Похудение по Ковалькову

аноним,
в книге "худеем интересно" у него рецепты на каждый день и там строка, что отруби любые
● Кедровые орешки – 1 ст. л., т. е. 20 г (белка – 2,32 г; жиров – 12,0 г; углеводов – 3,86 г).
● Отруби любые – 2–4 ст. л.
● Натуральный питьевой йогурт – 1 бутылочка.

bisnadya: скажите через сколько примерно кг стал уменьшаться размер и объемы? и через какой промежуток времени

девчата, я не помню, я сначала просто делала как написано, было с непривычки очень тяжело, таблицу с весом вела, вес уходил по-разному, но то, что если делать все как надо, то уходить будет однозначно

Аноним: Сегодня читала, что L-карнитин в дозировке выше 500 мг в день уже считается вредным для здорового человека

это в смысле выпить пол-литра за день?
в дозировочный колпачок входит, если не ошибаюсь, максимум 20мл, на 1 этапе выпивала норму ДО выхода из дома, столько же придя с прогулки (в моем случае когда приходила на работу), сейчас у меня только лишь колпачок ДО, я так думаю, если бы была проблема с сосудами, то наверное меня бы беспокоило давление (что такое 180/100-110 я хорошо знаю, такое давление у меня было когда весила почти центнер), а сейчас постоянное рабочее давление 120/80, на 9 этаж офисного здания я поднимаюсь без одышки до 8 этажа, потом немножко усталость подходит, но перед этим я 5,5км на работу лечу пешком

jarkaja: по книге можно заняться собой или нужно наблюдение доктора обязательно?

я только лишь внимательно читала книгу, доктор в Москве и консультации у него не дешевы, это я уж решила с ним встретиться когда был результат и хотелось его оценки, а так у него есть сайт и форум, поищите в интернете

аноним: Л-карнитин махлер есть 1000,2000, 3000... Какой надо начинающим?

вот ниже на фото я беру именно такой, но что значит на бутылке 10000 я не знаю, наливаю в дозировочный стаканчик, который сверху одевается на крышку

БаБочка->бабочка: Можете подсказать какие пищевые добавки подразумеваются?

постоянно у меня в приеме это Л-карнитин, т.к. жирка хватает, ВСАА - как витамины для мышц, мультивитамины, изредка покупаю в Эваларовской аптеке разные триптофаны, мелатонины, самое главное чтобы был выпущен по стандарту GMP, упаковку выпиваю, потом покупаю что-то другое, у Эвалара огромное разнообразие.
Видимо раньше с витаминами вообще не дружила, помню куплю упаковку, забываю, она валяется, потом выбрасываю, теперь подхожу к этому более осознанно, т.к. моему организму могу помочь только я сама

mikka: Подруга какие-то шарики ест, как Педигрипал.

это не шарики, наверное, это отруби, у меня мужики долго на работе называли ЭТО кошачий туалет, даже морщились, мне было так забавно, потому что это так вкусно, особенно с даноновским йогуртом, вот только большие бутылки 850гр сняли с производства, а было так удобно.....
про отруби ржаные или овсяные, почитайте состав, поизучайте, чтобы вообще не было пшеницы в/с, я ржаные люблю, поэтому овсяные даже и не пробовала

БаБочка->бабочка: Перед сном или 2 яйца или кефир.

это белки совершенно разные и действие на организм будет также разным, говорит доктор, что надо яичный белок, не будем пытаться экспериментировать, значит яйцо!

