Моя подтяжка тела и приведение себя в адекват

андрееевна: ли ? Моему то 3. Поэтому да успеваю и муж помогает по вечерам. Но работа с 9 до 7 присутствует.

Без наездов, но в каком месте у вас ребёнок и время с ним? Да, у меня ещё 1,5 года и он виснет постоянно на мне. А ещё работа((( и в зал никто не отпускает - тренюсь дома с лялькой

16.04
Завтрак 7.00: каша рисовая с маслом, бутерброд с чёрным хлебом и сыром, кофе с сл сахара. 446 ккал

RomahaAlenka автор темы: фасоль добавлю консервы не надо.
Лучше гречку кипятком залить и полотенцем накрыть. 30 минут и готово.
Фасоль консервы только в салат.
андрееевна: молочку исключить или ограниченно очень творог в первой половине дня. Молоко заменить на овсяное, соево не надо
Клара Новикова: Почему многие исключают молочку? потому что модно.

Кабанчик,
Какая пропорция воды к сухой крупе (про гречку)?

Кабанчик: Клара Новикова:Почему многие исключают молочку?
потому что модно.

Видимо только поэтому.
Я не хочу пить угдеводное овсяное немолоко. Я выпью полстакана обычного молока, там где есть и белки, и жиры. А творог иногда и два раза в день ем. Очень мне он пригождается. Минус 10 кг за 2 месяца и молочка не мешает моему похуданию.

RomahaAlenka автор темы: Какая пропорция воды

На глаз. И кто как любит, кто посуше, кто пожиже.
На палец где то выше крупы я наливаю.

Кабанчик,
Ага. Спасибо. Очень мне полезный рецепт без напряга

RomahaAlenka автор темы: Очень мне полезный рецепт без напряга

Я таким образом ещё и овсянку, и булгур запариваю.
От молочки тоже не вижу смысла отказываться - у нас как кто-нибудь возомнит себя гуру, так туши свет - ниче нельзя. А то, что таких гуру миллионы и каждый что-нибудь каждый день придумывает - это не учитывается Всё-таки, золотая середина хороша.

андрееевна: Масло убрать заменить на орехи, арахисовую пасту.

чем одивковое, льняное плохо? я кабачок могу поджарить на ложке масла, льняное в кашу утром ложечку очень полезно.

андрееевна: молочку исключить или ограниченно очень творог в первой половине дня. Молоко заменить на овсяное, соевое

ну вот не нужно так категорично. Я с 67 до 55 кг (при росте 175) худела, творог и утром и вечером ела, еще на перекусы, мне было норм. Щас я снова кабанчик 63 кг, пытаюсь похудеть, молочку ем,явно не в ней корень зла, я вот углеводов пеереедаю. Ела бы творог все б у меня прекрасно было, но не тянет на него.

андрееевна: пепекусы сухофруктами

вот это да...не оч.

Еще я когда худею, супы убираю..пустая еда. Углеводы простые да жир.

RomahaAlenka автор темы: Завтрак 7.00: каша рисовая с маслом

рис лучше убирать...высокий гликемический индекс, другие каши варите.

Обед 11.30-12.0: говяжьи щи, вареный кальмары с вареным рисом, огурцы, половина груши. 348ккал
14.15: шоколад горький, кофе 105ккал

• творог с изюмом и пюре гербер на 218ккал
  Ужин 18.30: гречка с мясом, салат из редьки и помидора с подсолнечным маслом. 482 ккал
  21.15: молоко козье 31ккал
  22.00 будет мятный чай 0 ккал
  За день превышено 24 ккал(((

Вода: 2,9л

андрееевна: тренер посоветовала есть один кусочек сухофрукта после нормальной еды с белком.

RomahaAlenka автор темы: каша рисовая

На воде? На молоке? Сколько грамм?

RomahaAlenka автор темы: с маслом

Сколько кк?

RomahaAlenka автор темы: чёрным хлебом

Какой? Ржаной? Ржано-пшеничный?

RomahaAlenka автор темы: сыром

Фуф..Какой сыр? Сколько?

RomahaAlenka автор темы: кофе

0 калорий сам по себе.

RomahaAlenka автор темы: сл сахара

это около 25 гр. Примерно 95 кк

RomahaAlenka автор темы: Какая пропорция воды к сухой крупе (про гречку)?

