Как я похудела- моя система- долой мучения!

Девчонки, привет! Уже дней 10 я тоже с вами! Удачи вам и успехов в достижении такой хорошей цели!
Мой вес при росте 164 см 8.02. составлял 71,7 кг, сегодня очень радуют весы: 68,8!!!
Кручу обруч каждый день по пол часа и на скакалке по 10 минут... Пытаюсь добавить еще и силовые упражнения, но пока они не каждый день...
С 15 числа на сайте ДиОн, сайт очень понравился, теперь планирую каждый день свое питание...
Огромное СПАСИБО [b]Cехмет™ за эту тему, тк именно она наконец то подтолкнула начать заниматься собой!!! :y_0019:

Девченки! Привет!
Я тут потерялась немного, на ДиОн перебралась. Если кто там тусуется, мой ник Kite343/
Вес у меня сейчас 55. И уже дней 10 стоит, точнее колеблеться в пределах +- 200 гр. Объемы вроде уходят. Во всяком случае эталонная юбка сидит уже лучше
Завтра планирую загруз утроить. Вот статья про это:

Читинг: загрузочные дни - едим и худеем!

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться
   Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
   Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
   Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
   Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
   Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
   Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
   Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Пока запланировала окло 2000 ккал (всего 2300 хочу, т.е. на 100 больше чем обычно). перебор будет по углеводам. По белкам и жирам норма (максимум конечно, но все же в пределах).

прикольно конечно, но тААААк страшна заниматься обжорством :( %)

Iren160
но тААААк страшна заниматься обжорством

страшно. Но я не конфетами объедаться буду.
вот пока примерное меню (еще кофе 2 кружки добавила, но тут не отражено)

Я тоже думаю, что иногда можно позволить себе немного расслабиться и получить то, что очень хочется ;)

3aikа™
у меня бзик кажется начался....

у меня видимо тоже - мне кажется, вокруг столько много вкусной еды и я ее всю хочу))) причем именно полезной - вредности я не ем. Вчера объелась сладкими яблоками, бананами и тушеной заморозкой "оливье" с рисом. И так всю неделю)
Кстати, салат: свежая капуста+огурец+фасоль красная - я от него пищу просто)

Kite
Читинг: загрузочные дни - едим и худеем!

ай как мне нравится это раздельное питание ну не жизнь,а сказка :dance2:

berry
свежая капуста+огурец+фасоль красная - я от него пищу просто)

огурец свежий?

сижу тут читаю как питаться балетным людям, в частности детям)))
выдержка:
Рацион питания для художественных видов спорта:
Перед сном: 1 яйцо всмятку с хлебом или пачка йогурта

вобщем... если вы занимаетесь пусть не проф., но спортом... есть вечером - святое дело) но не такое конечно количество - это для нескольких тренировок в день)

все же насколько проще скакать и есть, чем не есть и не скакать :)Сообщение было изменено пользователем 19-02-2010 в 05:56

Lapka Carduus crispus
есть вечером - святое дело

Lapka Carduus crispus
огурец свежий?

ага

Девушки, а вы доверяете калорийности продуктов указанных на сайте диетаонлайн? Ну или киньте в меня ссылкой на таблицу калорийности продуктов, которую используете сами, плиз :)Сообщение было изменено пользователем 19-02-2010 в 12:10

edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Я здесь иногда считаю :)

Kite
Читинг: загрузочные дни - едим и худеем!

загружусь пожалуй в воскресенье)))как раз к свекрам поедем))) тока все же думаю, врядли я больше 1700 смогу съесть...

Lapka Carduus crispus
все же насколько проще скакать и есть, чем не есть и не скакать

эх, блин, а мне че-т пока выше крыши моих небольших упражнений, ну не могу я пока реально спортом скакать не-мо-гу...весной начну бегать, когда снег растает.

Девочки можно к вам???? Рост 162, вес 53 (+- 2 кг), хочу 45....Как раньше(( Вроде бы всё устраивало, но почитала вас, вдохонвилась аж....
Подскажите, мне про целлюлит...это моя больная тема....он тоже уходит??? На диетах ни когда не сидела...

а вообще))я тут полистала свои всякие фотки и решила, что я и толстая красивая)))нече бзиковать с моим теперешним питанием, я все равно похудею, ну пусть не к марту, а к июню, но похудею сто пудов, ибо жрать как раньше я уже не хочу и не могу, а от бзиков тока болячки будут))

вот на этой фотке я точно 60кг...может даже 61 (рост 159) :)

3aikа™

Ой, а я вас от куда то знаю)
Ну или просто очень знакомое лицо!!!)

правда сисег тех уже нет))

White_Women
Девочки можно к вам???? Рост 162, вес 53 (+- 2 кг), хочу 45....Как раньше(( Вроде бы всё устраивало, но почитала вас, вдохонвилась аж....

ой, вы ж худышка)))

White_Women
целлюлит...это моя больная тема....он тоже уходит??

ну уходит канеш, если массаж и упр-я делать, а просто от похудению может даже и увеличиться.

White_Women
Ой, а я вас от куда то знаю)
Ну или просто очень знакомое лицо!!!)

не знаю))

3aikа™
ой, вы ж худышка)))

ну как сказать) Попа и бока, которые из ждинсов торчат один фиг имеются)))Сообщение было изменено пользователем 19-02-2010 в 17:19

White_Women
ну как сказать) Попа и бока, которые из ждинсов торчат один фиг имеются)))

ну вам, наверно, надо упр-я подключить да и всё)) Ну общую зарядку (типа как в школе), ну можно поинтенсивнее что-нить конкретно для боков и попы и массаж обязом.

3aikа™
ну вам, наверно, надо упр-я подключить да и всё)) Ну общую зарядку (типа как в школе), ну можно поинтенсивнее что-нить конкретно для боков и попы и массаж обязом.

Нее, хочу, чтоб попа была маленькой маленькой))))

Наверное писали где то уже, но всё равно спрошу:
Лапшу можно есть???? Или рис??? Вообщем интересует, к мясу ( курица) какой гарнир можно??
И ещё пользуется ли кто пароваркой??? Стоит покупать её??

White_Women
Лапшу можно есть???? Или рис??? Вообщем интересует, к мясу ( курица) какой гарнир можно??

можно конечно, только кол-во может сократить и не заправляь маслом, лучше с овощами есть, а не с мясом, мясо также с овощами

White_Women
И ещё пользуется ли кто пароваркой??? Стоит покупать её??

конечно))без нее как без рук, постоянно пользуюсь.

White_Women
Нее, хочу, чтоб попа была маленькой маленькой))))

нуу)))не знаю даже ну спорт все-таки, как не крути...

3aikа™
вот на этой фотке я точно 60кг...может даже 61

шикарная женщина :rose: