Чет никакого результата((( в растройстве

Virtualka
если вечером в 19-21 тренировка, возможность поесть только в 16-17 часов, тогда как?

ешьте после тренировки

Virtualka
Тогда за день еды меньше 1000 ккал выходит, даже тренироваться тяжко и вес сразу у меня встает. так питайтесь нормально, не истязайте себя! тем более, что вы тренируетесь!
приведенный рацион
KOSHU
Ешьте больше белковых продуктов - яичный белок, обезжиренный творог, мясо нежирное (особенно хорошо куриная грудка). Не забывайте про кашу утром (без масла, на обезжиренном молоке) порция не более 30-50 г. На ланч яблочко можно съесть. Полностью исключаем бананы и виноград. На обед едим мясо+овощи. На полдник и ужин - только белок

это больше для спортсменов на сушке, а не для нормальных людей, у которых работа и пр. и сидеть на таком рационе можно максимум 2 недели, если уж вам прям срочно надо ускорить процесс похудения, но это нездоровый рацион!
добавьте к вышеперечисленному углеводы: рис, макароны, гречу, бобовые; жиры: орехи, красную рыбу, оливковое масло; что за запрет такой на фрукты, мне, вообще, непонятно, в разумных пределах можно все, хоть утром, хоть вечером
я на 1600-1800 ккал при 3-4-х тренировках в неделю отлично худела, на 2000-2200 удерживала вес - морить себя голодом глупо и недальновидно
на 1 кг веса (сухой массы или рост-110) ешьте 1,5-2 г белка, 0,5-1 г жира, а на остальные оставшиеся калории углеводы
здоровое похудение, дающее устойчивый результат, не может быть быстрымСообщение было изменено пользователем 14-11-2012 в 09:49

Virtualka
если вечером в 19-21 тренировка, возможность поесть только в 16-17 часов, тогда как?

Virtualka
Тогда за день еды меньше 1000 ккал выходит, даже тренироваться тяжко и вес сразу у меня встает. Как в этом случае? (я не автор темы)

Евгения, до трени перекусите примерно за 1-1,5 чем-то легким, например, творог или яичный белок. Если уж чувствуете, что силы Вас покидают, то съешьте что-нибудь из медленных углеводов - яблоко зеленое, кусочек зернового хлеба.
После тренировки можно и нужно съесть любое белковое блюдо - опять же белок или мясо, или рыбку. Это нужно, чтобы мышцы восстановились. Например, мне достаточно выпить протеиновый коктейль. Только вечером лучше ни на молоке, а на воде. Про ккал я не знаю, я их никогда не считала, просто делюсь своим опытом. :) А Вы выстраивайте свою систему, чтобы она подходила Вам. :) Я это про белок написала, чтоб Вы не боялись есть его после тренировки. Это все мнения столетней давности, что после трени есть нельзя, помните, что можно и даже НУЖНО, но БЕЛОК!

marla82
это больше для спортсменов на сушке, а не для нормальных людей, у которых работа и пр. и сидеть на таком рационе можно максимум 2 недели, если уж вам прям срочно надо ускорить процесс похудения, но это нездоровый рацион!

Ольга, мы с Вами в сотый раз обсуждаем одну о то же! И Вы опять критикуете мой пост. Да, это основа, но ведь я не запрещаю и не навязываю, просто советую. Например, для меня такой рацион НОРМАЛЬНЫЙ! Я всегда так кушаю, мне нра, я привыкла! Кроме того, я все это активно продвигаю, тк вижу, что это работает. То, что Вы пишете про 2 недели - слишком категорично! Я ем шоколад 75% какао на затрак, но всего 10г, ем зерновой хлеб днем, но кусочек, ем овощи, кроме картошки, свеклы. Ем фрукты, кроме бананов и винограда. Хотя не отрицаю, что могу съесть и тортик, и пирог, и мороженое, если мне хочется этого. Потребность в сладком я утоляю утренним шоколадом.

