Как похудеть этот живот?

Аноним 929: Это не ем, но могу поесть что-то жареное, совсем или почти без масла, сметану, сыр и т.п

Смотрите, я по росту и возрасту плюс-минус как Вы: рост 158, 39 лет, вес с утра стабильно 46.7. Зимой грамм на 500 больше вешу. Больше я весила только в периоды беременности. Талия 62 см. Сметану я не очень, заменяю натуральным йогуртом, правда с высоким процентом жира. Не люблю обезжиренные молочные продукты. Творог ем почти каждый день, жирный конечно) Сыр вообще много ем, очень люблю. Жареное не ем вообще. Булки и пирожные только в отпуске.
Важно не только то, что вы едите, но и объем порции. Скорее всего, я ем раза в два меньше вашего) Ем не по расписанию, а когда по-настоящему чувствую, что хочу есть. А в процессе поглощения еды говорю себе стоп, когда чувство голода проходит и до обжорства далеко) Знакомые говорят, что я ем как птичка. А мне кажется, что это они слишком много едят. И результат естественно на пузе и у каждого он свой.

Аноним 929: ну и вино сухое... это да, грешу, но сейчас такая жизненная ситуация, что надо для психического здоровья отвлекаться чем-то

Позанудствую и тут. Не пью, не в кайф) очень редко максимум пол бокала. Может лучше магний пропить и витамины группы В? Они хорошо на нервную систему влияют. Ну и вообще стараюсь при любой непонятной ситуации лечь спать. Проблема не решится конечно, зато голова ясная будет)

Аноним 929:

Уменьшайте все порции в два раза: и завтрак, и обед, и ужин. Перекусы зло, убирайте их вообще, вы же не ребенок. Вино бы да, лучше убрать, как и закуси к нему) Начнете худеть, а куда деваться, если на убой организм не пичкают едой?)

У меня в семье муж и старший сын чревоугодничают, результат конечно соответственный) Посадила родимых на диету, осознанно согласились есть только то, что я им в клювики складываю) И конечно начали худеть. Сын очень хорошо вес скидывает, молодой. А муж медленно, все-таки не юноша уже) Но вес хоть и медленно, но идет вниз. К новым обьемам порции они привыкали ну с неделю примерно. Сейчас уже привыкли и не говорят, что голодные из-за стола выходят.
Короче, человек такая скотина, хоть к чему привыкнет. Хоть к брюссельской капусте, хоть к уменьшенным порциям. Надо только понимать, что такое питание не на месяц или два, а навсегда. Конечно, если вес и объемы волнуют. Удачи вам в похудении)

Аноним 929:

Конечно, такой большой стресс у вас, очень тяжело. Вы большая молодец, что в таких условиях стараетесь следить за собой. Пусть все у вас наладится

А про перекусы тогда конечно лучше тренера слушайте, ей виднее. Я со спортом вообще не дружу, тут я пас советы давать)

Всем, кто хочет похудеть, отказавшись от хлеба/сахара/картошки/глютена/молока/ещё чего-то.
Вы должны сами себе честно ответить на вопрос: вы готовы прямо всю жизнь не есть эти продукты, от которых отказываетесь на диете? Вот просто закрыть глаза, представить, что через 5 лет вы идете мимо полки с хлебом, понимаете, что вам нельзя. Вы спокойно пройдете, или будете вздыхать и расстраиваться?
Вот если вы четко готовы, и понимаете это, то дерзайте. Откажитесь. За счет этого создадите дефицит калорий, и похудеете, и будете держать вес до конца жизни, будете здоровы и счастливы.
Если понимаете, что не готовы, и будете страдать, но делать - то не надо. Ни один из этих продуктов не является запретным для похудения и здорового образа жизни. Вы можете создать дефицит калорий без строгих ограничений, просто сбалансировав рацион. И всё равно худеть и жить счастливо. Только при этом ещё и без стресса, и съедая раз в неделю свой любимый торт.

А иначе вы рискуете хорошо похудеть на полгода, потом всё-таки сорваться на сахар/жир/ещё что-то. Набрать немного веса обратно, понять, что худели зря, раз не получается не срываться, уйти в зажор и вернуть всё обратно за месяц. Понять, что вам не суждено никогда похудеть, что виноваты гормоны/генетика/возраст/ещё что-то. Это вроде звучит смешно, но подумайте сами, не встречали ли вы такое в жизни или даже у себя? Когда отказывали себе в чём-то на время, худели, потом возвращали продукты, и набирали обратно?

Аноним 929: Это не ем, но могу поесть что-то жареное, совсем или почти без масла, сметану, сыр и т.п.

Попробуйте простые замены. Это не сложно, но поможет хорошо сэкономить суточную калорийность. Если что-то не понравится из замены, то просто оставляйте свой любимый вариант, не надо мучаться.

