-20/-30/-40 Присоединяйтесь!

В балахонах потеть буду

kav32
тянет к курочке жареной....

Беру с собой упаковку жареных семечек и грызу-грызу пока не устанет рот

IamMaaa
балахонах потеть буду

Во-во правда купила себе тунику, с леггинсами, не знаю актуально сейчас или нет, но мне удобно...

и я к вам.рост 170 вес 75-76,хочу как минимум 60,максимум 55,надо рот пластырем заклеивать а то жор нападает дикий.

Меня, знаете, что успокаивает? Что на 20 кг легче похудеть чем на 5 ( если они реально лишние...) Кстати, сегодня хотела пропустить обруч, но мне стало так стыдно, что крутанула свои 10 минут...

А на ужин ела кефир с хлопьями.... Постараюсь до утра на кефире, или накрайняк чай с молоком...

kav32
Беру с собой упаковку жареных семечек и грызу-грызу пока не устанет рот , в семках больше 500кк в 100 гр, еще больше растолтеете , лучше куру отварную или тушеную съесть там чуть больше 100кк, 120 примерно, но там белок, а в семках жиры

Знаете ли вы, что, ежедневно потребляя на 100 ккал меньше обычного, за год вы потеряете около 5 кг? Даже маленькие изменения могут иметь большие последствия. Лучше двигаться к цели небольшими шажками, чем сразу замахиваться на грандиозные изменения. Вот несколько простых средств, которые помогут вам похудеть. Если в дополнение к ним вы еще и начнете заниматься спортом, то ежедневно будете сжигать еще по 100 ккал, и за год сбросите не 5, а 10 кг.

Замените обычное сливочное масло легким или используйте растительное масло.
Берите бублики или булочки меньшего размера.
Ешьте блинчики не с вареньем, а со свежими фруктами или сладким йогуртом.
Замените майонезные соусы томатными.
Вместо картофеля поджарьте овощную смесь.
При приготовлении соусов используйте обезжиренные йогурты и нежирную сметану вместо обычной сметаны и майонеза.
Мажьте бутерброды не майонезом, а горчицей.
Откажитесь от колбас, ветчины и сосисок и готовьте нежирное мясо.
Замените сухофрукты и фруктовые соки свежими фруктами.
Берите тонкую пиццу с небольшим количеством теста.
Пейте кофе с 1%-ным молоком вместо сливок.
Вместо сливочного мороженого съешьте ягодное (сорбет).
Берите попкорн, приготовленный без жира и не подслащенный.
Вместо обычного какао пейте диетические смеси с какао.
Вместо пирожного или круассана возьмите бутерброд с цельнозерновым хлебом.
Заправляйте салаты растительным маслом или уксусом вместо майонеза.
Вместо мяса с гарниром съешьте салат и суп.
Попробуйте есть первое или второе с 1 кусочком хлеба вместо 2-х.
Ешьте обычные супы вместо супов-пюре.
Ешьте макаронные изделия с красными соусами вместо белых (сливочных).
Ешьте блинчики с грибами или овощами вместо мясной начинки.
Замените плов рисом, приготовленным на пару, с кусочком постного мяса.
Вместо стакана фруктового сока или газировки выпейте стакан воды.
Не добавляйте соус в салат. Налейте его в соусник и макайте туда вилку, которой едите салат.
Вместо ликера или коктейля выпейте легкого пива или вина с содовой.
Удачи вам девочки!

а я вот сегодня на гречке)))+зеленый чай целый день пью, благо люблю его)))

и куда сила воли делась(((( похудела с 97 до 87.. и потом опять..((((

а я... вот что... перестала ужинать, последний раз чай часа в 3-4, и всё)
2 недели в таком режиме, не знаю что там у меня с килограммами, но штаны все сваливаются и под ветровку поддувать стало)) и чувствую себя значительно облегченной)

Лис©
вот что... перестала ужинать, последний раз чай часа в 3-4,

тут вот вопросы,,,, Чай просто или с чем то? И потом до сна, что??? Вот если, например я ложусь в 01.00 ночи потом вообще только воду? Не смогу....

kav32
Чай просто или с чем то?

чай с какой-нибудь вкусняшкой не сильно вредной (крекер, овсяную печеньку, галету), иногда просто зеленый чай с лимоном, иногда чай и банан))

kav32
И потом до сна, что???

