И снова: «Ем, что хочу и худею». ДУБЛЬ 3 со стр.615

Чема,
Раз вы такой спец. по Джилиан, подскажите , вы занимаетесь каждый день? Вот прям совсем без пропусков и ровно по 10 дней каждый уровень?
Я просто года два назад занималась с ней и мне наскучило сидеть к примеру на первом уровне 10 дней, ушла на второй. А на третьем совсем тяжко было, опять вернулась ко второму. Короче, я без системно как-то занималась. Вот думаю, если все по правилам сделать, будет эффект? Сейчас, кстати, начала сначала. Три дня на первом уровне. Тело кайфует. Но я совсем со спортом не дружу.

leka05: Раз вы такой спец. по Джилиан,

Та нееее, не спец. Просто как то пошла у меня хорошо. СФ проходила так: 6 дней тренировок 1 отдых, иногда и форс мажоры были что пропускала тренировку, получалось 5/2. Проходила по 10 дней, не перескакивала. По мне так 2 уровень вообще скучный, вот 3 классный.
Я тож не дружила со спортом со школы, год ходила на пилон заниматься, пол дэнс экзотик, вот тут кайф был полный и телу и душе. Потом тренер ушла наша и я вместе с ней, пробовала с другими-но не пошло.

leka05: будет эффект? конечно будет, питание+спорт=стройность и красота и здоровье

marinakmama: Я вообще не знаю как считать тренировку на велотренажере интервальную, т.е. 30сек быстро кручу 38-40 км/ч, потом 1-1,5 мин в среднем темпе примерно 20 км/ч и так 50 мин))

никаких таблиц то нет по скорости?

leka05: Вот думаю, если все по правилам сделать, будет эффект?

эффект будет в любом случаю, мне кажется.....главное, за питанием следить)))Оно 80% успеха

Vesnuwka443 автор темы: никаких таблиц то нет по скорости?

да вроде как есть, но этож опять математика, а я гумманитарий

Vesnuwka443 автор темы: никаких таблиц то нет по скорости?

и там я смотрела, есть по скорости но по времени например на час или на 5 мин, как то так

marinakmama: и там я смотрела, есть по скорости но по времени например на час или на 5 мин, как то так

Ааа, ну понятно!
Я выше писала, можно взять усредненное значение, к примеру 350 ккал за 1 тренировку....и ставишь ее как спорт....смотришь неделю, вес уменьшился на 500г, как и хотела, значит оставляешь все как есть и работаешь в том же режиме, если ушло меньше, к примеру 400г, а для тебя мало, просто калорий на каждый день урезала по 20 ккал, к примеру, и смотришь дальше.....пока не найдешь оптимальную нагрузку и количество калорий на день так, чтобы в неделю уходило нужно количество грамм...как то так короче)))
Главное пользоваться одними и теми же данными, не скакать с сайта на сайт каждый раз.....
Взяла для себя данные за основу и все....со временем все выровняется как нужно.....
Даже та граница по калориям сейчас не на 100% верна, потому что данные по калориям средние.....записывай недели две вообще все данные за день по спорту и по съеденному, только точно, ез нарушений...тогда точно можно будет прикинуть....
К примеру питайся все эти 2 недели ровно на 1350, скажем, прям отклонение +-10ккал...и спорт всегда один и тот же, одинаковое время и посмотри, на сколько вес снизится за две недели....отсюда можно будет делать вывод, в какую сторону дальше двигаться))))

Vesnuwka443 автор темы: записывай недели две вообще все данные за день по спорту и по съеденному, только точно, ез нарушений

так я вроде как и так записываю чуть ли не каждый чих))) на сайте Fatsecret, там специальная закладочка вплоть до того, сколько часов сплю!!!))) вот там нет интервальной тренировки на велотренажере, есть только простая тренировка на велотренажере((

вот в этот раз и посмотрела неделю занималась без тренажера с Джилиан, ну правда покушала по больше и вот +600гр

marinakmama: вот в этот раз и посмотрела неделю занималась без тренажера с Джилиан, ну правда покушала по больше и вот +600гр

Можешь скинуть тренировки и питание по калорийности за последние две недели.....
Если с Джил только начала заниматься, могут быть привесы изза отека мышц....у меня всегда так....поэтому пока ничего кроме кардио не ввожу....
Ну и 600г - это в любом случае вода, не возможно набрать 600г жира за неделю, если по-черному не жестить....

Vesnuwka443 автор темы: Ну и 600г - это в любом случае вода, не возможно набрать 600г жира за неделю, если по-черному не жестить....

