Сан сия уи нах пай тундоу - наша мантра))))))

dctv gh.dtn!!!!!!
всем прювет!!!!!!!!!

Olga_V_A

делись диетой ;)

Новый Блинский конь
делись диетой

Да легко: диета Дюкана.
Первая фаза. Атака

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок - мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе только один день или целых десять дней, если имеете большой вес.

Продолжительность рассчитывается индивидуально для каждого пациента. Мне назначено 2 дня, за эти дни я должна похудеть на 800 граммов. Во время этой фазы вы могут появиться сухость во рту и зловонное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел. Очень важно пить большое количество воды, не менее полутора литров. В течение этой фазы можно есть в любое время и в любом количестве разрешенные продукты.

Правила первой фазы. Что разрешается

1. Постная говядина и телятина или кролик (свинина и ягненок под запретом) Мясо можно есть приготовленное в любом виде, но при жарке не использовать масло и без соуса.

2. Цыпленок и индейка, с которых перед едой нужно обязательно удалить кожу (гусь и утка под запретом). Также необходимо исключить внешнюю часть крылышек (слишком жирные).

3. Постная ветчина.

4. Печень говядины, телятины или цыпленка.

5. Любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. До двух яиц в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю. Белок – без ограничений.

8. Обезжиренные молочные продукты. Натуральные йогурты, в том числе приправленные кокосом, ванилью или лимоном. Фруктовые йогурты должны быть ограничены до 2 в день.

9. Заменитель сахара (Canderel или другие), уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, как добавка в пищу, горчица, жевательная резинка без сахара

Рекомендуется

1) Съедать 1.5 столовых ложки отрубей овсянки в день (она разбухает в желудке и создает ощущение сытости)

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

Овес — тайный компонент диеты Дюкан

Овсянка сопровождает вас всю диету и становится одним из главных компонентов после ее завершения. Отруби овсяного зерна богаты сахаром и белком, они поглощают воду в кишечнике, раздуваясь и увеличивая свой размер в 20 раз.

Это помогает вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными. Овсянка также полезна для сердечного здоровья и помогает при запорах (которые могут случиться на ранних стадиях диеты).

Вторая фаза. Круиз

Следующая фаза состоит из двух переменных диет. Вы чередуете чистые белковые дни со днями, когда вы включаете неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. У меня она занимает 27 дней. Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса.

Вы можете ввести в рацион следующие овощи - сырые, вареные, печеные (в фольге) - артишок, спаржа, баклажан, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, сладкий укроп, фасоль, лук - порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листья салата, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репу.

Вы можете есть сколько угодно овощей и в любое время. Но если вы хотите быстрой потери веса, то лучше есть только тогда, когда чувствуете приступ голода.

Морковь и свекла тоже разрешаются, но сразу обращается внимание на наличие в них крахмала, поэтому их потребление должно быть ограничено. Все крахмалистые продукты - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо – запрещены на этом этапе.

Правила второй фазы

1) Один - пять чистых дней чистого белка (как в фазе Атаки) чередуются с одним - пятью днями, когда к белку добавляются овощи.

2) Потребление овсянки увеличивается до 2 ложек в день.

3) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

4) Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Третья фаза. Консолидация

В фазе Консолидации вы можете есть любое количество белка и овощей, без любого ограничения на количество и время приема пищи, но добавляются и другие продукты.

Правила третьей фазы

1) Добавляются фрукты (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, сухофруктов, орехов с высоким содержанием жиров).

2) Вы можете добавить два кусочка ржаного хлеба и 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока).

3) Вы можете добавить крахмалосодержащие продукты два раза в неделю, такие как 225 гр. пасты с томатным соусом (сливочные соусы и соусы, содержащие масла запрещены), 225 гр. кускуса или пшенки, чечевицы, бобов и картофеля (все без масла).

4) Расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.

Очень важно строго следовать всем предписаниям, так как фаза Консолидации выводит вас на вашу орбиту, вращение по которой гарантирует вам обладание вашим идеальным весом в течение всей последующей жизни.

Вы должны понимать, что как только вы вошли в фазу Круиза, вы должны максимально уменьшить любое времяпрепровождение, которое может сбить вашу программу. Если посещение ресторана или гостей неизбежно, выбирайте блюда, соответствующие вашей программе.

Если произошел срыв

Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика:

Четыре дня по фазе Атаки – только белки
Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме)
Увеличьте потребление воды до 2 литров в день
Спите больше обычного
Гуляйте по часу каждый день в течение этих 4 дней

Но есть два важных условия - никогда не берите добавку уже съеденного блюда и никогда не позволяйте нарушить программу дважды в течение одного дня. Например, если вы сорвались во время обеда или ужина, можете позволить себе съесть закуску, основное блюдо, один десерт, один бокал вина, но ужин или завтрак после нарушения должны быть по системе.

И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда – до конца вашей жизни, останется белковым днем. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса. «Идея относительно белка в четверг взлетела во Франции на такой пик популярности, что, если я оказываюсь в ресторане с моей семьей в четверг, я очень часто слышу других клиентов, спрашивающих рыбу или мясо, которые подаются без овощей и салата», - говорит доктор Дюкан.

Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.

Четвертая фаза. Стабилизация

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Правила четвертой фазы

1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.

2) Выберите один день недели - для остальной части вашей жизни - когда вы едите только белок. Это - ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.

3) Пейте не меньше двух литров воды.

4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.

5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.

6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.

И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует плитку шоколада или стакана вина, уменьшая их воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса — найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.

