После первых родов похудела, после вторых никак!!?

Доброй всем ночи!

Не спится мне, поскольку с мелким режим сбит (и в плане сна, и в плане еды). Результат налицо. При прежних своих 55-58 кг (рост 160) сейчас достигла аж 70 кг!!! И это после 2-ых родов! Надо взять себя в руки и начать вести дневник питания, а также нормализовывать свой собственный режим.
А поскольку у большинства похудение начинается с "понедельника", то пора мне этому принципу изменить! Я СНОВА ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ как раньше!
Выложу 2 фото (какая была - перед 2 родами) и какая стала. Надеюсь, через некоторое время фото до и после похудения все же будут! И так, постараюсь вести дневник питания ежедневно!

И так, утро 11 января.

Расписала в тетради свой рацион на неделю вперед: "Сначала записать, потом съесть-а не наоборот". питание мелкими порциями 5-6 раз в день (сюда входит и съеденное яблоко и выпитый стакан сока).

Подробнее: 11 января (худеть буду на 1100 ккал/день). - используя приблизитеьные таблицы каллорийности продуктов

1 завтрак: (9.00-9.30)
творог 5% - 124 ккал/100гр50 гр=62 ккал
сметана 10% - 120 ккал/100гр20гр=24 ккал
яблоко красное 45 ккал/100 гр*200=90 ккал
Чай зеленый без сахара (можно с сахарозаменителем) - 4 ккал
Итого: 180 ккал. объем еды 270 гр. Жидкость 300 гр.

Планируемый 2 завтрак: (11.00-11.30)
Хурма -60 ккал\100гр*100=60 ккал
Чай зеленый с лимоном без сахара - 4 ккал
ИТОГО: 64 ккал, объем еды 100 гр, жидкость 300 гр.

Планируемый обед: (14.00-14.30)
а) ОБЯЗАТЕЛЬНО суп на легком курином бульоне (морковь, зелень, чуть крупыЮ картошки)-без пережарки!!!
56 ккал/100гр300=168 ккал
б) черный хлеб 240 ккал\100гр20гр=48 ккал
в) второе - гарнир (крупы любые, макароны) - не более 100 гр. Я обобщаю их каллории к 100 ккал/100гр=100 ккал
г) салат (свекла тертая с 1 ст. ожкой сметаны) - 35 ккал/100гр=35 ккал - свекла
сметана 10%-116 ккал/100гр*20=23,2 ккал
д) мясо, (или рыба) - желательно на пару - беру нежирные сорта - макс.150 ккал/100гр
Чай зеленый без сахара=4 ккал
ИТОГО: 576,2 ккал. Объем еды 640 гр. Жидкость 300 гр.

Итак, у меня использовано уже 820.2 ккал. Объем еды 1010 гр. Объем жидкости 900 гр.

Норма ккал на похудении лично мне 1100 ккал/сутки, объем еды не менее 1500 гр. Жидкость не менее 1500 л

Полдник 16.30

1 яйцо отварное - 80 ккал/100 гр.
Бульон куриный 100 гр/8 ккал200=16 ккал
Яблоко красное -45 ккал/100 гр.100 гр=45 ккал
Чай - отвар из трав (мята, ромашка)-4 ккал
ИТОГО: 145 ккал. Объем еды 400 гр. Объем жидкости 300 гр

Ужин: 18.00

Винегрет без растит. масла 150 гр./60 ккал
мясо или рыба с обеда 150 ккал/100 гр.*40 гр.=60 ккал
Чай зеленый без сахара -4 ккал

ИТОГО:124 ккал. Объем еды 190 гр. Объем жидкости 300 гр.

ИТОГО в запасе осталось не использованых аж 10 ккал! Но на другой день их переносить нельзя.
С приблизительно таким рационом достаточно комфортно. какой-то из дней можно съесть мороженое (но обычное) и ничем не заедая и не запивая.

На сегодня вес у меня 70 кг. Объемы померять не могу, надо купить см. ленту, поскольку первую порвал мелкий.
И еще! Весь этот рацион мы едим всей семьей (а нас 4-ро), просто другие члены семьи себе в порции добавляют и сметаны побольше и побольше всего калорийного. Т.е. отдельно я не готовлю!

Добрый всем вечер! :)
В принципе в какой-то степени он действительно добрый, поскольку старалась следовать заранее намеченному плану. На явное обжорство вроде не тянет (но это пока) - бывают моменты, когда ОООООЧЕНЬ хочется сладкого. ну и в этом случае я подготовила тылы. В 1 половине дня (во время 2 завтрака буду есть мороженое - обычный пломбир - 1 шт.). Ну это уже завтра "сновым графиком меню"
Да, померила свои объемы.Жуть!!!
ОГ-102
ОТ-80
ОБ-106 (ну здесь вообще без коментариев!)
Цель:
ОГ-90
ОТ-64
ОБ-92 ЭТО ВСЕ БЫЛО РЕАЛЬНО! Почему же сейчас нет? Я снова должна поменять свой стереотип в плане питания (вернуться к своевременному ПРАВИлЬНОМУ питанию!)

Кроме того, выбрала свои фото, где я в "форме" и мысленно представляю какую классную одежду я смогу купить и носить.
ИТАК, на сегодня я план выполнила. Если захочу сильно"жрать",то для этого у меня припасен мой любимый ""красивый чайник с оченб красивой кружкой, которые стоят на красивом подносе. Сам чай травяной - естественно никакого сахара ит.д. Будет "типа чайной церемонии на ночь".
Всем БОЛЬШОООООГО терпения и достижения целей.
P.S. Постараюсь писать ежедневно (классный самоконтроль) - а то, когда самостоятельно - часто начинаешь филонить, а тут ОБЩЕСТВЕННОСТЬ! :t_0033:

Доброе утро!
Ну вот и начался второй день моего"пути к правильному и здоровому питанию" - и соответственно к "фигуре моей мечты".
Сегодня ночью у меня начались КД и очень захотелось сладкого. Я выпила стакан молока (в пакетах) - 200 гр - это приблизительно 53 ккал/100гр200=106 ккал. Было это после 00.00. - соответственно сегодня мой общий каллораж будет не 1100, а на эти 106 ккал. меньше., т.е.Т.е. 994 ккал.
Да, и в такие дни постараюсь есть совсем мало соли, потреблять углеводы ОБЯЗАТЕЛЬНО буду, но в виде каши (70% вода, 30% молоко+фрукт). На 2 завтрак не откажу себе в 1 порции пломбира белого (сколько он у нас там?) - возьмем по максимуму - 210 ккал/100гр80=168 ккал
А так мое общее меню на сегодня:

утро(9-9.30)
каша гречка (70% воды, 30% молока) - 60 ккал/100гр.*200=120 ккал
Яблоко красное - 45 ккал/100гр=45 ккал
Чай зеленый с сахарозаменителем - 4 ккал
ИТОГО:169 ккал. Объем еды 300 гр.