• Вместо обычного сыра - лёгкий сыр, где просто жира меньше почти в 2 раза.
• Вместо сметаны - греческий йогурт.
• Вместо какой-нибудь сырокопченой/вареной колбасы - ветчину из индейки/курицы.
• Вместо батона - цельнозерновой хлеб.
• Вместо майонеза и майонезных соусов - те же майонез и майонезные соусы, но пополам с греческим йогуртом. Вкус останется почти таким же, а калорий в 2 раза меньше.
• Вместо рыбных консервов/морепродуктов с маслом - они же в собственном соку.

И вообще если просто смотреть этикетки сзади, почти всегда можно найти аналог с меньшим количеством жиров. Условно банки с фасолью и овощами могут иметь 8 грамм жира на 100 грамм, а могут 4.
Так вроде по копеечке, а снизите калорийность рациона.

AlexeiD: будете здоровы и счастливы

Да, так и есть )
Я отказалась от пшеницы в любом проявлении, хлеб только из полбы или ржаной муки.
Отказалась от белого сахара и от молочных продуктов.
Конечно похудела (хотя лишнего веса и небыло по сути), просто стала еще стройнее ))
Но главное кожа, очень хороший цвет лица, качество кожи, и самочувствие отличное.
Ем только простую понятную еду.
Никаких покупных соусов, готовых блюд и проч.
Крупы, овощи, в тч картошка, рыба, ягоды, орехи, фрукты, в тч бананы, масла (кроме сливочного), редко мясо. Преимущественно растительный белок.
И мне настолько нравится моё самоощущение сейчас, что вкус продуктов чувствую иначе. Могу даже не солить ничего - мне вкусно. И невероятная лёгкость, энергичность.
Единственное что я думаю проходя мимо витрин с тортиками - что я их уже не воспринимаю как съедобный продукт.
Мне вкусно теперь микс орехов + фруктовый салат или ягоды.
А, я еще кроме воды ничего не пью (никакого чая, кофе). Вода, много воды, все.
П.с. но начинала с диетологом, конечно. Она мне придала уверенности и сил. Вначале была ломка. Сейчас даже в голову идея не приходит, налить чай или кофе. Желание отсутствует тоже. Организм отвык напрочь)

AlexeiD:

Очень понравилось, как вы пишете, спасибо.
Вроде бы прописные истины, но как сложно следовать этим правилам)

Мне 40, за последние 2 года набрала 10 кг. Много разных факторов. Взялась за себя, надеюсь на результат

Chouchou: Ем только простую понятную еду.
Никаких покупных соусов, готовых блюд и проч.
Крупы, овощи, в тч картошка, рыба, ягоды, орехи, фрукты, в тч бананы, масла (кроме сливочного), редко мясо. Преимущественно растительный белок.

Вы молодец, так и надо )
Подбирать сбалансированный рацион, чтобы до конца жизни примерно так и питаться. Пусть там чего-то не будет, или будет что-то "лишнее", главное, чтобы основа была хорошая.
Я вообще для себя вывел простое правило, как питаться. Есть свою норму белков и жиров, не переедая калории. Есть поменьше ультраобработанной пищи и побольше растительной. Всё остальное - это уже личные нюансы и предпочтения.

Еjidzе: Начинаю следить за питанием и уже через 2-3 дня опять нормальный живот и привычный вес

А сколько вам лет? У меня до 44 так было, а потом

По перекусам. Физически разницы никакой для организма нет. Было исследование, где две группы людей худели в лабораторных условиях, их кормили одинаково по рациону и суточной калорийности, но одна группа ела 3 раза в день, а другая - аж 14. По итогу похудели группы одинаковы, показатели крови были одинаковы. Никакой разницы.
Поэтому есть надо столько раз в день, сколько комфортно лично вам. Кому-то два раза будет достаточно. Кому-то лучше три раза и два перекуса. "Это норма".
Но психологически большинству будет проще худеть без перекусов.
Во-первых, не все замечают перекусы, если их не запретить себе. Тут печеньку сьел на работе, тут конфеткой угостили, тут дома рука сама открыла холодильник, взяла кусок колбасы, а зубы сами пережевали.
Во-вторых, не все могут остановиться, кому-то от легкого перекуса наоборот захочется есть быстрее.
В-третьих, если вы считаете калории, то большинство почему-то неплохо справляется с основными приемами пищи, а вот перекусы неохотно учитывают, в духе "да что я там съел ничего толком". Только это "ничего толком" часто превращается в дополнительные 500, а то и 1000 калорий, и весь расчет идет насмарку.

AlexeiD:

Очень хорошие и грамотные рекомендации даёте, спасибо

Octavia: А сколько вам лет? У меня до 44 так было, а потом

39 лет, выше написала. Четко понимаю, что с возрастом держать вес будет уже не так просто: гормоны, замедление метаболизма. Но лет так в 50 и дальше наверное будут более насущные задачи, чем иметь плоский живот.

Аноним 406:

Аноним 459:

Да, в первую очередь это здоровье - неотъемлемая основа для многих интересных дел, которыми бы я хотела заниматься, когда выращу потомство и вновь обрету свободу))
Конкретно сейчас иметь плоский живот очень легко, но когда станет уже не так легко, то отпущу ситуацию, нехай будет. Главное, здоровье и самоощущение.