И снова: «Ем, что хочу и худею». ДУБЛЬ 3 со стр.615

Ананимка: Девочки я болею сил нет(

Выздоравливайте поскорее!
Я вообще не люблю болеть (наверное, как и большинство), у меня муж заболел, вот как бы мне следом за ним не слечь.....
Но он не лежит, совесть не позволяет идти домой, вот и переносит все на ногах....
Я обычно всегда ухожу домой, таблеток наглотаюсь, день отлежусь и на след.утро мне уже более менее!!!!

О, сегодня ровно месяц после НГ праздников!
И так, в период с 8.01.2018 по 8.02.2018 я похудела на 1,3 кило, с веса 59,1 до 57,8 маловато
Итог:

1. Средняя калорийность за месяц была - 1452 ккал
2. Средняя трата по калориям в день: (1,3*7716)/31 = 323,57 ккал (со спортом в этот месяц было не очень
3. В итоге равновесная калорийность этого месяца получилась - 1452+323,57=1775,57 ккал (не мудрено, почти не занималась в январе....

И так до 8 марта ровно месяц, впереди 2,8 килограмма....
План действий на февраль месяц:

1. Чтобы потерять за 29 дней 2,8 килограмма, нужен ежедневный дефицит калорий - (2,8*7716)/29 = 744 ккал (жесть)
   Чтобы создать такой дефицит с помощью питания я должна есть на 1775-744 ккал = 1031 ккал....но это нереально, я так помру с голоду....можно добавить спорта...эллипс 40 минут сжигает 286 ккал, остается еще 458 ккал, если сделать такой дефицит за счет питания, получится, что питаться я должна на 1775-458 = 1317 ккал....
   Чет чую, не осилю......Все же поставлю себе цель - за февраль похудеть на 2 кило.....
   Итого:
   • (2*7716)/29 = 532 ккал дефицит
   • эллипс 30 минут - 209 ккал = 532-209 = 323 ккал на еду
   • 1775-323 = 1452 ккал
     Ну уже терпимо....Равновесная на февраль тогда будет: 1450+532 = 1980 ккал
     И так, план на февраль определен:
     **1. Питание на 1452 ккал
2. Эллипс ежедневно по 30 минут....ЕЖЕДНЕВНО!!!!!!!!!
   Ну вот, 8 марта проверим, получилось или нет)))) Следовательно, 8 марта я должна весить 55,8 кг...
   Вот такие вот нехитрые,но правильные подсчеты я веду....
   ПОЕХАЛИ!!!!!!!**

День 1 из 29.
Вес утром 57.8 кг.
Меню на сегодня:

Аноним: Питаюсь как раз как вы бы хотели в идеале - на 1000 калорий в день примерно

БОЖЕ УПАСИ питаться на 1000 ккал, что то вы не то прочитали))))Мне чем больше калорий, тем лучше! Мне здоровье важнее
Поэтому за меню спасибо, но я и со своим отлично живу! Зачем мне опускаться на 1000 ккал, когда я отлично худею на 1500?????????? Чтобы в месяц потерять не 2 кило, а 3? оно того не стоит, лучше я на эти 500 ккал свой любимый муравейник съем)))))

Аноним: За месяц минус три кило, была 57,5 сейчас 54,5. Спорта много: стрейчинг 3 раза в неделю по часу, йога 3 раза в неделю по часу, тренировки с Джиллиан Майклс каждый день, их две недели назад подключила, так как вес уже в норме, осталось подкачаться

Как бы вы себе обменку не загубили с таким колличеством калорий при таких нагрузках спортивных! Ну хорошо, у вас вес маленький, вы месяц посидели, скинули все ненужно и довольны жизнью, за месяц мб организм и не пострадает!
**Но девочки, кому нужно скинуть много килограмм, никогд не кушайте так мало, никогда! Ставьте себе постепенные цели, знайте, что жизнь после похудения продолжается, и если вы будете худеть на нерельно низком для вас коридоре, будет два варианта:

• либо вы сорветесь
• либо, после возврта к обычному вашему питанию, вы все вернете обратно, возможно больше!!!!
  Не ЖЕСТИТЕ!!!!!Все должно быть постепенно))))**

у вас между приемами пищи сколько по времени проходит?
я тут вычитала надо каждые 3 часа кушать , а я не хочу )))на меня жор после 18 нападает . прям все хочу )))может не правильно что не питаюсь каждые 3 часа, поэтому и голодно вечером

Ананимка: Вот согласна с вами полностью Я сама 2 года назад на такие же грабли наступила....то же ела 1000 и меньше и от углей правда практически отказалась ...в итоге через год я была 56 кг....но у меня полетели волосы, кожа испортилась, депресняк, и я на ела 5 кг....при этом я не срывалась (((( Сейчас же я начала есть угли 1400 калорий в сутки....т к теперь я пытаюсь наладить метоболизм ибо...я поняла что я жёстко на косячила....и мой организм реально выдохся и я марально