могу яблоко сгрызть или грушу, или огурец свежий, иногда полстакана кефира, а обычно >kav32

только воду , и то немного, иначе утром на лице глаз не найду

Девочки начала худеть недавно, Сначала просто не ела после 6часов вечера, а потом купила Турбослим чай очищающий 20 пакетиков пью 2раза в день Сбросила уже 4кг.

Привет всем!!Хочу выложить вам таблицу калорий.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Брынза из коровьего молока 50% . . . . . . . . . . . . . 298
Кефир 3% . . . . . . . . . . . . . 53
Кефир 1%............................38
Кефир нежирный . . . . . . . . . . . . . 31
Молоко сгущенное без сахара . . . . . . . . . . . . . 140
Молоко сгущеное с сахаром . . . . . . . . . . . . . 315
Молоко сухое цельное . . . . . . . . . . . . . 470
Молоко 3,5%. . . . . . . . . . . . . 64
Молоко 2,5%..............................53
Молоко 1,5%..............................41
Молоко 0,5%.............................39
Простокваша . . . . . . . . . . . . . 58
Ряженка 6% . . . . . . . . . . . . . 85
Сливки 10% жирности . . . . . . . . . . . . . 120
Сливки 20% жирности . . . . . . . . . . . . . 200
Сливки 30%. жирности………………….287
Творог жирный……………………………226
Творог полужирный……………………..156
Творог нежирный…………………………86
Творог диетический……………………….170
Йогурт 1,5%..........................................51
Йогурты другой жирности………………… см. на упаковке
Сметана 10% жирности . . . . . . . . . . . . . 115
Сметана 20% жирности . . . . . . . . . . . . . 205
Сметана 25% жирности . . . . . . . . . . . . . 285
Сырковая масса . . . . . . . . . . . . . 208
Сырки и масса творожные особые . . . . . . . . . . . . . около 340 (см. на упаковке)

СЫРЫ

Сыр алтайский . . . . . . . . . . . . . 397
Сыр атлет…………………….342
Сыр рамзес…………………….345
Сыр альтермани (17% жирности)……………270
Сыр гауда . . . . . . . . . . . . . 385
Сыр сваля…………………315
Сыр моцарелла……………….299
Сыр маасдам………………….314
Сыр российский…………………360
Сыр гоуда…………..365
Сыр дор блю…………………..298
Сыр тильзистер жирный…………334
Сыр чеддер…………………..391
Сыр голландский . . . . . . . . . . . . . 360
Сыр каламбер . . . . . . . . . . . . . 330
сыр ламбер 50% . . . . . . . . . . . . . 378
Сыр пармезан. . . . . . . . . . . . . 382
Сыр плавленный . . . . . . . . . . . . . 240
Сыр плавленый колбасный . . . . . . . . . . . . . 270
Сыр пошехонский . . . . . . . . . . . . . 332
Сыр рокфор . . . . . . . . . . . . . 360
Сыр российский . . . . . . . . . . . . . 370
Сыр степной . . . . . . . . . . . . . 360
Сыр швейцарский . . . . . . . . . . . . . 395
Сыр эдамер 40% . . . . . . . . . . . . . 340
Сыр эмменталь 45% . . . . . . . . . . . . . 420
Остальные сыры………………………см. на упаковке

ЯЙЦА

Яйцо куриное (1 шт. примерно 50 гр.)……………..60
Белок яйца…………………….15
Желток яйца……………….45
Яйцо перепелиное (1 шт. примерно 2

