Не добираю белка. Посоветуйте белковые ужины

Мирa: Это где такие нормы прописаны?

У меня на ноуте дома переведенные забугорные статьи с новыми исследованиями, а я на пляжУ))
У нас такие никто не делает, увы.

Факты в том, что 110-120 белка дает высокое насыщение, с таким количеством диетить легко и немного приятнее. У белка есть высокий термический эффект, то есть 20-30% сжигается еще во время его усвоения организмом. То есть, если взять одинаковый калораж на 60 гр белка и на 120 гр, выдерживать второе будет легче и результаты пойдут быстрее.
Ну и для здорового усвоения белка необходимо его потреблять с клетчаткой, это важно. Если будете свои 120 грамм употреблять с картошкой или без всего - получите запор, автор. Ешьте больше зелени и овощей. Много калорий они не весят.

Ну и на себе проверено, 110-120 грамм белка даже без тяжелых тренировок, просто определенный уровень бытовой активности, делает приятные рельефы - потому что наращивается мышечная масса, а жировая уходит, убирает целлюлит, а так же дает всякие побочные приятные эффекты в виде красивых волос, крепких ногтей и кожи без прыщей (это правда опционально, как я понимаю, но у меня вот так)

Я просто объясняю, откуда у автора взялись 119 грамм и говорю, что это норм и хорошо.
Все остальные могут есть хоть по 60 грамм, не заставляю конечно никого))

Аноним 346: Мы просто воспитывались на советских углеводных кашно-макаронно-картофельных рационах, нам сложно понять, да)))

Для переработки мяса в желудке увеличивается кислотность.
Высокая кислотность приводит к распространению хеликобактер, кроме того может вызвать язву, эрозивный гастрит.
Мясо крепит - что может привести к повреждению стенок кишечника, и анальным трещинам.
Я пробовала по Рыль питаться 3 раза практически только белок, и овощи.
Худела, но чувствовала себя плохо.