Vesnuwka443 автор темы: Можешь скинуть тренировки и питание по калорийности за последние две недели.....

я б с удовольствием, но этож много и я не знаю как это сделать

а в праздники я даже не стала записывать(((

marinakmama: а в праздники я даже не стала записывать(((

Я тоже)))))там ничего хорошего.....посчитала на след день примерно, сколько получилось, малеха под офигела и пошла жить дальше)))))

marinakmama: я б с удовольствием, но этож много и я не знаю как это сделать

Ну ладно, следующие две недельки куда-нибудь на листочек позаписывай общую калорийность за день и какие трени в этот день были....

с 01.03. 1510-еда, быстрая ходьба 1ч 275кк, велотренажер 50мин 389кк- должно быть больше но я взяла с сайта;
02.03. 1731кк, без спорта;
03.03. 1519кк, ходьба 1ч 188кк;
04.03.1500кк, велотренажер 50 мин 389кк
05.03. 1314кк, ходьба 1ч 188кк
06.03. 1456кк, трен с Джилиан 35мин примерно 325кк
07.03.1576кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
08.03.-, трен с Джилиан 35мин 325кк
09.03. -----
10.03. 1156 это не все)), трен с Джилиан 35мин 325кк
11.03. 1149 это не все, трен с Джилиан 35мин 325кк
12.03. 1453, ходьба 1ч 182кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
13.03. 1553, ходьба 1,5ч 272кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
14.03. 1637, ходьба 1,5ч, 272кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
15.03. 1427, ходьба 2ч, 414кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
вот как то так))

это я еще не написала уборку по дому по 2 часа по выходным и приготовление еды

по кк я говорю где как рассчитывала на этом сайте мне пишет ваще надо на 1700 есть

marinakmama: с 01.03. 1510-еда, быстрая ходьба 1ч 275кк, велотренажер 50мин 389кк- должно быть больше но я взяла с сайта;
02.03. 1731кк, без спорта;
03.03. 1519кк, ходьба 1ч 188кк;
04.03.1500кк, велотренажер 50 мин 389кк
05.03. 1314кк, ходьба 1ч 188кк
06.03. 1456кк, трен с Джилиан 35мин примерно 325кк
07.03.1576кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
08.03.-, трен с Джилиан 35мин 325кк
09.03. -----
10.03. 1156 это не все)), трен с Джилиан 35мин 325кк
11.03. 1149 это не все, трен с Джилиан 35мин 325кк
12.03. 1453, ходьба 1ч 182кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
13.03. 1553, ходьба 1,5ч 272кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
14.03. 1637, ходьба 1,5ч, 272кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
15.03. 1427, ходьба 2ч, 414кк, трен с Джилиан 35мин 325кк
вот как то так))

а с весом за 2 недели что в итоге? не сдвинулся?

Vesnuwka443 автор темы: а с весом за 2 недели что в итоге? не сдвинулся?

вот в прошлый четверг было 52,4, а сегодня 53, я взвешиваюсь только по четвергам)) до этого с 22 февраля было 52,4 и вот вырос(((

marinakmama: вот в прошлый четверг было 52,4, а сегодня 53, я взвешиваюсь только по четвергам)) до этого с 22 февраля было 52,4 и вот вырос(((

а с 1го по 8 число? вес не изменился? по идее грамм на 200 должен был снизиться....

Vesnuwka443 автор темы: а с 1го по 8 число? вес не изменился? по идее грамм на 200 должен был снизиться....

неа, плато видимо было

А ходьба - это тоже как тренировка? или просто в течении дня ходишь?

Vesnuwka443 автор темы: А ходьба - это тоже как тренировка

ну скорее да просто в течении дня, бывает но редко если с работы иду пешком, стараюсь быстрым шагом идти, то тогда да можно и за тренировку посчитать, потому как до дома мин 40 быстрым шагом замеряла, на тел закачала шагомер очень интересно сколько за день прохожу!! только дома тел с собой не ношу, а так то дома наверно тоже сколько наматываю)))

marinakmama: ну скорее да просто в течении дня, бывает но редко если с работы иду пешком, стараюсь быстрым шагом идти, то тогда да можно и за тренировку посчитать, потому как до дома мин 40 быстрым шагом замеряла, на тел закачала шагомер очень интересно сколько за день прохожу!! только дома тел с собой не ношу, а так то дома наверно тоже сколько наматываю)))

Не, тогда это не учитывай....это входит в суточный расход калорий, также как и уборка дома.....только то, что делаешь сверх нормы спортом.....