Вес и спортзал

И как проще, когда с мышцей или когда протекает? Какое тело быстрей поправить?

красавица

Ого, поездка к маме чревата 20 кг))))

красавица

Это в моем понимании что, у меня ноги и живот при нажатии твёрдые, не болтаются, а у подруги мягкое все, я правильно поняла? Она переживает что все подвисло, мягонькая такая

Автор, чтобы похудеть и успешно удерживать вес вам нужно соблюдать только одно правило - придерживаться своего КБЖУ. Все остальные ухищрения на похудение никакого влияния не окажут. Поэтому стройте свой рацион так, как вам удобно, но соблюдая КБЖУ. Есть часто и маленькими порциями? Если вам так удобнее -ешьте. Если нет- не ешьте, для похудения это не имеет значения.
Про сахар - хотите пить кофе с сахаром? Пейте. Я пью. С 3-мя ложками. Если не вылазите из калорийности, сахар не пойдет в жир.
Про сочетание продуктов - нормально мясо сочетается и с картошкой и с макаронами. Для хорошего пищеварения употребляйте побольше свежих овощей. Клетчатки в рационе должно быть 25-30 г.
Сколько раз, в какое время есть - все это на ваш выбор. Режим питания должен быть удобен для вас, чтобы сделать его образом жизни. И запомните, нет запрещенных продуктов - просто перед вами всегда будет стоять выбор - полноценно наесться нормальной едой или слопать кусок торта и ходить голодной весь день.
Чтобы удобнее считать, зарегтесь на каком-нибудь сервисе типа dietaonline.ru или calorizator.ru -там вам и суточную потребность посчитают и удобно записывать и считать съеденное в течение дня.

Я автор темы А вы не могли бы рассказать на какие тренажеры дать сейчас упор в первую очередь?

а вот здесь почитайте, там про силовые для новичков подробно написано, в конце поста программа

красавица Я если перестану есть шоколад, финики, мёд, сухофрукты, зефир, пастилу, сласти в общем, сразу похудею килограмма на 3-4. Проверено

потому что калорийность рациона урежется
все вышеперечисленные продукты довольно калорийны
калорийность рациона можно различными способами понижать - можно за счет углеводов, можно за счет жиров - не суть. как удобнее. кому-то легче углеводы урезать, кому-то проще на низкожировом рационе. надо под себя строить систему питания. главное, чтобы белка всегда было достаточно в рационе

KOSHU Тренировки можно строить по-разному, есть программы для набора массы, есть жиросжигающие.

При одинаковой программе можно работать либо на массу, либо на жиросжигание просто меняя калораж. Малоповторный тренинг - это тренинг на силу, многоповторный - на выносливость (а не на рельеф, как до сих пор еще считают некоторые "гуру" от фитнеса). Рельеф делается на кухне. А многоповторный тренинг может дать мышечный рост на массонаборной диете.

KOSHU верх мы тренируем в на массу, а низ - на жиросжигание

А вот это вообще за гранью добра и зла. НЕВОЗМОЖНО одновременно работать на массу и на жиросжигание. Ну только первый месяц-два в зале у новичка может незначительно расти мышечная масса и гореть жир. А в целом, это два противоположных процесса - катаболический и анаболический. В очередной раз пожалела ваших клиентов.