Попа как орех) Как добиться.

Lisu4ka
а где то самое идеальное упражнение для попы???

приседания, выпады, махи под 90 градусов. А так то надо всё в комплексе качать :)

lapatusya
сжимать и разжимать булки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

это очень хорошее упражнение, профилактика гемороя опять же, да и на матку хорошо действует

www.youtube.com

lapatusya
сжимать и разжимать булки!!!!!!

все поняла

красавица
приседания, выпады, махи под 90 градусов.

много как всего %)

АрктикА
просто побежал и все

скакалка не канает??

советую комплекс упражнений шейпинг. силовая часть. будет и ореховая попа и ноги и пресс ;)

Lisu4ka
АрктикА
просто побежал и все
скакалка не канает??

и скакавлка нужна для разминки и бег. Всё хорошо. Ну и питание конечно.

анита
так то лениво

вы странная. Ну силикона туда накачайте, какие проблемы, если лень

анита
если кто то еще, кроме Ирены Понарошку добился таким образом впечатляющих результатов готова попробовать....

я добилась через 4 месяца 3 тренировок в неделю как в роллике и+ 2 бег-эллипс+ правильное питание

АрктикА
месяц пробежек

люблю бегать, а мои колени и печень с желчным- нет

АрктикА
через 2,5-3 месяца - уже проработались косые мыщцы живота

это как надо бегать?

АрктикА
это держится потом ну у меня до середины зимы

2-3 мес побегала и результат виден полгода? Да вас в книгу рекордов Гиннеса надо срочно!

АрктикА
для разминки я делаю растяжку всех мыщц... руки-ноги-спина

это само собой, а кроме этого, скакалка, бег, велик

rakatanga
это как надо бегать?

когда бежишь все мышцы подтянуты, внутренние органы не должны болтаться, их поддерживают мышцы пресса

АрктикА
и что больше всего нравится - это держится потом ну у меня до середины зимы

вы в году занимаетесь всего

АрктикА
2,5-3 месяца

да?

Девчонки, а кто может сказать: эффективнее заниматься каждый день или через день?

Lina_Novach
эффективнее заниматься

Lina_Novach
через день?

или чередовать кардио с силовой нагрузкой.

Volna*
или чередовать кардио с силовой нагрузкой.

я люблю 2 таблетки в день и того и другого :D

красавица
я люблю 2 таблетки в день и того и другого

и можно без хлеба (Карлон)

бегать я не люблю, а вот час- полтора интервальной кардио после силовухи- это, дааа. :t_0028:

ооо девы ,вот еще че есть

Рыся
www.youtube.com

Суперские упражнения! Только что включила их к своему основному комплексу.

Volna*
или чередовать кардио с силовой нагрузкой.

Понятно. Спасибо! А в 2х словах можете объяснить. почему нельзя каждый день делать упражнения?

анита
вот например "похудеть" только попу нельзя..

не правда ваша. есть техника массажа, худеете локально.

анита
вот мне и интересно, мне вот надо только попу!

так можно есть техники типа пилатеса или каланетика, там етсь упражнения с изоляцией.

анита
.опять же мышца должна вроде как вытеснить жир? не?

вытеснит, если сушится будете или массаж.
а вообще мышца дает тонус хороший. все подтягивается.

Lisu4ka
скакалка не канает??

канет и она.

АрктикА
лыжи еще нормально

коньки беговые, горники.
летом ролики. моно слайд, если дома есть место и зеркало большое.

Volna*
или чередовать кардио с силовой нагрузкой.

есть и силовые тренировки в особом режиме, что сушишься.

если на одну крупп упражнения -то через день, если на разные то каждый день.
кардио можно и каждый день.
но для сушки режим питания и водно-солевой важен.

Блин! Ну как так то! Я бегала больше года. Минимум 3 раза в неделю, плюс силовые и пилатес. Бегала 3-4,5 км, и где талия???%) этой зимой забросила что-то, пора вспомнить видимо:) надеюсь, что хоть попа подтянулась;)

на ютубе есть хорошие упражнения - полуприсед со штангой..эффект гарантирован

Smotriktoprishel
?!?! вы где такое вообще взяли?

А то я за 10 лет занятий в тренажерном зале ничего не знаю и с тренерами на эту тему не общалась и в литературе об этом не читала.
Если при сжимании попы перед зеркалом у вас с целлюлитом становится все лучше, то вы счастливая.
Для остальных дам 30+ сразу говорю, что если накачаете сильно и есть целлюлит, то готовьтесь на эту зону бросить больше сил в плане массажев и т.п.
Происходит следующее - целлюлитные отложение уплотняются (утрамбовываются).Сообщение было изменено пользователем 23-02-2012 в 09:20