Cвердлoвчaнka: поищите в интернете

угу, спасибо

Вот кто-то задавал вопрос про ВСАА:
"...АКРЦ (ВСАА) – это три аминокислоты с разветвленными углеродными цепями, те самые – валин, лейцин и изолейцин, которые изучали итальянские ученые. Они относятся к категории незаменимых аминокислот, то есть организм не может синтезировать их самостоятельно. Примерно 35 % массы мышечного белка состоит именно из этих аминокислот. Достоверно установлено, что они обязательно должны присутствовать в организме для того, чтобы поддерживать рост мышечных клеток. Недостаток любой из них неизменно будет приводить к уменьшению мышечной массы. Когда вы съедаете богатую белком пищу, наиболее быстро усваивающимися аминокислотами являются именно АКРЦ. Фактически за счет АКРЦ может происходить усвоение до 90 % аминокислот в первые три часа после еды.
Утром, после 6–10 часов, которые вы провели во сне, без поступления в организм энергии (пищи), запасы гликогена будут практически истощены. После пробуждения вы, как обычно, начинаете проявлять жизненную активность (да, поход в ванну и просмотр телевизора – это тоже «активность»). Вы повышаете текущие потребности организма в энергии, и это запускает процессы разрушения мышечных волокон с целью удовлетворения этих потребностей – ведь энергии гликогена-то в этот момент недостаточно. Это означает, что ваш организм почти сразу переходит в состояние крайнего катаболизма (разрушения белка). То есть для восполнения энергетических нужд он начинает разрушать не только ненавистные жиры, но и мышечную ткань.
Как мы уже выяснили, аэробные физические нагрузки наиболее целесообразно проводить именно по утрам, натощак, когда организм располагает только небольшим запасом энергии (гликогена). Но это отнюдь не означает, что если запасы гликогена исчерпаны, для получения энергии ваш организм с энтузиазмом примется сразу использовать жиры. Конечно, это было бы замечательно! Но, к сожалению, все не так радужно и просто.
Для производства энергии организм в обычных условиях расходует вначале углеводы и уже затем отправляет в «топку» жиры. Когда мы выполняем любые аэробные упражнения по утрам, на голодный желудок, мы до минимума расходуем оставшиеся запасы гликогена. Эти запасы в мышцах никогда не иссякнут на 100 %. В противном случае мы бы тут же «отключились».
Жир является для организма гораздо более полезным для выживания источником энергии, поэтому организм всегда упорно стремится сохранить этот запас. Как вы, наверное, сами давно заметили, организм не очень охотно расстается с вашими жировыми запасами. Вскоре энергии, полученной от расщепления углеводов и/или жиров, становится недостаточно, и организм вынужден использовать для этой цели белки. Вы уже знаете, что во время процесса похудения чрезвычайно важно сохранение именно белковой (мышечной) массы, где и происходит сгорание жиров! Этот процесс распада белков носит название глюконеогенез, и его можно и нужно остановить!
В состоянии голода (по утрам) будет происходить одновременное сжигание и жиров, и мышечной массы. Это ловушка, в которую попадают очень многие. И главная задача врача в этой ситуации заставить организм «сместить чашу весов». Вынудить его более активно сжигать жиры и при этом не расходовать в этой топке белки.
Протеиновые добавки, являющиеся оптимальным выбором в период восстановления мышечной массы, не совсем подходят для этой цели в момент проведения аэробных нагрузок. И вот почему:
То, что длительные аэробные физические нагрузки повышают интенсивность окисления (сжигания) белковой массы организма, особенно на фоне снижения запасов гликогена – давно установленный факт. Но, как оказалось, ограничения питания в сочетании с аэробными физическими нагрузками могут влиять на процесс преимущественного использования организмом определенных видов аминокислот. Мышечное утомление, прежде всего, обусловлено истощением запасов мышечного гликогена, и по мере того как эти запасы постепенно убывают, именно аминокислоты с разветвленными цепями АКРЦ (ВСАА) первыми извлекаются из кровотока и направляются к мышцам, чтобы поддержать их энергетические потребности. Когда-то, в самом начале разработки своей методики, я наивно полагал, что высвобождение аминокислот из мышечной ткани во время тренировок будет происходить пропорционально их содержанию в скелетных мышцах, но это оказалось далеко не так.
