А не сбросить ли пару кг. до Нового года? Тема предновогодняя, а значит волшебная 🌟⭐️🌟

Аноним 680: То есть цель - рельеф при весе 52,5, я правильно поняла?

Конкретно вес не цель, рельеф , да.

Аноним 680: В итоге тоже хочу, но сначала худею.
Рельеф через жир не видно, а вот масса наберётся, что меня расстроит.

Именно по этому я с начала похудела , а теперь набираю .

Аноним 680: Я эти 2 кг не чувствую, хотя обычно легкость появляется уже при минус 1 кг. Может потому что изначально вес большой

У Вас все получится! 💪

Pinк Rаbbit: Я очень уважаю читмилы😍 Не испытываю сожаления и угрызений совести, позволяю себе кайфануть! Кстати, это тоже тренер мне подсказала, сама практикует и всем советует)

Я лично считаю, что классические читмилы (в духе условно раз в неделю ем что угодно и сколько угодно) - это зло.
Но у меня есть две концепции, это не совсем читмилы, но цель та же примерно. Может кому-то тоже пригодится.
Во-первых, есть неделя питания на поддержании. То есть условно 4-6 недель на сушке, потом неделю на поддержании (т.е. примерно блюдем калорийность, но выше сушки). Можно эту неделю рассчитывать под свой календарь, т.е. какие-то праздники семейные, отпуск, каникулы и т.п. Когда знаем, что будем есть чуть больше, то сразу себе повышаем расчетную суточную калорийность. За это время у нас организм получит достаточно кайфа, чтобы потом спокойно худеть дальше.
Во-вторых, бесплатная еда - это бесплатная еда Если на работе кто-то принес пиццу, или Вкусно и Точка раздает бургер бесплатно, или пришли на праздник к кому-то - едим и точка. Во-первых, это приятно психологически (мы все разные, возможно это я такой испорченный). Во-вторых, это приятно человеку, который проставляется. В-третьих, не отрываешься от коллектива, социальность никто не отменял. Я лично просто делаю свою обычную общую калорийность в сутки чуть меньше расчетной, чтобы без угрызений совести налегать, когда "халява пришла". Если вдруг чересчур переел (бывает), то на следующие дни ещё чуть срезаю размеры обычных порций, чтобы калорийность за неделю пришла близко к норме.
Ну и, всё-таки, в-третьих, если уж сорвался и вошел в раж, то хотя бы делаю это с максимальным удовольствием. Без каких-то мук совести, чувства вины и т.п. Ну переел разово на 2-3 тысячи калорий. Это меньше, чем 0.5 кг жира. Ну уйдет на похудение на неделю-две больше. Так пусть хоть удовольствия будет столько, что оно того стоило в итоге.

AlexeiD: Если вдруг чересчур переел (бывает)

У меня уже давно не бывает.
Отношения с едой стали гораздо проще и легче, когда я живу со знанием, что могу при желании съесть, что угодно. Когда все можно, градус вожделения того же гамбургера значительно падает))) И вот его хочется не раз в неделю, а раз в месяц. А потом ещё реже. В январе были в макдаке, и то с целью просто поесть после мероприятия, а не почитмилить. С дочкой, одна бы не пошла.

Перри утконос: рельеф , да.

И сильное функциональное тело.

Аноним 680: я опять чихаю. Надеюсь, к воскресенью не разболеюсь

Витамины С и D в помощь прям с сегодняшнего дня. И немного отлежаться.
Если просто простудный сплин, то поможет

Я продолжаю свою программу, час у станка, час на коврике. Балет и спина. Чувствую каждую мышцу😌

Аноним 680: Хочется как - то так

Да, дельта роскошно сечётся!♥️

Аноним 680: Напишите, пожалуйста, кто за белком следит, свой рацион в сутки.

Я стараюсь, но постоянно не добираю. Заставляю себя пить протеиновые коктейли, но они для меня жуть противные. Рацион за вчера, например.
Завтрак: яичница из 2-х яиц, слабосоленая форель, авокадо, трава, кофе.
Обедоужин: стейк, припущенная фасоль.
Вечером была тренировка, заставила себя перед выпить протеиновый коктейль.
Белка получается очень мало. Пыталась просчитывать рацион, чтобы была норма белка. Получается нереально много еды.

Аноним 680:

У меня на завтрак всегда греческий йогурт , творог или яйцо или рыбка , пудинг с протеином
На обед 150 грамм курицы или индейки ( вес в сыром виде)
На ужин омлет из 2 яиц с ветчиной из индейки или с филе куриным и сыром
Или рыба запеченая
Иногда коктейль или йогурт с протеином

*самакоролева*: пить протеиновые коктейли, но они для меня жуть противные

Я этот порошок в йогурт мешаю

Аноним 680: Напишите, пожалуйста, кто за белком следит, свой рацион в сутки.

Я выше скрины выкладывала одного дня. Там у меня был недобор 5 гр белка из необходимых 110. Из расчета около 1.75 на кг веса. Но это для набора массы и интенсивных тренировок.

Аноним 680: Отписывайтесь как у вас 8 марта прошло? Есть потери по весу?

У меня сегодня ровно 68 кг

• 5,5 с начала получается , за неделю - 600гр
  Хотела конечно 67 к 8 марта, ну ладно и так нормально
  Алкоголя вчера не было , ела мало, ходила на массаж .
  Так что без потерь )))

Синдирелла: Так что без потерь

Как это?! С потерями же, с приятными потерями. -600 грамм, это же праздник.

А я, кажется, в плюсе
Неожиданно 7-го оказалась в ресторане, ела мясо, но калории превысила, думаю. Вчера и сегодня кусок торта. Это вообще катастрофа)))
Ничего, продолжаем. Уже завтра вечером отработаю эти вольности в зале на кардио, 12-го получу люлей от своего тренера в качалке по полной, а в субботу кроссфит и много железа. Отработаю каждую лишнюю калорию, каждую!

Аноним 680: Отписывайтесь как у вас 8 марта прошло?

Вкусно))) Но мускато я так и не открыла.

Аноним 680: жир потом таблетированными средствами согнать

Очень странный подход. Зачем таблетки, она не объяснила? Не рекомендовала просто адекватный дефицит соблюдать для начала?