Похудейка. 300- 400-500 ккалорий в день. Путь от 84 кг (май 18)->54 кг. Пока 56 кг.

ряженка: Если ежедневно это все + и + и +. Вот так и выходит. Ничо не ест человек, а вес растет

это всего несколько кг. если питаться как автор - до 1000 с ее слов, то 30кг отеков не прирастут. столько воды может быть при весе за 150

avenis,
ФинтиФля,
Плотность оливкового масла 0,914
В чайной ложке 5 мл объем - соответственно вес 4,57 г
Ну пусть 4 мл не до краев - 3,656 г

Подсолнечное чуть тяжелее - 0,920

Весы это хорошо, но с погрешностью на такой вес все равно - не на аналитических же вы его взвешиваете! А против расчетов не попрешь, 4-5 мл шприцем можно отмерить

Юко: А против расчетов не попрешь, 4-5 мл шприцем можно отмерить

Девочки, ну поверьте я не шприцем масло в салат заливаю. Да, врут производители ложек, получается. Мерила я и воду обычную, получилось чуть менее 3 гр (в случае с водой можно говорить и мл). Или просто чайная ложка не наливается точно по краям, а там самый больший обьем (потому что самая широкая часть). Но поскольку мы наливается не шприцем, а той самой ложкой, то ... и результаты пишу фактические.

Юко: Весы это хорошо, но с погрешностью на такой вес все равно - не на аналитических же вы его взвешиваете!

Я отсчитывал 100 ложек и взяла среднее. В этом случае результат усреднённый, но погрешность стремится к нулю.

Atas ,
Ну и на ложке часть остается))

А как в салате чувствуется 2 г масла? Я если лью - то хоть десертную, 2 г мне не ощущается совсем...

Юко: Я если лью - то хоть десертную, 2 г мне не ощущается совсем...

В салат, обычно 2 ложки и добавляю, 4 гр, то есть. Немного чувствую. Но я не для вкуса особо, для пользы типа. 1 ложку когда тушу овощи, хватает для смазки сковородки, как мне это ни странно.

Atas автор темы: Но я не для вкуса особо

А я люблю оливковое масло с чесноком и травами для заправки салата. А вот тушить и на воде нормально мне.

Сегодня "день бешеного офисника" (приготовить не успела, как и позавтракать) питание из Пятерочки. Сами понимаете, все кафешном я не знаю чем полито и все с жуткой калорийностью. Купила смесь для окрошки (много зелени и редис) и помидоры, творог 9% (не боюсь жиров). И делала салаты в офисе. 270 кк и полкилограмма еды съедено. Вечером, любимые грибы, запеченые с яйцом и с зеленым салатом. 417 кк итого за день.

Щас сижу в бургер Кинге, чаек попиваю))) Сына жду с тренировки...
Читаю занимательную подборку "мифов о калорийности".
Все больше понимаю, что организм человека настолько уникален, что отрегулировать его он может только сам. Это вкратце. Там написано много и разница в усваивании калорий, и как они вообще высчитываются на производстве, и почему можно ошибиться в базовом расходе аж на 50%. И самое главное никто не знает самое главное ... сколько же мы тратим в действительности кк на нашу повседневную деятельность. Все же это какая то индивидуальная величина.
Эх, найду статью которую я полностью могу себе присвоить, настолько там озвучены все мои выводы.

Можно ли похудеть на подсчете калорий?

фитнес-тренер Владимир Cross 25 января 2017

Современная диетология разделилась на два лагеря. Одни свято верят в подсчет калорий, а другие утверждают, что считать калории бесполезно. Кого слушать? И какой метод наиболее эффективен для похудения, я расскажу в этой статье.

Подсчет калорий для похудения
С тех пор, как было открыто понятие калорийности продуктов, люди получили простой и работающий способ контролировать свой вес. Если получать больше калорий чем тратить, будете толстеть. Если хотите похудеть, ограничивайте поступление калорий, съедая меньше чем тратите.

Придется обзавестись таблицами, приложениями, кое-какими современными примочками, но в общем, считать несложно и даже увлекательно.

Однако в последнее время у этого метода появилось много противников. Они утверждают, что подсчет калорий для похудения неэффективен и приводят следующие аргументы против:

Это не работает потому что

⦁ Нужно считать белки, жиры и углеводы, а не калории

С этим аргументом я не могу согласиться, т.к. современная диетология давно признала, что идеальной комбинации Б/Ж/У не существует. Все люди разные, кто-то любит белковые продукты меньше, а кто-то больше. Кому-то не нравится углеводистая пища, а другие не могут без нее жить.

Однако практика показывает, что и те и другие могут успешно худеть на любой диете, даже на гамбургерах, если общая дневная калорийность съеденного оказывается достаточно низкой, чтобы создать дефицит энергии.

Кроме того, нельзя не отметить, что подсчет белков, жиров и углеводов по баллам и граммам в модных диетах на поверку оказывается тем же самым подсчетом калорий, просто в другой форме.