Во время аэробной нагрузки в первую очередь начинают разрушаться именно аминокислоты с разветвленной цепью – лейцин, изолейцин, валин, обеспечивая поступление до 10 % всей энергии, необходимой организму. Именно в этот период катаболический эффект аэробных нагрузок может быть наиболее выраженным, ведь примерно 35 % мышечной массы состоит из этих трех аминокислот.
С целью предотвращения чрезмерного выведения из организма АКРЦ перед и после аэробной нагрузки я рекомендую своим пациентам прием «ВСАА» – препаратов, содержащих эту группу аминокислот. Эту добавку следует принимать также по утрам, сразу после пробуждения, независимо от времени проведения нагрузки, так как запасы гликогена и аминокислот в это время резко истощены.
Аминокислоты с разветвленными цепями не только препятствуют распаду, но и частично способствуют восстановлению белка. С помощью «ВСАА» профессиональным спортсменам удавалось предотвращать потерю мышц в течение длительных изнуряющих нагрузок (марафоны, переходы по горам и т. п.). Что же говорить о наших скромных походах по утрам! Думаю, эффективность и польза здесь очевидны!
Своевременный прием «ВСАА» значительно замедляет расщепление белка (протеолиз) во всем теле – при этом обеспечивая даже большую защиту, чем смеси «незаменимых» аминокислот (протеины и изоляты протеинов). Больше всего данных имеется в отношении входящего в эту добавку лейцина, который служит субстратом мышечного метаболизма во время периодов истощения энергии, таким образом оберегая важные сократительные мышечные белки и ферменты от деградации. Пропорции расхода этих трех аминокислот у каждого человека очень индивидуальны и зависят от множества сопутствующих факторов. Поэтому нельзя точно сказать, какой пропорциональный состав «BCAA» наиболее подходит именно вам. Но проблема усвоения этих аминокислот заключается в строго определенной их пропорции:
• они способны восстанавливать белки только в строго определенном сочетании;
• некоторые из них (изолейцин) достаточно токсичны, и только их одномоментное взаимодействие, усвоение с другой аминокислотой – валином способно нейтрализовать эту токсичность. Но так как кислая среда желудка (натощак) препятствует полноценному усвоению валина, изолейцин успевает некоторое время оказать свое разрушающее воздействие на клетки печени.
Кардинальным и единственно верным решением этой проблемы стало создание новой технологии транспортировки аминокислот, во много раз увеличившей скорость усвоения аминокислот, благодаря чему они попадают в кровь прежде, чем значительная часть их будет подвержена воздействию желудочного сока. Это полностью сняло вопрос о токсичности добавки и гарантировало полноценное усвоение всего аминокислотного состава этой группы и позволило создать препарат (BCAAE2), намного превосходящий аналоги.
«BCAAE2» в отличие от своих аналогов обладает выраженным эффектом оптимального расходования гликогена во время аэробных нагрузок, что позволяет безопасно увеличивать их продолжительность. При этом мощный антикатаболический эффект «ВСААЕ2» предохраняет мышечную ткань от разрушения. Было также доказано, что «BCAAE2» снижает образование молочной кислоты в клетках, благодаря чему восстановление после тренировок происходит очень быстро.
Принимать этот препарат следует с утра, по две капсулы, запивая стаканом воды, кроме того, рекомендуется прием непосредственно перед тренировкой и после занятия, чтобы продолжающийся повышенный темп обменных процессов не «сожрал» ваши мышечные клетки. В заключение хочу сказать, что эта добавка (ВСААЕ2) настолько безвредна, что рекомендована для приема детям после занятий физкультурой во многих школах США..."

