Как похудеть с небольшого веса?

Рост 169, вес 65-67. Хочу 60-62. То есть надо минус буквально 5 кг. И никак не получается. Хлеб не ем, всякие там пирожки-булочки-блины, чай-кофе без сахара, чипсы-пиво-газировка тоже мимо.
Примерный рацион
Завтрак - банка творога Талицкий с вареньем
Обед - курица, мясо, с гречкой или салатом
Полдник - батончик протеиновый
Ужин или пара яйц отварных, либо омлет либо ужина просто нет, смотря во сколько домой прихожу после работы.
Воды вот мало пью((( спорта нет, просто стараюсь где только можно ходить пешком.
Вот как же эти несчастные 5 кг сбросить?
Смотрю в сторону интервального голодания? Поможет?

Автор, рост и вес один в один, как у вас. Только ем все подряд, не скажу что много, но все что не надо- это явно)
А как вам с таким питанием живется? Вас голод не мучает?

Аноним 60: Примерный рацион

Вы и так питаетесь нормально, а лишний вес есть. Обидно
У меня на данный момент лишних 4 кг, но я фастфуд, сладости люблю и колу пью часто. Если приспичит их убрать, буду корректировать питание и добавлю тренировки

Только спорт можно посоветовать. Странно, что при таком питании, как вы описали, вы не сбрасываете. Значит что-то есть калорийное между приёмами пищи. У меня при таком росте было 63, пошла в зал и убрала лишние углеводы. Сейчас пару лет держится 58.

Аноним 60,
Либо вы помимо что написали едите, или движения совсем нет. Начните с подсчёта калорий+ мин 10000 шагов в день.
Я при росте 170 если все есть без меры 62кг., только я начинаю следить за питанием вес ползет в низ. Сейчас зал подключила стала 59кг, главное удержать и в моем рационе есть и конфета одна в день. Бывают срывы, но реже.

Мне помогает лёгкий ужин в таких случаях и сладости убираю полностью, 2- 3 кг хорошо уходят. Понятно, что алкоголь, молочку и мучное из пшеничной муки тоже убираю. И да, питаюсь без перекуса.

Можно в вашей теме спрошу - кефир тоже убирать? Часто им ужинаю.. Тоже бы кг 3-4 скинуть...

Аноним 212,
Кефир, ряженка, нежирный сыр, йогурт без добавок, творог я бы оставила. Вред от вредных углеводов.

Аноним 537,
Сладости одна в день до обеда. Но я двигаюсь много.

Или ходить много или зал. Из еды нечего уже убирать. А сколько времени вы так питаетесь и вес на одном уровне? Тоже рост 167, вес 65, питание похожее +/-, но иногда себе позволяю что то плюсом, остановилось снижение на этой цифре. Хожу достаточно, не сказать, что много... Видимо надо еще. Но выгляжу стройной в целом , с живота бы убрать ещё несколько кг. И да, мне под 40, раньше совсем стройная была, с 35 + что то пошло не так, после родов.

У вас рацион-то такой - некуда урезать, сейчас потеплело, наденьте браслет с счетчиком и ходите от 10000 шагов в день.

Такая же ситуация, но у меня гипотериоза, в эту сторону думаю

Аноним 385:
Аноним 385
сегодня в 09:59
Или ходить много или зал. Из еды нечего уже убирать. А сколько времени вы так питаетесь и вес на одном уровне? Тоже рост 167, вес 65, питание похожее +/-, но иногда себе позволяю что то плюсом, остановилось снижение на этой цифре. Хожу достаточно, не сказать, что много... Видимо надо еще. Но выгляжу стройной в целом , с живота бы убрать ещё несколько кг. И да, мне под 40, раньше совсем стройная была, с 35 + что то пошло не так, после родов

С НГ наверное. До Нг болела так вес аж 63 был, после праздников вернулся к 66 и в итоге так и держится 65-67. Если начинаю есть больше или что-то из сладкого, алкоголь то сразу плюс на весах, небольшой но плюс.
Размер джинс 42 ношу, но при 67 мне прям тесновато в них, а 63-64 очень даже свободно и легко)
И да мне 39 в этом году.

Какой у вас тип телосложения? Размеры показывают больше, чем цифра на весах. Я астеник, запястье 14 см. Независимо от веса. Когда вешу 60 кг. При росте 168 это 50 размер одежды, хотя по ИМТ вес в норме, но я реально при этом пышная. При весе 54 это размер 44-46 и нормально. У меня есть подруга, которая при 60- 46 размера... Вот такая пушистая кость. В зависимости от типа сложения надо и питание и нагрузки подбирать. Кому-то хватает просто спать ложиться не позже 23, чтоб гормоны нормально вырабатывались. Ну и, судя по меню, у вас очень медленный метаболизм, что с этим делать, науке не известно.

Gordagerda: Какие у вас параметры

Я только попу обычно замеряю. 93-94 см. Джинсы, кофты, футболки размер S.

IN to LOVA: Ну это не 42 точно.

Почему? Размер одежды определяется по полуобхвату груди.
В стандартном 42 размере ОГ примерно 84 см
Обхват бедер как раз примерно 92-95 см

Раньше сладости убрала - похудела. Сейчас 40 лет - ем 1500 ккал пп, занимаюсь в тренажерном зале, но ничего не помогает, наоборот, еще поправилась немного.
Но надеюсь наберу мышечную массу, разгоню метаболизм, чтобы на капустном листе не сидеть, а полноценно питаться.