все, хватит! рот на замок...

ДевушкасСибири
Так исправляйся.

так пытаюсь... ;)
сегодня:
завтрак

хлопья «Фитнес», 40.0 грамм
молоко 50 гр
кофе с молоком
Всего за завтрак: кКал 192 угли 36 жиры 2 Белки 5
обед
Тушеная капуста с сосисками, 200.0 грамм

Киви, 50.0 грамм
Всего за обед: 208 13 12 10

 ужин   

кофе с молоком
Яйцо отварное
Сок томатный, 250 мл
Конфеты "ROSHEN" Джелли (1 шт) 10.0 грамм

Всего за ужин: 332 38 13 15

        ККАЛ УГЛЕВОДЫ   ЖИРЫ  БЕЛКИ   

Всего: 731 86 27 30
мало калорий.. счас ухожу, приду вечером.. чем можно добрать? кефир на ночь если только... или пусть лучше так????????

за вчера 1500 :(
сегодня тыща почти

н-да... месяц уж почти прошел, а "воз и ныне там" :(
перечитаю-ка я тему...

ДевушкасСибири
напиши мне в личку , а?

а зачем? :nose:

вот ЭТО:

olik
кушайте с утра кашу обязательно, днем супы или овощи с мясо, рыбой, курицей только не жаренными, обязательно фрукты, вечерком можно сточить творог.

olik
заведите себе регу на dietonline, и считайте сколько вы съели, записываю все в свой дневник питания, очеееееень действенно.

olik
физ нагрузки.))
Хотя бы минут 15 в день.

• основное...

  olik
  Абсолютно бесполезный рацион

и вот с этим надо что-то делать. %)

сегодня обжиралась до обеда включительно - итог - 1200 калорий
далее по плану - чай. Зеленый чай. Возможно, с имбирём.
Общий план - считать калории + СПООООООООРТТТТТ или хоть какая-нибудь физактивность...
Так. Теперь по пунктам:

1. калории - 1000-макс 1200
2. углеводы - минимум
3. не есть после 18-ти
4. ходить пешком каждый день не менее чем по 15 минут быстрым шагом (это до садика так ) в идеале, конечно, можно и до работы ходить, это минут на 40. а лучше - сработы, а то на работу в мыле как-то не комильфо.
   ну, что еще...
5. обруч, пресс
   и прочие полезности никто не отменял, конечно, ну никак не могу себя заставить. А надо.

ДевушкасСибири
Встала и за скакалку!!!

о, точна!!!!!!!!! у меня ж она есть) :)
щас вот я наелась, часика полтора пройдет и попрыгаю - попрессюсь. Седня в модном приговоре показывали довольно крупную даму, ей дядечка там какой-то упражнения для живота присоветовал. Легкие такие... я пару раз сделала - реально мышцы заболели %)Сообщение было изменено пользователем 23-04-2012 в 15:55

ДевушкасСибири
Наконец-то!

погоди еще радовацо то

ДевушкасСибири
А чего такое?

дык не сделала еще ничего

Женский пол
Ну шо, скоко килов сбросили, автор?

вот при недоеданиях 2 кг ушло, а потом, после Пасхи и расслабона вернулось все... :(
5 апреля - 65 кг было, ща опять 67Сообщение было изменено пользователем 23-04-2012 в 16:46

olik
Хех... начните с нуля.

так вот пытаюсь ;)
так, скакалка была, обруч был... пока я маладец

всеж таки 65!!!!!!!!!!
вчера на весах плюс был из-за посиделки с винцом накануне, видимо))) ну и стоили не поесть вечером - вуаля :) "встала баба на весы"
блин, я так радуюсь, самой смешно пойду завтрак совершенно неправильный забью в планировщик :)

olik
алкоголь надо исключить

даже вино нельзя белое сухое? ну и не каждый день, и не бутылку, конечна...

olik

ПОНЯЛА и приняла ;) :)