у меня именно такой как на фото ниже (насыпаю черпачок, который внутри банки, в шейкер, добавляю воды, перемешиваю, получается очень вкусная водичка, особенно нравится вкус-виноград), ВСАА я пью после ходьбы перед завтраком

Аноним: В вашей порции 20 мл (дозировочный стаканчик) содержится 2000 мг карнитина.

может быть....
прежде чем остановить свой выбор на каком-то средстве я завалила вопросами продавцов спортпита, тренеров фитнес.залов, менеджеров по продажам, однажды даже позвонила в один из магазинов, разговаривала с мужчиной, оказалось, что директор, и я очень рада, что столкнулась с тем, что все люди очень доброжелательны и готовы придти на помощь и разжевать досконально информацию, которая тогда мне была так непонятна, и теперь то, что нужно мне я знаю и понимаю, самое главное поймите, что здесь я не учу никого, я только лишь делюсь своим опытом, чтобы желающие не ходили кругами не зная где найти ответы, а вообще ведь все индивидуально, нужно пробовать и искать свое, единственное точно скажу, что если приходится выбирать, я однозначно из препаратов куплю либо производство США, Венгрии, можно наше, но только чтобы на упаковке было сказано "Произведено по стандарту GMP"

пью карнитин макслер 2000.
что заметила, при ходьбе с ним быстро внутреннее тепло такое наступает.