Я запариваю 1:1,5. Стакан гречки на 1,5 стакана воды.

Lady In White: кабачок могу поджарить на ложке масла

Масло растительное-самый калорийный продукт. Имейте в виду.

Рина Ч.,
Историю открыть не могу в бесплатной версии( каша на молоке.
Вес 57,1. За 3 дня минус 800гр. Не много ли?? Это не мышцы горят?
Завтрак 7.30-7.45: каша овсяная на молоке, сыр, кофе с чл сахара. Все на 430 ккал

Рина Ч.: Масло растительное-самый калорийный продукт. Имейте в виду.

ну жиры полезные же нужны организму в небольших колличествах...подсолнечное не ем.
Ну и организму откуда-то нужно черпать энергию, если я сокращаю углеводы, то он хоть из масла свое возьмет.

Lady In White,
Это точно. Жрать сахар чтобы поднять упавшее ниже плинтуса давление тоже не айс

Обед 12.30: вареная говядина с рисом, салат из авокадо, помидора, огурца, брокколи, редиски, укропа, зеленого лука, яйца с заправкой маслом подсолнечным. Все на 555 ккал
Десерт: кофе и шоколад горький на 38ккал

Вода: 1,8л
Спорт надеюсь будет сегодня)
И мне кажется, что лицо улучшилось. То ли от лишнего получаса сна утром, то ли от еды, питьевого режима и снижения дозы кофе)

Рина Ч.,
Спецом вам про кашу
Ну и я тут про крупы инфу собираю... вы какие потребляете на гарнир?

Перекус 15.30: груша 91 ккал

Спорт: разминка - приседы бв 30
Наклоны 20кг 30, приседы 20кг 30, сумо 20кг 30, планка 1 мин, отжимания степ-пол по 10 на сторону, обратные скручивания с утяжелителями по 1,5кг на ногу 10.
Все это 3 круга

Вода с утра: 2,6л

RomahaAlenka автор темы: вы какие потребляете на гарнир?

Гречка, рис, макароны твёрдых сортов. Вот и весь гарнир.
Думаю, можно что-то ещё, но я не любитель.

Lady In White: жиры полезные же нужны организму в небольших колличествах...

Да. Одной чайной ложки любого растительного масла в день вполне достаточно. ну это если вес небольшой. Мне пока десертную ложку прописали.

Lady In White: если я сокращаю углеводы, то он хоть из масла свое возьмет

Ну всё надо делать с умом. Углеводы тоже категорически нужны организму. Зачем их сокращать до дефицитного состояния?

Рина Ч.,
Почему вы так боитесь жиров и лишнего съесть? Ну съел, потом отработал в зале. У меня вот несовершенный подсчёт (сами писали) и все равно сушусь

Рина Ч.: Одной чайной ложки любого растительного масла в день вполне достаточно

Жиров нужно, особенно нам, женщинам, 1 грамм на 1 кг веса.
Если вы весите 80 кг, например, ваша норма жиров 80 грамм в день. Не надо бояться жиров. Натуральных.
А вот

Рина Ч.: Углеводы тоже категорически нужны организму. меееедленные. Булки и печеньки не нужны. Их и нужно убирать.

RomahaAlenka автор темы: потом отработал в зале.

Может потому, что не все в зал ходят?

RomahaAlenka автор темы: все равно сушусь

Мне сушиться не надо.

Кабанчик: Жиров нужно, особенно нам, женщинам, 1 грамм на 1 кг веса.

Мой диетолог считает иначе.

Кабанчик: меееедленные. Булки и печеньки не нужны. Их и нужно убирать.

Я нигде не писала, что надо жрать булки...Тут я категорически согласна.

Рина Ч.,
А что спорта совсем нет? Почему если не секрет? И с какого веса худеете?

Ужин 20:15: гречка с мясом, салат из редьки и помидора с маслом. Все на 568ккал

Вода за день: 3,6л

RomahaAlenka автор темы: спорта совсем нет?

Совсем. В данный момент....

RomahaAlenka автор темы: Почему если не секрет?

В силу объективных и субъективных причин

RomahaAlenka автор темы: с какого веса худеете?

С большого. 100+.