- 25 на калориях. Скачок :)

А вот поддержу хорошее начинание "коллеги для скачка". Даже зарегистрировалась по такому поводу ). Надоело уже таскать на себе стратегические запасы жира. И ведь действительно мозгами-то понимаю главное правило "тратишь больше калорий, чем потребляешь = худеешь", но обжорство пока побеждало. А вот хренушки ему. С маслом. и сыром.
Задача: избавиться от лишних 25 кг. 79-54 кг. 35 лет. Рост 160. Фигура типа "яблоко", мезоморф.
Решение: Подсчет калорий и БЖУ + физическая активность (для начала хотя бы минимальная) с ежедневными отчетами.
Подсчет калорий веду на калоризатор.ру, объективные счетчики активности: бесплатная программа-шагомер accupedo для андроида и wii-fit. Позже подключу что-нибудь посерьезнее.

Предлагаю всем присоединяться к гонке в "дневниках"! Кто участвует - приписываем слово "Скачок" в название темы. Соревновательный эффект многим помогает.

Подготовка.
Рассчет суточной потребности в калориях по формуле Миффлина-Сан Жеора выдал возмутительные 1300 кк. Нечестная природа обделяет мелкорослых едой :( Будем компенсировать сволочное поведение человеческого организма объемами низкокалорийной еды. Перекос явно надо делать в белки, а с углеводами ужаться в минимум.
Кухонные весы найдены в завалах, приставка откопана в завалах поддиванной пыли. Решимость - имеется. Уверенности в своих силах гораздо меньше ). Надо еще устроить ревизию в холодильнике и кухонных шкафчиках.

День 1. ~~Побежали. Поскакали. ~~ Пошагали.
78.1. муа-ха-ха. позорная сдача врага началась сразу же после объявления войны. черт его знает, чего куда делось, но факт на весах. В 1300 килокалорий и БЖУ вписалась. 6 700 шагов. Теоретически, надо вышагивать 10 000. Но как начало вполне себе. Полчаса с виишкой (половина шагов, кстати, оттуда же) - 10 минут "степ-платформа", 10 минут "бега" и 10 минут "бокса" :) Смехота, канеш, на палке, а не нагрузки, но для закрепления привычки делать хоть что-то, подходит на все 100. Может скоро добавлю знаменитые "7-минут" в качестве зарядки.

КДПВ:

День 2.
77.8. Что я считаю, хорошего в подсчете калорий и БЖУ, так это - возможность выбора. Если хочешь вечером конфету, то утром ешь свой творог без вишни. И тут жадный организм начинает мелочно торговаться сам с собой - вишни-то вон, аж 50 грамм, а конфета-то всего 12, хотя выглядит зараза грамм на 5, не больше (хорошо, что взвесила). Но самое главное - уже не идет речь о том, чтобы схомячить и то и другое. Можно ведь. Но только одно. Выбирай.

Тяжелее сдерживать свои пожирательские инстинкты, когда нервничаешь. Случись пижня какая по работе и начинается, а вот подать сюда торт, вискаря бутылку и пиццу с пепперони. А виновному - отрубить голову и ее тоже съесть. Пытаюсь выработать правило "сперва выпей чаю". Ну то есть, когда понимаю, что вот прямо сейчас что-то пойдет не так, как запланировано - надо выпить чаю. Не воды, а чаю. Вода - это же так, ну вода. А чай - это чай! ) Чашек 6 вчера выдула.

УПД: Шагов 4600 (мало, но как уж получилось), вии 30 минут.
Смотрю Олимпиаду, переживаю за наших.
КДПВ:

День 3.
77.6. Познавательная минутка: 100 мл. виски - 220 ккал. Отлично. Вполне себе вписываются в рацион пятницы. А то, что возможно, задержится вода в организме, так это собственно, пофигу. Я ж не воду изгоняю, а лишний жир. Пищевой блин экзорцизм.
20 минут с вии, 7000 шагов (на данный момент).

КДПВ:

О! Чуть не забыла. С праздником всех! :)

Дни 4-5. Праздники... Как-то так )
День 6. 78.2. Самоконтроль и сдержанность пали под грудами шоколада. Внутренних ресурсов явно не хватает и необходимо влияние извне. Записалась на групповые занятия. Хотя "группа" - сильно сказано, зал недавно открылся, так что нас тут всего 3 персонажа ). И тренер. В четверг первое занятие.

День 7.
78.3. WTF? Ладно, ползем дальше. Выбралась до ТЦ приобрела спортивные штаны. Угу, в новый спортзал - в новых трениках. Даешь результаты и все такое.
Калории - ок. БЖУ - так себе. Шагов - 6000. Wii - нет (проспала). Может вечером наверстаю (успокоительное вранье).