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

Бычки . . . . . . . . . . . . . 59
Вобла………………….238
Зубатка………………………107
Горбуша . . . . . . . . . . . . . 90
Икра зернистая . . . . . . . . . . . . . 251
Икра кетовая . . . . . . . . . . . . . 236
Икра минтая . . . . . . . . . . . . . 131
Икра паюснаям . . . . . . . . . . . . . 237
Кальмар . . . . . . . . . . . . . 75
Камбала . . . . . . . . . . . 60
Карась . . . . . . . . . . . . . 56
Карп . . . . . . . . . . . . . 59
Кета . . . . . . . . . . . . . 110
Кефаль………………….124
Килька……………………95
Корюшка . . . . . . . . . . . . . 90
Краб . . . . . . . . . . . . . 70
Креветка . . . . . . . . . . . . . 85
Креветка дальневосточная . . . . . . . . . . . . . 135
Лещ . . . . . . . . . . . . . 72
Лосось . . . . . . . . . . . . . 144
Макрурус . . . . . . . . . . . . . 60
Мидии . . . . . . . . . . . . . 51
Минога . . . . . . . . . . . . . 165
Минтай . . . . . . . . . . . . . 45
Мойва . . . . . . . . . . . . . 159
Молюски . . . . . . . . . . . . . 83
Морская капуста . . . . . . . . . . . . . 8
Навага . . . . . . . . . . . . . 77
Налим . . . . . . . . . . . . . 86
Нототения мраморная . . . . . . . . . . . . . 124
Окунь морской . . . . . . . . . . . . . 108
Окунь речной . . . . . . . . . . . . . 71
Омар . . . . . . . . . . . . . 82
Осетр . . . . . . . . . . . . . 140
Палтус . . . . . . . . . . . . .74
Печень трески . . . . . . . . . . . . . 615
Пикша . . . . . . . . . . . . . 80
Рыба-сабля . . . . . . . . . . . . . 113
Рыбец каспийский . . . . . . . . . . . . . 97
Рыбные палочки . . . . . . . . . . . . . 200
Сайра ……………………81
Салака . . . . . . . . . . . . . 99
Севрюга . . . . . . . . . . . . . 102
Сельдь атлантическая . . . . . . . . . . . . . 154
Сельдь нежирная. . . . . . . . . . . . . 68
Семга . . . . . . . . . . . . . 205
Сиг . . . . . . . . . . . . . 102
Скумбрия . . . . . . . . . . . . . 166
Сом . . . . . . . . . . . . .80
Ставрида . . . . . . . . . . . . . 90
Стерлядь . . . . . . . . . . . . .101
Судак . . . . . . . . . . . . . 64
Терпуг……………………74
Треска . . . . . . . . . . . . .56
Тунец . . . . . . . . . . . . . 99
Угорь . . . . . . . . . . . . . 140
Форель морская . . . . . . . . . . . . . 164
Форель речная……………….97
Хек . . . . . . . . . . . . . 54
Шпроты в масле . . . . . . . . . . . . . 250
Щука . . . . . . . . . . . . . 73
Язь . . . . . . . . . . . . . 73
Устрицы……………..66
Раки…………………79
Осьминог…………………73
Лангусты………………….87
Креветки…………………….74

МЯСО

Баранина бедро. . . . . . . . . . . . .157
Баранина лопатка………………….165
Баранина рёбра…………………..182
Баранина филе…………………..121
Говядина грудинка . . . . . . . . . . . . . 258
Говядина жирная…………………202
Говядина лопатка……………………182
Говядина постная………………………148
Свинина груд.бескостн…………………439
Свинина жирная……………………….336
Свинина карбонад……………………..124
Свинина лопатка…………………………257
Свинина постная……………………..137
Свинина рёбра…………………291
Свинина шея……………………234
Телятина бедро………………………108
Телятина вырезка…………………………..94
Телятина лопатка…………………105
Конина филе………………..106

СУБПРОДУКТЫ

Вымя......................169
Лёгкое говяжее............69
Печень говяжья............96
Печень свиная.............114
Печень телячья............96
Почки говяжьи..............94
Почки свиные.............102
Сердце говяжье..........87
Язык говяжий .............112
Язык свиной...............115

ПТИЦА

Гусь тушка....................257
Индейка бедро..................104
Индейка голень..................100
Индейка грудка..................84
Индейка крылья..................147
Индейка тушка...................129
Куриная печень.................92
Куриное сердце.................94
Куриный желудок................95
Утка тушка....................214
Цыплёнок бедро................108
Цыплёнок голень...............102
Цыплёнок грудка...............86
Цыплёнок крылышко..............150
Цыплёнок тушка................139

МЯСО ДРУГИХ ЖИВОТНЫХ

Зайчатина...................124
Косуля......................106
Крольчатина.................156
Куропатка...................98
Оленина.....................123
Фазан.......................143

КОЛБАСЫ,КОПЧЁННОСТИ

Ветчинная.......................242
Диетическая......................158
Докторская.......................260
Любительская.....................301
Молочная.........................252
Останкинская.....................244
Телячья..........................298
Чайная...........................216
Колбасы в/к в среднем............322(см. на упаковке)
Колбасы с/к в среднем............425 (см. на упаковке)
Сардельки говяжьи................124
Сардельки свиные.................332
Сосиски докторские...............221
Сосиски сливочные................277
Сосиски молочные.................241
Сосиски русские..................215
Сосиски с сыром..................256
Сосиски гриль....................182