2 завтрак (11-11.30)
пломбир - 210 ккал/100гр*80=168 ккал
ИТОГО: 168 ккал. объем еды 80 гр. БЕЗ ЖИДКОСТИ. ДО И ПОСЛЕ съедания мороженого 1 час ничего нельзя. Тогда в таком варианте мороженое можно даже диабетикам!

Обед (14.00-14.30)
Суп (как всегода) - сегодня борщ без передарки 60 ккал/100 гр.300=180 ккал
Хлеб черный 240 ккал/100гр.20=48 ккал
Второе (сама сделаю куриные котлеты - чуть поджарю, а потом добавлю туда чуть сметаны 10% потушиться - ВКУСНОТИЩА) 1 котлета приблизительно 60-70 гр. 150 ккал/100гр.*70=105 ккал
Гарнир 100гр. гречки - приблизительно 100 ккал. Овощи (думаю, это будет тертая свежая капуста со свежей морковью, луком, заправленное 1% кефиром) - очень легкий салат (зелень тоже добавлю)вместе с кефиром потянет на 45 ккал-50 ккал/100гр. Я съем 300 гр. Т.е. 150 ккал.
ИТОГО ОБЕД: 583 ккал.Объем 790 гр. Жидкость чай зеленый или травяной 300 гр. можно просто воду

Итак, поскольку мой лимит питания я частично использоваланочью в виде молока, то мой калллраж на сегодня 994 ккал/сутки. Уже набралось 920 ккал. остается 74 ккал???? Что съесть и не переесть???

Думаю это будет куриный бульон (в моей любимой бульонице - подарок мужа) - так вот полдник у меня будет куриный бульон 7 ккал/100гр*300=21 ккал. После бульона есть потом не хочется!
Остается еще 53 ккал - на ужин.Съем большое яблоко 45 ккал/100гр. Запью зеленым травяным чайком и на этом успокоюсь!

ВРОДЕ по меню нигде перебора нет.
Сегодняшние мои объемы: (ОХ чувствую без изменений)
ОГ - 100 см
78 - ОТ
105 - ОБ
Ну надо же!!!Неожидала. Вчера было:
102 - ОГ
80 - ОТ
106 -ОБ

Вот только ОГ убирается у меня В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ (ЕПРСТ!). А ОБ - в ПОследнюю! Ну ничего дожмем.
Вес точно не могу сейчас сказать - существующие весы сейчас у родителей, а себе я куплю новые!
ВСЕМ ТЕРПЕНИЯ!!!

Доброе утро! 13 января

УРА!!!! Померяла сейчас свои объемы (правда не взвесилась - весы пока не купила), а ТАК:
ОГ-97 см (3а 2 дня скинула 5 см)
ОТ-77 см (-3 см)(вот, что значит не "жрать "на ночь!!! И есть меньше соли!)
ОБ-104 см (-2 см)(ну здесь, конечно все медленно, но скорее всего верно) :)

Вкратце свою меню.
Утро - вот воскресные они у меня полны "соблазнов" - муж у меня сейчас опять начинает придумывать всякие воскресные меню (всякие там пиццы,булочки, пудинги ит.д) - ЭЭЭХ!!! Но я вытерплю! В принципе 20 гр. той же пиццы потянет каллорий на 80. (так, что по-чуть-чуть можно все, а главное в 1ё половине дня!)
1 завтрак: я будуесть свой вчерашний борщ (из более-менее диетического в холодильнике есть сейчас только он) -60ккал/100 гр.300=180 ккал
Черный хлеб 240 ккал/100гр20=48 ккал
Чай зеленый без сахара - 4 ккал
ИТОГО: 232 ккал. Объем еды 320 ккал. Жидкость 300 гр.

2 завтрак(11.00-11.30) пломбир - 210 ккал/100гр*80=168 ккал

Обед (13.00) - сегодня пораньше у меня обед, поскольку я еду в гости - СОБЛАЗН №2 (но по телефону предупредила подругу, что кроме чая и "обычной еды" есть мне низззя - а то все коту под хвост)
Пообедаю дома тем же борщом
60ккал/100 гр.300=180 ккал
хлеб черный 240 ккал/100гр20=48 ккал
Второе - салат из моркови на мелкой терку+1 ч.ложка подсолнечного масла 30 ккал/100 гр300=90 ккал (это морковь)+ 1 ч.л.подс.масла 900 ккал/100 гр5=45 ккал. Т.е. салат 90+45=135 ккал/300 гр.
1 котлета куриная приблизительно 60-70 гр. 150 ккал/100гр.*70=105 ккал
Чай зеленый с сахарозаменителем - 4 ккал.
ИТОГО: 472 ккал. Объем еды 690 гр. Жидкость 300 гр.

А потом поеду в гости и напишу, чего я там съела! В итоге у меня израсходовано 872 ккал. Норма на похудениии для меня 1100 ккал-872 ккал=228 ккал
ИТак - в гостях я могу съесть что-то на 228 ккал!! Не более! После 18.00 - только чай не черный(безо всего)

По объему еды у меня израсходовано 1095 гр. Надо 1500 гр. еды для нормального обмена веществ.
Итак, еду в гости, зная, что у меня 228 ккал при 405 граммах. (Я думаю это будут фрукты, легкое второе овощное - ну в общем что-то в этом роде). Так, что поеду подготовленная, а ГЛАВНОЕ НЕ голодная!Сообщение было изменено пользователем 13-01-2013 в 13:52

итак, я приехала из гостей - никаких булочек я там не ела,НО подруга у меня настойчивая и дала мне целый пакет "плюшек" с собой!!! Типа дома для мужа и детей. как же мне хотелось их съесть - СРАЗУ ВСЕ, НО!!! Приехав домой, я их по-быстренькому выложила на тарелку и унесла в комнату (чтобы их быстро съели муж и дети) - слава Богу так и получилось. А Я тут себе нагрела куриный супчик грамм 300 - сейчас его съем (правда уже с запозданием, но до сна за 2 часа можно что-то легкое съесть или выпить) - так, что сегодня я очень старалась не нагрешить.
У подруги пила зеленый (в больших объемах из большой кружки, заедая яблоком, попробовала чуть салата из кукурузы и сладкого перца) - так, что перебора думаю не было!
Всем спокойной ночи (желательно вдали от холодильника!)

