Начать бегать в 45 лет.

Мне почти 45. Очень хочу начать бегать. Может, весна так подействовала, не знаю. Окружение меня отговаривает, основное - убьешь суставы, колени и прочее.
Я согласна пойти в беговой клуб, но они все в вечернее время и далеко от меня. А я не работаю, и мне бы хотелось бегать в то время, когда домашние не дома.
Посоветуйте, пожалуйста, беговые клубы в городе. Или ничего страшного со мной не случится, если я самостоятельно выйду и побегу по тротуару?)
Не развалятся колени, если бегать 3 - 4 раза в неделю в таком возрасте?
Сколько по времени безопасно бегать новичкам?
Про кроссовки почитала, купила беговые asics.

Zezka:

Спасибо! Подписалась на несколько тренеров, не представляю как онлайн с ними заниматься, видео свое снимать. Не хочу даже, наверное. Живое общение мне ближе.

Zezka: Если бы меня тянуло бегать, я бы точно не спрашивала мнение окружающих.

Ага, столько метаний… Хочешь - бегай.

Аноним 706:

Я и побегу. Заранее спрашиваю, чтобы не создавать тему про убитые суставы и не писать в теме про самые неправильные решения в жизни) Я не спортсмен по жизни, аккуратничаю

Бобрито бандито:

Все просто, на улице - дешевле) Я не спортсмен, и карты в зал у меня нет.
Кроссовки купила для асфальта, рядом нет парка.

Ленивая мама:

Даже в кроссовках для асфальта? Удобно в парке на Ясной было, но его закрыли на ремонт, а вокруг него асфальт.

Начинающим рекомендуют "график вхождения"
Минуту вы бежите, три минуты идете, потом снова минуту бежите, три идете. Так полчаса. Через неделю таких тренировок можно бежать/идти по 2 минуты. Ещё через неделю 3 минуты бег, 1 минута ходьба. Если адаптация прошла нормально, то дальше бежать)
Мне кажется это логичным. Сама собираюсь начать, буду у себя в спортклубе пробовать, на дорожке. Так тренировки есть разные, но хочется бега.
Колени проблемные, но охота пущи неволи, как говорится.
Побежали, автор!🏃

Аноним 316:

Вы где территориально находитесь, в какой клуб ходите? Я не против компании)

Я так и не смогла научиться бегать... тоже хочу. Сейчас снег сойдёт, пойду на стадион наш. Снова учиться. Хожу сама по себе быстро, много, с бегом проблемы. Единственное место в городе, где можно бегать, если не просто по улице.

Аноним 253: Или ничего страшного со мной не случится, если я самостоятельно выйду и побегу по тротуару?)
Не развалятся колени, если бегать 3 - 4 раза в неделю в таком возрасте?

Бегать надо медленно трусцой по насыпи, утрамбованной земле или мягким дорожкам в парке. Не по плитке (это самое опасное) и тротуару. Для бега нужны ударо поглощающие кроссовки (мягкая подошва и мягкая стелька).
Бегать не с пятки, а носочка. Технику можно посмотреть в интернете.
Ну и можно много ходить , а потом пробежаться трусцой, а потом опять ходить.

Еще варианты - ходить на палках, тренажерный зал с изогнутой или простой дорожкой.

Ну и перед такой прогулкой - делать зарядку, разминать ноги. А то сразу что-то вылетит, растяните.

Ну и главное, чтобы без лишнего веса. Если есть вес, то только ходьба или палки.
.

Аноним 253: Я не против компании

Я тоже не против, но конкретно в этой теме написала просто чтобы поддержать)
Компанию не составлю, потому что я в другом регионе вообще.

Аноним 253: Очень хочу начать бегать

Не надо.

Аноним 253: Заранее спрашиваю, чтобы не создавать тему про убитые суставы

Я убила, в итоге гонартроз заработала. Нужна ходьба в темпе, а бег прямо вреден.

Аноним 91:

Вот тоже думала про стадионы. Кроме зеленой рощи в голову не приходят. Я с правильным покрытием имею в виду. В соседней школе асфальтовая дорожка

Я начала бегать в 30+, первый мой бег был 400 метров ( 1круг по стадиону). Далее за лето я натренировалась и стала бегать 3 км. Сейчас в 35 бегаю легко 10 км. Не переживайте, все обязательно получится. Я вам советую кроссовки для бега,у них утолщенная подошва, возьмите для начала самый бюджетный вариант. И необходимы часы или программа для бега на телефоне. Так будет удобнее отслеживать прогресс. Тепло не одевайтесь. Если сейчас ,то кепка , лосины или брюки спортивные,топ спортивный ( титям удобно будет,чтобы не скакали при беге), футболка, флисовая кофта, можно сверху жилет,и поясная сумка ( для телефона , ключей)

Автор вам правильно посоветовали, нельзя по тротуару. Колени на вынос. В выходные я в парке по лесной дорожке. Вечером после работы на школьном стадионе, он без асфальта. Есть ведь рядом с домом школы и у вас. Скучновато , конечно, по кругу все время бежать, но суставы важнее. Есть приложения для бега разные. Там можно план тренировок заказать. Мне нравится ходьба для похудения. Там план на 40 недель, три раза в неделю. Я именно не с целью похудеть, но нравится чередование: ходьба и бег трусцой, в конце тренировки всегда бег.

Аноним 253:

Я не бегун, к сожалению, т к у меня проблемы с коленом и ТБС
Сама идея бега мне нравится, ходить люблю
Знаю, что очень важна правильная техника бега,а ее объяснить и поставить может только тренер
Ну и бегать по асфальту очень не очень :((( колени, колени, колени

Вам удачи! Уверена,что вы найдете хорошие варианты и будете тренироваться с пользой для здоровья!

Бобрито бандито: для понимая

Для понимания у меня тренировки через день, силовые, аэробные и всякие прочие. И так полтора года. Все, что можно накачать, накачано Процесс продолжаю и не брошу.
Бег добавлю, посмотрю, как пойдет.