KOSHU
Кроме того, я все это активно продвигаю, тк вижу, что это работает

так, конечно, работает
только, знаете, как это называется? стрелять из пушки по воробьям
зачем вы советуете это тем, кто только начал худеть? зачем сразу пускать в ход тяжелую артиллерию, которая пригодится позже, когда последний жирок упорно не будет уходить? и убивать метаболизм? долгое время страдающий от обжорства и гиподинамии организм с благодарностью откликнется даже на незначительную нагрузку и урезание рациона на 10% от нормы
вот когда результаты встанут, тогда можно и нагрузки добавить и рацион ужесточить, немного, опять же, постепенно
а то вы сразу безуглеводку и даже жиросжигатели %) рекомендуете! а потом , когда они будут нужнее, они уже не помогут
вы сами-то анализировали, что советуете?
к примеру, на завтрак каша на обезжир молоке, на обед грудка с овощами, затем яблоко, творог обезжир., и рыба на ужин - это примерно ккал 900, б 110, ж 16, у 65
жиров практически нет в рационе! это состояние кожи, волос, ногтей
углеводов тоже мизер - энергию где брать? для тренировок, для работы, для жизни?
900 ккал - это даже ниже базовой потребности - энергии, которая нужна организму на "обслуживание", если просто лежать на диване весь день

нельзя давать такие советы, основываясь только на своем опыте, почитайте хоть литературу по физиологии и биохимии человека

marla82
а то вы сразу безуглеводку и даже жиросжигатели %) рекомендуете! а потом , когда они будут нужнее, они уже не помогут
вы сами-то анализировали, что советуете?

Конечно. Я все испытываю на себе. :) ЖЖ я не советую, это уже личное дело каждого. Уже писала, что согласна с тем, что лучше сначала использовать потенциал организма.

marla82
жиров практически нет в рационе! это состояние кожи, волос, ногтей
углеводов тоже мизер - энергию где брать? для тренировок, для работы, для жизни?

Читайте мой пост лучше! Писала, что ем шоколад, хлеб, фрукты, овощи - это, по-Вашему не жиры и углеводы? Каждый из нас останется при своем мнении, поэтому нет смысла дальше что-то обсуждать. Я Вам могу сказать, что при моем росте 157 см несколько лет назад я весила 64 кг - это реально много! Не люблю полумер, люблю, чтоб все и сразу!

marla82
нельзя давать такие советы, основываясь только на своем опыте, почитайте хоть литературу по физиологии и биохимии человека

Читаю, активно изучаю. Кроме того, я выросла в полностью врачебной семье, поэтому кое-что смыслю.
А Вы, Ольга, на чем основываете свои знания?

Нет, я не хочу сказать, что Вы ничего не понимаете. Я верю, что во всем есть разумное зерно. Я призываю лишь к тому, что надо искать свою систему питания и физ. нагрузок, а не слепо следовать чьим-то рекомендациям. Поэтому пишу то, что делаю я. А уж людям самим решать что правильно, а что нет. Переубеждать кого-то я не имею цели и желания.
Оль, удачи Вам! Если Вы для себя все делаете правильно, есть результат, то Вы молодец. ;)

KOSHU
Про ккал я не знаю, я их никогда не считала, просто делюсь своим опытом.

marla82
к примеру, на завтрак каша на обезжир молоке, на обед грудка с овощами, затем яблоко, творог обезжир., и рыба на ужин - это примерно ккал 900, б 110, ж 16, у 65

вот это я и имела в виду, просто я ела 50 гр. порциями, шоколад 16 гр. утром и у меня выходило очень мало каллорий (600-800), вес остановился, тренер в тренажерке меня очень ругала и говорила, чтоб я меньше 1200 ни коем случае не опускала, пришлось поднимать каллорийность до 1200-1300. При этой каллорийности я скидываю минимум по 1 кг. в неделю. Только мне тренер сказала не есть после треньки, но я тоже много сейчас читаю по этому поводу и несовсем с ней согласна.

KOSHU
что можно и даже НУЖНО, но БЕЛОК!

изолят подойдет?

Virtualka
изолят подойдет?

Конечно! Я вот покупаю коктейль ISO 100 - его часто тренера рекомендуют.

По поводу ккал - знаете, поднимать ко-во ккал можно за счет медленных углей. Попробуйте в первой половине дня кушать больше круп, зернового хлеба, овощей.

KOSHU
Конечно! Я вот покупаю коктейль ISO 100 - его часто тренера рекомендуют.

Спасибо!

KOSHU
Попробуйте в первой половине дня кушать больше круп, зернового хлеба, овощей.

в принципе я так и сделала :)

Virtualka
Спасибо!