ЖИРЫ РАСТИТЕЛЬНЫЕ

Майонез высококалорийный..............627
Майонез среднекалорийный..............424
Майонез низкокалорийный...............235
Масло кукурузное......................884
Масло оливковое.......................898
Масло пальмовое.......................885
Масло подсолнечное....................889
Масло рапсовое........................878
Масло соевое..........................884

ЖИРЫ ЖИВОТНЫЕ

Жир гусиный........................891
Жир кулинарный.....................797
Жир свиной топлёный................871
Маргарин сливочный.................585
Масло сливочное....................750
Шпиг...............................778

КРУПЫ,ЗЛАКИ

Внимание!Расчёт калорийности здесь даётся на ВЕС СУХОГО ПРОДУКТА!

Геркулес............................355
Гречневая...........................326
Кукурузная..........................325
Макаронные изделия в среднем........321
Манная..............................326
Овсяная.............................327
Перловая............................317
Пшено...............................334
Рис.................................320
Толокно.............................357
Фасоль..............................288
Ячневая.............................322

МУКА

Мука гречневая.............330
Мука пшеничная 1 сорт......300
Мука пшеничная 2 сорт......292
Мука пшеничная в/с.........325

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Багет......................283
Батон домашний.............235
Батон с отрубями...........224
Булка молочная.............313
Булочка для хот-дога.......339
Отруби пшеничные...........154
Крахмал картофельный.......342
Рогалик....................326
Сухари панировочные........347
Тостовый хлеб..............305
Хала сдобная...............332
Хлеб бородинский...........201
Хлеб зерновой..............199
Хлеб из муки 1 сорта.......226
Хлеб из муки 2 сорта.......220
Хлеб из муки в/с...........233
Хлеб ржаной.................219
Хлебцы ржаные...............290
Хлопья кукурузные...........363
Хлопья овсяные..............366
Хлопья пшеничные............351
Хлопья ржаные...............343
Хлопья ячменные.............355

ОВОЩИ

Авокадо.......................160
Артишоки......................45
Баклажан......................21
Бобы свежие...................66
Бобы сушёные..................241
Ботва свекольная..............17
Брокколи......................27
Брюква........................31
Горох зелёный.................52
Горох сушёный................293
Кабачок......................17
Капуста белокочанная.........24
Капуста брюссельская.........37
Капуста китайская............12
Капуста краснокочанная.......27
Капуста савойская............33
Капуста цветная..............22
Картофель зрелый.............86
Картофель молодой.............36
Каштаны......................210
Кольраби.....................29
Кукуруза (початок)............56
Лук зелёный..................22
Лук порей....................24
Лук репчатый.................30
Лук шалот....................25
Маслины......................348
Морковь.......................27
Огурец........................13
Оливки.......................334
Пастернак....................56
Перец болгарский сладкий......22
Петрушка зелень................41
Петрушка корень................38
Ревень.........................18
Редис...........................14
Редька..........................19
Репа............................26
Салат зелёный...................11
Салат римский листья.............13
Свекла...........................37
Сельдерей корень...................21
Сельдерей листья....................13
Соя.................................322
Соя ростки............................65
Спаржа................................18
Томат.................................17
Тыква...............................28
Укроп..............................26
Фасоль сушёная......................288
Фасоль стручковая.....................31
Хрен..................................41
Цикорий.................................21
Цуккини...............................15
Черемша.................................34
Чеснок.................................89
Чечевица красная........................327
Чечевица ростки.........................120
Шпинат..................................16
Щавель..................................21

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Абрикос................................44
Айва...................................30
Алыча..................................38
Ананас.............................40
Апельсин...............................33
Арбуз...............................21
Банан...............................60
Брусника...............................41
Виноград.............................69
Вишня....................................47
Голубика.....................................41
Гранат.................................52
Грейпфрут...........................35
Груша................................31
Дыня...................................25
Ежевика.............................44
Земляника..........................33
Инжир...............................62
Калина.............................32
Киви..................................46
Клубника.................................28
Клюква..................................35
Кизил..............................41
Крыжовник............................40
Лимон..............................21
Личи..................................74
Манго.........................56
Малина.........................18
Мандарин.....................32
Морошка......................31
Нектарин............................44
Облепиха..............................30
Папайя..................................41
Персик..............................44
Рябина садовая........................55
Рябина черноплодная......................54
Слива............................45
Смородина (красная,чёрная)...........33
Фенхель............................49
Хурма............................69
Черешня............................52
Черника..........................45
Шиповник.......................82
Яблоко............................44

