А что вам реально помогло похудеть?

Аноним 214,
Посчитайте сами.
Сыр 25 г примерно, в пачке 125 г - 5 кусков.
Орехи по грамму штука
Хлеб кусок 35 г
Рыба форель сс примерно 1/4 от куска 150 г
Творожный сыр намазан примерно 25 г, а может и меньше. В упаковке 140 г. Бутербродов на 8-10 хватает

Я вообще не стремлюсь худеть на 100 кг в месяц.
Худею на кг-полтора. Ем и вкусно на 1500-1800. Уже объедаюсь этим.
За полгода -9 кг. Из них месяц в отпуске была. 19 дней на все включено пережила.

Аноним 48,
Аноним 246,
Питаясь в кафе очень сложно соблюсти/посчитать правильно калории, в том числе из за обилия соусов
В некоторых кафе/ресторанах уже есть готовый расчет КБЖУ
Первое время я исключила питание в заведениях, приносила простую еду с собой на работу, ту, которую я в состоянии посчитать ) Например: крупа + мясо + овощи
Вносила записи о съеденном в дневник питания, свой дневник вела в приложении FatSecret. Там сведения о многих блюдах уже внесены, не нужно самостоятельно рассчитывать
Оно же (приложение) поможет вам рассчитать примерный калораж на день с учетом вашего роста, веса, образа жизни, целей
Если не хотите пользоваться приложением, можно вести дневник обычный - расчет калорийности производить самостоятельно (например, борщ: отдельно считаете калорийность моркови, свеклы, капусты и тд)

Всё бесполезно
Очередная попытка провалилась.
На праздники сорвалась, ем всё что вижу второй день
Не понимаю как выбраться из этого

Аноним 283: Не понимаю как выбраться из этого

Только планирование еды и никак иначе
Это я вам совет с пройденного марафона даю
Вкратце совсем напишу
Сначала неделю-две считаешь все что ешь и не ограничиваешь себя ни в чем, чтоб было все как обычно
Получаешь сколько реально ккал употребляешь, допустим 2500-3000
Затем на две недели снижаешь не более, чем на 10процентов
Но стараешься отдавать предпочтение "правильным "продуктам и ни в коем случае не отказываешься от условной конфетки или мороженки, но вписываешь в свой калораж
Еду планируешь.планируешь что будешь есть, вносишь в фаст сикрет и только потом ешь
После двух недель снижаешь еще на 15 процентов от первой цифры калорий, что ел ранее и снова на две недели
Получается прошел месяц с момента начала снижения калорий и должен появиться результат
Затем можно немного усилить снижение веса, на одну неделю снижаешь на 5-10 процентов от калорий, которые были перед началом этой недели
Неделя прошла и повышаешь обратно на 5-10, возвращаешься назад и так питаешься еще две недели
И потом снова на снижение на 5-10 процентов
Но следует учесть, что ниже чем на 1700 ккал питаться ни в коем случае нельзя
Это такие качели по сбросу, чтоо организм не адаптировался к минимальному калоражу
Ни в коем случае нельзя питаясь на 2500 -3000 ккал сейчас резко уйти даже на 1800-1900, а тем более ниже
Шагов не менее 10тыщ
Попробовать найти единомышленников
Обязательно вести дневник
Перед началом взвеситься и замерить объемы
Замеры не чаще одного раза в неделю
Если есть месячные, то учесть, что перед месячными самый большой вес, так как отеки и вообще реакция организма
Настоящий вес на 5-6 день цикла, лучше на него ориентироваться
То что я написала это краткая информация

Солнце*,
По плотинке) дошли по набережной от Ленина до цирка и пару кругов по деендрарию навернули.
А в будни после ужина по квартире ходим в быстром темпе - лень на улицу идти.
Муж ходит по времени, я по шагам.

Вчера ела ужасную, но вкусную пасту с лососем в сливочном соусе.
Сегодня минус 400 гр
Радуюсь.
Но мне уже кажется что вес попер из-за климакса, вызванного кок. Очень долго пила. Сходила к эндокринологу за компанию - инсулин ооочень высокий был, сахар в норме. А потом менструации перестали идти и начались приливы. Сдала гормоны - все признаки климакса. Отменила кок - гормоны пришли в норму и вес пошел.
Видимо эстрогены наше все - без них летит все в организме.
Сейчас цикл налаживается и вес идёт вниз.
И ещё я гиперстеник, мышцы растут махом и их много. Поэтому скинни фэт не грозит.

Эндокринолог назначила Метформин, но я попила пару дней и перестала - желудок на них ужасно реагирует.
Инсулин и так снижается по анализам. Но последний раз был ещё не в норме

Аноним 283: Всё бесполезно
Очередная попытка провалилась.
На праздники сорвалась, ем всё что вижу второй день
Не понимаю как выбраться из этого

автор, вы когда в лужу падаете, встаете или продолжаете там валяться?
Берите себя в руки, используйте любой костыль какой вам удобен.
Прогулки, заняться чем то, от чего сложно оторваться, бад какой нибудь "суперполезный" съесть вместо еды. Разгрузочный день на траве и ты.ды.

Попробуйте на а4 расчертить таблицу, например, на 2 месяца (60 ячеек), повесить на видное место. Сверху таблицу пишите задачи сами для себя, например: делать 10 000 шагов (купите фитнес браслет, они недорогие), ежедневно 20 приседаний, 10 отжиманий, и тп (посмотрите для себя базовые лёгкие упражнения) минут на 10-15 в день. Исключить полностью сладкое, мучное (этот список тоже всем известен), еще важно чтобы 60 процентов блюда были зелёные овощи и фрукты и зелень). 2 раза в неделю добавьте танцы, или другую активность, которая вам по душе. Также очень важен сон. Ложится в 22.00-вставать в 06-07 утра.
Почему написала про таблицу - вечером, если вы выполнили план на день по активности и не сорвались на вредности в еде ставите себе галочку. Поверье, ставить галочку - это удовольствие, так вы сами сами хвалите и появляется понимание, что вы ближе к цели ещё на один шаг. Также по таблице видно насколько вы стараетесь, иди только делаете вид что стараетесь, если галочек нет.

Как избавить от привычки постоянно жевать? Всегда худая была. Тут отъелась в декрете, потом ковид с дексаметазоном и привет 15 кг. Никогда от еды зависима не была, а привыкла есть последние два года так и жру