Будьте здоровы! :)

Virtualka
Только мне тренер сказала не есть после треньки

ох уж эти тренера, нормального найти очень сложно

KOSHU
Писала, что ем шоколад, хлеб, фрукты, овощи - это, по-Вашему не жиры и углеводы

ну это вы уже потом дописали, да и что такое 10 г шоколада или хлеба? принципиально ничего не меняет
я так понимаю, вы не худеете уже, а придерживаетесь такого рациона для удержания веса? а если начинаете есть больше, поправляетесь? если да, то вы - живой пример того, как замечательно убивается метаболизм слишком низкокалорийным питанием
ну да ладно, спор ни о чем, все равно каждый при своем останется

просто, те кто еще не встал на эту скользкую дорожку, пусть подумают 100 раз, прежде, чем садить себя на 1000 ккал/день, готовы ли они также стоически как вы ограничивать себя в еде всю жизнь
и не всем повезет остаться с хорошей кожей и волосами при таком рационе

Вам тоже удачи! :)

Оль, а можно узнать, какой рацион у Вас?

marla82
10 г шоколада или хлеба?

10 г шоколада утром, а днем могу и кусочка 2 навернуть хлеба. Овощи ем, кукурузу.

marla82
я так понимаю, вы не худеете уже, а придерживаетесь такого рациона для удержания веса?

Да, уже не худею. И так мои 29 лет мне никто не дает. ;) ;)

marla82
а если начинаете есть больше, поправляетесь?

Я поправилась зимой по причине гормонального сбоя, не связанного с питанием. Удалось вернуть форму только спустя почти год. К сожалению, сложно мне это, да еще и наследственность у меня.

KOSHU
какой рацион у Вас?

ну сейчас мой рацион, вообще, отличается от обычного, ибо я на 36 неделе и иногда, вообще, тяжело себя контролировать плюс активность почти на нуле (только плавание), поэтому то много ем, то мало, что, конечно, неправильно
а так, вот к примеру, из старых записей:
завтрак: каша (хлопья овсяные - 36 г, молоко 2,5% - 100 г, чернослив и курага~50 г), яйцо вареное
перекус: яблоко
тренировка, после тренировки - изолят
обед: греча - 40 г, грудка на пару 150 г, салат (помидор 90 г, огурец 100 г, листовой салат 50 г, оливковое масло 5 г)
ужин: творог 2%, кефир 50 г, кешью - 30 г
перекус: кефир 2,5% 250 г, банан 120 г
ккал 1617, б 127, ж 47, у 165
белков тут даже слишком
можно было вечером вместо творога тарелку риса съесть или не пить изолят после трени

это - на похудении, на удержании веса я на 2000-2200 ккал сидела спокойно, т.е. кусок торта смело можно добавлять, но я не сладкоежка, поэтому добавляла на ужин жареный стейк из говядины или семгу на паруСообщение было изменено пользователем 14-11-2012 в 17:05

marla82
ибо я на 36 неделе

marla82
завтрак: каша (хлопья овсяные - 36 г, молоко 2,5% - 100 г, чернослив и курага~50 г), яйцо вареное
перекус: яблоко
тренировка, после тренировки - изолят
обед: греча - 40 г, грудка на пару 150 г, салат (помидор 90 г, огурец 100 г, листовой салат 50 г, оливковое масло 5 г)
ужин: творог 2%, кефир 50 г, кешью - 30 г

Можно я прокомментирую? :) Я тоже утром ем кашу, гр 50 на молоке 0,5% (1 стакан в каше) с завтрашнего дня буду утром добавлять вареные яйца (1 желток+3 белка). Я пью протеин до трени, сразу после и вечером перед сном. Какой коктейль любите? :) Вечером орехи - для меня круто. Я вообще этот продукт люблю, но ем оооочень осторожно, а вечером бы и не решилась. :)

marla82
белков тут даже слишком

А сколько по белкам в день потребляли? Для меня норма гр 150, не меньше!

KOSHU
Вечером орехи - для меня круто

а чего так?
вы же против углеводов вечером, а в орехах преимущественно белки и жиры

KOSHU

А сколько по белкам в день потребляли? Для меня норма гр 150, не меньше!

100-120
норма, вообще, при тренировках 1,5-2 г на 1 кг веса, вот я в эту норму и стараюсь уложиться
слишком много белка плохо для печени

коктейль Whey Protein Complex 100% от Olimp Sport NutritionСообщение было изменено пользователем 14-11-2012 в 17:18

marla82
а чего так?
вы же против углеводов вечером, а в орехах преимущественно белки и жиры

Орехи - это белки - да, но жиров в них видимо-невидимо, поэтому я их не ем. В принципе, штук 5 орешков могу съесть на ланч, но только не обжаренный фундук или миндаль.

