10 кг за 5 недель. Старт 2 июля. 1 неделя минус 3,1 кг

Мэлори: если вы мясо не едите чем белки добираете? молочкой или рыбой?
углеводы за счет чего?

из углеводов утром геркулес сухой 30 гр, днем или греча готовая 100-150 или кусок ржаного хлеба, остальное овощи.
белки молочка, яйца.

olga_markova: Убрала молочное, оставила только кефир 1-2 раза в неделю по 2 стакана - сильно мешал худеть молочный жир, поначалу ела творог - отвеса не было

да, стоит попробовать исключить молочку.

Alex Drake автор темы: утром геркулес 30 гр

надеюсь сухой? у меня 70гр

Мэлори: надеюсь сухой? у меня 70гр

конечно) я делаю утром овсяноблин, 30 грамм геркулеса, яйцо и 100 гр кефира.

Alex Drake автор темы: я делаю утром овсяноблин

а я пицуу))) беру овсянку, творога пастой туда,яйцо и на сковородку, потом переворачиваю - курицу, помидоры,сыр и закрыть крышкой-вкуснотень

Мэлори,
А сколько творога?

мuрашка: А сколько творога?

грамм 50

Мэлори,
Спасибо!!!буду пробовать!!!!

Ирус: из расчета 30 мл на 1 кг веса.

20-30 еще пишут. 20 тоже вполне хватает, если не жарко.

olga_markova: план у вас, извините, сомнительный.

Что сомнительного?

мuрашка: Спасибо!!!буду пробовать!!!!

жарю я без масла на антипригарной сковородке и на не сильно большом огне, у меня плита электро - на 5-6

Мэлори: а я пицуу))) беру овсянку, творога пастой туда,яйцо и на сковородку, потом переворачиваю - курицу, помидоры,сыр и закрыть крышкой-вкуснотень

Тоже что ли создать тему. Сижу сама 2 дня на ПП

ряженка,
мало трат много калорий

olga_markova: мало трат много калорий

Может автору норм?, метаболизм разный. Худеет же. Хотя, что у тебя, что у автора, это пока просто вода ушла

olga_markova: мало трат много калорий

у меня все норм с активностью. железо не качаю, из силовых работа с собственным весом, функциональные тренировки.
удивительно, но когда я ела 2500-3000 ккал месяцами, этой зимой, вес тоже стоял

вот фронт работы

Alex Drake автор темы: вот фронт работы

в зал, тягать веса.

Led@с топором: в зал, тягать веса.

будет рельеф под слоем жира
у меня много жира на пузе, и копчике еще, плохо уходит, и как известно, локально железками это не убрать.

Alex Drake автор темы: будет рельеф под слоем жира

Рельеф даже под слоем жира это всегда рельеф.
А так у вас, извините, может обидно скажу, но руки дрябловаты, грудные боковые из лифчика выпирают. Внутренняя сторона бедер тоже дряблая.Хотя может на фото стоите неудачно. Имхо, но это только тонусом мышц убрать, плюс подсушиться.