Оцените меню при инсулинорезистентности для похудения

Я пила глюкофаж полгода, 1000 ед. в сутки, на ночь, до июня 22 года.
Сдаю анализы раз в полгода, ничего больше не принимаю.
Исключила рис, уменьшила употребление овсянки, убрала хлопья, использую их крайне редко, пару раз в месяц, в основном варю именно зерно.
Макароны ем, нечасто. И из твердых сортов.
Хлеб цельнозерновой или хлебцы. С маслом.
Отварная картошка, редко, но ем, гречка в рационе часто.
Овощи свежие и тушеные. Авокадо обожаю. Могу за день штуку съесть.
Творог каждый день почти.
Яйцо в виде омлета, блина, просто вареное.
Из сладкого - курага, но очень редко, я ее не люблю.
Пастила без сахара.

Когда очень хочется, нарушаю режим и ем марципан. Но ем только запеченный, а его у меня мало. Поэтому это бывает редко и небольшие кусочки.

Мясо -индейка, курица, говядина. Рыба всякая.

В путешествии ем все, считаю, что неделя не повлияет на здоровье сильно.

Физактивность. Стараюсь каждый день ходить по часу. Дорогу до работы и обратно, у меня по 20 минут, не включаю в это время. В зал не хожу, ленивая.
За год минус 22 кг. Меньше вес мне не нужен. Держу тот, что есть. ИМТ нормальный. Да и лицо сразу скукоживается, морщинится.

Не голодная.
Но у меня питание чаще. В 9 утра завтрак, в 12 -обед, в 4 - типа ужина. И часов в 7 -8 еще что-то, курица, сыр, яйцо.
Ну и мне в принципе плохо становится, если я голодная.
Перекусы -чай и орехи или семечки.
Именно мне такой режим и рацион подошли. Подбирала с эндокринологом.

На рационе автора я бы не выжила.

Трям, здравствуйте!,
О, оказывается я интуитивно сама пришла к такому питанию. Недавно МО проходили на работе, мне врач сказал, что анализы идеальные, типа вы на диете сидите? Я говорю нет, просто питаюсь комфортно для меня.

НЕШОКОЛАДКА: И часов в 7 -8 еще что-то, курица, сыр, яйцо.

А можно же чай с молоком безлактозным и без сахара на ночь? Он мне чувство голода снимает.

Сава,
Мне чай не поможет. Мне не чувство голода надо сбить, а именно сам голод утолить. Чувство голода я и стаканом воды заглушу.
Мне врач сказала, нельзя ложиться спать голодной. Но и не наедаться. Часа за три до сна ничего уже не есть.

В общем, я смотрю продукты с низким и средним гликемическим индексом. Их и ем. На калории не смотрю.

НЕШОКОЛАДКА: Мне врач сказала, нельзя ложиться спать голодной. Но и не наедаться. Часа за три до сна ничего уже не есть

Ну вот я ем до 18ч, а ложусь в 22ч и к этому времени хочу есть примерно в 21ч. Но поздно же уже в это время есть, а иногда очень хочется)) поэтому делаю слабый чай с безлактозным молоком. И он убирает дикое чувство голода...

А таблицу Инсулиновых индексов вы уже изучили?
Всё, что имеет ИИ выше 50 -в первую половину дня, с жирной или белковой едой в комплекте, или вовсе отказаться.
И физ. нагрузка. (Реально очень помогает выжигать лишнее)
И, да примерно 1500 ккалл вы должны съесть.
А еще спокойствие: все нервные колебания моментально сказываются

Сава,
Ну ешьте не до 18, а в 19.
Под себя режим вырабатывайте.

Аноним 761: тарелка супа

Какой толк в таком обеде, через 2 часа уже голодный. Тогда суп должен быть с куском мяса и овощей побольше, не жижа одна.

Аноним 637: Иногда утренний чай пью в 2 часа дня, дел реально много. Наверное стоит запираться тупо на обед в кабинете. А, столовая ещё есть, но не хочу туда ходить, готовят очень плохо, например рыбный суп на говяжьем бульоне типа магги, шаурму с картошкой пюре, ужас в общем.

Вопрос обеда это вопрос ваших приоритетов.
Если человеку нужно, он выделит время. Если столовая плохая, то можно принести из дома. Можно купить готовую, в любом супермаркете есть такие отделы. Можно заказать. Все решаемо.