KOSHU
но жиров в них видимо-невидимо, поэтому я их не ем

ну жиры-то тоже необходимы организму, и эти 30 г орехов как раз обеспечили мне почти треть необходимой нормы, причем это те самые жиры, которые полезны - полиненасыщенные и мононенасыщенные
плюс белка там много
поэтому я в обязательном порядке их включаю в рацион, главное, много не есть, потому что они очень калорийны

marla82

Все знаю, но больше 10-30 г жиров в день не ем. :)

KOSHU
но больше 10-30 г жиров в день не ем.

ну вот и пришли к тому, с чего начинали
почему не едите? орехи же любите? худеть не надо? зачем тогда лишаете себя удовольствия, а организм необходимых нутриентов?
боитесь поправиться?
при нормальном обмене веществ и вашем рационе добавление даже 100 г орехов не должно навредить вашей фигуре
наследственность спорное понятие, скорее, нам по наследству не склонность к полноте достается, а плохие пищевые привычки, замедленный метаболизм, который вполне в наших силах раскрутить
я в 17 лет 60 кг весила при росте 160, думала, что склонность, а проанализировав, поняла, что мама кормила всегда вкусно и много
ну, хотя, если у вас гормональное заболевание, то простите мне мои неуместные вопросы
но тогда и остальным советовать не стоит ваш рацион, раз у вас такой нюанс

KOSHU
при нормальном обмене веществ

marla82

чего вы спорите? %) не пойму

сама не приемлю категорически обезжиренных продуктов - зачем есть эту квазиеду с сомнительными диетологическими качествами :)
ем: домашний творог - вкусняшка необыкновенная; ем жирную свинину - пальчики оближешь; каши варю только на молоке, если нет домашнего, то с жирностью не мене 2,5 % и обязательно добавляю масло.

Пусть я съем в граммах меньше, но зато гораздо вкуснее, чем буду пихать в себя объемы обезжиренных сухофруктов

Да - и шоколад я тоже лопаю... и торты
И вообще у меня есть как разгрузочные дни, так и загрузочные (ешь что хочешь), иначе срывы обеспечены

И давно убедилось, что то, что подходит мне - может не подходить другим ;) мы все индивидуальны, надо пробовать и решать для себя

NikkitA
И давно убедилось, что то, что подходит мне - может не подходить другим ;) мы все индивидуальны, надо пробовать и решать для себя

Так вот я это же и пишу! Что пусть тот, кому интересно прочитает и выберет для себя тот метод, способ, систему, которая адекватна его организму. Я не призываю "сесть" на мое питание, можно вычленить из моего рассказа то, что подходит и "записать" в рацион и пищевые привычки.
Ну не ем я жирное - не могу! Плохо мне от свинины, не люблю я ее! С метаболизмом у меня все в порядке - не жалуюсь! Хотя мясо люблю - куру, говядину, кролика. Сладкое люблю.
Про генетику - имеет она место быть в любом виде! Например, у некоторых от природы хорошо развит мышечный корсет и "мясо" растет без всякой "химии", а вот мне сложно, у меня только жир так хорошо растет. За "мясо" приходится биться! Не дано мне от природы быть атлетом. У меня папа всю жизнь в спорте, но качком никогда не был, фигура такая.Сообщение было изменено пользователем 15-11-2012 в 09:27

В любом случае,если, не худеете-значит кол-во поступивших ккал превышет сжигание .

Ох, какой холивар, я аж запуталась кто против кого дружит...

ТС, попробуйте Фаза2 и пищевой дневник. Новаямама права, если не худеете, значит много ккал у вас.

Новаямама
В любом случае,если, не худеете-значит кол-во поступивших ккал превышет сжигание

У меня был период в жизни, когда я начала сильно набирать вес. За 2 года было набрано практически 20 кг. При росте 172 весила 73-74 кг. Сколько я тогда сдала анализов, сколько врачей посетила. По анализам все было в порядке. Решили худеть совместно с врачем. Я вела дневник, записывала все, что съела. Калорийность 1100-1300 на день. Спорт - 3-4 раза в неделю. Мне не помогало НИЧЕГО. Вес стоял. Врач разводил руками. Я билась за вес больше полугода, а потом забеременнела. Все само пришло в норму после родов. На меня начали действовать стандартные методы похудения. Сейчас вешу 60 кг, все нравится.

PinaKolada
Я вела дневник, записывала все, что съела. Калорийность 1100-1300 на день. Спорт - 3-4 раза в неделю. Мне не помогало НИЧЕГО. Вес стоял. Врач разводил руками.

:=-O: я такое впервые слышу, если честно