Доброе утро:
По-быстрому померяла объеиы - они у меня такие же, как вчера:
ОГ-97 см
ОТ-77см
ОБ-104
Вес точно пока не знаю!
С сегодняшнего дня у меня начинается "своеобразный фитнес". Старший ребенок идет в школу (каникулы закончились). Мой маршрут - мелкий на санках, я в антицеллюлитных штанах и с санками быстрым шагом буду ходить в школу за ребенком (времени туда и обратно займет где-то минут 40, не меньше).
Дочка у меня уже достаточное время занимается хореогрфией и говорит, что с сегодняшнего дня мы будем вместе делать растяжку - на шпагат мне конечно слабо, но ребенок очень хочет (что ж может и правда добавлю еще и растяжку).
А так, по питанию:

утро (9.00-9.30)
творог 5% - 124 ккал/100гр50 гр=62 ккал
сметана 10% - 120 ккал/100гр20гр=24 ккал
яблоко красное 45 ккал/100 гр*200=90 ккал
Чай зеленый без сахара (можно с сахарозаменителем) - 4 ккал
Итого: 180 ккал. объем еды 270 гр. Жидкость 300 гр.

2 завтрак: (11.00-11.30)
Стрескаю булочку 1 - на много она тянет 300 ккал/100 гр*50=150 ккал (просто если очень хочется - то можно в 1 половине дня). Запью зеленым чаем 4 ккал
ИТОГО:154 ккал, еда - 50 гр. Жидкость 300 гр.

Обед: (сделаем более легким - без гарнира) - так сказать перекроем булку (от подруги)
Суп легкий 56 ккал/100гр.300 гр=168 ккал
Салат фруктовый яблоко+1 ст. ложка 10% сметаны - 200 гр. 45ккал/100 гр200=90кккал (яблоко), сметана 1 ст. ложка 116/100 гр20=23,2 ккал+90 ккал=113,2 ккал/200 гр
1 котлета куриная приблизительно 60-70 гр. 150 ккал/100гр.70=105 ккал
зеленый чай без сахара-4 ккал
ИТОГО: 390,2 ккал. Объем еды 590 гр. Жидкость 300 гр.

Полдник: (16.00) каша овсянка на воде+ мелкие кусочки фруктов+1 ст. ложка 10% сметаны
60 ккал/100гр*200=120 ккал (каша)+яблоко, банан (все по 50 гр.) = 27,5 ккал+29 ккал=56 ккал (фрукты)+сметана 23.2 ккал. Итак: 120+56+23.2=199.2 ккал/200 гр
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 199,2 ккал. Объем еды 320 гр. Жидкость 300 гр.

Ужин(18.00)
1 яйцо отварное - 80 ккал/100 гр.
Бульон куриный 100 гр/8 ккал200=16 ккал
Хлеб черный 240 ккал/100 гр20=48 ккал
Чай зел=4 ккал
ИТОГО: 148 ккал. Объем еды 320 гр. Жидкость 300 гр.

На этом этапе у меня уже 1071.4 ккал (а мне надо не более 1100 ккал. Т.е остаток у меня 28,6 ккал)

На ночь можно 1 % кефир (но за 2 часа до сна),НО 36 ккал*200 гр=72 ккал- значит сегодня не кефир, а 50 гр. яблока на ночь. это и будет 27,5 ккал/50 гр.

Общий итог по дню: (надеюсь не перебрала!)
1098.9 ккал. Объем еды 1600 гр. Жидкость - ну чаями и водой 1500 л. наберу!
Все побежала есть сама (дети уже "хомячат" - Слава Богу!Сообщение было изменено пользователем 14-01-2013 в 12:05

Добрый день!
Я НЕ выдержала и вместо 1 булочки, съела 3!!! (безобразие!!!) :( а они такииие калорийные!) Взвесила 1 булку на своих весах - 40 гр*300 ккал/100 гр. т.е. схомячила я 120 гр этих булок. Значит разом съела аж 360 ккал.
Ну теперь остаток дня проведу на курином бульоне и яблоках .
Вот буду заказывать себе новую кухню - сделаю ее "с функцией под ключ" - в смысле в 18.00 задвинула наглухо эту кухню какой-нить ширмой и под ключ (а ключ попрошу, чтобы спрятал муж ). Главное, чтобы потом не забыл, куда спрятал

Добрый всем день!

только сейчас успела подойти к компу и продолжить свои записи. (мелкий с утра что-то разбуянился, так вот, только сейчас удалось уложить его спать!) %)

Про то, что успела съесть с утра:

9.30 -2 маленьких бутера с сыром - 2 шт*100 ккал=200 ккал (приблизительно).
Чай зеленый с сахарозаменителем - 4 ккал.
ИТОГО: 204 ккал. Объем еды приблизительно 100 гр.не более.

11.30
Кефир 1% - 200 гр*36=72 ккал (КЕФИР ВООБЩЕ КЛАССНАЯ ВЕЩЬ!) - прочищает лучше всяких "таблеток от похудения". А если еще и в сочетании с яблочком - то УУУХХХ!!!!
ИТОГО: 72 ккал. Объем еды 200 гр.

14.00 обед
Борщ - 60 ккал/100 гр*300=180 кккал (супы я стараюсь есть в большом количестве, главное, чтобы они были низкокаллорийные) - зато есть после них не хочется очень долго!
Яблоко красное - 45 ккал/100 гр.=45 ккал
Чай зеленый - 4 ккал
ИТОГО: 229 ккал. Объем еды 400 ккал.

16.00
Полдник
творог творог 5% - 124 ккал/100гр50 гр=62 ккал
сметана 10% - 120 ккал/100гр20гр=24 ккал
Чай зеленый - 4 ккал
ИТОГО: 92 ккал. Объем еды 70 гр.

18.00
Борщ(свой любимый) - им нагоняю объем еды и есть потом неохота! Грамм 20060=120 ккал
Хлеб черный -240 ккал/100гр20 гр=48 ккал.
Итого: 168 ккал. Объем еды 220 гр.

За 2 часа до сна КЕФИР 1 % - 36 ккал/100 гр*200=72 ккал.
ИТОГО: 72 ккал. Объем еды (кефир это тоже еда - 200 гр).

ИТАК, за день у меня: 837 ккал. Объем еды 1190 гр. Да, сегодня по сравнению с другими днями у меня прямо разгрузочный день получился.

Про свои объемы (когда же я в конце-концов куплю себе весы??)
ОГ-96 см
ОТ-77 см
ОБ-104

В общем ОГ - у меня опять в лидерах. ЭЭЭХХХ!!! А ОТ и ОБ - что-то не спешат

Добрый всем вечер!!! пришла толькочто с улицы "после занятия самофитнессом, т.е. забрала дочь из школы быстрым шагом, мелкий со мной на санках, я в антицеллюлитных штанищах ". Вот это я ПРОПОТЕЛА!!! У меня даже пуховик был мокрый, о нижних вещах вообще молчу
Вывод: штаны+правильное питание=залог успеха (наверное!) ;)

Итак,сегодня 16-го января с утра мои объемы:
ОГ-96см
ОТ-76 см
ОБ-103,5 см.
Вчера вечером муж и дочь хором сказали мне,что я стала худее. По кг. могу только догадываться,что скинула 2-3 кг (не более) - весы пока так и не куплены!
Сравню, что было:

ОГ-102 (стало 96 см) -6см НАДО ОГ-90 см
ОТ-80 (стало 76 см) -4см ОТ-64 см
ОБ-106 (103,5) -2,5 см ОБ-92 см
На сниженном каллораже нахожусь с 11 января, т.е. сегодня пошел 7-ой день. Программа ррассчитана на 3,5 месяца (худеть в таком режиме довольно комфортно!). А затем достигнув нормы приблизительно 56 кг.и нужных объемов еженедельно буду прибавлять 50 ккал(не ежедневно!!!), а еженедельно! И выйду на нормальный каллораж 1570 ккал/сутки. Атам уже и лето впереди. Главное сначала ДОСТИГНУТЬ этого результата, а потом его СОХРАНИТЬ (т.е.выработать у себя ПРИВЫЧКУ правильного питания).

