом, читать полезные и интересные книги. Но тут нет дедлайнов (он есть у здоровья, но тут есть нюанс...).
И многие просто откладывают то, что хотят сделать, на месяц, на год, на всю жизнь. В такой ситуации и стоить задуматься, как ограничить прокрастинацию.

Аноним 438: Итого у меня не помыт пол, на работе просрана парочка задач, не подшиты брюки сыну, я лежу смотрю в юмаму и пью кофе. Как-то так.

ну брюки по подшить надо

Аноним 286: чтобы не быть невежеством?

достаточно промолчать, когда не понимаешь смысл слова/темы и послушать, чтобы быть в курсе.