Минус 60. Вместе мы всего добьемся!

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
   чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
   Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
   Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
   Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
   Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
   Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
   Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Более подробно почитать о питании можно [a url=forum.mirimanova.ru/index.php]здесь[/a]
В табличках собрана информация о сочетаемости продуктов, о том что и когда можно есть, как готовить.Сообщение было изменено пользователем 13-11-2012 в 10:18

Джиллиан, Лесли... Кто там еще?
Очень нам хочется сразу и все!
Скинуть бы лишнее, не напрягаясь..
Но, к сожалению, так не бывает
Нужно потеть и тренироваться!
Чтоб незнакомцы могли в нас влюбляться!!!
(КлепаБредовая)

Физические упражнения для похудения не являются «панацеей». То есть: нельзя похудеть только на физических нагрузках. Однако, заниматься упражнениями нужно, потому что они помогают привести в тонус не только ваши мышцы и кожу, но и ваш боевой настрой.

1. Стремитесь заниматься каждый день.

Занимаясь несколько раз в неделю, постепенно мы расслабляемся. Один пропуск при таком режиме – обозначает всего один-два раза, которые через какое-то время тоже сходят на нет. Ежедневные нагрузки мобилизируют, делают нас более организованными.

2. Старайтесь сделать хоть что-то, даже если нет абсолютно никаких сил.

В такой ситуации не ставьте себе целей выполнить свой обычный комплекс физических упражнений для похудения. Просто встаньте с дивана с намерением хотя бы пару раз махнуть ногами. Однако не пропускайте занятие вовсе!

3. Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность.

Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо, ведь вы встали с дивана и пересилили себя. По возможности увеличивайте продолжительность, но не перенапрягайтесь, иначе вы очень быстро отобьете у себя желание что-либо делать вообще. Эффективные упражнения для похудения должны стать вам в радость!

4. Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений

Начните с того, что вам очень нравится, или с того, что вы давно хотели начать делать. Однако, помните, что нагрузка должна быть ежедневной. Поэтому старайтесь делать ежедневную гимнастику дома, даже в те дни, когда будете ходить в бассейн, или куда-то еще.

5. Само-массаж также является формой физической нагрузки.

Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений для похудения.

В этом посте постараюсь собрать ссылки на уже полюбившиеся нам комплексы упражнений (девчонки, помогайте пополнять):
[a url=forum.mirimanova.ru/index.php]Комплекс упражнений "система минус 60"[/a]
[a url=musvid.net/videocat/%E4%E6%E8%EB%EB%E8%E0%ED+%EC%E0%E9%EA%EB%F1/]Джиллиан Майклс[/a]
[a url=www.youtube.com/watch]комплекс для пресса[/a]
[a url=www.youtube.com/watch]упражнения для ног[/a]Сообщение было изменено пользователем 19-12-2012 в 15:20

Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть, но очень важна и психология! К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать. В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее. И только тогда можно говорить про действительно эффективное похудение.

1. Начинайте с сегодняшнего дня!
   Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью. Двигайтесь вперед, шаг за шагом, и у вас все обязательно получится.

2. Простите себя за набранный вес.
   Искренне, вкладывая в это всю душу. Любое происшествие в жизни имеет свои причины и следствия. Не концентрируйтесь на прошлом, живите днем сегодняшним. То, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, ведь очень скоро вы вернете себе свой прежний вес. Многие ищут самое эффективное похудение, лучшую методику, но при этом не понимают что корень не в методике, а в нашем отношении к себе.

3. Я не железная леди, у меня нет потрясающей силы воли. Я просто последовательно шла к своей цели.
   Железной волей обладают люди, способные не есть в течение месяца или двух. Я бы так не смогла! И систему разработала именно по этой причине. А для ее соблюдения – железная воля не требуется. Нужно просто поменять свой взгляд на некоторые вещи.

4. Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
   На женский организм свое влияние оказывает гормональный фон, очень переменчивый, поэтому в некоторые дни хочется есть больше. Если чувствуете, что находитесь на данной стадии, постарайтесь равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.

5. Не ищите внешних стимулов для похудения.
   Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.

6. Каждое действие в этом мире порождает противодействие.
   Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день. Чрезмерно ужесточив систему (например, отказавшись от сладкого или от ужина), вы не только не начнете худеть быстрее, но, возможно, наоборот, застопорите процесс потери веса. Более того, вес, сброшенный в стрессовом состоянии, обязательно вернется.

7. Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат.
   Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».

8. Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов.
   Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.

9. Забудьте фразу: «Я не смогу».
   Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.

10. Любую проблему можно решить!
    Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.

11. Окружающие не обязаны в вас верить.
    Не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем. Верьте в себя, хотя бы потому, что я верю в Вас. У вас все обязательно получится!

12. Разделите свою цель на 6!
    Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг способна вас напугать. Разделите мысленно цифру, с которой хотите расстаться – на 6, и в качестве ближайшей цели – выберите именно ее, к ней идите. А где-то на заднем плане держите основную цель. Таким образом Вы настроитесь на режим эффективного похудения.

13. Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!»
    Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.

14. Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии.
    Знаю, что для многих это будет непросто, но подумайте вот о чем. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию. Не обзывайте себя, не наказывайте, наоборот, хвалите и поощряйте, ищите в себе хорошие стороны.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.
    Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

    [a url=forum.mirimanova.ru/index.php]психология и мотивация[/a]Сообщение было изменено пользователем 13-11-2012 в 10:35

Многие женщины еще до начала похудения беспокоятся о том, как будет выглядеть их кожа после его окончания. Растяжки, целлюлит, отвислости – все это знакомо многим. Как избежать их появления, или как убрать уже существующие проблемы?

1. Массаж
   Для массажа подойдет любой крем, или даже масло. Массаж живота выполняется круговыми движениями по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Бедра и руки - от земли (от локтя к плечу, от колена к ягодицам). Продолжительность сеанса вы определяете сами. Не забывайте, что делать его нужно каждый день.

2. Кофейный скраб
   Он способен решить сразу несколько проблем:
   Уменьшить жировые отложения (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения);
   Разгладить и выровнять поверхность кожи поверхности (т. е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек);
   Отшелушивает верхний слой кожи, тем самым делая ее более мягкой и шелковистой

Кофе покупается в любом магазине, помол должен быть достаточно грубый (как для эспрессо, приблизительно как крупный сахарный песок). Кофе должен быть не спитой! Таблетка из кофемашины, спитая гуща – не подходят. Намыливаемся в душе своим обычным гелем. Насыпаем немного кофе на руку. Втираем кофе в поверхность кожи круговыми движениями.

3.Мумие.
Основным свойством мумие является то, что оно ускоряет регенерацию кожи. Помимо него похожий эффект имеют сок алоэ, какао масло, но в менее выраженной форме. Перед тем, как начнете принимать душ, бросьте одну-две таблетки мумие в чашку с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. За время принятия душа мумие растворится. Перед нанесением крема размешайте мумие до полного растворения. Если раздражает запах, можно использовать аромамасла. Возможно от крупных растяжек вы полностью не избавитесь, но они уменьшатся в размерах. Мелкие пропадут вовсе.

4. Для тех, кто планирует сбросить много: уделяйте внимание лицу с самого начала
   Я советую купить хороший антивозрастной крем. На время похудения крем должен быть «старше» вас. То есть, если вам 30 лет, купите крем 35+, 40 – 45+ и так далее. После похудения вернетесь к использованию своего обычного крема.

5. И, наконец, не забывайте, что регулярные физические упражнения помогают коже подтянуться.
   Уделяйте особое внимание проблемным зонам, а именно: внутренним поверхностям бедер и рук, животу и ягодицам.Сообщение было изменено пользователем 13-11-2012 в 10:34

Блин,вот так, только поспать придумала,БАЦ и уже новая тема поспала блин ;)
Я тута,лопаю пряники :)

Рыся
Я тута,лопаю пряники

а я зефирки :y_0022:

Virtualka

тебе можно)))

Рыся
тебе можно)))

утром нам всем можно ;)

Virtualka
но не вздумай бросать и результаты точно будут

Вчера уже хотела не делать. Но всё-таки взяла себя в руки. Вспомнила о важном правиле системы: Последовательность

Virtualka
так-то дороговато для меня неработающей - в среднем 750 за треньку (сразу по 10 беру) + еще за саму тренажерку, но мне папа подарок сделал

Ну да, даже еще дороже, чем я думала. Тоже надо будет намекнуть родственникам, что я хочу на день рождения Правда, оно у меня в июне

Рыся
Может просто кушать побольше

Да вроде наедаюсь. Все приемы пищи стараюсь делать равнонасыщаемыми. Стресс не испытываю.

ZASHIBIS

Вау! Лена!!!! Какая ты молодец! надо будет почитать хоть, обновить знания, а то уж все забыла :)

ZASHIBIS
Да вроде наедаюсь. Все приемы пищи стараюсь делать равнонасыщаемыми. Стресс не испытываю.

то что ты описывала именно стресс для огранизма, как результат вес сначала пошел вниз, а потом встал и организм даже начал запасать. Метаболизм замедлится и тогда совсем трудно будет худеть, аккуратнее

Венеция
Вау! Лена!!!! Какая ты молодец! надо будет почитать хоть, обновить знания, а то уж все забыла

Благодарю
Я и по себе заметила, что быстро всё забывается, надо постоянно освежать всё в памяти

Virtualka
то что ты описывала именно стресс для огранизма, как результат вес сначала пошел вниз, а потом встал и организм даже начал запасать. Метаболизм замедлится и тогда совсем трудно будет худеть, аккуратнее

Блин... А как тогда понять мне, много или мало или в самый раз? Вам меню выкладывать?

ZASHIBIS
Вчера уже хотела не делать. Но всё-таки взяла себя в руки. Вспомнила о важном правиле системы: Последовательность

Вооот! все у тебя получится! каждый день, каждый день делать несложные вещи и результат будет обязательно :) не моментально, но будет!