На утро у меня был салат из свеклы (50 гр)35 ккал/100гр=17,5 ккал
рыбная котлета 300 ккал/100гр70=210 ккал
чай зеленый-4ккал
ИТОГО: 231 ккал. Объем еды 120 гр.

2 завтрак: Яблоко красное 45 ккал/100гр=45 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 49 ккал. Еда 100 гр.

Обед: (14-14.30)
Схема все та же:
большой объем супа при его низкой каллорийности, можно даже бульон
У меня супы приблизительно 60 ккал/100гр*300=180 ккал
Второе "принцип тарелки" - 1/2 овощи, 1/4 белки (мясо или рыба - желательно нежирные), 1/4 углеводы (гарниры). Салат у меня из капусты 300 гр= 105 ккал
Котлета грам 70= 210 ккал
Чай травяной: -4ккал
ИТОГО: 499 ккал. Объем еды 670 гр.

Полдник: ()16.00

Бульон куриный
7 ккал/100гр*300=21 ккал (бульон)

ИТОГО: 21 ккал. Объем еды 300 гр.

Ужин:
18.00
Творог 5% - 124 ккал/50гр=62 ккал
полить кефиром 1% 36 ккал/100 гр=36 ккал
Яблоко 45 ккал/100 гр=45 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 147 ккал. Объем еды 250 гр.

За 2 часа до сна кефир 1% 36 ккал/100 гр*200 гр=72 ккал
ИТОГО: 72 ккал.Объем еды 200 гр.

ИТОГО за день: 1019,5 ккал. Объем еды 1640 гр. Жидкость 1500 л.Сообщение было изменено пользователем 16-01-2013 в 12:25

Спасибо Всем за внимание к моему дневничку! Очень дисциплинирует ;) . Надела сейчас свои "антицелюлитные штаны" и вперед за ребенком в школу! С санками и с мелким. Вчера после такого похода вечером, когда принимала ванну, растерлась мочалкой докрасна - и потом такое было облегчение (как после бани) - единственное вечером много пила (но не перед самым сном) - пила по традиции травяной чай.
Все, убегаю!!! Всем терпения! :)

Доброе утро!

Сегодня встала пораньше - МНЕ ЖУТКО захотелось углеводов. Я съела полпакетика сушек с маком. Наела аж 400 ккал.!!! Запила чаем. 4 ккал. Вот так! Но с утра это не так критично! Просто сегодня я оставшийся день проведу на оставшихся 700 ккал.

2 завтрак - это 1 яблоко 46 ккал/100 ккал
ИТОГО: 46 ккал. Объем еды 100гр

Обед: 14.00
суп (тазик) - в смысле 300 гр (малокаллориного супа)60 ккал=180 ккал
Рыбная котлета - 300 ккал70 гр=210 ккал
Салат из капусты свежей - 20 кккал*300=60 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 454 ккал. 720 гр

16.00 Полдник, плавно перетекающий в ужин (поскольку не всегда успеваю поесть в 16.00) - тогда переносится на 18.00.

Творог 5% - 124 ккал/50гр=62 ккал
полить кефиром 1% 36 ккал/100 гр=36 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 147 ккал. Объем еды 250 гр.

На ночь кефир, если не успела пополдничать то 2 кружки кефира по 200 гр, если успела, то 1 кружка 200 гр*36=72 ккал.
ИТОГО: 72 ккал. объем еды 200 гр.
Всего за день: 1078 ккал. 1370 гр - объем еды.Много пью (вода, зел. чай)
Мои объемы:
ОГ - 96 см
ОТ-77 см
ОБ -103,5 см
В общем объемы без изменений!

;) Доброе всем утро! Пока не съела лишнего, решила отчитаться по своему "разнообразному меню".

Итак, в 8.30 успела схомячить маааленький бутер из черного хлеба (20 гр)-48 ккал, 5 г. слив. масла (45 ккал), сыр твердых сортов 15 гр (60 кккал). С чайком зеленым с сахарозаменителем - 4 ккал.
ИТОГО: 157 ккал. 40 гр. Это яркий вариант того, как завтракать НЕ НАДО!!! ККалории намного превышают объем еды. ЭТО ПЛОХО. Надо, чтобы или ровно или объем должен превышать ккалораж.
Но я с утра, так втихоря грешу :(

Зато спустя час я выпила 2 стакана 1% кефира (что-то в последнее время я на него подсела) - это 2 стакана по 200 гр36 ккал=722=144 ккал. Объем еды 400 гр. (Вот это по-нашему!!!)

съела 50 гр. яблока 45 ккал*50=22,5 ккал при объеме еды в 50 гр.

На обед у меня ..........суп (могла бы уже наверное не писать, но НАДО ВСЕ записывать!)
Мой любимый борщ без пережарки на курином бульоне (300 гр)60=180 ккал
Второе - ЭЭЭх - съем немного картохи-пюре-грамм 50150 ккал/100 гр=75 ккал.
Котлета... тоже куриная (Вот видите, какое у меня разнообразное меню ) - зато всем нравится (моим) и все едят! потянет на 100 ккал (они маленькие)
Яблоко красное - 45 ккал/100гр*200 гр=90 ккал

16.00 Полдник
Так, творог закончился - а в магазин вырвусь только после 16.00, значит 2 варианта:
1) салат из свеклы с чесноком и с 10% сметаной - грамм 200 (35ккал2=70 ккал), чеснок 125 ккал/100 гр5 гр=приблизительно 8 ккал. сметана 10% - 120 ккал/100гр*20гр=24 ккал
ИТОГО: 99 ккал. Объем еды225 гр
2) вариант 2 - БОРЩ! 300 гр=180 ккал.

18.00 ужин
Творог 5% - 124 ккал/50гр=62 ккал
полить кефиром 1% 36 ккал/100 гр=36 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 147 ккал. Объем еды 250 гр.

Перед сном кефир 200 гр*36 ккал=72 ккал. Объем 200 гр.

