Кто умеет держать вес , какие у вас привычки

Аноним 125: Дело привычки.
Если болит желудок, обследуйтесь,

Возможно, нужна, наоборот, диета с дробным питанием, но все равно не переедать.

Angel Rebelde: Захотелось мне на ужин жаренной картошки - значит, поем её.

Только не жареная картошка. Я от неё закодировалась

Аноним 125: Прямой путь к инсулинорезистентности и с возрастом будет только хуже.

Нет. Есть два подхода к инсулинорезистентности: интервальное питание (когда нет частых скачков инсулина) и дробное питание, частое (когда инсулин держится без скачков). Ну то есть большая и меньшая амплитуда

Опять же, нет никаких строгих закономерностей. Не у всех же есть инсулинорезистентность. Хоть что и хоть как едят.

Аноним 125:

Сама только что придумала, откуда ещё.

Znayka: Опять же, нет никаких строгих закономерностей. Не у всех же есть инсулинорезистентность. Хоть что и хоть как едят.

Инсулинорезистентность - это просто свойство клеток сопротивляться попаданию инсулина. Оно может быть врожденно плохое, тогда высок риск диабета даже с хорошим весом и хорошей мышечной массой.
Но инсулинорезистентность не вызывает ожирение. Как раз наоборот - ожирение и сидячий образ жизни провоцирует инсулинорезистентность. Мы регулярно переедаем, уровень инсулина за сутки слишком большой, клеткам столько не надо, они начинают больше сопротивляться. И по накатанной. Плюс клетки жира в целом плохо пропускают, а клетки мышц - как раз наоборот.
Поэтому не надо снижать инсулин, а потом худеть. Надо худеть и качать мышцы, а инсулин сам снизится.

Это если что подтверждено множественными научными исследованиями. И личным опытом: у меня лично были и инсулинорезистентность, и преддиабет, глюкоза под нагрузкой 8.5. После того как похудел на 25 кг и набрал немного мышц, глюкоза под нагрузкой стала 4.2, гликированный гемоглобин тоже в норме. Диагноз снят, таблетки все отменены.

AlexeiD: Мы регулярно переедаем, уровень инсулина за сутки слишком большой, клеткам столько не надо, они начинают больше сопротивляться

Поэтому как питаться, дробно или дважды в день, по большому счету все равно. Не переедать, отдавать предпочтение белкам и тд.
Соблюдать режим и баланс. Начинаем с питания всегда. Можно хоть сколько тренироваться, но жрать - никакого результата не будет

Znayka: Поэтому как питаться, дробно или дважды в день, по большому счету все равно. Не переедать, отдавать предпочтение белкам и тд.
Соблюдать режим и баланс. Начинаем с питания всегда. Можно хоть сколько тренироваться, но жрать - никакого результата не будет

Тут согласен целиком и полностью )
Сначала наладить питание, потом добавлять нагрузку.

Вообще в целом для здоровья достаточно обеспечить себе приемлемые (пусть не идеальные) питание, движение, сон и уменьшение стресса.

• Есть свою норму белка и жира, не переедая калории. Есть меньше ультраобработанной и больше растительной пищи. Лучше больше разнообразия. Не отказывать себе в любимой еде (без разницы что это: пицца, хлеб, конфеты, сахар, торты и т.п.), но вписывать в калорийность. Не бывает плохих продуктов, бывает плохой рацион в целом.
• Физическая активность, чем больше тем лучше. Каждый день ходить, не обязательно 10 тысяч, это просто красивая цифра. Но ходить. Добавлять какой-то свой любимый спорт. Крайне желательно силовые тренировки, и чем старше, тем нужнее, чтобы бороться с саркопенией.
• Сон. Минимум 7-8 часов. В темной, тихой, прохладной и влажной комнате. Не есть за полчаса-час до сна. Лучше без гаджетов прямо перед сном.
• По возможности снижать стресс. Меньше читать новости, больше гулять, меньше гаджетов. Найти свой способ расслабления: медитации, ванна, прогулки и т.д.

Вот это все вам даст подавляющее большинство пользы для здоровья. А остальное - это уже мелочи.

Мои лайфхаки: меньше стессовать и не ругать себя; алкоголь только по праздникам; устроить читмилл раз в 10-14 дн; есть сытно, вкусно и разнообразно, но правильными хорошими и простыми продуктами (стейки, рыбка и тп); если хочется покусовничать, то выбираю протеиновый батончик или печеньку

Girls_online: Ну это понятно. Но если говорить исключительно про вес, то дело только в суточном калораже и ни в чём больше. А хорошего качества тела лучше всего добиваться в спортзале, тем более в 40+

В спортзале хорошего тела на гамбургерах не добиться.

Аноним 125: Инсулинорезистентность

это всегда следствие лишнего веса, а не причина
Т.е. сначала набирается лишний вес, а потом появляется инсулинорезистентность, но никак не наоборот. Как только вес снижается, эта самая инсулинорезистентность пропадает. Это просто медицинский факт.

Лето: я буду в идеальной форме. Но буду несчастна и зла

Это всё вопрос привычки. Я обожала колбасу и сосиски, но отказалась от них, потому что имею склонность к повышению холестерина. Сначала ломало, да, но сейчас даже не представляю, как эту жирную гадость ела

Калина Малиновa®: В спортзале хорошего тела на гамбургерах не добиться.

Равно как и если питаться исключительно травой и грудками, но при этом лежать на диване, фитоняшкой не станешь Хорошие мышцы в 40+ это уже физический труд, а не только правильное питание.

Лето: отому что обожаю пасту, свежий хлеб, пельмешки, пиццу и сладости

Оо, ненавижу это всё)