ZASHIBIS
А как тогда понять мне, много или мало или в самый раз? Вам меню выкладывать?

я, например, в начале каллории, белки, углеводы, жиры считала, чтоб перестроиться на здоровое питание, а сейчас уже примерно чувствую границу и стараюсь сильно не разгружаться
Вот, например, твой завтрак - молоко и 2 пряника - это на мой взгляд очень мало. Мириманова даже советует хорошо завтракать, а лучше 2 раза. Я обязательно ем кашу, причем стараюсь минимум гр. 200, так как сначала тоже сильно урезала рацион и привыкла кушать мало. Потом в 11 часов я еще ем творог/кефир с фруктами или хлебцы с сыром, короче тоже стараюсь хорошо поесть.

Virtualka
я, например, в начале каллории, белки, углеводы, жиры считала

я ж застрелюсь...

Virtualka
молоко и 2 пряника - это на мой взгляд очень мало

пряники ведь очень калорийные. Тем более я в них миндаля немало добавила.

Virtualka
Потом в 11 часов я еще ем творог/кефир с фруктами или хлебцы с сыром, короче тоже стараюсь хорошо поесть.

и к обеду успеваешь проголодаться?
Я встаю не раньше 9. Завтрак у меня около 10 часов и так.

ZASHIBIS
Леночка, ты молодец!!! Этим чтивом подняла мне настроение! Так хорошо на душе стало!!!

ZASHIBIS
пряники ведь очень калорийные. Тем более я в них миндаля немало добавила.

Давай рецепт уже своих пряников!

чего то у меня не цитируется, так буду писать
ты не считай, просто пряники не такие уж большие по каллорийности, для примера штучка где-то 60-70 ккал. - это мало, даже если ты штучки 4 съешь, то ничего страшного не случится, с кашей каллоррийност бы получилась примерно 400-500 ккал., тем более затрак у тебя самы каллорийный получится. А ты за тот день всего столько же наела.
я встаю в 7-8 часов и обед у меня получается минимум в 13:30, так как я с дочей гуляю
Тебе можно и один завтрак, просто старайся хорошо поесть хотя бы в него.

MarinaK
Этим чтивом подняла мне настроение! Так хорошо на душе стало!!!

Я очень рада :) Теперь ты знаешь, что можно почитать на досуге ;)

MarinaK
Давай рецепт уже своих пряников!

200г маргарина, 150г сахара, 200г сиропа, 1-2 ч.л. корицы, 0,5 ч.л. гвоздики, 1 ч.л. имбиря, 100г миндаля, 1 ст.л. коньяка, 600 г муки, пакетик разрыхлителя.
маргарин взбить с сахаром, добавить сироп, коньяк, измельченные пряности и миндаль. В самом конце примешать муку с разрыхлителем. Из теста скатать 2 жгута, накрыть их и на 12 часов в холодильник. Нарезать на тонкие ломтики и выпечь.
Так то вкусные, но твердоватые получились

Virtualka
просто старайся хорошо поесть хотя бы в него.

стараюсь. Понимаю, что надо кашей завтракать, но если буду её есть, то вкусняшки уже не влезут Дилемма

ZASHIBIS
то вкусняшки уже не влезут

меньше вкусняшек войдет

Virtualka
меньше вкусняшек войдет

ага, тоже плюс Уговорила ;)

ZASHIBIS
200г маргарина, 150г сахара, 200г сиропа, 1-2 ч.л. корицы, 0,5 ч.л. гвоздики, 1 ч.л. имбиря, 100г миндаля, 1 ст.л. коньяка, 600 г муки, пакетик разрыхлителя.
маргарин взбить с сахаром, добавить сироп, коньяк, измельченные пряности и миндаль. В самом конце примешать муку с разрыхлителем. Из теста скатать 2 жгута, накрыть их и на 12 часов в холодильник. Нарезать на тонкие ломтики и выпечь.

эх, пока только облизываться могу, так как духовки нет Хочу вафли сделать в вафельнице, но там я вряд ли одной обойдусь

Девочки, здравствуйте! Вы еще принимаете в свои ряды?
Я решила тоже перейти на систему.
Уже несколько дней пытаюсь сбалансировать все три приема пищи. Но если честно, когда я не задумывалась об этом мне было легче)))
Утром я уже вроде настроилась на плотный завтрак. А вот с ужином проблемы. Я вроде бы наедаюсь, прям ощущение сытости. Но через два часа хочу есть. Допустим я съела на ужин три дранника кабачковых с творожной пастой (пасты грамм 50-70). Все готовила самостоятельно использовала только разрешенные продукты. Ну вот наелась досыта. А к 20-00 я была готова съесть все что угодно((( вот.

Кто-то сталкивался с таким же?

Я понимаю, что скорее всего причина в том, что ужин был не очень сытным. Но я просто не могу съесть больше по объему(Сообщение было изменено пользователем 13-11-2012 в 11:39