я не покупала л-карнитин. на процесс не повлияло, его эффективность под вопрос еще

Котофейя: пью карнитин макслер 2000. заметила, при ходьбе с ним быстро внутреннее тепло такое наступает.

нужно понять химические процессы, которые начинают происходить при употреблении Л-карнитина+физнагрузка:
"...Поговорим об L-карнитине
А что же происходит дальше? Ну, попали наши жиры в кровь, ну дошли с током крови к мышечным клеткам, а дальше-то что? Каким же образом будет сгорать наш ненавистный жир? Для ответа на этот вопрос обратимся к микроскопу. Помните, в школе на уроках биологии мы рассматривали через него всякие клеточки. Так вот, рассмотрев с его помощью мышечную клетку, мы увидим в ней множество образований, напоминающих щетки для чистки обуви. Эти «щетки» и есть митохондрии – персональная электростанция клетки, один из конечных и главнейших пунктов метаболизма жиров. Именно там и сгорают (окисляются) жирные кислоты. И чем быстрее в митохондрию поставляется «топливо», тем быстрее происходит этот процесс.
Сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем, к примеру, сгорание углеводов или белков, однако жирные кислоты очень плохо окисляются, и поэтому использование жира для энергетических нужд организма резко ограничено. Способность жирных кислот проникать внутрь клетки зависит на 100 % от состояния особого рода белков в клеточной мембране. И здесь нам на помощь приходит некий препарат под странным названием «L-карнитин».
Наверное, вы раньше даже представить себе не могли, что в природе может существовать такой препарат, который поможет вам одновременно:
• накопить больше энергии,
• повысить иммунитет и умственные способности,
• снизить содержание холестерина и триглицеридов в крови,
• избавиться от лишнего жира,
• и при всех этих замечательных свойствах быть абсолютно безвредным.
Ведь все добавки, о которых я писал ранее, действовали на организм, лишь способствуя усилению термогенеза, опосредованно приводя к распаду жировых молекул. При этом кровь наполнялась большим количеством жирных кислот и глицерина. Наводнение крови жирными кислотами сопровождалось повышением температуры тела, усилением нервной возбудимости, появлением тахикардии, нарушениями сна. Ведь все они окисляются в организме с образованием высокотоксичных соединений, известных под названием «свободных радикалов». Происходит спонтанное повреждение всех клеточных мембран и, как следствие, поражение всех без исключения органов и систем организма. А ведь подобное свободнорадикальное окисление клеточных мембран – это одна из основных причин старения организма, и раньше всех на эти эксперименты реагирует кожа лица. Она начинает увядать и сохнуть буквально на глазах. Я уж не говорю о том, что «жиросжигателям» приписывают ведущую роль в развитии таких болезней, как рак и атеросклероз.
И хотя сейчас, пожалуй, не встретишь ни одной биодобавки из разряда так называемых «жиросжигателей», в состав которой не входил бы L-Карнитин, он стоит несколько в стороне от всех своих «агрессивных коллег». Его суют буквально во все добавки, где надо и где не надо. При приеме карнитина до и после аэробных нагрузок начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью. При этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, и жирные кислоты не образуют токсичные свободные радикалы.
И хотя некоторые гуру от спорта по ошибке (или безграмотности) относят карнитин к группе «жиросжигателей», сам механизм его воздействия на организм принципиально иной! Свойства, которые ему приписывают, просто фантастические, хотя влияет карнитин в основном на митохондрии, которые являются энергетическими станциями клетки. Именно митохондрии дают клеткам энергию, сжигая жиры, белки и углеводы. Особенно интенсивно работают митохондрии сердца, перерабатывая жирные кислоты, и митохондрии печени, которые снабжают весь организм энергией и теплом.
Уникальная особенность карнитина в том, что он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, не усиливая при этом скорости распада самой жировой ткани.
Он повышает лишь скорость усвоения жира организмом. Помогает проникать жирам из крови через клеточные мембраны внутрь митохондрий мышечных клеток, где они (жиры) успешно сгорают с выделением энергии. При этом жир, естественно, гораздо быстрее метаболизируется, а мы получаем массу дополнительной энергии. Можно сказать, что, употребляя карнитин, мы убиваем сразу двух зайцев: сжигаем лишний жир и получаем массу энергии, необходимой для активной, полноценной жизни. Карнитин – необходимый компонент митохондриального окисления жирных кислот, он обеспечивает участие жиров в энергетическом метаболизме. Этот путь окисления жиров, как источник энергии, особенно необходим в условиях стресса, повышенной нагрузки и… недоедания! Причем карнитин не разрушает белки и углеводы, необходимые для нашего организма. Вполне логично, что если жир не попадет в митохондрии, он не сможет сгореть, какие бы нагрузки вы ни испытывали и как бы правильно ни питались. Поэтому трудно переоценить роль карнитина в поддержании оптимального веса. Чаще всего именно он является недостающим «слабым» звеном в процессе физиологического жиросжигания.
Но на лекциях меня снова и снова просят прокомментировать эту «чудо-добавку», ее влияние на «жиросжигание».
Запомните! Ни один препарат не может сжигать жиры! Нет таблетки от ожирения! Нет препаратов и для сгорания жиров!
Может быть, когда-нибудь… в эру нанотехнологий… Но пока еще не придумали! Это абсолютно точно!