ИТОГО: Вариант2 (с борщом на полдник не проходит - перебор 1167.5 ккал). Значит буду есть салат - 99 ккал. Тогда укладываемся - 1086,5 ккал. Объем еды за весь день 1654 гр. УРАА! Уложилась.

Объемы:
ОГ-96
ОТ-77
ОБ-103 (ну слава Богу, хоть чуть сдвинулось)

А вообще я наверное измеряюсь не правильно. Я же сначала завтракаю, а потом уже и делаю замеры. А надо наоборот (натощак) - я так думаю. Ладно, завтра попробую измериться натощак. Весы - в ближайших планах!
Всем удачи! ;)

ровно в 16.30 "отлынила от графика ". Вместо салата (99 ккал) съела хороший такой бутерброд. Хлеб грам 30*24-=72 ккал. Котлета 100 ккал. Итого 172 ккал. Плюс чай 4 ккал. Равно 176 ккал! :=-O:
Но! Все поправимо пока. Итак "пережор " на 77 ккал. Следовательно ужин должен быть другой. Не 147 ккал, а 70 ккал, а потом уже и стакан кефира по плану.

Вот что же можно съесть на 70 ккал?? И чтобы объем был грамм так 200, 300. :y_0016_1:
Короче, варю себе бульон (7 ккал*300=21 кал, а 49 ккал - салат морковь (100 гр)+1 ч.л. сметаны Морковь приблизительно 30 ккал/100 гр, +приблизительно 18 ккал (1 ч.л. сметаны 10%). Равно 48 ккал салат. Объем 105 гр.
Суммируем: бульон (21 ккал)300 гр+салат морковный с 1 ч.л. сметаны 10%(48 ккал) (105 гр)=69 ккал. Объем еды - 405 гр!!! УРА! Укладываюсь.
:t_0023:Сообщение было изменено пользователем 18-01-2013 в 18:48

Доброе всем Утро! И с праздником Крещения всех! :)
Сделала свои обмеры натощак:
ОГ-96 см
ОТ-75 см
ОБ-102 см!!! УРА.
Осталось на ОГ (вот так бы и оставалось, но нет....раз худеет все, значит ВСЕ!) - а так 90 см
на ОТ - надо 64 см. УУХХХ....Еще 11 см - ну здесь одной диетой уже не обойдешься. Буду ходить плавать. (по выходным: сб. и вскр.). Пресс и мышцы хорошо подтягивает.
на ОБ - тоже "залежи не слабые" - надо 92 см. еще 10 см скидывать!!!
Но результаты следующие: на ккалораже 1100 в сутки при среднем объеме еды в 1500 гр:
(период с 11.01.13 по 19.01.13 ) -т.е 9 дней

ОГ было- 102 см Стало ОГ-96 см Надо: ОГ-90 см
ОТ- 80 см ОТ-75 см ОТ-64 см
ОБ - 106 см ОБ- 102 см ОБ-92 см. На 1100 ккал.буду сидеть еще 3 месяца и 5 дней.

Главное есть,,, полезное, малокаллорийное при нормальном объеме пищи. У организма вырабатывается "нормальный режим питания" - это как формирование новой привычки, которую потом надо постоянно закреплять. НО: ведь если мы хотим быть красивыми, ЗДОРОВЫМИ и стройными.конечно надо прилагать усилия (постоянно). Это я себе говорю каждый день - "своеобразный тренинг, я себя убеждаю".

По рациону: (это скорее для самоконтроля)

1 завтрак 9.00-10.00
салат из свеклы с чесноком и с 10% сметаной - грамм 200 (35ккал2=70 ккал), чеснок 125 ккал/100 гр5 гр=приблизительно 8 ккал. сметана 10% - 120 ккал/100гр*20гр=24 ккал
ИТОГО: 102 ккал. 225 гр. еды

Чуть позже зеленый чай - 4 ккал
Бутер (в облегченном варианте) - тоооненький, но длинный кусочек черного хлеба (визуально не будет так обидно) - 20 гр240=48 ккал. сыр твердых сортов - также длинный, но тоооненький кусочек (грам на 20400=80 кккал)=128 ккал. Объем еды 40 гр. Плюс яблоко не красное 36 ккал/100 гр*200=72 ккал.
ИТОГО: 204 ккал, 240 гр. объем еды

Обед: (он у меня разнообразием не отличается) - разве что супы разные, но все легкие
60 ккао300гр=180ккал
салат из свеклы с чесноком и с 10% сметаной - грамм 200 (35ккал2=70 ккал), чеснок 125 ккал/100 гр5 гр=приблизительно 8 ккал. сметана 10% - 120 ккал/100гр20гр=24 ккал
102 ккал. 225 гр. еды
Обязательно!!! Мясо или рыба. еще пока не приготовила,но беру в среднем сегодня грудка 112 ккал/100 гр.
Чай зеленый-4 кккал
ИТОГО: 398 ккал. объем еды 625 гр.

Полдник: СЪЕМ СЛАДКОЕ! Пломбир (самый простой, белый). Ничем не запивая и не заедая. Получится грам 80 на приблизительно 180 ккал.

Ужин 18.00
заточу супец с грудкой-суп по традиции (тазик-300 гр) - тазиком я называю свою бульоницу. Она у меня оочень глубокая (суп ем только из нее. причем суп разогреваю основательно, чтобы быстро его не съесть)
Грудку - грамм 50 - 66 ккал.
Чай зел - 4 ккал.
ИТОГО: 250 ккал. Объем еды 350 гр.

На ночь кефир 1% - 200 гр36=72 ккал.
ИТОГО за весь день: 1206 ккал. ПЕРЕБОР на 106 ккал. Значит пломбир отменяем (-180 ккал, а вот на 74 ккал хочется сладкого. :y_0016_1: )
Ну что же: это будет печенье овсяное маленькое 400 ккал/100 гр.15 гр=60 ккал (3 маленькие печенюхи). Плюс чай зеленый ккал. ИТОГО: 64 ккал. Объем 15 гр.
ИТОГО за весь день с учетом коррекции меню 1090 ккал. Объем еды 1655 гр. ну 1500 гр. жидкости (вода и чай зел. без сахара я по-любому выпиваю!) :y_0019:

Доброе всем утро!!!
Мои объемы на сегодня без изменений :j_0027:
96 - ОГ
75-ОТ
102-ОБ

Еще бы,,,,, на одной диете не прокатишься :y_0040: (ну по нрайней мере в моем случае). Итак добавлю плавания в бассейне (вопрос, когда??? :y_0016_1: ) - муж у меня работает все время, кроме вскр., бабушки и дедушки тоже все время работают - одна вот я дома и дома :t_0039: максимальный маршрут - до школы ребенка, с мелким по округе (слава Богу округа - это леса и поля). Реально куда-либо вырваться можно только летом

Буду очень проситься на волю :rtfm: (в бассейн - по вечерам по выходным)
А так, судя по всему до 3-х лет у меня только :bear: и :t_0015:

Мой рацион -напишу вкратце (шепотом - скопирую) - что-то фантазия застопорилась в плане меню, а есть НАДО (Правильно!)