Irinкa
Смотрим в таблу ужасаемся

:=-O: мдаааа ужжжжжж я опять самая толстая
сожрала без 5 минут 6 кусок пирога с капустой %) типа до 6 же! вечером велотренажер буду крутить :(

Olga_V_A
Да легко: диета Дюкана.

нифигасе легко %) я ниасилила...

Olga_V_A
Овсянка сопровождает вас всю диету и становится одним из главных компонентов после ее завершения.

:( овсянку ваще ненавижу... Эхх, как бы так похудеть, чтоб без диет ваще.

Бодрейшего всем утречка!
Разбудилась я сегодня под громкое пение птичек за окном - началась новая жизнь :t_0019: !!! жизнь без обжираловок, точнее обпиваловок ток это меня и губит
После душа варежками помассажкалась, бодик сделала, но ток на самые проблемные зоны - живот и талия, точнее ее отсутствие, у бегемота нету талии
Счас вот позавтракала кофем с кусочком сыра

Камилла
я опять самая толстая

Неее, не самая.
Я оказывается всех обманула, у мну совсем другие замеры... в табле исправила, чо уж позориться так позориться

Камилла
сожрала без 5 минут 6 кусок пирога с капустой

камилла, харе лопать !!!!!!!!! Сообщение было изменено пользователем 19-04-2011 в 09:25

Irinкa
мотрим в таблу ужасаемся и двигаемся к заветной цели

у меня самые большие титьки и самый маленький живот

*Катыся*
желаемый 54кг

а мой желаемый 60 кг

перспектива
овсянку ваще ненавижу

Я ржаные отруби вместо овсяных употребляю, ибо овсяных не видела

Irinкa
Разбудилась я сегодня под громкое пение птичек за окном

Красота! У нас скоро соловьи петь начнут :P Ну и простые птички уже вовсю распеваются

Maro
у меня самые большие титьки и самый маленький живот

Не хвастайся, ежели бы у тебя титке стандартные были, то и было бы у тебя

Maro
желаемый 60 кг

Olga_V_A
ежели бы у тебя титке стандартные были, то и было бы у тебя
желаемый 60 кг

:D :D :D

Olga_V_A
Не хвастайся, ежели бы у тебя титке стандартные были, то и было бы у тебя
Maro
желаемый 60 кг

черт :botan:

Девочки, до лета осталось 42 ДНЯ !!!

Irinкa
Девочки, до лета осталось 42 ДНЯ !!!

по 238,09 грамм в день

Maro
по 238,09 грамм в день

а мне по 190 :D
Так это ж така фигня можно не париться :nose: Шутка юмора!
Никому не расслабляться

Maro
у меня самые большие титьки и самый маленький живот

Это тоже мантра?
Я тоже хочу большие титьке и маленький живот.

солнышко-в-горошек
Я тоже хочу большие титьке

а я не хочу

солнышко-в-горошек
Это тоже мантра

Это реальность из таблички

Irinкa
а мне по 190

мне тоже 190 (58 кг хочу, сегодня с утреца 66 была ужо). В принципе скидывать по 200 грамм в день как-то не из области фантастики, и это радует!

фсе...не вынесла душа моя....вызвала массажистку свою чудесную а то вот вроде джинсы висят, а живот вместе с ними висит %)

Девы, всем привет! Как успехи на пути похудательном?
Чего-то не могу я мясо с яйцами жрать ужо! Поперек глотки стоит этот белок животный! Сегодня ем помаленьку разнообразно но не жирно и углеводов умеренно, так что белковый принцип питания в основном сохранен, но немного "разбавлен". Намедни в телефоне откопала штуку такую пользительную: типа навигатора что-то - включаешь его и бегом - а он тебе считает пройденный путь, скорость и кол-во потрачнных калорий. Кстати, на сегодня осталось до лета сбросить по 170 грамм в день!

Девочки, до лета остался 41 ДЕНЬ !!!

Камилла
а живот вместе с ними висит

а от массажа он подтянется ?

Olga_V_A
Как успехи на пути похудательном?

у меня потихоньку... сегодня вот только в пятом часу поесть удалось %) ка бы вечерком не сорваться на чем нить...

Olga_V_A
в телефоне откопала штуку такую пользительную

О! тож хочу. на каком это телефоне такие штуки классные есть ?Сообщение было изменено пользователем 20-04-2011 в 17:28

Irinкa
О! тож хочу. на каком это телефоне такие штуки классные есть ?

сони-эриксон W760i (вроде-бы правильно вспомнила модель)
Только не знаю было ли это в родном варианте - телефон достался от сынули, а тот его перепрошивал на 100 раз (не вполне уверена конечно, что эту функцию он заложил, скорее всего "родная" - tracker называется)

Привет,девчонки!Я не хочу замеряться :( КД раздуло как шарик.В грядущие выхи скину.На фиг расстраиваться.Пост соблюдаю уже 3 дня.С собой на работу еду ношу в контейнерах.В столовке ничего постного нет.А вчера забыла и пришлось весь день голодать %) на воде перебилась Чувствую похудею к концу недели

Irinкa
а от массажа он подтянется ?

конечно! проверено на практике ;)

вчера бегала по квартире крутила обруч...проняло наконец!

мои запишите - 68, ог-99, от-77, ож-85, об-98, он-55 :)
желаемый 60Сообщение было изменено пользователем 22-04-2011 в 09:05

До лета 39 ДНЕЙ!!!

Камилла
крутила обруч...проняло наконец!

Вот и умничка!!! :molodec: я ток вчера мечтала об обруче, нет его у меня... надо срочно приобрести

Maro
мои запишите