Потому что НКД - это путь в никуда....а мы то хотим к логическому завершению подойти, не худеть и толстеть всю жизнь, а раз похудеть и поддерживать свой вес!
Но на таком трешевом питании, это невозможно, эту путь к качелям, похудела - потолстела....и хорошо, если будет стопариться в определенный момент, скажем увидела +2, все худеть-худеть.....но многие не могут, озорение приходит только когда уже килограмм 5-10 налипло, а то и больше.....и с каждым разом после НКД похудеть все сложнее и сложнее.....

rus96: у вас между приемами пищи сколько по времени проходит?
я тут вычитала надо каждые 3 часа кушать , а я не хочу )))на меня жор после 18 нападает . прям все хочу )))может не правильно что не питаюсь каждые 3 часа, поэтому и голодно вечером

А так и выходит в среднем по 3 часа.....сначала тоже силой впихивала в себя иду, вроде есть то не хочу, сейчас желудок к этому времени уже сам просит свою порцию еды.....
Ем обычно в 6.30, 9.30, 11.00, 12.30, 15.00 и с 18.00-19.00....как то так....

rus96: у вас между приемами пищи сколько по времени проходит?
я тут вычитала надо каждые 3 часа кушать , а я не хочу )))на меня жор после 18 нападает . прям все хочу )))может не правильно что не питаюсь каждые 3 часа, поэтому и голодно вечером

Хотя, пи подсчете это вообще никак не влияет....если вы будете 2 раза в день есть, но нужное количество, ниче страшного не будет.....если знаете, что вечером нападет жор, оставляйте максимум калорий на вечер и кушайте себе на здоровье!!!!!

У меня у подружки, с которой параллельно худеем, тоже вечерами жор, так она завтракает мало, зато на вечер себе калорий 600 оставляет....
Я наоборот, больше утром кушать хочу, вечером уже не особо
И ей это худеть никак не мешает.....в ровень идем.....

блин надо тож режим сделать себе , а то перекусы эти не к чему хорошему не приведут

rus96: блин надо тож режим сделать себе , а то перекусы эти не к чему хорошему не приведут

Это кстати только по будням, когда н работе...тут уже как часы.....в выходные вообще питаюсь тяп-ляп.....бывает позавтракала в 9 утра. ушла к 10 и вернулась в 16.00 и ниче....захомячила двойную порцию...здорово же)

Vesnuwka443 ,
когда работала проблем не было с весом
после вторых родов разжирела , не могу сесть норм поесть с мелкой
тут бутерик заточила , тут какую нибудь булку на улице итд
ну вот решила взять себя в руки , пока минус 1 кг всего то(с моим лишним весом это вообще фигня)))))жидкость наверно вышла

rus96,
А что у вас со спортом? На сколько ккал едите в день?

Vesnuwka443 ,
я чет не вникала в калории , как их считать , у меня нет весов таких)))))
вес 73 рост 174
ну вот утром в 9-00 - в лаваше вареную колбасу + плавленый сыр + зеленуху, чуток полила хреновиной -дольку шоколада и кофе
завтрак в 12 примерно -рис + котлета из щуки на пару
обед где то в 15 был-салат помидор + огурец+ фета+ зелень с растит маслом и перцем
ужин в 17-30 -две фрикадельки без гарнира из курицы на пару с хреновиной + стакан кефира
ну и все. часов в 19-20 стакан кефира выпью
это я так примерно питаюсь 3ий день

rus96: это я так примерно питаюсь 3ий день

Поняла! Это вы за 3 дня килограмм потеряли? Знать мало кушаете, вам бы кило за неделю - это нормальный темп....Раз считать муторно, то питайтесь примерно одинаково по порциям и типу питания.....вам еще можно что то значит в питание добавить, например гарнир к котлеткам, ил вкусняху какую нибудь....

Vesnuwka443 ,
за 3 дня да, ну я ду
думаю вода вышла , с этими днями отекаю сильно )))
попробую ))))обычно меню беру из марафонов всяких в инсте

rus96: я чет не вникала в калории , как их считать , у меня нет весов таких)))))

Если питание примерно однообразное, то легче сориентироваться по количеству пищи....кушаете все стандартно всю неделю, похудели на кило, здорово, значит можно кушать так же и худеть дальше, похудели мало, убрать пол порции например риса днем и смотреть всю неделю, если больше килограмма потеряли, значит можно конфетку добавить))))))ниче сложного в принципе)))))
В идеале хотя бы записывать, что ела, без подсчета, чтобы ориентироваться, что ела, что убрать или добавить в случае чего.....
Но мне себя сложно так держать, всякая ерунда в рот лезет, поэтому мне приходится все досконально....

rus96: за 3 дня да, ну я ду
думаю вода вышла , с этими днями отекаю сильно )))

Ну вода не вода - все ровно приятно))))))