Жиры способны сгорать только в митохондриях мышечных клеток при выполнении строго определенной, дозированной физической нагрузки! И все!
Это важно понять и запомнить как теорему Пифагора! Любые препараты, добавки могут играть лишь вспомогательную роль на разных этапах сложнейшего процесса лечения ожирения и нормализации обмена веществ.
Извечная мировая война с жировой тканью по своей интенсивности да и материальным затратам может быть сравнима разве что с борьбой за освоение космоса. Представляете себе, сколько выпускается БАДов, различных видов диетической продукции, однако согласитесь, что количество толстых людей, несмотря ни на какие экономические кризисы, не только не убывает, но и постоянно растет! Ожирение – слишком сложная проблема, чтобы избавляться от нее с помощью каких-то таблеток. Но, несмотря на это, можно признать, что именно карнитин своим появлением открыл целую эпоху новых препаратов, помогающих врачам в борьбе с излишней жировой тканью.
Как известно, «нет пророка в своем отечестве», и все сделанные у нас открытия затем или засекречиваются, или успешно осваиваются предприимчивым Западом. С карнитином произошла та же история. Он был открыт в далеком 1905 году и назван тогда витамином «Вt». Впервые его выделили из экстракта мышечной ткани (carnis – мясо) двое российских ученых – В.С. Гулевич и Р.З. Кримберг. (Когда я еще учился в медицинском, меня весьма удивлял тот факт, что у большинства старых маститых российских ученых и академиков нерусские фамилии!) Позднее, в 1927 г., была идентифицирована его химическая структура. Кстати, некоторые ученые до сих пор называют его еще витамином роста за его способность значительно ускорять рост маленьких детей, отстающих в этом. L-карнитин (элькарнитин, элкарнитин, L-изомер карнитина) – это витаминоподобная аминокислотная субстанция, иногда по старинке называемая витамином Вt.
Все последующие годы ознаменовались активным изучением функционального влияния карнитина на организм человека. Все новое у нас вначале активно изучается, затем подвергается критике и гонению и, в конце концов, успешно забывается. Но в этот раз на удивление все было несколько по-иному. Было достоверно доказано, что это вещество играет важную роль в окислении жиров. В основном карнитин поступает в наш организм с пищей, и только при определенных условиях он способен образовываться в организме путем биосинтеза.
С пищей человек получает небольшое количество природного L-карнитина, содержащегося исключительно в продуктах животного происхождения (красное мясо, молоко). В среднем каждый из нас потребляет около 50 мг L-карнитина в день, а усваивает и того меньше. Но с годами, когда выработка собственного эндогенного карнитина значительно сокращается, этого количества становится явно недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. Больше всех в этом отношении не повезло пожилым вегетарианцам, хотя они об этом порой даже не догадываются. Но многие из них начинают чувствовать себя значительно лучше, прислушиваясь к моим рекомендациям и обогащая свой рацион дополнительным приемом L-карнитина.
В норме карнитин вырабатывается в организме каждого из нас. Он производится печенью, почками и головным мозгом, причем печеночными клетками производится наибольшее его количество. У людей с острыми и хроническими заболеваниями печени и почек при явлениях печеночно-почечной недостаточности происходит резкое снижение синтеза собственного L-карнитина. Хотя острый дефицит карнитина встречается крайне редко, пониженный уровень его – довольно распространенное явление, которое способствует появлению избыточного веса, быстрой утомляемости, повышенного содержания холестерина и триглицеридов в крови, болезней сердца.
Биологический синтез карнитина в организме происходит благодаря участию незаменимых аминокислот лизина и метионина, витамина С, витаминов В3, В6, В12, фолиевой кислоты и железа. Синтез контролируют пять ферментов, содержащихся в тканях скелетных мышц, сердца, печени, почек и головного мозга. При недостаточности хотя бы одного из указанных компонентов эндогенное (внутреннее) образование карнитина в организме человека существенно снижается. Снижается оно и в процессе любого искусственного обеднения рациона питания, в том числе за счет недостатка белков (состоящих из аминокислот), витаминов и микроэлементов. Возрастные изменения и однообразное повседневное меню не полностью обеспечивают эндогенный синтез, а следовательно – потребность организма в карнитине. Это ставит вопрос о необходимости его дополнительного потребления, особенно актуального в периоды временного ограничения рациона питания.
Другим не менее важным достоинством карнитина является его способность снижать содержание в организме «вредного холестерина» и замедлять образование сосудистых атеросклеротических бляшек.
Под его влиянием усиливается образование лецитина в печени, а поскольку лецитин «вымывает» из атеросклеротических бляшек холестерин, то можно говорить о том, что карнитин – это одно из немногих соединений, применение которого позволяет достичь активного долголетия. Кроме того, L-карнитин способствует усилению детоксикационной функции печени, помогает синтезу гликогена, более активному расщеплению молочной и пировиноградной кислот, которые являются «токсинами усталости». Особенно важно в процессе похудения то, что карнитин доказано увеличивает коэффициент усвоения белка и, следовательно, помогает предотвратить резкое падение мышечной массы. Сочетание выраженного анаболического и общеукрепляющего действия карнитина с его абсолютной безопасностью (он настолько безопасен, что его назначают даже грудным детям) делает его незаменимым дополнением любой программы лечения избыточного веса.