День 8.
77.9 Чертова прокрастинация... В ожидании тренировки перестала заниматься дома. :( Зато не ем лишнего. Уже хорошо.
Поскорей бы завтра.

ух. я там была... и уже приползла обратно. фу какое я слабое существо. и дыхалка вообще ни к черту. а еще краснею от малейшей нагрузки как помидор ). но самые стремное, это то, что из 3 записавшихся на сегодня пришла только я! те двое - вообще худший отстой за всю историю отстоя!
кидаю клич: ищу фитнесс-бади в микрорайоне Широкая речка. присоединяйтесь, господа бароны, вместе интереснее!
позитивное: я кое-что помню по движениям и даже какая-то растяжка сохранилась.
КДПВ:

Ем лишнее... Дурацкие выходные. Все едят черти чо, я а ж животное социальное - "все побежали и я побежал". и попытки выкинуть нафиг все, что "вредное" упирается в мужа, который каждый вечер тащит в дом всякую съедобную дрянь. Хотя на днях он же заявил о своем желании походить в качалку. На радостях презентовала ему те самые новые треники, которые оказались мне безбожно велики (проверено тренировкой). Размер Xl объективно оказался не для меня. Это радует! Только я теперь без штанов. Но пока и тренировки отменились - мало желающих (. Если наберутся, поняла, что лучше сразу кимоно куплю, в нем удобнее, чем в трениках. И при ударах оно издает клевый "хлоп", что делает каждый момент драматичнее ). Да, кажется раньше-то и не писала. Групповые занятия - это новая группа для взрослых по карате киокушинкай. Пообещали не бить, и послать на соревнования по ката! Дааа, мое кунг-фу сильнее твоего кунг-фу!

78.3 возвращаю себя на праведный путь ЗОЖ. неимоверными усилиями ) присутствуют смузи из йогуртов и замороженных ягод, курогруди, вии, шагомерка и прочее, что было намечено. Добавилась растяжка по Цацулину - лучший, кстати метод для достижения шпагатов. У кого-то увидела ссылку на Анну Куркурину - очень круто. Чемпионище! Несколько упражнений на верхнюю часть тела утащила для занятий. И поняла какое счастье - фигура типа "яблоко". Никаких лишних отложений на бедрах и заднице - все в пузо. А пузо убирать быстрее и проще. Вот бы еще начать и не сворачивать.

75.9. о дааа... представляю вашему вниманию проверенный народный метод избавления от лишних кг! полностью отбивает аппетит! выводит из организма все, включая бессмертную душу (с)! дрыц-пыц ротавирус!
пойду умру.

Возвращение ). 76.6. Все хорошо. Медленно движемся в нужную сторону. Оооочень медленно. Аж противно и скучно. Выбралась в парикмахерскую, вернулась обновленная и с новыми силами ). Со вчерашнего вечера подключаю новые физ.нагрузки дома. И согласно таблице сожжения калорий, в качестве новых физ.нагрузок выступают... гири. Оочень круто и действенно. Развитие сразу почти всех основных мыщц. Комплексы упражнений беру отсюда: [=1b]www.fitnessblender.com/](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.fitnessblender.com%2Fv%2Ffull-length-workouts%2F%3Fstr%3D%26time_min%3D%26time_max%3D%26cal_min%3D%26cal_max%3D%26equipment%5B&s=5e8370d3ce99380b81dbac1a5877d0c1)
Выбрала легкий, "девочковый" воркаут в сокращенном варианте, с маленькой 8-кг гирькой. Всего 20 минут вчера покрутилась, а крепатура сегодня ощущается весомая. Буду юзать свою желтую гирьку 3 раза в неделю.

С праздником, девчонки! Всем отвесов и джинсы 28 размера. )

Опять убеждаюсь, что все телешоу врут. Ремонт за 3 дня - быстро, просто и все счастливы. Угу. Кухню мы разгромили 7 марта. Сегодня уже 12, а хаос в самом разгаре! Как они там в телевизоре делают это все за 3 дня, когда грунтовки-шпаклевки-обои-краски имеют длительные сроки высыхания? Гореть им всем в аду! Дааа. В котлах с обойным клеем. Соответственно, все эти дни питались черти чем. От сникерсов (кстати, в ашане все макси-шоколадки по 23 рубля ))) до пиццы.
Лето все ближе, а я нифига не меньше. Может ли служить утешением тот факт, что я за эти праздники научилась собирать кубик Рубика за 3 минуты? Это муж кубик подарил. А еще я не влезаю почти ни в одну летнюю шмотку. Разве что сандалии остались мне верны.