СУХОФРУКТЫ

Банан....................260
Вишня........................291
Груша.............................246
Изюм.....................................277
Инжир.............................264
Курага.............................285
Персик............................275
Урюк.............................284
Финики........................273
Чернослив......................227
Шиповник..........................247
Яблоко...........................238

ОРЕХИ,СЕМЕНА

Арахис...............443
Грецкий................425
Кедровый..............475
Кешью................572
Кокос................363
Миндаль..............452
Фисташки..............477
Фундук................488
Мак....................478
Кунжут................492
Подсолнух............390
Тыква...................270

ГРИБЫ

Белые.................23
Белые сушёные..........152
Грузди.....................16
Лисички....................20
Маслята.................9
Опята......................17
Подберёзовики.................23
Подберёзовики сушёные...................231
Подосиновики..........22
Подосиновики сушёные.........239
Рыжики..................17
Сморчки..................16
Сыроежки................15
Шампиньоны.....................27

САХАР,МЁД

Сахар.......................405
Мёд пчелиный (любой)..............308

ПРИПРАВЫ,СОЛЬ

Приправы сухие,разные............0
Соль.........................0

НАПИТКИ

Абрикосовый сок . . . . . . . . . . . . . 57
Ананасовый сок . . . . . . . . . . . . . 45
Апельсиновый сок . . . . . . . . . . . . . 40
Вино белое сухое . . . . . . . . . . . . . 66
Вино красное сухое . . . . . . . . . . . . . 68
Виноградный сок . . . . . . . . . . . . . 52
Вишнёвый сок . . . . . . . . . . . . . 53
Грейпфрутовый сок . . . . . . . . . . . . . 35
Квас . . . . . . . . . . . . . 25
Клюквенный сок . . . . . . . . . . . . . 51
Кока-Кола . . . . . . . . . . . . . 43
Кока-Кола лайт.........................0
Кофе чёрный (без сахара) . . . . . . . . . . . . . 0
Лимонад . . . . . . . . . . . . . 37
Минеральная вода . . . . . . . . . . . . . 0
Морковный сок . . . . . . . . . . . . . 27
Пиво . . . . . . . . . . . . . 32
Томатный сок . . . . . . . . . . . . . 15
Шампанское сухое . . . . . . . . . . . . . 85
Яблочный сок . . . . . . . . . . . . . 43

КАЛОРИЙНОСТЬ ОСТАЛЬНЫХ СОКОВ И ВОДЫ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ НА УПАКОВКЕ (НА ЭТИКЕТКЕ)

В сутки потребляем продуктов не более 1100 калорий,но не мнее 600!!!! Это очень важно! Вы будете худеть,потребляя и 1100 калорий в день с таким же успехом,если вы будете есть на 600 калорий.Так что изначально не мучайте себя.

Количество мяса (курицы или рыбы) в сутки должно быть не менее 200 гр.

Можно кушать и на ночь,это не принципиально,но всё-равно старайтесь не есть всю порцию мяса именно на ночь,ограничьтесь чем-нибудь полегче....

Количество воды при данном образе жизни не ограничивается какими-то рамками. Пейте столько,сколько хотите...

Прошлым летом худела.Буду пробовать снова.Но с моей нервной работай все время жрать охота Сообщение было изменено пользователем 19-06-2010 в 12:02

Здравствуйте,и я к Вам! Рост 171,вес 88.Сыночку 5-й месяц идет,на ГВ мы.После роддома было 83,а сейчас во как нахомячила :y_0013: Худела 5лет назад,за 2,5мес с83 до 60кг. Сейчас понимаю так быстро худеть нельзя,другие обстоятельства,но.....ХУДЕТЬ НЕОБХОДИМО!!!!!А вот жрать хочется всегда!!!!На диете сидеть не могу,т.к.один перечень продуктов вызывает обострение голода(ща вот тут таблицы начиталась и уже........ :y_0012: ).Думаю просто не есть сладкого(которое почему то стала обожать после родов),мучного,и не есть за 4часа до сна.И обязательно необходимы упражнения!Может кто ссылок накидает?(буду заниматься дома,только вот время выделять проблематично).Главное в нашем деле начать!!! :dada:

Принимайте меня в свою компанию! Рост у меня 163, вес даже боюсь на весы вставать, чтобы не разреветься, за беременность и двухлетнее ГВ набрала очень для себя много, просто непозволительно. Дома куча одежды, ни во что не влажу, денег тратить на полностью новый гардероб не хочу, иначе никогда не похудею....
Мне крайне тяжело не есть вечером, потому что днем мне есть не хочется, а хочется именно перед сном....

