Подсчет калорий и появляющиеся вопросы по этой теме.

Девочки, кто в теме и опытный, нужны советы. Считаю калории уже 3 недели, 1200 для себя ставлю ориентиром, т.к. сидячий образ жизни.
За 3 недели скинула 1,7 кг (было 69, сейчас 67,3). Но стала замечать, что даже если вкладываюсь в 1200 калорий, то утром могу увидеть + несколько сотен граммов на весах, связываю это с тем, что либо поздно поужинала (вчера, например, после 21,00 только домой пришла с работы), либо ела не совсем правильную пищу, но не более 1200 калорий опять же.
9 мая, например, вечером совсем не ела, да и особо не была голодная, но выпила пару бокалов шампанского, утром встала +500 гр))
Чем можно объяснить все прибавки по весу в таких случаях?

Аноним 188: 9 мая, например, вечером совсем не ела, да и особо не была голодная, но выпила пару бокалов шампанского, утром встала +500 гр))

Это жидкость, которую алкоголь задерживает в организме
Ну и даже если вы стабильно будете питаться на 1200 (хотя для вас это очень мало) вес будет какое-то время уходить, а потом встанет и даже может вверх пойти, так как это для него стресс и он будет "делать запасы" так сказать)

Аноним 188,
Почитайте например вот здесь много интересного
zozhnik.ru/8-prichin-pochemu-vy-ne-xudeete-dazhe-na-deficite-kalorij/

Лилит_Es: Помимо калорий очень важно считать БЖУ.

это знаю тоже, слежу в программе, но не совсем пока понимаю, как этот БЖУ регулировать, могу только констатировать в конце дня по факту, что получилось
Но поняла уже, что белок надо добавлять, он всегда немного ниже, чем надо.

Лилит_Es: Мало едите.

если честно - не голодаю, но сейчас из-за жары много пью, поэтому голод совсем не чувствуется

Я и раньше не много ела, но как поняла сейчас было много сладостей и мучного. Сейчас по сути только этим себя ограничила, все остальное осталось, как было. То есть калории наедала конфетами, шоколадом, булочками/печеньем.

Анонимка: Это жидкость, которую алкоголь задерживает в организме

вот за это спасибо, а то уже на алкоголь стала косо смотреть

Анонимка: вес будет какое-то время уходить, а потом встанет и даже может вверх пойти, так как это для него стресс и он будет "делать запасы" так сказать)

что нужно сделать, чтобы избежать такого? Хочется уже на перспективу думать.

Анонимка,
Спасибо большое, обязательно почитаю!

Morzik: Главное - не бросайте,

Пока настроена я очень по-боевому! Сам процесс мне нравится, результат тоже)

Morzik: следите за белком и работой кишечника

Белка в еду добавлять? Что посоветуете из продуктов? На ум только рыба и яйца приходят. Работа кишечника - чтобы стул был постоянный?

Morzik: у и активность все же добавьте, дело повеселее пойдет.

Погода сейчас хорошая, стараюсь ходить побольше после работы хотя бы + в выходной. А работа на даче считается за активность?)

Neiron: День 1200, потом 1300, потом 1100.

у меня по идее так и получается, ровно 1200 каждый день не бывает, конечно.
Если я ходила 10 000 шагов, то плюсовала больше по калориям себе в еде, 1400 где-то выходило. Не знаю, правильно или нет, но я считала, что я эти калории потратила, то могу и на них поесть)

Neiron: Чтобы не привыкать и потом не понижать. А некуда будет

Вот мне тогда тоже интересно - типа, организм привык на 1200, он все равно это может в жир откладывать? Ничего не тратит что ли?

Аноним 188,
Алкоголь и быстрые углеводы провоцируют отеки, также любая молочка обладает таким эффектом из-за молочного сахара. Ну и соленая пища (рыба, чипсы и т.п.) Это раз.
У женщин есть циклы, из-за которых вес может повышаться, даже если ничего запрещённого не ел. Это два.
Питьевой режим тоже влияет на вес, больше/меньше выпили и привет)))
Нюансов куча, стабильного снижения не бывает, только если при большом избыточном весе.
Замечу, что ежедневный контроль веса нужен только для отслеживания продуктов-триггеров, чтобы понять какие вызывают привесы. Все отслеживается в динамике. Заведите пищевой дневник для себя, так эффективнее и не сложнее, чем считать калории))) А так достаточно и одного взвешивания в неделю.

1200 очень мало, если вы питались на 2500 например. У меня инсулинорезистентность высокая по анализам, и сладкое в рамках калоража дает плюс всегда. Поэтому ограничиваю. Ну и белок плюс немного углей в приём пищи,каждый даёт сырость надолго. Ну и цикл очень влияет на задержку жидкости

По белку - много в курице, индейке, белой рыбе, яйцах, твороге. Также можно протеин купить и добивать им.
Я люблю курогрудь, яйца и белую рыбу (минтай, пикша, терпуг, треска) и белок набираю без проблем 2гр на вес.
Ещё вспомнила по белку сыры, в которых белка больше, чем жиров. Я Арлу Лёгкий покупаю, Пармезан. Но их много не съешь, калорийно.

Аноним 977: итьевой режим тоже влияет на вес, больше/меньше выпили и привет)))

мне сказали, что надо пить больше (массажист), сейчас стараюсь 2 л выпивать, 1,5 хотя бы минимум, это может давать + к весу?

Аноним 977: белую рыбу (минтай, пикша, терпуг, треска)

Вы ее в духовке запекаете или как? Жарить же нельзя?

DaLLlka: Мой рост 168, вес 64

я 153 см, вес был 69, мне приложение рассчитало, что надо есть 1200 калорий( Это я не сама придумала, если что)

DaLLlka: щас пришлю файл, для расчёта, возможно, что то почерпнете

Очень полезная информация. Задумалась...

Kaбанчик: Прекратите взвешивания каждый день.

Kaбанчик: это очень мало. Когда наступит плато, снижать калораж будет некуда и все, тупик.

То есть сейчас мне надо слегка добавить?) Уже боюсь даже, чтобы не поперло вверх Так хочется хотя бы эти 67 кг закрепить...

Dama N,
Я также год не пила совсем. Цели достигла, теперь иногда могу расслабиться)) вот привезла с праздников +6 кг отеков, хорошо отдохнула за две недели 5 слила)) начинаешь питаться как обычно, и вся вода уходит.

Kaбанчик,
Вот кстати да, автор, при 69 кг у меня поддержание находится на уровне 1900 ккал, снижение на 0,5кг в неделю 1551 ккал. Как вы так на 1200 питаетесь? Убьете свою обменку

Аноним 188,
Такое количество воды может дать привес, читай отек, только если с почками беда. Ну и жарко было очень. Я по 2,5 в день пью и норм. Но я привыкла так пить.
Рыбу запекаю в духовке или тушу с луком и морковью.

Dama N,
Естественно, все индивидуально. Но я, если че, не могу наесть эти 1900, я так много не жру
Поэтому и худею понемногу.

Автор, а точно 1200? Мне кажется вы не все учитываете или учитываете неправильно, объем, вес.
У меня рост 157, вес 66, встал, собака. 8 кг скинула, а дальше не знаю, да ещё объёмы не сильно уменьшились, печаль.