Раньше я всегда думала - ну как так, тетки? Вот сидите вы на диете, под Джил Майклз потеете ежедневно, столько трудов в себя вкладываете, а потом вдруг бац и срываетесь. Какого, спрашивается, хрена? Зачем? Вот думала, я-то такого себе не позволю. Я-то даааа... Я-то уууу... Ага. Щазз. Берем хаос, вносим в жизнь - и вуаля. Какие диеты? Какие упражнения? Идите все лесом, стучите в бубен. В общем, откат у меня:) Начинаю заново. К тому же определились, что летом совершим небольшой авто-пробег к морю, а трясти жирами на пляже ... бррр.

79.5. Прокляла весы авадой кедаврой и с утра пропрыгала 20 минут с wii и 10 минут пропыхтела с гирей. Ем то, что надо, держусь молодцом.

Смотрела в сети ЗОЖ-рецепты с картинками. Хмм. Мое чувство прекрасного утверждает, что я уже сыта. И надолго. Все же лучшее фуд-порно надо искать в профессиональных фотобанках.

78.9. На данный час все пучком. И еда и движение. Постепенно вливаюсь в правильный режим. И заодно продумываю дальнейшие правильные действия. Посильное увеличение нагрузки, нужные упражнения и прочие фитнес-радости.

Упиваюсь завистью к людям-паровозам, которые идут к цели не сворачивая. И ничего их не берет. Даже во время ядерной зимы они будут бегать по утрам и давить уцелевших тараканов-мутантов вместо кардио.

На картинке: туловище - мечта/цель/мотиватор :) Никаких скинни-фэт, только кубики, только хардкор!

78.3. Вписала в дневную норму пятницы мартини драй и маленькую пачку миндаля. крррасота. ) открыла для себя безумно-прекрасную песню. все, оказывается, ее уже как тыщщу лет знают, а я так слышу в первый раз ))) май тра-ла-ла... вкупе с мартини пробуждает желание корчить рожи и прыгать на диване.

78.8 Выходные + понедельник выдались противоречивыми. Вроде и бегали-прыгали и даже гирям место нашлось, а с другой стороны и сожрано было все, что нельзя. Перечитала все, что писала раньше - ужаснулась. Ко всем малым физическим нагрузкам в обязательном порядке добавляются либо оправдания в переедании, либо обжорство без оправданий. Шляпа какая-то. Заметила, что чаще всего срываюсь на третий день. Чертова углеводная зависимость. Ну и выходные, само собой.

Получается, что некая польза от дневников есть - ошибки и провалы осознаются и анализируются ). Теперь буду тщательнее контролировать себя. Постараюсь заранее планировать питание. На день или два вперед.

А я, а у меня.... Ну в общем, вес 80 ))))). Но есть и хорошие новости. Начали товарищеское социалистическое соревнование с Alenka Z . Кто первый минус 5 кг, тот получает звание героя 1 уровня и фигню в подарок. Вперед, на подвиги! Переборола свои поедательные инстинкты и выбросила все оставшееся в доме печенье.

Караул! Только начали соревнование, а я уже отстаю. Это чего же творится-то, а? "Только дверь открыл, а они как ломанутся!" Багира, я уже бегуууу. Задача: минимум 8 тыщ шагов за день + гири. Ушла впахивать. ))

79.4 С гирями позанималась, но недошагала. По калориям все по плану, огурцы-помидоры, курица-яйца, творог-орехи. Напарник по соревнованиям, Alenka_Z приболела, надо пользоваться ситуацией и догнать-перегнать ) В таком деле как сгонка жиров все средства хороши )
Ален, выздоравливай скорее!

78.8. Все хорошшшоооо. Вытащила из дальних ящиков вещи размера "когда-нибудь я их сумею надеть". Переместила на видное место. На всякий случай перемерила все. Якобы вещи больше скажут, чем весы. Они и высказали. Не стесняясь в выражениях. Мерсские шмотки. Влезу - заношу до дыр.

Тоже где-то цепанула вирус. Два дня с температурой и без голоса. Котэ нассал на одеяло ))) Наверное добычу пометил - типа если помрет, чур я первый лицо обглодаю! Муж с криками "фу-фу-фу" выкинул несчастное одеяло на балкон. Хотел и кота туда же, но я заступилась - дескать чего уж там, я его первая бить буду. Мне-то вдвойне обиднее - я ж в этом одеяле весь день просидела, я же запахи в данный момент вообще не различаю! И вкус, кстати, тоже. Хммм.....

Зато вес медленно ползет вниз - когда горло болит особо не разожрешься. 78.2