1 завтрак, плавно перетекающий во 2
это Бутер (в облегченном варианте) - тоооненький, но длинный кусочек черного хлеба (визуально не будет так обидно) - 20 гр240=48 ккал. сыр твердых сортов - также длинный, но тоооненький кусочек (грам на 20400=80 кккал)=128 ккал. Объем еды 40 гр. Плюс яблоко не красное 36 ккал/100 гр*200=72 ккал.
ИТОГО: 204 ккал, 240 гр. объем еды

Обед: 14.00
суп (тазик) - в смысле 300 гр (малокаллориного супа)60 ккал=180 ккал
Рыбная котлета - 300 ккал70 гр=210 ккал
Салат из капусты свежей - 20 кккал*300=60 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 454 ккал. 720 гр

16.00 Полдник, плавно перетекающий в ужин (поскольку не всегда успеваю поесть в 16.00) - тогда переносится на 18.00.

Творог 5% - 124 ккал/50гр=62 ккал
полить кефиром 1% 36 ккал/100 гр=36 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 147 ккал. Объем еды 250 гр.

На ночь кефир, если не успела пополдничать то 2 кружки кефира по 200 гр, если успела, то 1 кружка 200 гр*36=72 ккал.
ИТОГО: 72 ккал. объем еды 200 гр.
Всего за день: 950 ккал. 1610 гр - объем еды
Всем Пока!

Добрый всем вечер!
Решила написать. что опять "отлынула от графика" :rtfm:
Вместо 1 котлеты съела (нет... СОЖРАЛА 2 - причем так быстро, что не успела понять, что же я делаю??? )
А еще - вместо "вечернего" кефира я съела тазик супа (уж больно есть хотелось, а что кефир - выпил и забыл).
Посмотрим, что же будет завтра утром при моем утреннем "замере":t_0016:

Всем Привет ;)
Утренние мои замеры следующие:
ОГ-95 см (-1 см)
ОТ-75 см (ну в этом нет ничего удивительного, после вчерашнего-то!) - в общем без изменений
ОБ - вот вроде мерю его мерю (может не так) - перемеряла сегодня 5 раз, то 102, то 103 (а мерю я мужниной рулеткой). Поскольку дома у меня нет ни нормальной рулетки. весов (кроме, как измеряющие еду), а также возможности пока-что хоть-куда-то иногда вырваться "для своей фигуры и души" :y_0036:

Вчера вечером муж сделал вкуснющий винегрет на ночь (НО я его не съела), хотя он меня ооочень упрашивал , зато я стрескала суп (есть тааак хотелось, поэтому из двух зол я выбрала меньшую) - в супе 60 ккал/100гр. В винегрете (с учетом того кол-ва масла, которое он влил), - лично видела - где-то 150 ккал, не меньше.

Ну и ладно! Сегодня сама сделаю себе винегрет -"Диетический" :molodec:

Вкратце что буду сегодня кушать:

10.00 (что-то встаю я все позже и позже) - надо дисциплинироваться
"Свой" винегрет - без растительного масла в среднем 50-60 ккал/100 гр*300=180 ккал
Бутер "для лилилпутов" - это 20 гр. длиннного, но ооочень тонкого черного хлеба, тоже и с сыром твердых сортов 20 гр. В среднем он тянет на 120 ккал (в 40 гр.) - ну это я по максимуму беру - все равно есть желание, "ну чуть больше типа не замечаешь". Я с этим борюсь прибавляя калории к блюду (в заначку) .
Чай зел - 4 ккал
ИТОГО: 304 кккал. Объем еды 340 ккал.

12.00 2 маленьких яблока не красных 36 ккал\100 гр*2 яблока=72 ккал
Вода из клевого стакана (он такой красивый!) - вот из него и буду наяривать!
ИТОГО: 72 ккал. объем 200 гр.

14.00 Мой суп в тазике! 300 гр. ЭЭЭх бульоница - что бы я без тебя делала????=180 ккал (суп у меня с морковкой, сельдереем, чуть крупы, чуть семян укропа и 2 мааааленькие картофелины). Бульон куриный - как я его еще называю 1% (очень легкий).
Затем куриная котлета (50 гр = 150 ккал) - ну конечно преувеличиваю, зато запас!
"Мой винегрет" - 60*300гр=180 ккал
Чай зел или вода из суперстакана - но все равно чай 4 ккал. вода - 0 ккал
ИТОГО:514 ккал. Объем 650 гр.

Полдник: 16.00
Стрескаю бубликов грамм 30 (ну таак хочется!) - лучше уж запланировать 400 ккал/100 гр*30 гр=120 ккал (получилось ровно 6! бубликов)
Чай зеленый - 4 ккал
ИТОГО: 124 ккал. Объем 30 гр. Знаю, что это неправильно, но лучше запланировать! Думаю, по чуть-чуть можно

Ужин:
18.00 ужин
Творог 5% - 124 ккал/50гр=62 ккал
полить кефиром 1% 36 ккал/100 гр=36 ккал
Чай травяной - 4 ккал
ИТОГО: 147 ккал. Объем еды 250 гр.

Перед сном кефир 200 гр*36 ккал=72 ккал. Объем 200 гр.

ИТОГО: 1233 ккал. Похоже бублики у меня автоматически вылетают из меню
Тогда 1233 ккал-бублики (120 ккал)=1113 ккал.
13 ккал? :rtfm: Что еще на вылет? о нашла! на 2 завтрак будет не 200 гр. яблока, а 150. как раз укладываюсь. УРААА! :t_0023:Сообщение было изменено пользователем 21-01-2013 в 11:59

Добрый всем день!

Мои сегодняшние замеры:
ОГ-94 (-1 см)
ОТ-75
ОБ-101,5 (-0,5см)

вчерашний день принес мне много новых впечатлений:
Моя дочь (которая 3 года занимается балетом) во что бы то ни стало решила посадить меня на шпагат и делать со мной растяжку :rtfm: :t_0032:
И я честно делала: правда, когда легла на коврик, тут же подоспел мой малой :clap: и помогал мне - пытался вытащить из-под меня коврик .... Дочь ходила с "моим дневником по растяжке" и ставила мне оценки :rtfm: Я получила 4 с большим минусом. И на том спасибо!
растяжку делала минут 20, в своих антицеллюлитных штанищах - естественно пропотела, а с утра заметила, что живот стал чуть меньше (ХОТЯ.... может мне так только кажется).
По-быстрому напишу рацион, а то дочка зовет меня на растяжку :rtfm: :clap:
Утро: (1 завтрак был ранний)
Каша ячменнаяна воде+30% молока с сахарозаменителем (очень вкусно) - 200 гр80=160 ккал (приблиз)
Бутер (скопирую) - он у меня всегда одинаковый это 20 гр. длиннного, но ооочень тонкого черного хлеба, тоже и с сыром твердых сортов 20 гр. В среднем он тянет на 120 ккал (в 40 гр.)
Яблоко красное-100 гр45 ккал=45 ккал
Чай зел-4 ккал
ИТОГО:329 ккал. 340 гр.

