А не сбросить ли пару кг. до Нового года? Тема предновогодняя, а значит волшебная 🌟⭐️🌟

Синдирелла: Вот пока цель 63 к 7 мая. К дню рождению
Это 5 кг … у меня темп чуть ниже

5 кг. - почти за 2 месяца. Почему нет?

Я к концу марта хочу около 70. Но у меня вес большой. Для моего плана - реально.

Здравствуйте.
День 8
73,6.
После растяжим, по моим наблюдениям, вес не уходит.

Утро - яйцо, авокадо, томат, хлебцы;
Обед - ресторан (встреча там);
Протоужин - апельсин;
Ужин - рыба и овощи или только овощи;

Чувствую себя нормально, можно и потренить, но попробую профилактический день отдыха устроить.

Может мой режим - 2 дня нагрузок/отдых, а то я бегаю, прыгаю пока тело не скажет стоп и не ляжет.

Может не надо нервировать тело?
Оно умное само знает как ему лучше.
Сегодня оно мне говорит - отдохни.

Синдирелла:

Прекрасно!👍 у вас когда день рождения?
67 есть)))

Здравствуйте.

День 7
73,6
Утро - хлебцы с авокадо томатами и моцареллой;
День - бульон из курицы без яйца;
Протоужин - апельсин;
Ужин - рыба с овощами;

30 минут бега на дорожке.

Синдирелла:

Чем белок набираете, если мясо например не ем?

Синдирелла: Просто так белка мало

Его не мало. Я недавно сделала анализ крови - белок в норме.

Бульон с курицей и зеленью, без яйца (я его не люблю в бульонах).

Ну вот утром - моцарелла, томат, авокадо с песто и три круазета. Чай.

До 13:00 нормально будет, там бульон, потом, апельсин и ужин рыба. Вполне нормально.

Но это недавно стало так. Когда появился протоужин.

День 6

73,6
Сколько можно?

Утро - глазунья из 2 яиц + капрезе;
Обед - стейк (телятина) + овощи;
Протоужин - фрукт;
Ужин - суп из цветной капусты и броколли на курином бульоне.

Растяжка.

Всем хорошей пятницы!

Стейк - под вопросом. Что дадут.

Pinк Rаbbit: А может, нужно устроить ему хороший стресс в виде полноценной силовой или кардио?! Со всей любовью))) То есть высокоинтенсивную нагрузку.

Так я вчера бегала 30 минут.
Гиперэкстензия, скручивание пресса на тренажере, ещё спина - подтягивание веса к животу и один заход в сауну.

Мне, кажется, это плато.
Перепугался за предыдущие 10 дней и сейчас привыкает. Организм)))

День 5

73.6
Это плато
Жду сдвига веса и продолжаю.

Напишите, пожалуйста, как вы справлялись с плато?
Больше даже психологически.
Дайте советы как сдвинуться с точки.

Синдирелла:

Я такие прибавки не учитываю, так как они сами уходят, когда гормоны переходят в другую фазу.

Ладно, чего я печалюсь)))

Вечером кардио в зале.
Еда - мой примерный рацион;

И эксперимент с ужином. Завтра посмотрю, что на весах будет)))

Аноним 680: Я недавно сделала анализ крови - белок в норме.

Не, это так не работает.
Соотношение бжу и количество белка в биохимии крови это разное.
Я тоже постоянно бьюсь за количество белка, так то есть соблазн нарубиться кабачков и цветной капусты, вкусно и калорий нет. Но, по опыту, к сожалению это сильно замедляет процесс похудения и качество тела так себе.
Приходится протеин пить. Гадость чессгря, любой

Аноним 214: Но, по опыту, к сожалению это сильно замедляет процесс похудения

У меня другой опыт. Прекрасно худела, когда белок был 2-3 раза в неделю.

Сейчас всё моё качественное тела под 10 кг. жира скрыто.

Сброс веса и прокачивание мышц одновременно - это рекомпозиция тела.

Мне самой с такой задачей не справится.
И не каждый тренер сможет составить такую программу.