Какое меню составить для похудения, если привыкла много есть?

Всю свою историю писать не буду, но дошла " до ручки" уже. Перепробовала много чего.
Фразы "да че такого : просто не есть", "не понимаю как можно так себя запустить" и т.д, можете не писать, это и так в каждой теме написано, и поверьте это не помогает)
С детства "бочка", т.е. яркая предрасположенность, борюсь всю жизнь сил нет + лень,апатия, депрессия..

Это я к чему? Надо брать себя в руки в очередной раз.

Сегодня взяла с собой на работу: творог обез. 130 гр, 1 банан, 1 яблоко, 2 куриные тефтели, 70 г. макарон, 1/2 помидора, немного салат айсберг. Сижу такая голодная - съела бы слона.

Привыкла много есть: в дни зажоров в обед мы могли спокойно в столовой съесть салат + котлету + макароны + булку!
На ужин я могла слупить две тарелки жареной картошки, запить все морсом и съесть 5 штук зефира.

Как сажусь на ПП: начинается полное отвращение к правильной еде: все невкусно, салат/капуста не лезут, ненавижу их. ПЛюс есть хочется. Хочется каждый прием пищи есть мясо или курицу с макаронами. Как в себе перебороть?

Что делать с меню? калории знаю наизусть но специально не считаю, надоело до жути взвешивать/забивать.
Не могу никак выстроить НЕ ГОЛОДНОЕ меню для меня. Что носить на работу??

ПС: 110 кг/173 см.

Дак вы себе своими зажорами желудок растянули, порции все равно сокращать придеться и ломать себя

это меню на обед или на весь день?

шило: это меню на обед или на весь день?

Это то что я взяла с собой на работу, т.е. с 09 -18 ч... и сижу голодная

Физ. нагрузка какая?

Калина Малинова®: Не врите. Вы ничего не взвешивали.

блин вот нафига вы сюда зашли со своим третьим глазом даже смешно ей богу,как вам не надоедает здесь в каждой теме отписываться.
Я взвешивала несколько раз в жизни периодами, когда это входила в Курс похудения.

Калина Малинова®: отому что 70 гр это столовая ложка.

Я взяла 70 гр, как рекомендовано было Гавриловым ( "Я худею" )

Курица-Помада: Ну так ешьте курицу с салатом, в чем проблема-то?

меня уволят быстрее. Я сегодня то пришла с пакетом еды: 2 контейнера,фрукты,йогурт. И то возмущаются что я постоянно ем, и что хруст например стоит, ну и если честно самой неприятно...
А если на каждый два часа брать ?...
Вот мне и надо советов : что брать на перекусы, а что на обед - чтобы не голодно.

воды 2 литра в день. спорт бы добавить, я стала почти каждый день заниматься в зале, и так тяжело мне было, что сейчас (после 10 потов) в рот кладу поменьше и сладкое сократила.

Жуйте морковку, огурцы, репу, сельдерей, капусту. Фрукты, кроме бананов и винограда. Если здоровье позволяет. Яблоки лично у меня только возбуждают аппетит.
Жуйте часто, пейте воду. Утром обязательно завтракайте - каша на воде без соли и сахара. Овсянка, гречка. Ешьте 5-6 раз в день.
Прописные истины, 3 недели будете привыкать, потом будет легче.

Можно я в вашей теме спрошу?
Худею месяц, работа сидячая
Надо "похудеть" живот и ляхи

Из физ нагрузок бассейн, бег 30 мин в день, планка (пока 20 сек выдерживаю), приседаю, качаю пресс

В еде себя ограничиваю, боюсь как бы не вышло боком, посмотрите мое меню
Утро: овсяная каша быст приготовления
Полдник: легкий салат на олив масле (1 огурец, пол помидорки, зелень, соль)
Обед (часов в 14): отварная индюшка или курица, салат из свежих овощей, 100 гр гречки

И после этого только яблочко или кефир, когда приспичит.
Могу часов в 18 съесть белок яичный

Пью поливитамины.
Пока за месяц ушло 2 кг, вес уходит ооочень медленно и зараза не с нужных мест.

Все ли я правильно делаю?

Банкирша,
спасибо за дельный совет!

Калина Малинова®: вешу центнер и ничего не ем"

я такого не говорила. Я ж сразу написала - ем много! когда начинаю брать себя в руки: тогда все по граммам, как сегодня. Хватало максимум на 2 мес. меня.

Rery: Калина, она взвешивала. Сухие, наверное.... по памяти...

вы тоже экстрасенс с третьим глазом ))

Калина Малинова®: Белковые дни можно устроить.

наверно, а чем они хороши?

Банкирша: сначала наедают не одной тысячей калорий такой вес, потом резко урезают рацион до обмороков. организм 3 дня в стрессе, ничего толком не скинул, а потом опять еда.

так и есть. поэтому и прошу советов КАК урегулировать питание.
На последних курсах нам дали меню где сутками одни овощи: целый день капуста с морковью. Я думала мне 9 дней будут отпевать. Едокам с компульсивным перееданием это низачто не выдержать

Rery: Мне кажется, тут препаратами надо. Искусственно убирать чувство голода.

прописывали Редуксин, как я поняла ничего путного сейчас нет, кроме него, но у него такие страшные побочки были , просто ужас.