2 завтрак: вода+апельсин (100 гр) 35 ккал
ИТОГО: 35 ккал. Объем 100 гр

Обед: 14.00
Бульон куриный (суп не успела сварить) 7 ккал300 гр=21 ккал
Салат (свекла, сельдерей, морковь свежая+1%кефир) грамм 30030 ккал=90 ккал+36 кефир=126 ккал
Котлета куриная 150 ккал/100 гр50 гр=75 ккал
Яблоко красное - 100 гр45 ккал=45 ккал
Чай зеленый-4 ккал
ИТОГО: 271 ккал. Объем 750 гр

Полдник: ХОЧУУУ мороженое пломбир-180 ккал в 80 гр. НУ_НУ. Посмотрим - пройдет ли этот номер?

Ужин 18.00
Бульон куриный 300 гр=21 ккал
Яйцо отварное - 80 ккал
Салат (тот, что в обед)=126 ккал в 300 гр
Чай зеленый - 4 ккал
ИТОГО: 231 ккал. Объем 700 гр

перед сном кефир 1% 200гр*36 ккал=72 ккал
ИТОГО: 72 ккал. Объем 200 гр

ИТОГО за день: 1118 ккал. Объем больше 2000 гр. ОГО-ГО! Но это хорошо. А вот 18 ккал - это нехорошо.
Выкину маленький кусочек мороженого (недоем). Сразу отрежу лишний кусок и выкину, а остальное съем! :w_0038:

Доброе всем утро!
На сегодня замеры меня порадовали:
ОГ-94 см (без изменений)
ОТ-73 !!! (-2 см)
ОБ-100 (-1,5 см)
Однозначно пресс и растяжка ПОМОГАЮТ мне убрать лишние сантиметры (причем откуда надо).
На этой неделе взвешусь (весы будут). так интересно, сколько же я вешу??? :y_0016_1:

Вчера не нагрешила :molodec: ......не успела!!! Мои вчера вечером разом аккупировали холодильник (муж с работы :botan: , дочь со школы мелкий - за компанию со всеми - :ma:
Видимо морозец сказывается
После вчерашней растяжки болят руки, живот, голова, спина и т.д. :w_0016: ОБЯЗАТЕЛЬНО ее продолжу!

Возможно на этой неделе получится сходить в бассейн (в общем посмотрим!)

А так по питанию. Для моего организма очень комфортно худеть на следующих продуктах (блюдах):
1) Каши на воде с добавлением маленького кол-ва молока (утро), супер-бутер (40 гр. хлеб+сыр)
2) Супы (легкие)- обед, мясо или рыба (обязательно) - низкокаллорийные, салаты с 1 ч. л. масла
3) Перекусы - яблоки, мандарины, вода, зеленый чай
4) На ночь кефир
5)На сладкое - Но без фанатизма!!! мороженое (безо всего...обычное белое 80 гр). 1 час до и после него ничего не есть, не пить (врач говорил)
6)Супы и каши я ем очень горячими (вернее начинаю их такими есть, пока не остынут) - это ритуал. Начинаешь не сразу все съедать, а культурненько так, как положено (в результате чувство насыщения замечательное)
7) Ну и ПИТЬ, ПИТЬ и еще раз ПИТЬ. Захотелось мне чего-нибудь.... ОП! А рядом стакан с водой уже стоит на кухне. Вот собственно по этой схеме я ПЫТАЮСЬ питаться.
Всем ПОКА! ;)

Всем худеющим приветик! :j_0010:
У младшенького лезут зубы, и он очень беспокойно себя вел, уснул после 3-х ночи. Слава Богу хоть температуры нет.
Померялась сейчас, без изменений (показатели, как вчера)
ОГ-94 см (а здесь уже и так хорошо, не надо бы...)
ОТ-73 ...так на ОТ сбрасывать еще 9!!! см
ОБ-100 еще аж 8 см. Попа, простите у меня имеет форму "на вылет", ну т.е. в "профиль так сказать", отсюда и понимание, что 90 см у меня не будет. Не задвину же я ее обратно.

График вчера соблюдала (суп у меня вчера ооочень вкусненький получился) :y_0022: - капуста белокачанная, морковь (2 большие штуки), сельдерей (нормально так положила), лаврушку, чеснок, 2 маленькие картохи и варила его на медленном огне. Луковицу я целиком варю в бульоне, а потом ее выкидываю (с детства не могу видеть лук вареный :(
А вообще мне сейчас все вкусным кажется! ЖРАТЬ то ХОООЧЕТСЯ! Вот и ем и ем я полезную еду :t_0035:

Растяжку вчера делала вечером. Люди добрые, как же хорошо иметь "личного инструктора" - и сам он "личный инструктор" оочень доволен (собой разумеется) :) :bear: :rtfm: В общем делаю я "стандартный хореографический набор": пресс и прыжки вчера добавили. Хорошо, что мы живем на 1 этаже - никто ругаться не приходил!

Сутра у меня каша 200 гр, супер-бутер, чай зел, киви - 1 шт.
ИТОГО: 270 ккал. 290 гр.
2 завтрак - пломбир 180 ккал. 80 гр

обед-овощной суп много, 1 котлета куриная (сделаю другие на завтра) - 50 гр., 1 картоха в мундире - грам на 80 потянет, сварганю салат фруктово-овощной с 1 ч.л. масла - 200 гр (киви, яблоко, морковь)
Чай зеленый
ИТОГО: 500 ккал. 630 гр.
Полдник творог зерненый - где-то 130 -140 ккал/100 гр
Чай с сахарозаменителем
ИТОГО: 144 ккал. 100 гр.
Ужин: бульон - 300 гр*7=21 ккал+1 вар яйцо (80 ккал), яблоко красное - 45 ккал/100 гр
ИТОГО:146 ккал.500 гр.
На ночь 1% кефир-72 ккал
ИТОГО: 72 ккал. 200 гр
ИТОГО за день: 1312 ккал. :shock: Убираю 212 ккал. И это будет не пломбир!!! :y_0022: А что тогда?? Уберу творог140 ккал. Еще 72 ккал. Уберу 1 ч.л. масла из салата (-45 ккал). Ну а 27 ккал? Вечернее яблоко не 100 гр, а дольку грам на 30. Тогда укладываюсь:y_0003:

Приветик, приветик!!! ;)

Сижу, пишу дневничок, а у самой рядом ЕДААА!!!! Знаю, неправильно кушать за чтением книги, просмотром ТВ и т.д....Так ведь, как у нас у мамочек..... дела..... 3 в 1, а то и больше %)

Мои замеры на сегодня:
ОГ-93 (-1 см)
ОТ (72,5) - (-0,5) - талия стала четко "прорисовываться", а чуть ниже пока :(
ОБ-100 - так и стоим на месте

Стоп,,,,это к слову о делах 3в1 (малой пришел на кухню со своим стульчиком и залез в шкаф....), :shock:

Все, отвела в комнату....(надолго ли?)

