Кто делает планку?

Планка действительно очень эффективное упражнение , только его надо делать правильно. Я делаю, всегда мышцы болят, т.к. недавно начала делаю три подхода по минуте три раза в неделю и ещё другие упражнения на пресс.

слушайте, так пробуйте, планка меньше времени занимает, чем эта тема.

Вы хотите одной планкой из 78 дряблых кг в 55 подтянутых превратиться?

Анонима ,
Разницы нет.Одним упражнением планки вы хотите подтянуть?

Если я Планку и делаю-то в комплексе,ещё с 2-мя упражнениями.

Анонима ,
Я хожу в зал,делаю стандартные упражнения на все группы мышц,в т Ч и Планку.Нужно тренировке уделять хотя бы минут 15-20,при этом подключая питание

Анонима ,
вы лучше запишитесь в ближайший фитнес центр и походите на групповые занятия, обычно планка входит в силовые занятия

я делала, ставила эксперимент , 2 месяца, ушло 2 кг, при этом в рационе я ничего не меняла , но у меня вес в норме, мышцы пресса подтягиваются, в день по 5 минут, несколько подходов, бывало утром 2 минуты , вечером 3 , сейчас снова собираюсь делать, начать, но я прям с блокнотом все записываю. Сейчас еще на валике лежу, ставлю эксперимент , умный японец разработал позу, говорят бока уходят, позвоночник распрямляется заставляю еще мужа и маму)) а то стонут вечно о спине своей, а заниматься им лень видите ли)

Девочки, кто пишет одним упражнением собираетесь подтянуть и ты пы.. конечно же автор понимает,что одним упражнением нельзя прям за месяц построить фигуру мечты...но начать то надо с малого, я знаю историю, молодой человек с весом 160 кг, начал свой путь просто с шагов, он начал просто шагать дома, поначалу и это давалось с трудом..но дало толчок к дальнейшим преобразованиям, планка достаточно сложное упражнение, у меня вот слабый верх, и ничего ..я пыхтела делала, иногда таааак неохота было , но эксперимент же , не могла так сказать искажать результаты Автор дерзайте!

Anni80: походите на групповые занятия, обычно планка входит в силовые занятия

Или на пилатес, там тоже планка обычно есть. Заодно другие упражнения на корсетные мышцы поделаете, все подтянется, осанка улучшится. Но для сбавления веса этого недостаточно, конечно.

И правильно делать планку надо так, руки не скрещивать
[img][s6.uploads.ru/t/ib5hd.jpg](/away.php?to=http%3A%2F%2Fs6.uploads.ru%2Ft%2Fib5hd.jpg&s=8186341e6824ed9dca2f90febea93b10)[/img]

Я делаю. Прямую по полторы минуты два подхода, боковые - по минуте. Почти каждый день. Но еще и другие упражнения, минут на 30-40 комплекс. За 3 месяца тело подтянулось, ушли неск. килограммов. Но живот не ушел. Т. е. он небольшой, но есть. Получается, планка его не убирает.

делаю 2 мин ежедневно, плюс 30 отжиманий плюс 50 приседаний. Ничего особенного, ну тело и тело. Надо в зал ноги качать.....

вес одной планкой не скинете и все мышцы не подтянете. Сначала вам килограммы надо сбросить, потом занятия начинать,
Я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 минут - часу (там и бег и группа упражнений, в том числе и планка и немного растяжки) Каждый день делаю упражнения на живот (простое втягивание) + массаж. На диете не сижу. Вес не сильно изменился, т.к. на диете не сижу, поэтому и не изменился, если плюсом правильное питание. то вес почти желаемый становится, а так 4-5 лишних кг сидят. Зато мышцы заметно чувствуют себя отлично, спина не болит. Живот вообще после родов не работал, даже не могла сесть, а теперь с мышцами порядок.

Вот тут хорошо расписано как делать www.whrussia.ru/fitness/3366/