⦁ Качество еды важнее количества калорий

На этот аргумент опираются сторонники правильного питания. «Если я буду есть правильную пищу, я похудею», – говорят они. На самом деле, это не так. Любая еда – и вредная и полезная – имеет свою калорийность. Если вы вписываетесь в свою норму калорий с обычной едой и сладостями – вы все равно будете худеть, а если станете есть много полезной жирной рыбы и много бурого риса – вы превысите норму, и начнете набирать вес.

Количество сладкого и других «вредных» продуктов следует ограничивать, но не потому что они запускают набор веса. Просто, они хуже насыщают, и зачастую довольно калорийны.

Со сладостями легко набрать калории, если кроме сладостей вы еще плотно обедаете, завтракаете и ужинаете. А если нет, то нет принципиальной разницы, съели ли вы эклер на 350 ккал, или же 150г отварной говядины с ломтиком черного хлеба на те же самые 350 ккал. Если вы остались в дефиците калорий – вы будете худеть.

Проблема лишь в том, что в эклере мало полезного, да и чувство голода появится быстрее, вследствие чего будет сложно продержаться весь день в рамках своей нормы калорий. Пытаться худеть на одних тортах – не стоит. Но и полностью лишать себя вкусностей, если вы их любите, неправильно.

⦁ Похудение – сложный процесс чтобы повлиять на него калькулятором калорий

Это отличный пример стереотипа, который выгоден коммерческим клиникам, зарабатывающим на снижении веса. Людям внушают, что для похудения нужны психологи, врачи, диетологи, эндокринологи и весь штат частной конторы. Платите всем, или останетесь толстым. На самом деле, похудеть может любой человек безо всякой помощи, если будет следовать простому правилу: тратьте больше калорий, чем съедаете.

⦁ Главное во время питаться, калории – неважны
Ешьте часто маленькими порциями и вы похудеете, ешьте до 18:00 и вы похудете и т.д. и т.п. – все это стереотипы диетологии 70х годов.

На самом деле, режим приема пищи необходим только для того, чтобы контролировать голод.

Вы можете есть мини-порциями по 20 раз в сутки, но никакая «раскрутка» метаболизма не спасет вас от ожирения, если общее суточное количество калорий будет избыточным.

В то же время ничего не мешает вам питаться даже ночью перед сном, но в пределах своей нормы калорий, чтобы уверенно худеть.

Знаменитая статья в Нью-Йорк Таймс лишила работы многих диетологов того времени. Она рассказывает о том, что режим питания для потери веса не имеет никакого значения. Ее поддерживает американское исследование, сравнивающее разные режимы приема пищи и их влияние на похудение. Обе публикации утверждают, что значение имеет только общая калорийность.

⦁ Урезание калорий ведет к голоду, и получается замкнутый круг

Безусловно, ограничение питания неизбежно ведет к голоду, но это свойственно для всех эффективных диет, и тех, где считают баллы, и тех где сидят на одном продукте.

Чтобы обуздать аппетит старайтесь выбирать нерафинированные продукты – крупы, мясо, яйца, молочные продукты и минимум полуфабрикатов. Нерафинированные продукты лучше насыщают, дают больше питательных веществ – ценных микронутриентов, и диета переносится легче.

⦁ Метаболизм замедляется когда вы урезаете калории, следовательно подсчет не работает

Во-первых, метаболизм замедляется при нехватке энергии всегда, следовательно, любое похудение сопровождается этим феноменом.

Во-вторых, если бы все было так просто, и организм так легко приспосабливался экономить усилия, человек бы никогда не умер от голода. Даже при тотальном дефиците калорий и с большой физической активностью, тело замедляет метаболизм всего на 8-10%, что не играет существенной роли, и не мешает худеть.

⦁ Я считаю калории, но не худею, значит этот способ не работает

Закон сохранения энергии не может не работать, просто не все умеют правильно считать калории. Многие убеждены, что съедено было только то, что записано. А если пирожков нет в дневнике похудения, значит, их и не было. Мне известны случаи, когда худеющие намеренно не заносили съеденное в дневник, чтобы вписаться в норму и отчитаться перед тренером.

Ну и еще один довод: если вы сокращаете калорийность, но не худеете, значит количество калорий по прежнему велико для вас. Попробуйте повысить физическую активность или же снизить калорийность еще на 100 ккал, например за счет углеводов.

Почему многие выступают против подсчета калорий?
Все довольно просто. Чтобы считать калории вам не нужен диетолог/тренер/врач. Обучившись один раз, вы сможете делать это самостоятельно и даже обучать этому других желающих. Профессия диетолога теряет свою ценность, вследствие чего потенциальное количество клиентов уменьшается с геометрической прогрессией.

Если вам кажется, что считать калории слишком хлопотно, пробуйте другие методы контроля порций и количества еды, но не следует утверждать, что подсчет калорий не работает. Это единственная методика, которая на 100% гарантирует результат при ее верном использовании.

