Улучшить фигуру без похудения реально?

Аноним Я имела в виду еще аэробные тренировки, калланетик какой-то

это вам вообще ни к чему. правильно пишут - тренажерка, массонаборная диета. причем, за "чистотой" рациона следить ничуть не меньше, чем при похудении
вам нужен хороший тренер, набор мышечной массы задача более сложная, чем сгонка лишних кило

анонимЫч ну и йога и бассейн никому еще не вредил

если куча времени свободного, то почему нет
можно еще в кружок вышивания записаться

Аноним

прости, пжл, сегодня поздно зашла. Не получилось раньше. Стараюсь всем ответить обычно)))
Правильно пишут впринципе. Я всегда руками и ногами за тренажерку. На групповых и за несколько лет не добьетесь того, на что в тренажерке может уйти пара месяцев.
Для сгонки лишних кило можно чуть увеличить время кардио. А вообще при росте мышечной массы очень много энергии уходит из организма именно на этот самый рост (сорри за тавтологию). Т.е чем больше у человека мышечной массы, тем больше каллорий у него уходит на ее поддержание. Поэтому если будете заниматься силовой работой, все равно похудеете в объемах (в кг можете и не сбросить). Да, и смотрите всегда на объем, а не на килограммы!!!!!! Кардио тоже делать нужно, для тренировки выносливости. И еще я всегда ЗА растяжку! Хотя есть тренеры, не разделяющие. Поэтому йогу, пилатесс я одобряю. Разные группы мышц работают это факт. По питанию стандартная рекомендация. По упражнениям в зале тоже. Все таки я за тренера, хотя бы первое время. Хотя бы для постановки техники. Но если сами пойдете и штанги боитесь - заменяйте гантелями: присед на выпады, становую на румынскую, жим на жим гантелей)))
Ой, много написала и наверное не оч понятно. Если что -спрашивайте, уточню))

Аноним Пару кг лишних, хотелось бы от лишнего избавиться и слегка мышцы нарастить. Тренажерки с тренером и пп хватит?

Если вы совсем новичок, то как раз сможете на дефиците одновременно и жир потопить, и набрать немного мышечной массы. Начните силовые тренировки 3 раза в неделю. Сеты на 12-15 повторений, программа должна состоять преимущественно из базовых упражнений. Лучше с тренером, конечно.
Кардио после тренировки 20 мин. Отдельным днем пока не надо. Можно потом добавить, когда результаты встанут.
По питанию - небольшой дефицит (10-15% ) за счет углеводов. Обязательно следите за балансом БЖУ.

Аноним Или тренажерку увеличить по времени надо?

По времени не надо увеличивать, силовая тренировка должна длиться 30-60 мин., не больше. Надо смотреть, как программа построена, а не увеличивать время тренировки. Можно и за 30 мин так поработать, что потом даже на растяжку сил не хватит, не говоря уж о кардио.

Аноним

Пожалуйста :-)
Нет, увеличивать не надо по времени. Вы не делайте много повторов, а вес увеличивать старайтесь. Поначалу, при постановке/отработки техники, будете делать с малым весом и много повторов. Когда появится уверенность и силы- вес увеличиваем, повторы сокращаем. Долго по времени у вас не получится в таком случае))
По поводу кардио, я бы тоже советовала сокращать, а потом в отдельный день выделить.
Больше полутора часов, конечно не надо делать тренировки. Если так получается- значит либо филоните, либо перетренеруетесь скоро.

Аноним А то сижу, выбираю...

выбирайте ближе к дому или работе (если после работы планируете ходить)

Аноним

Я ходила в стелла нову (в европе на 7 этаже), тк офис у меня в европе.
Сейчас хожу в соседний дом))) ибо в декрете. А вообще, мне не принципиально куда ходить, штанга, гантели и турник везде есть)))