Тоже прошу ссылки на упражнения, так по отдельности много знаю, а чтобы каким-то комлексом на каждый день - вот такое надо мне!!!

Девочки, какие у вас стимулы для похудения? Вы худеете ради здоровья, ради отпуска и купальника, ради мужа или ради чего? Просто меня нужно сильно пнуть, найти максимальный стимул!!!

Возьмите меня пожалуйста к себе! Ооочень хочу похудеть, без поддержки ничего не получается и даже не знаю с чего начать. Сейчас вешу 120 кг, рост 170 см, а так хочется за месяц скинуть хоты-бы 15 кг. Помогите пожалуйстаСообщение было изменено пользователем 22-06-2010 в 17:48

OLGA198303
за месяц скинуть хоты-бы 15 кг

кг 3-5 скиньте для начала и не надо ставить рамок...а за каждый сброшенный кг хвалить себя надо)))

Чтобы худеть, нужно двигаться и сокращать объемы пищи.
Для меня после родов самым оптимальным стали бодифлекс с мариной Корпан. сначала сделала все 10, потом выбрала по своему типу фигуры и делаю:1,2,5,6. сейчас сложности не представляет. в начале тяжеловато было. Для худения одного бодифлекса недостаточно, т.к. необходимо привести мышцы в нормальное состояние, чтобы жиром не заплывать снова. Лучше всего с этим справится калланетик. Не так часто занимаюсь им как хотелось бы, но стараюсь :)

Уже похудела на 10 кг за 3 месяца. Осталось 15-20 :)

Eji
Тоже прошу ссылки на упражнения,

Калланетик взяла отсюда
buketkrasoty.cc//index.php
а здесь бодифлекс
luxport.ru/view/944543

а это по приему пищи (было здесь на форуме):
цитатаЧтобы худеть – нужно есть
30 апреля 2008, 20:53

Не могу сказать, что мною движут какие-то особые мотивы по любви к человечеству для написания этого поста. Но мне уже просто невыносимо читать все эти диетные рекомендации сплошь и рядом безграмотные.

Я предлагаю вам ознакомится с системой питания, давно уже работающей и отвечающей всем условием здравомыслия одновременно.

Сперва картинка из жизни. Представьте, что у вас не полке лежат деньги. Некая приличная сумма. Оттуда без вашего разрешения кто-то берет много. Почти все. И не возвращает. Но ведь вы откладывали! И это ваш стратегический запас! Что вы делаете после такого покушения? Прячете деньги понадежнее. Но у вас и там их вытаскивают и вновь не возвращают. Вы в панике. Вы лишены того, что откладывали на черный день. И тогда вы носите деньги при себе (в носке) или кладете в банк. И уже по копеечке все носите и носите туда, на случай страховки от внезапного банкротства. Короче, поступаете так, чтобы никто не добрался до ваших сбережений, а сбережения приспокойно увеличивались….

Все тоже самое происходит и с жиром, чем чаще вы посягаете на его отложения, тем тщательнее он (организм) их оберегает и не желает расставаться даже под страхом голодной смерти. Умру – а заначку не отдам. Чем чаще вы садитесь на диету, тем меньше вы с каждым разом теряете и тем быстрее потом набираете. Можно довести свой организм до того, что он начнет откладывать жир даже из травы. Это не преувеличение.

Как же разорвать этот замкнутый круг?

Сначала снова обратимся к жизненному примеру. Давайте подумаем, что бы заставило вас прекратить откладывать деньги, прекратить дорожить каждой копейкой (жиринкой). А позволило бы нам не только спокойно тратить, но и достать из банка (или носка) уже накопленные сбережения?.................................................

Вот ответ: Это состояние ДОСТАТКА. Т.е., если бы так случилось, что вы, вдруг, стали несметно богаты И У ВАС ПОЯВИЛАСЬ ВОЗМОЖНОСТЬ тратить любую сумму без страха, что завтра это может кончиться, то потребность в заначках отпала бы. К чему откладывать, когда все доступно в любой момент и пожизненно? Более того. Смешно держать тысячу в носке, когда миллион всегда под руками.