Как я уже говорила, тут полностью описаны мои мысли и наблюдения.
Отсутствие завтрака, практически всегда приводит к бОльшему поглощению вечером (а я ведь ем по требованию), но никогда меньше не получалось. Вот и ответ почему надо завтракать)))
Также я считаю что без разницы что есть белки, жиры, углеводы, главное укладываться в калорийность. НО, если для конкретного организма перекос, внутри нормальной калорийности, то организм будет испытывать голод и будут срывы и перебор по калориям из-за них. Но процентное их соотношение у каждого разное должно быть (отсюда и идут наши предпочтения в еде), я, например, мясоед, мне надо больше белка (по процентам от общего калоража), те кто любит сладкое, значит им надо больше углеводов...

Сегодня планирую "загрузку", по причине "много вкусного мяса"

Вот, это за месяц. Что за норма в 1701 выскакивает я не знаю (данные а профиле уже мои стоят). Смотрите на фактические показатели.

Измерения от 3 июня.
Ог - 99 (-9 см за 20 дней)
От- 73 (- 6 см за 20 дней)
Об - 97 (-9 см за 20 дней

Сравнение:

Atas , отличный результат

Atas ,

Atas автор темы: Измерения от 3 июня.
Ог - 99 (-9 см за 20 дней)
От- 73 (- 6 см за 20 дней)
Об - 97 (-9 см за 20 дней

я стесняюсь спросить. если ОБ - 97 см при 74 кг, то сколько же будет при 54?
в тихом шоке. ))
но все мы разные )))
молодец

avenis: при 54?

Я думаю 85 см.
Вчера 376 КК. Сама не знаю как... Организм чего-то просит, но я не могу понять, накормила овощами, по привычке и спать.
Очень нравиться стал чай с имбирным оттенком (любые сочетания имбиря). Намного сильнее кофе тонизирует. PS. Только что прочитала про то что стимулирует шитовидку. То что надо.
Пришла пора кабачков!!! Ура.
Завтрак 450 гр кабачков, 100 гр грибов, с чесноком потушила. Вчера добавила йогурт (долго взвешивалась что добавлять ложку сметаны или 50 грамм йогурта). Сегодня добавила яйцо. Великоват завтрак по калориям (230 КК), без яйца был бы привычно-обычным-за-последний месяц (но я так хотела яйцо всмятку ). Но ничего. Надольше хватит. В принципе изучила уже свой организм (с таким завтраком обычно обед или символический в виде овоща или хлебца, или вообще пропускаю). В итоге за день 390 кк

Покажу такие штучки. Обалденно вкусные, вкуснее чипсов. Единственный минус, соленые. Больше вредностей не нашла. Я иногда их грызу (калькуляторе бжу учитываю, одна чипсина 3 гр. 11кк) но соооль... Эххх. Так бы больше ела.

Автор, вы уже похудела на 9,5 кг? Я горжусь вами. Вы молодец!

Atas ,
Не ешьте их!!!

Atas автор темы: Покажу такие штучки

Подскажите, где берете такие?

nevestkto: Подскажите, где берете такие?

В райте брала

Night_05: Не ешьте их!!!

Они соленые, я их и не съем более 2х штук. Там хоть нет ни ароматизаторов, ни глютамата и жира.

Atas ,
Dr Korner выпускает ещё и хлебцы тоненькие, квадратные, они без соли и с травками тоже бывают, осень вкусные, попробуйте лучше их. В отделе с хлебцами в мегамарте например продают.

Что-то завтраки у меня стали)))))
Вообщем, решила поесть стручковую фасоль с консервированной рыбой)))
Неправильно спланировала, замкнуло в граммах, вообщем. Завтрак получился на 322 кк....
Я ем еще и думаю... как вкусно-то.
Переживем.
Как думаете продержусь сегодня на 100кк остаток дня?

Автор не пропала, автор идёт проложенным путем.
Вчера, конечно, получила почти 500 КК, но "отработала" ходьбой. Так что нормик.
Сегодня, реально хочу только белков (куриное мясо и яйца). 297 КК с утра (это завтрак и обед).
Но, идёт застой. И по весу, и пардон, по туалетным делам... За 3 дня минус 300 гр. Вчера было плохо от обильного завтрака.
Традицией стало брать мясо с сырыми овощами на работу. Утром тушёные овощи или с яйцом или без. Вечером салат из свежих овощей. Кисломолочки мизер (салат заправляю), но иногда находит и могу овощи на завтрак заменить творогом или сырниками, это раз-два в неделю. Фрукты раза два в неделю (вместо обеда яблоко, груша, апельсин). В целом, три приема пищи в среднем завтрак - 200 КК, обед- 150, ужин - не более 100 КК (если более, то иду ходить, хоть ночью), перекуса нет, как правило. Вообще не понимаю зачем они.