Вчера растяжку я не делала - не успела совсем,но зато на утренней прогулке с малышом затарилась в магазине так, что чуть коляска не сломалась - пришла с прогулки - хоть отжимай! :j_0009:

Кушала вчера по графику, только не совсем по времени, а вечером я делала всякие вкусности.
мясные медальоны (причем из свинины!) - муж очень любит, засолила сало (любит муж, дочь и я в том числе - ЭЭХХХ!). От сырых салатов мне уже плохо , поэтому я потушила овощи в утятнице НЯМ-НЯМ! :y_0022:

Уже стрескала каша - 200 гр (гречка) с молоком, супер-бутер, кефир 1% -200 гр, чай зел. без сахара.
После каши хорошо - ощущение насыщения отличное!
ИТОГО: 376 ккал. 440 гр

На 2 завтрак буду кушать фрукты - яблоко красное 45 ккал/100 гр
ИТОГО: 45 ккал. 100 гр

Обед (борщ грамм 300) - ну это по традиции
Второе - тушеные овощи (цветная капуста, морковка, стручковая фасоль. чуть чеснока, лук-сбланшированнный) - тушила на курином "1%" бульоне. Получилось вкусно! :y_0014:
постная (совсем без жира - срезала) тушеная свинина 305 ккал/100 гр - съем грамм 50
Чай зеленый
ИТОГО: 574 ккал. 550 гр.

Полдник, что-то все чаще я его пропускаю - некогда, в 18.00 - ужинаю, а потом на ночь догоняюсь 2-мя стаканами 15 кефира.

ну все-равно напишу: полдник - 1 киви - 50 ккал 100 гр.*80 гр=40 ккал+вода стакан

ужин: 200 гр. овощей тушеных 120 ккал/100 гр*200=240 ккал, 1 яйцо вареное - 80 ккал, чай зеленый
ИТОГО: вместе с полдником 324 ккал. 340 гр.

Ну и кефир на ночь 36 ккал*200=72 ккал

Прикинем каллории: 1391 ккал. ПЕРЕБОР на 291 ккал. :y_0016_1: Многовато убирать-то! Ладно, ужин заменю на куриный бульон 300 гр*7ккал\100 гр=21 ккал. 219 ккал. убрали, еще 72 ккал. -яблоко 45 ккал. осталось 27 ккал?? Киви в полдник заменю на дольку яблока. Тогда укладываюсь :y_0019:
P.S. Торжественно обещаю с воскресенья указывать свой вес. Весы будут завтра. ;)Сообщение было изменено пользователем 25-01-2013 в 14:01

Приветик всем ;)

Быстренько сейчас отчитаюсь, а то уже кусок свинины стрескала....и не заметила. Вот и наедается у меня жирок - съел и не заметил! :(

Ну раз уж пошла такая веселуха - свинину с овощами съем на завтрак (а кашу на обед). Меню у меня вчерашнее остается.

Мои объемы сегодня без изменений, но вроде как ноги в верхней части схуднули (судя по домашним штанам) - они на мне свободно сейчас, а раньше впритык были - наверное измерить их надо.

Стараюсь блюсти график питания (а вот растяжка - ай-ай-ай) - 2 дня ее не делала :( :j_0010: - лентяйка!!!
Дочь сказала, что сегодня буду заниматься 2 раза (утром и вечером) :t_0028: :t_0028:
Днем будут весы - взвешусь сегодня. хотя понимаю, что взвешиваться надо натощак. Но все-равно интересно!Всем удачных выходных! :w_0018: :w_0020: :w_0044:

Всем воскресный приветик! :)

Как и обещала, выкладываю свой вес на сегодняшнее утро. он составил 66,5 кг. Было 70 кг. За 15 дней скинула 3,5 кг. Еще худеть на 1100 ккал. мне 3 месяца. В идеале - мой комфортный вес 56 кг-58 кг. С учетом возраста(34 года) и роста (160 см) остановлюсь на 58 кг. (остановлюсь.....громко сказано, тут главное разбежаться ) Другую диету (более радикальную ) боюсь начинать....

После 1 родов худела в медцентре под контролем диетолога - реально помогло, но скидывала вес я достаточно медленно.....но верно. Каких-либо срывов не было. Сейчас конечно самой сложнее, но действую по прежнему принципу - ГЛАВНОЕ ЕСТЬ...., НЕ ГОЛОДАТЬ. Много пить. И....считать каллории. Определить для себя список "нежелательных высококаллорийных" продуктов, заменить их на полезные и низкокаллорийные.
Поначалу ...когда считала каллории (ну это в прошлом) - чуть с ума не сошла %), а сейчас это занимает минут 20 в день. тем более, когда есть схема питания (шаблон) - то совсем легко. А также сложно поменять ПРИВЫЧКУ питания и ЗАКРЕПИТЬ ее. А пью я уже по привычке много.

Ой,забыла написать свои объемы. Те же. что и вчера, только вот ОГ у меня 92 уже! И лицо похудело. Самая засада...внизу. Ну ничего, прорвемся :t_0039: :j_0003:

Всем приветик! ;)

Почитала ваши дневнички, и такой у меня теперь соблазн попробовать диету 6 лепестков (но пока побаиваюсь).
Я когда голодная, я становлюсь злая Буду действовать до победного конца со своими коллориями :rtfm:
Замеры меня вообще сейчас не радуют, топчусь на месте ОГ-92, ОТ-72,5, ОБ-100. А...еще измерила объем своих ног вверху - рулеткой меряюсь...получилось 59 см. Вес сегодня 66 200 кг. (-300 гр) Живот...сама вижу, что большой....намеряла аж 82 см... :shock: :shock: У меня по телу жир ка-то странно распределяется....при наличии талии ....живот....да еще какой.
Ем по графику, а зарядку ОПЯТЬ НЕ ДЕЛАЛА :t_0025: :j_0010: Ну как же мне ее делать неохота! Дочка даже мою лень сейчас не может перебороть. А сейчас еще подработку подогнали на дому :w_0009: ....а она сидячая

Бассейн пока не получается - муж поздно приходит с работы. С мелким много гулять - холодно... Все отговорки мои, отговорки :t_0025: Еще почитаю дневнички и в плане физкультуры озарюсь....