Как уменьшить аппетит?

Аноним 57,
Я так понимаю, что автор не может справиться со стрессом, который приносят перемены и ограничения в питании. И это большая проблема, кстати. Из-за этого часто диеты заканчиваются срывами и набором веса сверх того, что было до.
Если накладывали 5 ложек, кладите 4.
Можете пользоваться весами. Не надо сразу половинить. Начните с -10%-15% от обычного объема. С печеньками и пироженками сложнее, потому что они какие есть такие и есть. Если ели их 3 раза в день, ешьте 2.
Самое важное - это обмануть организм. Чтобы было ощущение, что ничего сильно не поменялось. Привыкли кушать немного меньше - стало легко - через недели 2 ещё чуток сократить порцию и так до желаемого результата.

Так еще смотря что едите: можно съесть тазик капустного салата, а можно кастрюлю картошки фри - разница будет Я в свое время постепенно уменьшала порции, убрала вообще тяжелые гарниры, на гарнир у меня либо салат из капусты вышеупомянутый, либо квашеная капуста, тушёная капуста, вареное яйцо иногда, либо просто сложное блюдо основное - мясо с овощами запечённое, например, или рыба под овощным маринадом, ленивые голубцы и так далее. Если реально прямо большие порции у вас, то постепенно по чуть-чуть уменьшайте, желудок уменьшится со временем в объеме. Я много особо не ела никогда и то, когда еще больше уменьшала порции, поняла спустя месяц, что в меня не лезет то количество, что съедала раньше, просто физически не лезет. Но для начала просто сила воли нужна.

Аноним 753: ходить жирной

То есть

Аноним 57: 165, вес 62

Это уже жирная прямо? Прикольные у вас стандарты. Стоит, сбросить 4-5 кг, конечно, но не жирная ведь. Что за манера анонимно обзываться... Свои 90-60-90 покажите для начала. Те, кто тут показывают свои реально красивые отработанные фигуры, других не поливают *овном, что примечательно.

Кстати, те, кто пишут, что автор "жирная" меня сильно удивляют. Вы точно первое сообщение прочитали или просто пришли анонимно нахамить незнакомому человеку? 62 кг при ее росте - это ну максимум пухленькая, если кость тонкая, а вообще вес вполне в пределах нормы.

Ну водички больше пить, немного чувство голода заглушает. Можно еще кефир на полдник например вместо печенья. Я сама поесть люблю. Только до 40 лет был "не в коня корм". А сейчас поправляться стала...
Сегодня для меня открытие. Оказывается, по мнению анонима, я жирная)) 60 кг при росте 166. Окружающие обычно говорят, что стройная. Вот когда я была 45 кг при таком же росте 6 лет назад, то была просто скелетище..

Еще пиколинат хрома снижает тягу к сладкому и уменьшает аппетит.

У меня такая же проблема. Всё эти советы про уменьшать порции и тд, менять тарелки, углеводы - не работают. Начала глубже изучать эту тему и поняла, что я не чувствую насыщения где-то в голове. То есть это что-то на уровне гормонов. Живот набит, а вот в голове чувства сытости нет. Читала, что это проблемы с лептином или грелином. Только вот как и где это выяснить? Пока думаю.

L-карнитин пью

Очень просто, перестать много есть даже если вкусно, готовить меньше, купить маленькие миски, делать ваакум живота, тогда он уменьшится и желание кушать будет в разы меньше :)

Аппетит - это сигнал вашего тела о голоде.
Голод это не только пустота в желудке, а напитанность организма. Если не хватает какой либо из систем организма питания (дыхательной, нервной, кроветворной, репродуктивной и тд) - у вас повышенный аппетит, грубо говоря.
Ешьте насыщающую пишу. Белками богатую, жирами и обязательно углеводами - быстрыми и медленными.

Ну и определить - что ещё меня может успокоить кроме еды. И прямо восполнять эту потребность.

Енот на качелях: Начала глубже изучать эту тему и поняла, что я не чувствую насыщения где-то в голове.

Есть упражнения на возвращение чувствительности. Медленно и муторно, но возвращается. Через тело, посредством биологической обратной связи.

Проверьте уровень железа в крови и ферритин. Если низкие показатели, то организму не хватает "топлива" И он жрёт