У детей способность организма к синтезу L-карнитина значительно слабее, чем у взрослых. В связи с этим в свое время давались рекомендации по включению его в рацион младенцев. И уже более пятнадцати лет значительное число основных производителей постоянно добавляют L-карнитин в детское питание. Сам этот факт доказывает безопасность и важность этого продукта.
Что касается оптимальной дозировки, то последние исследования показывают, что при клиническом использовании различных препаратов L-карнитина он проявлял невысокую биодоступность и высокую степень почечной экскреции (выведения с мочой). Так что при приеме внутрь усваивается только от 9 до 15 % вещества. И лишь 16–20 % из усвоенного (по данным разных авторов) задерживаются в организме более двух часов. Это требует длительного курсового применения препаратов L-карнитина. Потребность обычного взрослого человека в карнитине составляет от 200 до 500 мг в сутки, но она резко возрастает при ограничении рациона и аэробных нагрузках. Как вы уже понимаете, внутренний синтез и повседневное меню не полностью удовлетворяют потребность организма в карнитине, что ставит вопрос о необходимости его дополнительного приема.
В 2007 году я принимал участие в международном форуме «Нутраспорт 2007». Там был интересный доклад, где утверждалось, что карнитин при аэробных нагрузках попросту не оказывает своего влияния на организм в дозировках менее 2500 мг/в сутки. Позднее эти же данные подтвердили исследователи из Англии. Обычно я рекомендую своим пациентам 1500 мг карнитина до и 1500 мг после аэробной нагрузки. Если по каким-то причинам (болезнь, травма) нагрузки не проводятся, принимать карнитин практически не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L-карнитина – пустая трата денег.
Это важно понять – простое (не дополненное физическими нагрузками) добавление в рацион необходимого количества L-карнитина не приводит к похудению. Нужно сочетать употребление 1500–3000 мг L-карнитина в день с правильным питанием и обязательными аэробными нагрузками. Только в этом случае хорошая спортивная форма и привлекательная фигура вам будут обеспечены.
Прием этого препарата имеет некоторые особенности, которые следует учитывать.
Во-первых, эффективной является лишь L-изомерная форма карнитина. Только она активна на клеточном уровне в организме человека. В то же время в некоторых лекарственных формах и биодобавках содержится рацемическая смесь: L– и D-формы. При этом уже хорошо известно, что D-изомерная форма карнитина не только не эффективна, но и токсична. В ряде стран (в том числе в США) она уже давно запрещена к применению. Несмотря на это, в нашей стране препараты, содержащие D-карнитин, еще используются и тем самым наносят прямой вред здоровью людей. В настоящее время L-карнитин присутствует на рынке в виде фармакологических препаратов и спортивных добавок. Однако не всегда эти добавки отвечают заявленным параметрам. Так, по данным E.P.Brass (2000 г.), содержание L-карнитина в 12 исследованных образцах пищевых добавок не превышало и 52 % от заявленной на упаковке величины. Более того, 5 из 12 образцов имели неудовлетворительные фармацевтические характеристики (растворимость, наличие осадка). Поэтому при выборе производителя препарата необходимо учитывать процентное содержание L-формы в конкретном продукте.
Весь карнитин выпускается одной швейцарской компанией и лишь затем расфасовывается различными производителями спортивного питания. Именно этот этап расфасовки и становится самым критичным, так как в этот момент часть L-изомерной формы трансформируется в D-изомерную форму. Поэтому не стоит экономить на стоимости препарата. Доверяйте только проверенным производителям, давно зарекомендовавшим себя на рынке спортивной продукции.
Во-вторых, лучше всего принимать карнитин натощак – за 10–20 минут до аэробной нагрузки. Это необходимое условие, т. к., смешиваясь с едой, он частично связывается компонентами пищи. Однако карнитин допускается разбавлять водой. Раствор карнитина при этом не теряет своего качества.
В-третьих, начинать прием следует с максимальной дозировки – не менее 2000 мг/сутки. Это связано с усиленным распадом жиров на первых этапах похудения и с профилактикой развития ацидотического кризиса в этот сложный период. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое, но минимальную дозу необходимо подбирать самостоятельно, опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики расхода жировой ткани.
В-четвертых, хотя проведенные испытания показали безвредность и хорошую переносимость добавки (прием больших доз карнитина в течение длительного времени не выявил никаких побочных эффектов), все же не следует принимать этот препарат более двух месяцев подряд. В этом случае следует сделать двухнедельный перерыв, а затем возобновить его употребление. Такой перерыв необходим в связи с тем, что прием L-карнитина свыше восьми недель может привести к компенсаторному нарушению функции его эндогенного воспроизводства в организме человека, увеличению процентного количества D-формы, понижающей эффект от применения этой спортивной добавки...."
Ну вот прочитайте и примите для себя, нужен он будет вам для борьбы с жиром, или нет.

