Бессмысленно проживаю свою жизнь

Мои способы преодоления эндогенной депрессии.

1. Я определила цикличность возникновения приступов. Их просто нужно пережить. Раньше они были затяжными: более месяца, теперь мне удалось снизить их до 1-2 дней. чувствую, что удастся сократить до нескольких часов. Надеюсь.
2. Режим. Сон 8-9 часов - маст хэв. Если не высплюсь, точно начнется приступ.
3. Обязательные ритуалы. Как бы не нехотелось: чистить зубы 2 раза в день, вечерний душ, малюсенькая гимнастика, прием пищи 3 раза в день. Это основа, каркас. Если я это держу, то остальное подтянется. Не переутомляться.
4. Методы терапии:
   • рефлексотерапия (пишу дневник). Дочь подарила датированный ежедневник и это оказалось поистине находкой. в него я каждый день пишу ключевые события: что делала, чего достигла и яркие события, + 3 благодарности. Т к. он датирован - это дисциплинирует, и пропускать не хочется.
     Прошел почти год как я это делаю и у меня есть увесистый томик, в который я могу заглянуть, когда кажется, что моя жизнь пуста.
   • осознанность. Напоминаю, что ни прошлое, ни будущее мне не подвластны. Есть только сейчас. Это помогает избавиться от тревог и самобичевания.
     *запретила себя жалеть. Особенно себе. В том плане, что сожалеть о своем детстве, как меня там не долюбили,или что. Как мне тяжело. Нет. Как только эта мысль возникает (как мне трудно), я сбиваю ее с ног мыслью: я справлюсь, мне нетрудно и я смогу. Это работает. Хоть я и скептик в отношении всяких аффирмаций.
5. Многие тут советуют заняться чем-нибудь, а мне, как оказалось, наоборот, потребовалось разрешить себе бездельничать. Т к. состояние депрессии меня загоняло и происходило выгорание.
   Я отказалась почти от всех хобби: от всех этих вышивок, вязаний, шитья, огорода, которое больше измождант,чем силы дает. И разрешила себе бездельничать.

Самое главное, когда я поняла, в чем причина моего состояния, у меня свалилась гора с плечь. До этого я тоже прям вопрошала: да что с тобой не так, напоминала про детей в Афике, тяжело больных и т.д. Но это слабо помогало.
вот. Надеюсь, кому-нибудь поможет.

еск: Вы специалист чтоб ставить такой диагноз?

нет. и я не ставлю никаких диагнозов. поделилась, так как сама через это проходила.

Аноним 779: но что-то пошло не так.

С Вами все в порядке, все так. Так бывает. Просто сейчас идет спад. Нужно просто его переждать, если совсем горько - к психиатру, участковому можно.
Чуть выше я написала свои способы. Посмотрите, может, что-то пригодится.
Все наладится

уа-уа,
Я ж написала, перестала себе портить и окружающим жизнью. Отстала от всех детей и занимаюсь своим развитием

Аноним 779: просто хотелось бы уже хоть раз проснуться с радостью, а не вот опять вот это всё)

хорошо понимаю.
как бы ни было трудно, нужно постараться найти, что радует. я список писала.
хотя бы чуть. Новости не смотрите. прошлое/будущее не ворошите. Прямо усилием воли запрещайте себе.
Не знаю почему, но мне помогает смотреть на небо. Не знаю как объяснить... Меня успокаивает то, что что бы со мной не происходило, небо всегда стабильно, при этом разное. Капец, завернула, но может, вы меня поймете
пожелаю вам радости.

Прекрасное Далёко: Самое главное, когда я поняла, в чем причина моего состояния

А как вы это поняли?

meГера: как вы это поняли?

читала литературу на тему депрессий. Благо сейчас можно спокойно найти в открытом доступе научные работы.

А мне каждый день кажется разный. И я люблю реально любую погоду. Выхожу снег, ой как здоров. Иду смотрю на падающие снежинки. Дождь, тоже классно, идешь под зонтом, дождь карает, здорово. Солнце вообще кайф. На работу пришла, каждый день задачи разные, клиенты разные. С коллегами обсудить выходные, поржать. Кофе попить, пококетничать с кем-нибудь. Музыку включить любимую. Ищите маленькие радости, приятности постоянно, и не так печально будет. Я с мужчиной рассталась, по горевала, порисовала, с подружкой перетерли, и уже не так грустно. Ну может я такая, не знаю.

Аноним 74: смотрю на жизнь других людей и завидую им белой завистью,тому как они радуются жизни,что у них каждый день что то новое,

Автор, если любите соц сети может вам самой себе задание придумать, каждый день находить что то одно красивое/интересное/необычное.. то, за что глаз зацепился, фотографировать и постить? Что бы не говорили, что соцсети зло, но если люди в своих серых буднях могут находить красоту и делиться ей, то это может быть вполне терапевтично.

это не вы "какая то не такая", и не то, что не умеете или не хотите радоваться каждому дню и листикам, и не жизнь у вас такая, а возможно просто низкий уровень дофамина и способность к его синтезу. Этот момент может быть определен физиологией, а может в течение жизни поломаться.

Я читала про такое и вроде знала, но верилось с трудом, пока не вляпалась после вторых родов в депрессию. Больше советов типа "соберись тряпка" и "как прекрасен этот мир посмотри" , а тем более " в африке вон дети голодают" никому не даю.

К доктору бы хорошо, и может даже не к психиатру а сначала терапевт хороший, эндокринолог, невролог, гастроэнтеролог возможно...ну и если таблеточек вкусных назначат, не отказываться бы. Режим, сон, витамин Д, мелатонин, полноценное питание, обязательная физическая активность и воздух: осознанная забота о себе. Банально, но иногда этот первый шаг уже что-то меняет.

Не знаю подойдет ли вам, не всем это заходит - мне иногда в то время помогала мысль, что идея о том что человек должен быть счастлив обязательно и все время, она относительно недавняя, а до того люди совершенно не считали счастье обязательной частью жизни и жили, ориентируясь на свое соответствие поставленным задачам, умение переживать трудности, приносить миру пользу итд. Ну и сейчас какое-то время можно пережить, если просто себя уважать за то что делаешь, а там глядишь и все подтянется...

Дневник, Прекрасное далеко прально написала - дневник великая вещь. Неоценимая.

Прекрасное Далёко: Самое главное, когда я поняла, в чем причина моего состояния, у меня свалилась гора с плечь. До этого я тоже прям вопрошала: да что с тобой не так, напоминала про детей в Афике, тяжело больных и т.д. Но это слабо помогало.
вот. Надеюсь, кому-нибудь поможет.

Круто. Правда, спасибо. Есть над чем подумать.
У автора просто вроде не совсем "все плохо". Раз у других видит хорошее. Значит можно еще стремиться к этому хорошему. Главное не скатиться в такое, когда вообще уже ничего и нигде не интересно и не радует.

Слушайте, ну соц сети - зло…
Когда была инста, постоянно в ней сидела.
Люди что то выкладывают, складывалось ощущение, что живут на полную катушку, а я существую по сравнению с ними. Тоже периодами накатывало такое состояние, что я живу в дне сурка.
Как инстру закрыли, больше ни разу туда не заходила, в контакте нет такой активности. Со временем начала понимать чего действительно хочу я. Цели совершенно другие))) и жить стало интереснее, живу своим миром, а не чужим.