Все это так же справедливо и в отношении организма. Необходимо создать организму состояние ДОСТАТКА.
Чтобы создать это состояние, потребуется некоторая дисциплинированность. И в то же время, вы не будете лишены свободы действий. Это можно сравнить с дорожным движением. Есть правила, которые НЕОБХОДИМО соблюдать. Но есть так же и свобода маневра в рамках установленных правил.
Итак, правила питания:

1.Первое. И главное!!!! Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. И обязательно высокоугледовный. Именно углеводы и есть то энергетическое топливо, которое раскручивает колесо обменных процессов. Овсяная каша («медленный» углевод) с бананом или с медом или с сухофруктами – идеально для утренней заправки организма энергией.
2.Второе. Есть нужно часто. Частый прием пищи поддерживает высокий уровень обменных (в том числе жиросжигательных) процессов. Грубо говоря, это как если бы вы все время подталкивали рукой колесо, чтобы оно не останавливалось. От завтрака до обеда нужно еще два, три, а то и четыре раза что-нибудь съесть. Например: кусок сыра с хлебом или хлебцом, йогурт, яблоко (банан), кусочка 2-3 горького шоколада и т.п. Тоже самое от обеда до ужина.

***(не бойтесь есть в первой половине дня! Все, это лишь средство раскрутки метаболизма. Ни до каких отложений дело НЕ ДОЙДЕТ. Более того. Хорошее обеспечение организма утренней энергией снизит ее потребность к вечеру и выразится как понижение аппетита. Это произойдет не сразу. Организму потребуется недели 2 на перестройку. Поэтому, на первых порах аппетит будет особенно регулярно давать о себе знать.)

3.Третье. Начинать есть нужно, когда голод только начинается. Грубо говоря. ВЫ ВООБЩЕ НЕ ДОЛЖНЫ ОЩУТИТЬ ТАКОГО ЧУВСТВА КАК ГОЛОД – это золотое правило хорошей фигуры.

4.Есть нужно маленькими порциями. Т.е именно столько, чтобы только-только родившийся голод не успел вырасти. Лучше съесть даже конфету, чем сильно проголодаться.

5.Есть нужно «правильные» продукты. Правильные – это такие, которые способствуют максимально быстрому насыщению при достаточно невысокой энергоемкости и поддерживают чувство сытости максимально долго.
6.Иногда нужно съесть что-то «неправильное» чтобы порадовать психику.
7.Не следует есть просто так.
8.К вечеру в рационе количество углеводов следует снизить, а количество белков и немного жиров – прибавить.

Что такое «Правильные» продукты и как их есть:
Повторюсь правильные – это такие, которые способствуют максимально быстрому насыщению при достаточно невысокой энергоемкости и поддерживают чувство сытости максимально долго. К ним относятся:

Сложные углеводы: овсянка, гречка, перловка (и другие крупы), «грубые макароны», «грубый» хлеб, овощи и зелень. Для перекусов: яблоки (да и вообще любые фрукты кроме хурмы), сухофрукты, горький шоколад.
Белки: мясо, рыба и птица, приготовленные ни гриле, на пару или еще как. Смысл в том, что НЕ ЖАРЕННЫЕ НА МАСЛЕ. С творогом будьте внимательны. Очень не простой продукт. Для перекусов подойдут: яйца, сыр,
Жиры: животные жиры в небольшом количестве. Растительные жиры как заправки к салатам. Жиров не надо бояться.

***Задумайтесь:
Если вы съедите пару-тройку булок – это непременно отразится на вашей фигуре.
Если вы выпьете полстакана масла (без ничего) – то вас, кроме моментального очищения кишечника, ничего не ожидает. Ибо жир при отсутствии углеводов - как Моська для слона.

Чем вообще не стоит перекусывать или только в виде исключения согл п.6 правил: Булки и пирожные, вафли и печенья, зефиры и торты, чипсы и крекеры, копчености и т.п.. Пироги, сырки глазированные, супы в пакетах, кока-кола (в том числе и без сахара) и подобные ей напитки, алкогольные напитки.

Маленкие хитрости:

Начинайте любой прием пищи с чего-то сладкого: Кусочек горького шоколада или пол конфетки. Это позволит быстрее насытится и съесть принципиально меньше. Именно по причине, что больше и не захочется. Не возникнет желания.
Если вы съели нормальный обед, но чувствуете дискомфорт (неудовлетворенность), съешьте опять же кусочек шоколадки или пару карамелек. Сахар в крови поднимется и чувство голода улетучится.