И еще нужно понимать, что жир у нас в организме делится на несколько категорий, это тот, что выпирает из брюк и молния не застегивается , а есть висцеральный, который обволакивает наши органы и они страдают от внутреннего ожирения и страшен именно этот висцеральный жир, от него страдают органы.
у меня еще совсем недавно жира было много, и радиатор на спине, т.е. складки у лопаток и вообще в разных местах. А недавно я обнаружила на своем теле как выглядит или на что похож копчик, из каких косточек состоит плечо, даже однажды прощупала какую-то шишку (как мне тогда показалось и я испугалась до ужаса.....) там где самые нижние ребра в районе солнечного сплетения сходятся друг с другом, оказалось, что это в норме и так у всех, но откуда же я могла раньше это знать, если у меня и в том месте была складка жира

Cвердлoвчaнka: радиатор на спине

Cвердлoвчaнka,
Осспыдя , зачем вы это цитируете ? Хто это читает мелким шрифтом ????

Mамa,
Я тоже углеводозависимая. Хром снижает тягу. Надо на нем отказаться от сладкого вообще и потом просто не начинать. Это как наркотик, тоже зависимость.

Cвердлoвчaнka,
Большое спасибо за вашу разъяснительную работу

Cвердлoвчaнka спасибо большое, не бросайте нас, пожалуйста! И цитируйте, никого не слушайте - информации много не бывает. Кому надо - все читают и не по разу.
На счет кефира на ночь - сама сегодня убедилась. Вчера пришла очень поздно, варить яйца уже некогда было, перед сном выпила пол-стакана кефира - сегодня отвеса нет. Так что Вы правы, только яичный белок с сегодняшнего дня.

БаБочка->бабочка: Cвердлoвчaнka спасибо большое, не бросайте нас, пожалуйста! И цитируйте, никого не слушайте - информации много не бывает. Кому надо - все читают и не по разу.

Moretti: Осспыдя , зачем вы это цитируете ?

Уверена, что Вам эта тема неинтересна (если было бы интересно, то наверное бы читали, несмотря на количество текста), т.ч. скажу коротко, что то, что пишу касается тех, кому это нужно и кто быть может разочаровался во многих способах похудения и не знает что делать..... Сама была на таком месте.
Но вот не смотря на смысл Ваших слов, что сказали, то сказали - это Ваше право, но вот Господа в суе, в таком изречении, не вспоминают, его либо с добром, благодарностью и молитвой, либо никак......

аноним: пиколинат хрома зачем пьете?

вообще от тяги к сладкому, т.к. при углеводной зависимости при отказе от сладкого вскоре случится углеводная ломка, начнет трясти, как наркомана, вот это тяжелый для сладкоежек момент нужно как-то пережить и пиколинат хрома этому в помощь.
не могу сказать, что это прямо выпил пиколинат хрома и сладкого вообще не хочется -это вряд ли, а вот полегче перенести нехватку сладкого все-таки помогает, во всяком случае мне, я хроническая сладкоежка, пью его до сих пор...
а еще, девочки, пик углеводной зависимости может быть перед КД..... это определенные гормоны в этот момент шалят, вот и происходит порой зажор на ровном месте. Зато обратите внимание как с 1 чистого дня соблюдать диеты, какое-то ограничение намного легко, об это тоже Алексей Владимирович пишет в этой книге (будет время обязательно процитирую)

аноним: Что за таблица веса, которую надо вести ? Какая-то особенная?

не, это мое личное ноу-хау, когда ищешь помощи с разных сторон, чтобы легче переходилось на новый образ жизни, чтобы как-то себя мотивировать придумала вот такую фишку (когда смотришь на планируемый (ожидаемый) вес и сравниваешь его с фактическим и видишь разницу в минус, допустим ожидаемый 70 кг, а фактический 69,2, все таки эту разницу не просто голова высчитывает, ее видят глазки, воспринимает подсознание и это дополнительный стимул).
Вот прицепляю свою фактическую, на этой неделе усиленно работаю после зажора на прошлой неделе, в сб был корпоратив, в воскресенье день рождения у мамы, я особо не голодала, я попробовала всего понемногу, но после такого ассорти, организм конечно в понедельник выдал +, в таблице начала с 60, хотя 60 сегодня и думаю что к 01.11 будет вес меньший, т.ч. к 1.11 подкорректирую. но суть я думаю Вам понятна.
Желаемый к 1.12 конечно 53,9 это быть может слишком....., т.к. мой сегодняшний вес при моем росте 154, при тяжелых костях - это уже почти идеал, если бы не те кг лишней кожи, то было бы уже совсем отлично. Недавно меня отчитывал начальник, что я голодаю и у меня уже торчат глаза и щеки провалились, я ему доказываю, что ем 5-6 раз в день, он не верит, так что формула рост - 110 это точно не для меня, моя мама в свои 69 весит 52 кг (при росте примерно 148), но моя одежда на нее не налезет даже с мылом....