Как убрать эти "уши"

Кsu ksu: Вот они жопоушки) как раз от сидения на диване)

потому в зал и пошла, потому как дома сила есть, воля есть, а силы воли нет

marla82: Да. Набор жиросжигание. Несколько циклов.

Расскажите, пожалуйста, подробнее: сколько длится каждый цикл? как посчитать кбжу для каждого цикла? может еще какие-то тонкости

Zanozkaaa: сколько длится каждый цикл? как посчитать кбжу для

Набирать лучше осенью-зимой, начиная с сентября и в феврале-марте плавно переходить к жиросжиганию на небольшом дефиците (потеря веса -1-2 кг в месяц). Потом лето на поддержании и в сентябре, при необходимости, снова на набор.
Тонкостей, конечно, дофига, но о них вы узнаете только на собственном опыте. Базовые принципы для всех одинаковы- профицит -грамотный тренинг-грамотное восстановление (полноценный сон). По нутриентам - 1,5-1,8 г белка, 1-1,7 г жиры,4-6 г угли.
Профицит поначалу делаем +10% к норме и наблюдаем. Если неделю-две вес стоит, надо ещё прибавлять. Набор веса должен быть не более 500 г в неделю, иначе много жира наберете. Но жир наберете в любом случае, поэтому многим девушкам, которые всю жизнь воюют с лишним весом, психологически набор может даться даже тяжелее, чем похудение.

marla82,
Спасибо! А с тренировками как? Сколько нужно раз в неделю тренироваться при жиросжигании и наборе мышечной массы? Я правильно понимаю, что такое возможно только если ходить в спортзал? Дома совсем никак?

Zanozkaaa: Дома совсем никак?

Дома на набор проблематично работать, все-таки, нужна работа с весом. Тренировки 3 раза в неделю, лучше фулбади. Потому что тем, кто тренируется "внатураху" недостаточно прорабатывать одну мышечную группу раз в неделю. Вообще, тренировки на массу и на жж не сильно различаются. Разве что при наборе можно добавить изоляцию, на которую при жиросжигании не стоит тратить ни время, ни энергию. И, конечно, увеличивать вес на штанге на профиците гораздо веселее.

marla82: Дома на набор проблематично работать, все-таки, нужна работа с весом.

Я могу позаимствовать гантельки мужа Может посоветуете что-нибудь почитать на эту тему, чтобы лучше разобраться?

Zanozkaaa: Может посоветуете что-нибудь почитать на эту тему, чтобы лучше разобраться?

Посмотрите сайт fitlabs.ru Там много полезного бесплатного контента, и прогу для набора можно заказать

marla82,
Спасибо!)

Я делала обертывания, очень хороший эффект , и ушки почти ушли!

Банкирша: дома с пятилитровкой приседайте))

поможет? надо попробовать

zpinskaya: Я делала обертывания, очень хороший эффект , и ушки почти ушли!

напишите подробнее- как. сколько раз в неделю, где и т.п.

Kor.ka: поможет? надо попробовать

ну если выбор приседать без веса и с весом, то лучше с весом, если нужен прогресс. это в случае, если оборудования нет.
но если уже привыкли к весу больше, то, конечно, уже не поможет) разве что - в случае, если до зала никак, а позаниматься хочется

Банкирша: но если уже привыкли к весу больше, то, конечно, уже не поможет) разве что - в случае, если до зала никак, а позаниматься хочется

до зала никак. занимаюсь дома. 50 приседов с утра и вечером. без веса. Но у меня и ушей вроде нема.. уже

Анонимий,
Вы где и у кого делали?
Можно в личку.
Спасибо заранее :)

JGh*Darling: Можно в личку

Нечего секретничать. Сюда пишите.

Анонимий,
была тема про уши и видимо вы в ней писали, но фото я не успела увидеть (если они были. Скажите операция под общим наркозом? Как давно сделали? не откладывается жир в других местах теперь?

Анонимий,
Спасибо, тогда помню. Запуталась в анонимах))
Еще не могу найти, кто делал в Эстевите у Убакова, хотела поподробнее пообщаться и найти не могу, тоже аноним

Анонимий,
Скажите, какие следы остались после липосакции? Проколы?

Анонимий,
Понятно, спасибо