Со временем ваш организм привыкнет к тому, что он в достатке. Он сам вам отдаст лишнее и не станет требовать съесть торт целиком, а, либо удовлетворится малюсеньким кусочком, либо вообще откажется. Т.е. вы просто его не захотите. Есть вы сможете реже и про чувство голода или соблазна перед сладким забудете, как о страшном сне. При этом ваше похудение будет просто «побочным» процессом правильного питания и здоровой психики. Чтобы помочь побыстрее расстаться с излишками – добавьте к своему обычному режиму дня хоть какой-нибудь движухи. Достаточно погулять по воздуху или подняться на свой этаж по лестнице. Во-первых, тем самым вы усилите приход кислорода – того компонента, без которого никакие обменные процессы вообще не возможны. Во-вторых, дополнительно простимулируете систему кровообращения. И никаких спортивных подвигов!

Запомните два правила хорошей фигуры: ВСЕГДА завтракать и НИКОГДА не голодать.

Такой подход к вопросу обеспечит вам не только желанную фигуру, но и сохранит здоровыми психику и здоровье в целом.

Информативно. Механизм жироотложения:
Любая еда вызывает повышение уровня сахара в крови. Чтобы очистить кровь от сахара, организм выделяет специальный гормон – инсулин. Этот гормон очищает кровь от сахара, перевозя его на себе, как извозчик. Если сахара в крови НЕ много – инсулин медленно и спокойно перевозит весь сахар, отдавая его на энергию. Если сахара в крови много (или если он резко повышается) инсулина выбрасывается много. ОН хватает сахар и, чтобы его хоть куда-то деть, часть отдает на энергию, а часть конвертирует в жир и откладывает под кожу. (Если вы резко ограничиваете себя в еде, инсулин вообще все сразу конвертирует в жир и тащит под кожу как стратегический запас, об этом уже говорено вначале. А энергию, в таком случае, организм начинает извлекать из мышц, волос, ногтей и других органов, тем самым разрушая их).
Продукты, которые я описала выше как «правильные», вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и соответственно малые дозы инсулина и соответственно нечего тащить под кожу в виде жира. Продукты «неправильные» (торты, чипсы, кола, и т.д.) вызывают инсулиновые взрывы. В результате чего инсулин конвертирует в жир излишки сахара, плюс завозит под кожу и те жиры, которые в этих булках и тортах содержаться уже готовые.

Организм "худеет", когда имеет равномерно снижающийся уровень сахара от утра к вечеру. РАВ-НО-МЕР-НО СНИ-ЖА-Ю-ЩИЙ-СЯ.

OLGA198303
а так хочется за месяц скинуть хоты-бы 15 кг. Помогите пожалуйста

А мне за 10 минут хочется скинуть 20)

Для организма, чтобы не навредить скидывать надо 1-4 кг в месяц.
Сложно, но надо признаться, что лишние кг не за месяц набирались), успокоиться, настроиться на результат и идти к нему

Eji
найти максимальный стимул!!!

на меня стимул из зеркала посмотрел). А ещё я замечала как смотрели на меня люди (стройные родственники), когда я ела. В их глазах застывал немой вопрос: "Она еще и жрет? :=-O: ". Красивая дорогая одежда принципиально не желала застегиваться и одиноко висела в шкафу.

OLGA198303
даже не знаю с чего начать

я начала с того, что стала записывать все, что ем, дабы объективно взглянуть на количество и качество потребляемой пищи. Потом пустилась в интернет выбирать сайт ,где завести себе дневник похудения, попутно читая чужие дневники :)

@нюня@
за каждый сброшенный кг хвалить себя надо)))

:dada: агаага

N@talik
просто не есть сладкого(которое почему то стала обожать после родов),

такая же история. Мне кажется это замещение какой-то эмоциональной пустоты, неуверенности в себе чтоль

Сегодня я начала день с того, что завела себе дневник куда стала записывать все, что я ем и какие у меня мысли в голове (все начинается ведь с головы). Конечно нужен все-таки "волшебный пендель". Но посмотрим, что из этого получится. Надеюсь у меня хватит силы воли. Вот с утра я настроена решительно, а не известно, что будет вечером, как поведет себя "я".

Я слышала, что разгрузки на молокочае хорошо помогают, а как правильно его готовить?

OLGA198303
"волшебный пендель"

даю))) себе уже дала и процесс пошел))))

И куда народ подевался? неуж за такое короткое время все скинули вес?))) хорошо бы))))