На сколько часов вам хватает завтрака?

Творог, протеиновые вафли, яичница с обжаренным хлебом, каша тоже бывает, но к ней плюс что-то мясное, сырники. Ну и кофе. Завтра примерно в 7. В 12 обед.

Если одна каша, то я уже через час есть захочу.

Аноним 780:

У Вас не плохой завтрак на фото, только добавьте к нему ещё мяса или яйцо

Нормa: протеиновые вафли

Что за вафли?

Angel Rebelde: Что за вафли?

Да любой рецепт ПП вафель берете и печете. Обычно там в составе творог, протеин, яйца и какая-нибудь цельнозерновая мука.

Нормa:

Я думала, какие-то готовые продаются. А такие я и так пеку на завтрак почти каждый день.

Аноним 175: Тут прям все как птички едят

Причем, интересная выборка: те, кто едят мало, почему-то весят многовато или откровенно много. И в жизни такое замечаю и здесь, когда пишут, что едят одно яичко на завтрак, при этом вес у них довольно большой.

Аноним 122: ахренеть, это куда там у вас стооолько входит ? калории посчитайте для интереса...

Отличный калораж, вроде. Завтрак - 700 калорий. Пусть обед будет около 500 калорий и ужин 400. Итого 1700 калорий. Если есть двигательная активность и тренировки, то это поддержание или легкий дефицит. И по БЖУ все хорошо в завтраке - жиры в умеренном количестве, углеводы для энергии, 35 г белка - все, что нужно с утра.

Аноним 117: Я ем за рабочий день:
Завтрак
Кофе с молоком
Обед
Яйца с бутером с сыром
Или творог со сметаной
Или салат курица с овощами
Или мюсли с йогуртом
Ужин
Второе - котлета, гарнир, мясо, жаркое что-то такое

Аноним 117: Вы на завтрак больше едите, чем я за день

Аноним 780: каша пшеная на воде с маслом, мясо, хлеб, салат зелёный (листья), оливки,

Надеюсь вы не бухгалтер

Аноним 122: вроде -ключевое слово..

Вроде - это я имею в виду, что для меня отлично. Утром всегда просыпаюсь голодная, потому что ужинаю часа за три до сна. Потому что завтракаю всегда плотно, сейчас съела на 608 калорий и вообще нет чувства тяжести. Обед будет на 540 калорий, ужин - 450. Белков 110 грамм (для моих 56 кг отлично), жиров 56 грамм, остальное углеводы.
Итого 1600 калорий, потратить планирую 2000 калорий (тяжелая силовая тренировка будет). Итого дефицит 300-400 калорий.

Аноним 74: Если на завтрак едите столько, страшно представить ваш обед и ужин

Сейчас очень неплохие АД, снимают тревожность и страхи.

Аноним 234: А схема кушать и худеть никогда не работала, даже без вредного, сладкого и мучного

Тут ведь как получается: чтобы наесть 1500 калорий без булок-конфет-колбасы, надо действительно много есть. Это крупы, курица, творог. А жиры надо контролировать. А для меня вот гречка без масла - невкусно. И выходит, что полезной едой сложно набрать суточный калораж. И порции такой еды получаются большие, а калорийность у них невысокая. В этом весь и затык.
А про то, что все уходит в запас - просто когда сидишь на 1000-1200 условно, то организм думает, что у нас голод, все пропало и т.д. А долго сидеть на 1200 калорий очень сложно. И когда начинаешь есть на 1600-1800, организм это радостно запасает на черный день.
Блин, такая я умная, все знаю, а три долбанвх килограмма, состоящих из пирожков и медовиков, не могу сбросить. Слаба плоть моя, да)

Организм, не получивший белков и жиров, быстро "съедает" доступные углеводы, а затем требует новую порцию. Эксперт рекомендует собирать утренний прием пищи, добавляя в него 3 вида питательных веществ:

Сложные углеводы: овсянка, цельнозерновой хлеб, ягоды или овощи.
Белки: яйца, греческий йогурт, творог, бобовые.
Полезные жиры: орехи, авокадо, семечки. Вот что пишут специалисты

Аноним 122: насильно в себя запихивать столько высоко-калорийной пищи, когда организм еще спит,

Проснуться не предлагать?