Тонкая талия и бразильская попа+похудение. Давайте сообща друг друга мотивировать и поддерживать в работе над телом. Скоро лето.

Emboiter le pas,
Отзанималась 3 неделе в зале
По началу горело то на что упор делала
Каждый раз.. может привыкли мышцы
У меня тренер руку сломала, я одна
Она пришла, протянула меня всю и все... я не чую мышцу попы

ГрустьПечальная,
Не могу расчитать время чередования....
Кардио - бег
Думаю оч долго придется худеть
Смотрю что то динамичное, чтобы сбросить
Но и силовую не хочу сейчас бросать
У меня вес 67
При прокачивании все равно меньше 65'63 не будет
Как вы думаете?
Совмещать силовую и кардио?
Или стоит пока на похудение работать???
Как я вам благодарна

Tekila_Lady,
Спасибо.
Буду все пробовать
Пока не будет отклика тела адекватного

Lagunа,
Махи назад???
Отведение ноги назад???

Lagunа: прям максимальное количество

А потом в статику в максимальной точке на минуту или две

Lagunа,
Вооружаюсь
Видать мышцам надо разнообразие
Раз они у меня ленятся

Tekila_Lady,
Я тут наблюдала
Планка
Скрутка
Беговая и так по кругу
Интересно...

Солнце_и_луна, чтобы чувствовать прогресс конечно надо делать разнообразные упражнения и по тихоньку увеличивать нагрузку.
У меня фигура по типу груши. Верха не было вообще, чтоб смотреться более гармонично делали с тренером и упор на верх.
Теперь фигура более симметричная и эстетично выглядит лучше.
У нас было так одна треня на верх, а вторая делали ноги.
Сейчас результатом довольна, оставила одну силовую треню на ноги, а на верх делаю акцент на тайском боксе. Планирую на нем подсушиться.

Солнце_и_луна: Быть любимой?

2. Есть и не толстеть?

Марусь. Заказывай пиццу

Sweet Strawberry,
Мне бы тоже попу куда-нибудь деть. А как вы избавляетесь?

Солнце_и_луна: Махи назад???
Отведение ноги назад???

Махи согнутой ногой вверх и вбок

Солнце_и_луна,
Приседайте ниже 90 градусов, напрягайте мышцы, бёдра вперёд в конце приседа. Прорабатывайте на малом весе сначала, чтоб прочувствовать правильность выполнения.

Девочки, а вот еще что хотела спросить
Не знаю как тренажёр называется..

Вообщем, при весе 16... и 50 по 3 круга внутрь и столько же снаружи
Я чувствую верх попы
Или уже у меня бзик
Но чую,
Т.е. самую проблемную зону - переход от спины в ягодицу
Как думаете, эффективен этот товарищ?

Emboiter le pas,
Во!!! Про бокс легенды ходят, что зверь прямо...
Я когда занималась, это

IrbisT,
Прокачать верх

Lёля,
Опишите, пожалуйста, поподробнее
Как бедра вперед ???

Солнце_и_луна,
Не знаю, я совмещала и силовые и кардио, за 2 месяца ушло 9 кг. Я ходила на персональные тренировки сначала, у меня тренер был жёсткий, гонял хорошо, я ему очень благодарна.

Девочки... оч нескромный вопрос....
Похвастайтесь... пожалуйста... я не фото имею ввиду... а так сказать словесно описательно
У кого узкая талия и попец бразильянки???
Пожалуйста

Солнце_и_луна,
Распишите свою одну тренировку. Зачем столько повторений?
Вот моя тренировка силовая на ноги.
Разминка на скалолазе 3 подхода 100р 80р 60р
Потом гиперэкстензия 3 подхода с весом 5 кг 12 р
Ягодичный мост 3 подхода 15кг по 10 р
Далее делаю присяды 3 по 10 с весом 10кг
И в конце румынская тяга 3 по 10 с весом 20к
Заминка 10 минут хотьба на дорожке 10 мин в среднем темпе с уклоном.

ГрустьПечальная,
Вы не на вайнера 10??
Не успенский???
Рекламировать клуб не буду
А то забанят

Emboiter le pas,
И это базовые упражнения без резинок и лишних тренажёров.
Поверьте их достаточно.
Также иногда меняем делаем зашагивания с 8 кг
И выпады с этим же весом.

Солнце_и_луна,
Чтоб полная амплитуда была у мышц. Присели, встали, и как бы вперёд бедрами, ну, как мужчина при сексе что ли...

Emboiter le pas,
5 минут беговая
100 пооворотов корусом лево/право с 3.8 кг
Гиперэкстензия с 5 кг 2 раза по 15
Спина - по 15 раз по 2 -3 подхода из разных упоров
Шаги выпады 2 подхода по 15 с 2 кг
Нижний пресс (не стыдите, он мне тяжело дается) 2-3 подхода по 5-6 раз с поднятием ног упор на поясницу (висишь типа, опирается на локти)
Прес 10 раз
Бег снова

Солнце_и_луна,
Здесь попу надо оторвать от тренажера и руками держаться за верх снаряда и выполнять

Солнце_и_луна,
Тайский бокс выбрала, потому что гармоничная опять же нагрузка на ноги и руки.